atunse ti awọn apa ni biceps lori bulọọki isalẹ pẹlu mimu okun

Lilọ awọn ọwọ lori biceps lori bulọọki isalẹ pẹlu mimu okun - awọn adaṣe ilana:

1. So okun si isalẹ Àkọsílẹ okun mu. Di afọwọṣe oju-simulator ni ijinna ti o to 30 cm.
2. Mu ọwọ mu pẹlu didoju didoju (awọn ọpẹ si inu), taara soke, ṣetọju iduro ti ara ati mimu ara oke rẹ duro.
3. Awọn igbonwo sunmo si ara ati ki o ma ṣe gbe jakejado idaraya gbogbogbo. Imọran: awọn iwaju iṣẹ nikan, apakan ti apa lati ejika si igbonwo duro duro. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
4. Lori exhale, igara biceps, ṣe atunse ti awọn apa titi ti awọn iwaju iwaju yoo fi kan biceps. Imọran: rii daju pe awọn igbonwo rẹ ati awọn apa oke duro duro.
5. Sinmi fun iṣẹju kan, igara awọn iṣan. Lori ifasimu laiyara isalẹ awọn ọwọ si ipo ibẹrẹ.
6. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Awọn iyatọ: o le ṣe idaraya yii nipa lilo dumbbells.