Awọn akoonu
Wahala le ma ni ipa lori ilera ti ara ati ti ọpọlọ nigba miiran. O wa ni ipilẹṣẹ ti ọpọlọpọ awọn rudurudu ninu ara, lati lorukọ migraines nikan, ibanujẹ, awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ… Pẹlupẹlu, awọn cortisol, eyiti o jẹ homonu wahala ni a mọ lati ṣe igbelaruge ere iwuwo ati lati dinku eto ajẹsara. Nitorina a le sọ pe aapọn ni awọn abajade pataki lori ilera. Nítorí náà, bawo ni o ran lọwọ wahala fe? Ni afikun si ọpọlọpọ awọn ilana ti a ṣeduro fun idinku aifọkanbalẹ ati ẹdọfu iṣan, iṣakoso oorun, adaṣe ati jijẹ ounjẹ iwọntunwọnsi jẹ pataki. Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ egboogi-wahala lati ṣe iranlọwọ fun ọ:
Awọn eso ati ẹfọ
Awọn ounjẹ ga ninu magnẹsia, ni ṣiṣe, Vitamin C ati B ati ninu omega 3 ni o dara julọ fun idinku awọn aifọkanbalẹ ti o ni ibatan si wahala ati dinku yomijade ti cortisol.
awọn awọn anfani ilera ti awọn eso ati ẹfọ ko nilo lati gbekalẹ mọ. Pupọ ninu wọn ni iṣuu magnẹsia. Owo, ogede, jẹ fun apẹẹrẹ awọn ounjẹ ti awọn anfani lodi si aapọn ni a mọ daradara. Ní àfikún sí i, àwọn èso gbígbẹ bí èso àjàrà, apricots, àti ọ̀pọ̀tọ́ máa ń mú ọkàn balẹ̀.
Tun ronu pẹlu ata ilẹ ninu ounjẹ rẹ. O mọ fun imunadoko rẹ ni idinku wahala.
Honey ati awọn itọsẹ rẹ
Lati dojuko aapọn ati rirẹ, ni afikun si awọn ohun-ini antioxidant wọn, oyin ati awọn ọja ti ari ni ninu iṣuu magnẹsia, potasiomu, irin ati bàbà ni titobi nla.
Eja epo
niwon awọn Omega 3 jẹ awọn eroja ti o lagbara pupọ si aapọn, Ifẹ fun ẹja epo jẹ ọna nla lati tọju ipeja. Je diẹ sii ju tuna, ẹja tabi makereli. Ni akoko kanna, wọn ni awọn anfani ilera miiran.
irugbin
Tun jẹ awọn irugbin bi almondi, hazelnuts ati koko. Ṣeun si ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, wọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu aapọn kuro.
Wara ati dudu chocolate
Nigbati o ba lero pe ibanujẹ wa lori rẹ, mu ekan kan ti gbona wara tabi nibble lori diẹ ninu awọn dudu chocolate. Iwọ yoo rii pe awọn ipele homonu rẹ ni ilana ni kiakia.
Anti-wahala eweko
La itọju ailera tun jẹ ọna ti o ni anfani lati dinku wahala. Awọn teas egboigi gẹgẹbi chamomiles, orombo wewe ati verbena wa laarin awọn ewebe ti o munadoko julọ; Bakanna, awọn ohun ọgbin bii hawthorn, soy, passionflower, ginseng tabi paapaa ginkgo baliba ni a tun ṣe iṣeduro lati mu aapọn kuro. John's Wort tun munadoko.
omi
Ohun akọkọ lati ṣe nigbati o ba dide ni owurọ ni lati mu omi. Duro omi ni gbogbo ọjọ. O tun ni imọran lati mu omi ṣaaju ounjẹ.
Lori awọn miiran ọwọ, o jẹ pataki lati yago fun tabi ni o kere lati se idinwo awọn lilo awọn ọra buburu, kofi ati oti. Wọn ṣọ lati ṣe igbelaruge wahala. A tun gba ọ niyanju lati ṣe ere idaraya ati ni akoko ti o dara lati igba de igba.
Iwo na a? Kini awọn ounjẹ ti o dinku wahala rẹ?
https://www.bonheuretsante.fr