Winner Ti o tobi julọ jẹ ọkan ninu awọn eto akọkọ Jillian Michaels, eyiti o jade ni ọdun 2005 ṣaaju itusilẹ ti “Nọmba tẹẹrẹ 30 ọjọ”. Bi o ti jẹ pe otitọ ni a ṣẹda fidio yii ni ọdun mẹwa sẹyin, ko tun padanu ibaramu ati ṣiṣe rẹ ko kere si ikẹkọ igbalode.
Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:
- Bii o ṣe le yan adaṣe Mat: gbogbo iru ati idiyele
- Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun awọn apọju toned
- Top 15 Awọn adaṣe fidio TABATA lati Monica Kolakowski
- Bii o ṣe le yan awọn bata ṣiṣe: Afowoyi pipe
- Eto ẹgbẹ fun ikun ati ẹgbẹ-ikun + awọn aṣayan 10
- Bii o ṣe le yọ ẹgbẹ kuro: Awọn ofin akọkọ 20 + awọn adaṣe 20 ti o dara julọ
- AmọdajuBndernder: adaṣe imurasilẹ mẹta
- Amọdaju-gomu - jia-wulo pupọ fun awọn ọmọbirin
Apejuwe Eto Eto Winner Ti o tobi julo
Ninu eto naa Winner Ti o tobi julọ Jillian Michaels lo ilana ti ikẹkọ agbegbe. Iwọ yoo darapọ awọn iwuwo ati adaṣe aerobic lati jo awọn kalori ti o pọ julọ ati tọju awọn isan ni ohun orin ati lati yọkuro iwuwo apọju. Awọn adaṣe pẹlu awọn dumbbells ti wa ni idapọ pẹlu awọn fo, nitorina ṣetan lati ṣiṣẹ lile ati lagun ti o dara. “O dara eniyan, jẹ ki a bẹrẹ!” - imoriya sọ fun ọ Gillian.
Ninu eto naa Winner Tobi julọ wa ni awọn akoko ikẹkọ 5 ti awọn iṣẹju 30:
- Apẹrẹ-Up Front: idaraya fun àyà, awọn ejika, triceps, ikun ati itan.
- Apẹrẹ-Up ẹhinadaṣe fun biceps, ẹhin, ikun, apọju ati ese.
- Kickbox Cardio: adaṣe cardio ti o da lori kickboxing
- Mu Iwọn Iwaju Kikun: awọn adaṣe fun àyà, awọn ejika, triceps, ikun ati itan.
- Ṣe iwọn Pada Ni Iṣe: awọn adaṣe fun biceps, ẹhin, ikun, apọju ati ese,
Gbogbo awọn adaṣe ni afikun si awọn adaṣe lati ṣe ohun orin awọn isan pẹlu awọn apa kadio. Lakoko kilasi, oṣuwọn ọkan rẹ yoo wa ni igbagbogbo ni agbegbe gyrosigma. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori ati yọ ọra ti o pọ ju bi o ti ṣeeṣe lọ. Idaraya kọọkan jẹ ẹya alailẹgbẹ, ti kii ṣe atunwi awọn adaṣe.
Ṣe eto yii ni awọn akoko 5 ni ọsẹ kan, yiyi laarin adaṣe idaji-wakati ti a ṣalaye loke. Awọn ọjọ isinmi le jẹ, fun apẹẹrẹ, fi ara rẹ silẹ ni ọjọ Wẹsidee ati Ọjọ Sundee, ṣugbọn ti o ba fẹ lati ya awọn isinmi ni awọn ọjọ miiran, o le ṣeto ni lakaye wọn. Oṣu kan lẹhinna lẹhin kilasi pẹlu Winner Nla julọ iwọ yoo ṣe akiyesi kii ṣe iyipada ti apẹrẹ rẹ nikan, ṣugbọn tun imudarasi ifarada ati agbara.
Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo bata meji ti dumbbells ati pẹpẹ igbesẹ. Jillian Michaels ṣe iṣeduro lilo dumbbell ti o wọn 1-2 kg. apere, bẹrẹ pẹlu awọn iwuwo ina, ni mimu fifuye fifuye ni kẹrẹkẹrẹ. Fun fidio Kickbox Cardio afikun ohun elo ko nilo. Jọwọ ṣe akiyesi pe Winner ti o tobi julọ kii ṣe deede fun awọn alabere ṣugbọn o tun fun awọn olukọni ti o ni iriri.
Awọn anfani ti eto naa:
- Idaraya agbara ni apapo pẹlu awọn apa aerobic n pese kalori ti o pọju ati pipadanu iwuwo ni akoko kukuru pupọ.
- Iwọ yoo ṣiṣẹ lori gbogbo awọn agbegbe iṣoro naa: awọn apa, àyà, ikun, ẹhin, awọn apọju ati awọn ese. Awọn adaṣe pẹlu awọn iwuwo yoo fa ki awọn iṣan rẹ dun ati mu didara ara dara.
- Awọn eka ti o wa pẹlu ọpọlọpọ bi awọn adaṣe oriṣiriṣi 5! Iwọ kii yoo ni akoko lati sunmi, yiyi pada laarin wọn.
- Jillian Michaels lo awọn adaṣe kilasika fun oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ iṣan laisi awọn tangles idiju: rọrun ṣugbọn doko gidi.
- Kan idaji wakati kan ni ọjọ kan lati le fa ara lẹhin oṣu kan ti awọn kilasi.
Awọn ailagbara ti eto naa:
- Eyi nfun awọn adaṣe ipa ti ko yẹ fun awọn eniyan ti o ni ipalara si ipalara. Rii daju lati ni ipa ninu awọn bata idaraya ati ki o ṣe akiyesi ilana ti n fo, awọn irọsẹ, ṣiṣe.
- Ni igbagbogbo, ikẹkọ pẹlu Jillian Michaels ko nilo ohun elo afikun (ayafi awọn iwuwo ọfẹ), ṣugbọn nibi o yoo nilo lati ni pẹpẹ pẹpẹ.
Ti o ba nifẹ ikẹkọ iwuwo aerobic, lẹhinna Winner Nla julọ yoo ni idunnu nit surelytọ.
Awọn olukọni TOP 50 lori YouTube: aṣayan wa