A pin pẹlu rẹ lati ọdọ awọn olukọni ti o dara julọ ti o ṣe ikẹkọ pẹlu ṣiṣe ti o pọju, laisi gbagbe lati farabalẹ ṣe abojuto ara ati ọkan wọn.
Gbiyanju awọn adaṣe mimi
“Nigba eto kan, Mo ṣiṣẹ pẹlu ẹmi mi. Mo máa ń gbìyànjú láti fi mími ṣe 4-7-8 [simi fún ìṣẹ́jú àáyá mẹ́rin, dì í mú fún mẹ́jọ, lẹ́yìn náà, mí mí jáde fún mẹ́jọ] ní ìgbà bíi mélòó kan ní wákàtí kan láti dín másùnmáwo kù kí n sì máa ṣàkóso ètò ìfọ̀kànbalẹ̀ parasympathetic.” – Matt Delaney, Innovation Alakoso ati Olukọni Club Equinox ni New York.
Jẹ ẹya ti o dara julọ ti ararẹ
“O gba mi ni ọpọlọpọ ọdun, ṣugbọn Mo fi tọkàntọkàn wo amọdaju bi aye lati jẹ ẹya ti o dara julọ ti ara mi, lati kọ ara mi ati jẹ ki awọn agbara mi ṣamọna mi, wiwo awọn ailagbara pẹlu ori aanu. Nigbati Mo nilo lati sinmi lakoko awọn adaṣe ti o wuwo, ohun gbogbo dara. Mo lagbara ju odun kan seyin, abi? O dara pupọ lati Titari ararẹ si “bẹẹni, Mo le” ju lati bẹru ti kuna tabi rilara pe o ko dara to ti o ko ba ṣe ohun ti o fẹ. Ere ti ọkan rẹ ni ipa lori bi o ṣe rilara ti ẹdun ati bii o ṣe ṣe ni ti ara, nitorinaa Mo rii daju nigbagbogbo pe ohun inu mi wa ni iṣakoso, ti ṣetan fun ipenija naa, ṣugbọn ṣetan lati ṣe ayẹyẹ ni gbogbo igba ti iṣẹ ti Mo ti ṣe.” - Emily Walsh, olukọni ni ile-iṣẹ SLT ni Boston.
Gbona, dara si isalẹ ki o mu
“Mo tọju ara mi nipa ṣiṣe igbona ti o ni agbara ṣaaju adaṣe eyikeyi ati isan to dara lẹhin. Mo tun ni omi nigbagbogbo pẹlu mi lati jẹ ki omi mu. - Michelle Lovitt, California ẹlẹsin
Jade kuro ni instagram ni ibi-idaraya
“Itọju ara ẹni ti o tobi julọ ti MO le ṣe lakoko adaṣe ni lati jẹ ki ọkan mi jẹ 100% ninu adaṣe naa. Mo ni lati ṣe ofin kan pe Emi ko dahun awọn imeeli, ṣayẹwo media media, ati ma ṣe iwiregbe lakoko adaṣe mi. Ti MO ba le gbadun ere idaraya nitootọ, igbesi aye mi jẹ ikọja.” - Holly Perkins, Oludasile ti Orilẹ-ede Agbara Awọn Obirin, pẹpẹ amọdaju ti ori ayelujara.
Beere lọwọ ararẹ idi ti o fi n ṣe eyi
“Nigba ikẹkọ, Mo nigbagbogbo beere lọwọ ara mi idi ti MO fi ṣe eyi, kini MO n ṣaṣeyọri ati bii o ṣe lero mi. Emi kii ṣe eniyan ti o da lori nọmba, nitorinaa Mo tọpa ilọsiwaju mi ati ki o ru ara mi niyanju lati tẹsiwaju.” – Eli Reimer, asiwaju oluko ni Ologba ni Boston.
Fi si ara rẹ
“Ọna ti o dara julọ lati tọju ararẹ lakoko adaṣe ni lati mọ ati tẹtisi ara rẹ. Maṣe foju awọn ifihan agbara rẹ. Mo na gbogbo awọn iṣan ti Mo ṣiṣẹ pẹlu lakoko adaṣe mi ati gbiyanju lati rii oniwosan ifọwọra lẹẹkan ni oṣu ti o ba ṣeeṣe.” - Scott Weiss, oniwosan ara ati olukọni ni New York.
Wọ aṣọ aṣọ ayanfẹ rẹ
“Mo ronu nipa ohun ti Mo wọ. Mo mọ pe o dabi aimọgbọnwa, ṣugbọn nigbati inu mi ba dara nipa awọn aṣọ mi ati rii awọn ẹya ẹrọ to tọ fun adaṣe mi, Emi yoo jade lọ. Ti MO ba wọ nkan ti ko baamu fun mi, ti o nipọn tabi ti o ni awọn aṣọ tinrin (bii awọn aṣọ yoga), adaṣe yoo kuna.” – Reimer.
Waaro
“Mo fi ara mi fun iṣaro mi, eyiti MO ṣe ni owurọ ati ni irọlẹ. O jẹ ki ori mi jẹ deede. O ṣe pataki pupọ fun mi lati ṣiṣẹ lori ibaraẹnisọrọ inu mi ati leti ara mi lati ba awọn eniyan miiran sọrọ pẹlu atilẹyin ati ifẹ. Mo le ya ni iyara pupọ ti Emi ko ba tọju oju rẹ. Ṣugbọn nigbati mo ba wa ni ọna mi, iṣesi ọpọlọ mi gaan ṣe iranlọwọ fun mi lati gbe igbesi aye idunnu ati ṣaṣeyọri diẹ sii lojoojumọ. Ara mi sì ń gbilẹ̀.” - Perkins
Tọju iwe -iranti kan
“Ni gbogbo owurọ Mo kọ sinu iwe akọọlẹ ọpẹ mi ti n ṣe atokọ awọn nkan mẹta ti Mo ti dupẹ fun ni awọn wakati 24 sẹhin, ati pe Mo tun ka iwe Irin-ajo si Ọkàn ti ọrẹ kan fun mi. O ṣe iranlọwọ fun ori mi lati wa ni ero ti o tọ ṣaaju ki o to bẹrẹ ọjọ ti o nšišẹ ati pe MO bẹrẹ si ni ifọkanbalẹ pupọ. ” - Emily Abbat, Olukọni ti a fọwọsi
Aworan
“Fọto jẹ iranlọwọ ara-ẹni. Mo jẹ ki o ṣe iṣẹ aṣenọju mi ni ọdun meji sẹhin ati pe o jẹ apakan ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ mi lati igba naa. O fun mi ni aye lati lọ kuro ni iṣeto deede mi ati padanu diẹ ninu agbaye ni ayika mi. O tun ṣe iranlọwọ fun mi lati lọ kuro ni imọ-ẹrọ, nitori pe oju mi nigbagbogbo n wa awọn iyaworan ti o nifẹ ati pe ko tẹle foonu naa mọ. ” – Delaney
Gba Ṣeto
“Mo jẹ ki iṣẹ mi, ile ati agbegbe ikẹkọ jẹ mimọ ati mimọ. Nini ko si idimu ti jẹ ẹri lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri diẹ sii ati ilọsiwaju awọn ibi-afẹde rẹ.” – Weiss
Ṣe ayẹwo ara ẹni ni ọjọ Sundee
Beere lọwọ ararẹ ni gbogbo ọjọ Sundee, “Kini Emi yoo ṣe lati tọju ọkan ati ara mi ni ọsẹ yii? Ṣe Mo le ṣafikun nkan si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ mi ti yoo gba mi laaye lati sinmi? Ṣe Mo le yọ nkan ti ko baamu mi kuro? Imularada ati isinmi jẹ igbagbe ẹsẹ kẹta ti alaga ẹsẹ mẹta. Nigba ti a ba tọju ara wa ni inu ati ṣe akiyesi awọn iyipada ti o ṣe anfani ilera wa, a fi awọn adaṣe wa silẹ ati ki o wọ inu ara ẹni ati igbesi aye iṣẹ, isinmi ati imularada. " – Alicia Agostinelli
jẹun dáadáa
“Itọju ara mi ni ita ikẹkọ ni lati jẹun ni ilera, Organic, ati awọn ounjẹ ti ko ni ilana. O ṣe pataki pupọ si awọn ipele agbara mi, iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ ati mimọ lakoko awọn ọsẹ ti n ṣiṣẹ lọwọ mi ti ṣiṣẹ pẹlu ara mi ati awọn alabara mi. ” – Lovitt
Ṣe nkan lojoojumọ ti o mu ayọ wa
“Mo gbẹkẹle ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi yatọ si adaṣe lati duro laisi wahala ati tọju ara mi. Mo kọ sinu iwe-iranti mi, wo awọn fiimu ti o dara, lọ fun rin ati ya awọn fọto. N’nọ hẹn ẹn diun dọ nuwiwa egbesọegbesọ tọn ṣie nọ hẹn ayajẹ po pekọ po wá na mi.” - Sarah Coppinger, Olukọni gigun kẹkẹ.
Dide ni iṣaaju
“Láàárín ọ̀sẹ̀, mo máa ń gbé ìdánilẹ́kọ̀ọ́ mi síta fún ìṣẹ́jú márùnlélógójì sí wákàtí kan kí n tó fẹ́ dìde gan-an kí n lè gbádùn àkókò ìdákẹ́jẹ́ẹ́, ní ife kọfí ìlẹ̀, kí n gbádùn oúnjẹ àárọ̀ aarọ, kí n sì kọ sínú ìwé ìrántí mi. Mo jẹ oniwun iṣowo kekere ati pe awọn ọjọ mi le gun ati rudurudu. Ni owurọ Mo fun ara mi ni akiyesi diẹ. O gba mi laaye lati bẹrẹ ọjọ naa ni idinku diẹ.” - Becca Lucas, eni ti Barre & Oran.
A ni bayi! Alabapin!