Ṣe o ṣee ṣe lati dagba ti o ba jẹ awọn ounjẹ kan. Ṣe o tọ lati gbẹkẹle ounjẹ patapata. Awọn iwọn wo ni yoo ṣe iranlọwọ lati mu idagbasoke dagba ni agba.
Idagba eniyan ni ipa nipasẹ awọn nkan bii Jiini, awọn homonu, ounjẹ, awọn ere idaraya, oorun ti o dara, ati iduro. Ilana idagbasoke ti ẹkọ iṣe-iṣe dopin ni ọdun 20-25. Kii yoo ṣee ṣe fun agbalagba lati dagba nipasẹ 20 cm, ṣugbọn nipasẹ 5-7 o jẹ ohun ti o daju. Sibẹsibẹ, maṣe gbẹkẹle awọn ọja nikan.
Ti o ko ba ni oorun ti o to, gbagbe ikẹkọ ati gbigbe pẹlu gaari, siga, oti, caffeine, lẹhinna o kii yoo ni anfani lati ṣaṣeyọri abajade to dara. Wo tun: Awọn ounjẹ fun imularada iṣan ati idagbasoke
Awọn ounjẹ Wulo Lati Mu Idagba Ara
Ninu agbalagba, atunṣe idagba ṣee ṣe nipa jijẹ sisanra ti kerekere intervertebral. Eyi ṣe iranlọwọ kii ṣe nina nikan, ṣugbọn tun nọmba awọn ọja kan. O dara lati ronu nipa idagbasoke egungun ni ọjọ ori iṣaaju, gẹgẹbi ọdọ ọdọ.
Awọn ounjẹ wo ni o dara fun idagbasoke:
- Awọn ewa. Wọn ni Vitamin B ati awọn ọlọjẹ pataki fun idagba awọn egungun ati awọn iṣan.
- Eyin. O jẹ ọkan ninu awọn orisun akọkọ ti Vitamin D.
- eran malu. Tiwqn ni zinc, irin, amuaradagba, vitamin E ati B12 pataki fun awọn egungun ati kerekere. Ti ẹran pupa ba jẹ contraindicated, igbaya adie jẹ orisun ti o dara ti amuaradagba.
- Ile kekere warankasi ati awọn ọja ifunwara. Wọn wulo nitori akoonu ti kalisiomu, eyiti o jẹ dandan fun iṣelọpọ Vitamin D. Ile kekere warankasi jẹ paapaa wulo nitori akoonu ti amuaradagba ti o rọrun.
- Apples pẹlu Peeli. Ni awọn vitamin B, iṣuu magnẹsia, kalisiomu, potasiomu.
- Oat. Ọlọrọ ni awọn vitamin K, E, A, B, iṣuu magnẹsia, iodine, irin, fluorine. Oatmeal ṣe iranlọwọ lati kọ egungun ati iṣan iṣan.
- Ibugbe. Ọlọrọ ni potasiomu. Paapa wulo ni apapo pẹlu awọn ọja idagbasoke miiran, gẹgẹbi wara fermented.
- Med. Ṣe igbega gbigba iṣuu magnẹsia ati kalisiomu, ati tun rọpo suga funfun ti o ni ipalara.
- eso. Ọlọrọ ni amino acids wulo fun idagbasoke. Ni afikun, awọn almondi ni kalisiomu ati amuaradagba, ati awọn walnuts le ṣe deede oorun, lakoko eyiti a ṣe iṣelọpọ melatonin, eyiti o ni ipa ninu iṣelọpọ ti homonu idagba.
- Eja ati eja oloro. Salmon, tuna, oysters, ede, akan. Ọlọrọ ni omega, amuaradagba ati Vitamin B12.
- Watermelons, ope oyinbo. Ni awọn amino acids ti o ni anfani.
- Karọọti. Ọlọrọ ni Vitamin A, ti o ni ipa ninu iṣelọpọ amuaradagba. Ni afikun si awọn Karooti, Vitamin ni elegede, àjàrà, apricots.
- Olu. Ọlọrọ ni D3.
Ounjẹ eniyan yẹ ki o yatọ, pẹlu apapo iwontunwonsi ti amuaradagba, okun, awọn carbohydrates. Awọn ọra ni titobi nla fa fifalẹ iṣelọpọ agbara, ie, oṣuwọn iṣelọpọ ti homonu idagba dinku. Pẹlu aini Ejò, iṣelọpọ amuaradagba dinku, eyiti o yori si idaduro idagbasoke. Wo tun: Bawo ni lati jèrè ibi-iṣan iṣan?
Awọn afikun Growth Ara
Ti eniyan ba gba ounjẹ ti o yatọ, ko si iwulo lati mu awọn ohun elo multivitamin. Nigbati o ba yan afikun, ṣe akiyesi pe akopọ ni awọn vitamin A, C, E, K, D, ati potasiomu, irawọ owurọ, kalisiomu, irin, selenium, irawọ owurọ, sinkii, iṣuu magnẹsia, Ejò. Ṣe igbelaruge iṣelọpọ ti homonu idagba - lysine, arginine, glutamine. Nigbati o ba yan afikun amino acid, ṣe akiyesi awọn paati wọnyi.
Awọn orisun adayeba:
- Arginine: Sesame, eso, ẹran ẹlẹdẹ, ẹyin, awọn ọja ifunwara;
- Lysine: pupa ati ẹran adie, soy, warankasi, wara;
- Glutamine: ewa, beets, eja, eran, ọya.
Lati mu idagbasoke dagba, o wulo lati mu linoleic acid ati leucine. Nipa kalisiomu, ọkan ko yẹ ki o gbe awọn ireti giga si i. O jẹ dandan lakoko akoko idagbasoke ti nṣiṣe lọwọ fun awọn ọmọde to ọdun 3. Awọn agbalagba tun nilo kalisiomu lati ṣetọju ilera egungun, ṣugbọn afikun rẹ le jẹ ipalara. Ka tun: Bii o ṣe le yara bọsipọ lẹhin adaṣe kan?
ipari
Awọn ọja ni ipa ti o ga julọ lori egungun titi di ọdun 20-25. Lati ṣe alekun giga ni agba, awọn iwọn afikun yoo nilo:
- Lilọ, yoga, adiye lori igi petele, adaṣe pẹlu awọn faagun.
- Ṣe atunṣe iduro rẹ pẹlu corset ati awọn adaṣe.
- Din titẹ silẹ lori ọpa ẹhin, fi ikẹkọ agbara silẹ fun awọn oṣu 4-5.
- Gbiyanju lati mu iṣelọpọ ti homonu idagba somatotropin pọ si pẹlu iranlọwọ ti HIIT, amino acids, oorun ti o dara.
- Rin diẹ sii lakoko ọjọ fun iṣelọpọ Vitamin D.
Ṣe o tọ lati binu ti, ni atẹle gbogbo awọn iṣeduro, ko ṣee ṣe lati dagba? Giga jẹ diẹ ẹ sii ti ẹdun ju iwulo ti ẹkọ iṣe-ara. Ti awọn ọgbọn ko ba ran ọ lọwọ lati dagba, wọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ilera titi di ọjọ ogbó, ati pe eyi ṣe pataki ju jijẹ giga lọ. Wo tun: ounjẹ idaraya fun ounjẹ ojoojumọ