Awọn akoonu
Elixir ti ẹwa ati ọdọ - eyi ni ohun ti a pe ni Vitamin E, laisi apọju iye rẹ. Botilẹjẹpe ko ni opin si ipa “ohun ikunra” nikan. Kini ohun miiran ni Vitamin E dara fun ilera rẹ? Ṣe o lagbara lati fa ipalara? Ati awọn ounjẹ wo ni yoo ṣe iranlọwọ lati kun awọn ifipamọ rẹ sinu ara?
Iwosan lati inu
Kini iwulo fun Vitamin E ara, aka tocopherol? Ni akọkọ, nitori o jẹ ti nọmba ti awọn antioxidants adayeba. Iyẹn ni, o ṣe aabo awọn sẹẹli lati iparun ati fa fifalẹ ilana ti ogbo. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe paapaa dinku eewu ti idagbasoke akàn. Tocopherol ni ipa ti o ni anfani lori ọpọlọ, eto atẹgun ati iranran. A ṣe iṣeduro fun awọn rudurudu ti eto endocrine, awọn ipele suga giga ati awọn aarun nipa iṣan. Kini Vitamin E wulo fun ni afikun si eyi? Pẹlu rẹ, o rọrun fun ara lati farada ipa agbara ti ara ati gba pada lẹhin aisan pipẹ tabi iṣẹ abẹ. Ni ọna, gbigbe Vitamin E ṣe iranlọwọ lati fọ ifẹkufẹ siga.
Vitamin yin ati yang
Vitamin E jẹ pataki pupọ fun ara obinrin. Paapa nigbati o ba wa si ilera ti eto ibisi ati ipilẹ homonu iduroṣinṣin. Vitamin yii n ṣe ipa rere pataki pataki lakoko oyun, pẹlu pẹlu majele. Ati pe o tun fihan pe o jinna pada si igbekalẹ ti irun, ṣe afikun iwuwo ati didan si rẹ, fa fifalẹ hihan ti irun grẹy. O jẹ eroja yii ti o dan awọn wrinkles ti o dara, ti o mu ki awọ naa rọ ati velvety, ti o fun ni iboji paapaa. Pẹlú eyi, Vitamin E tun nilo nipasẹ ara eniyan. Fun kini? Lati yago fun jijẹ iṣan ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ṣugbọn, boya pataki julọ-tocopherol ṣe atilẹyin ohun orin ti agbara ọkunrin.
Idi iṣiro
Lilo ti Vitamin E jẹ ipinnu nipasẹ iwọn lilo. Fun awọn ọmọde, o wa lati 6 si 11 miligiramu fun ọjọ kan, fun awọn agbalagba-15 miligiramu. Fun awọn aboyun ati awọn iya ti n fun ọmu, o pọ si nigbagbogbo si 19 miligiramu. Aini Vitamin E ninu ara jẹ ki a ni imọlara ararẹ nipasẹ awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ, ẹdọ, didi ẹjẹ, ibalopọ ati awọn eto endocrine. Ni eyikeyi ọran, dokita nikan ni o le pinnu idi gangan. Apọju ti tocopherol, botilẹjẹpe o ṣẹlẹ ṣọwọn, jẹ afihan nipasẹ ailera ati rirẹ iyara, awọn igara titẹ, inu inu, awọn ikuna homonu. O yẹ ki o gbero ipalara ti o ṣee ṣe ti Vitamin E si ara. Ati nitorinaa, ni eyikeyi ọran, maṣe mu pẹlu awọn oogun ti o mu ẹjẹ ati irin, pẹlu awọn nkan ti ara korira ati ikọlu ọkan laipe.
Goolu ninu igo kan
Awọn ounjẹ wo ni o ni Vitamin E pupọ julọ? Ni akọkọ, iwọnyi jẹ epo epo. Ni fọọmu yii, tocopherol dara julọ nipasẹ ara, nitori pe o jẹ nkan ti o jẹ tiotuka. Pẹlupẹlu, ni idapo pẹlu awọn acids omega-3, o ṣiṣẹ pupọ diẹ sii ni imunadoko. Olutọju igbasilẹ fun akoonu ti Vitamin E jẹ alikama germ epo. Fun ipa ilera, o to lati jẹ 2-3 tsp ti epo fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, maṣe gbagbe nipa sunflower, flaxseed, epa omi, sesame ati epo olifi. Nibi, iwuwasi le pọ si 3 tbsp. l. fun ojo kan. Gbiyanju lati ma gbona epo, nitori eyi n run Vitamin E. O dara lati kun awọn saladi pẹlu awọn ẹfọ aise tabi awọn awopọ ti a ti ṣetan pẹlu rẹ.
Iwonba ilera
Awọn iroyin ti o dara fun awọn ti o nifẹ lati ṣaja awọn eso ati awọn irugbin. Wọn gba aaye keji bi awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin E. Fun apẹẹrẹ, ọwọ kekere ti almondi ni iye ojoojumọ ti nkan yii. Nipa ọna, wara ati bota ti o da lori eso yii ko wulo diẹ. Pupọ diẹ si awọn almondi jẹ awọn hazelnuts, walnuts ati awọn eso pine. Elegede, sunflower ati awọn irugbin Sesame le ṣogo fun awọn ẹtọ to lagbara ti tocopherol. Lo awọn eso ati awọn irugbin, ati awọn epo, yẹ ki o jẹ aise, paapaa gbẹ ko ṣe pataki. Lo wọn bi awọn ipanu ti o ni ilera, laisi lilọ kọja iwuwasi ti 30-40 g, tabi ṣafikun wọn si awọn saladi, ẹran ati awọn ounjẹ adie, ọpọlọpọ awọn obe ati awọn akara ajẹkẹyin ina.
Pantheon ti ẹfọ ati awọn eso
Awọn ẹfọ ni ọpọlọpọ awọn anfani, ati ọkan ninu wọn ni wiwa ti Vitamin E. Awọn ẹfọ ewe, nipataki owo, wa ni iwaju nibi. O ṣe akiyesi pe o ṣetọju awọn ohun -ini ti o niyelori paapaa lẹhin itọju ooru. Lara awọn ẹfọ ti a nifẹ si, a le mẹnuba alubosa, ata ti o dun, Brussels sprouts, poteto ati awọn tomati. Awọn ẹfọ tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin E. Ti o niyelori julọ laarin wọn ni awọn soybean, awọn ewa ati Ewa. Lati gbogbo opo yii, awọn saladi ti o dara julọ, awọn ohun elo ti o kun, awọn awopọ ẹgbẹ, casseroles, stews ati awọn bimo ti gba. Tocopherol paapaa ni a le rii ninu awọn eso, botilẹjẹpe okeene nla: piha oyinbo, papaya, kiwi, mango, ati awọn omiiran. O dara julọ lati jẹ wọn ni alabapade tabi ni irisi awọn itọju ilera.
Kii ṣe aṣiri pe ni isubu, beriberi fa fifun fifun si eto ajẹsara. Nitorinaa, yoo jẹ iwulo lati teramo akojọ aṣayan pẹlu awọn ọja pẹlu Vitamin E. Ti o ba fura pe ara ko ni pataki nkan yii, ṣaaju ki o to mu awọn igbese to buruju, ṣe awọn idanwo ati ba dokita rẹ sọrọ.