Fidio ṣiṣe Top 12 pẹlu fitball lati oriṣiriṣi awọn ikanni youtube

Bọọlu afẹsẹgba jẹ ọkan ninu ohun elo ere idaraya ti o gbajumọ julọ fun lilo ile. Bọọlu adaṣe n fun ẹrù afikun lori awọn isan - nitori o ni lati tọju iwọntunwọnsi nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu idawọle riru. Ni afikun, ikẹkọ pẹlu fitball dinku ẹrù lori awọn ẹsẹ isalẹ, pẹlu awọn kneeskun ati awọn kokosẹ, eyiti o ṣe pataki si ipalara.

A nfunni si akiyesi rẹ oke fidio pẹlu fitlim slimming ati nini awọn fọọmu toned. Aṣayan yii yoo ran ọ lọwọ lati lo bọọlu idaraya bi daradara ati ni oriṣiriṣi.

Gbogbo awọn fidio ti a fi silẹ fitball ni ọfẹ ọfẹ, wọn jẹ awọn olukọni amọdaju ti o jẹ awọn ikanni youtube wọn. Apejuwe naa pẹlu nọmba kan pato ti awọn iwo fidio: awọn iṣiro ti o yẹ fun Oṣu Kẹwa ọdun 2016. Ikẹkọ ti a ṣẹda ni aṣẹ ti gbajumọ lati o kere ju si wiwo julọ. Iye akoko oojọ-lati 25 si iṣẹju 40.

Idaraya deede pẹlu bọọlu yoga yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ohun orin si ara, imudarasi eto ati iwontunwonsi, mu awọn apọju lagbara ati corset iṣan. Yan laarin awọn eto wọnyi ni awọn ti o ba ọ julọ julọ. O le mu fidio ṣiṣẹ ni oju-iwe.

Wo tun: bọọlu idaraya fun pipadanu iwuwo: ipa ati awọn ẹya

Fidio oke pẹlu fitball lati mu ara dara

1. Butt & Ab Workout (lilo bọọlu idaraya)

  • Iye: Awọn iṣẹju 32
  • Ikanni: Amọdaju pẹlu PJ
  • 2 080 wiwo

Fidio yii pẹlu fitball jẹ o dara paapaa fun awọn olubere ati fun awọn ti o ṣẹṣẹ bẹrẹ lati lo bọọlu naa. Gbogbo awọn adaṣe ninu eto yii ṣalaye ati rọrun lati ṣe. Ko si awọn akojọpọ idiju, nikan ọkọọkan awọn adaṣe agbara pẹlu bọọlu iduroṣinṣin fun ohun orin iṣan. Ẹkọ naa jẹ: Idaraya iṣẹju-aaya 40, awọn aaya 10 isinmi.

Ikọṣe Butt & Ab (lilo bọọlu idaraya)

2. Iduroṣinṣin Ball Total Ara

Alugoridimu ti fidio yii pẹlu bọọlu afẹsẹgba jẹ irorun: Awọn adaṣe 10 ti a ṣe ni awọn iyipo 2. Iwọ yoo ṣe awọn igbiyanju, awọn crunches, squats, planks, afara. Iyipo kọọkan yoo ṣiṣe to iṣẹju mẹwa 10. Eto naa n ṣiṣẹ ni aiṣe iduro, ṣugbọn o ti gbe ni rọọrun to nitori oṣuwọn kekere.

3. Imudara Bọọlu Ara Ara 1

Fidio yii pẹlu bọọlu afẹsẹgba tumọ si idojukọ lori ara isalẹ ati corset iṣan. Iwọ yoo din-din, ṣe awọn ẹdọfóró, awọn pọnki, awọn fifọ ati awọn itẹsi. Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe nikan pẹlu bọọlu laisi eyikeyi ẹrọ miiran. Lori ikanni yii o le rii 3 awọn fidio diẹ sii pẹlu bọọlu idaraya lati kanna jara.

4. HIIT Lapapọ Idaraya Ara pẹlu Bọọlu Idaraya ati awọn iwuwo

Olukọni Youtube Shelly nfunni Iwọn kan ti aarin-kikankikan aarin ikẹkọ pẹlu fitball ninu eyiti awọn adaṣe agbara alternating pẹlu aerobic. Gbogbo awọn adaṣe naa mu rogodo ṣiṣẹ, pẹlu lakoko ti n fo. Ni afikun iwọ yoo nilo awọn dumbbells, o jẹ wuni lati ni awọn meji meji ti awọn iwuwo oriṣiriṣi. Ikẹkọ jẹ ẹrù wuwo, ṣugbọn o munadoko pupọ fun pipadanu iwuwo.

5. Ball Iduroṣinṣin, Awọn itan Ikọsẹ Bọọlu Ẹsẹ

A ṣe fidio yii pẹlu fitball lati sise lori itan ati apọju. Eto naa fẹrẹ fẹsẹmulẹ waye ni ilẹ, ṣugbọn iwọ yoo jẹ iyalẹnu bi o ṣe munadoko ti o le ṣiṣẹ iwaju, ẹgbẹ, itan inu ati ẹhin, ni lilo iwuwo ara tirẹ nikan, bọọlu afẹsẹgba ati more ko si nkan sii. Ni afikun iwọ yoo mu awọn isan ti awọn ejika ati epo igi lagbara.

6. Iduroṣinṣin Ball Total Ara barlates Ara Blitz

Fidio miiran ti o munadoko pẹlu fitball lori ikanni kanna. Ni akoko yii iwọ yoo nkọ gbogbo ara lati ṣe rirọ ati awọn isan to lagbara. Awọn adaṣe ti a dabaa yoo lo awọn isan jin rẹ ti ko ṣiṣẹ nigbagbogbo lakoko awọn kilasi deede. Ipa kekere ti eto naa da lori apapọ awọn Pilates ati awọn kilasi ara Borregoiyẹn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn agbegbe iṣoro kuro laisi awọn ẹru ti o lewu. Fidio yii pẹlu fitball le ṣee lo bi ikẹkọ imularada lẹhin awọn ipalara.

7. Ikẹkọ Bọọlu Pipe Ara Gbọdọ Gbẹhin: Ikẹkọ Agbara (Awọn kalori 220-270)

Fidio idakẹjẹ yii pẹlu bọọlu afẹsẹgba yoo paapaa rawọ si awọn ti o fẹ lati ṣiṣẹ pẹlu oye kikun ti ilana ati ifojusi si awọn adaṣe ilana. Eto naa jẹ olukọni Phong Tran, ṣugbọn gbogbo awọn adaṣe ti o ṣe afihan lori oluranlọwọ rẹ, Michelle, tẹle wọn pẹlu imọran ati awọn asọye. Idaraya jẹ pipe fun okun awọn iṣan corset ki o mu iduroṣinṣin duro. Ni afikun si bọọlu idaraya ti iwọ yoo nilo awọn dumbbells meji.

8. Iduroṣinṣin Ball Cardio Abs Workout

Fidio miiran pẹlu fitball lati Shelly Dose, ṣugbọn nisisiyi pẹlu idojukọ lori awọn iṣan inu. O jẹ eto ipa kekere nitorinaa o le lọ laisi bata bata. Iwọ yoo wa nọmba nla ti awọn planks ati awọn crunches ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu okun corset lagbara. Iwọ yoo lo bọọlu idaraya nikan, awọn ohun elo miiran ko nilo.

9. Idaraya, Idaraya Bọọlu Bọọlu Ikẹkọ Ikẹkọ Fidio Ni kikun

Ikẹkọ agbara pẹlu fitball ati awọn dumbbells yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn iṣan ati ṣe ara dara ati rirọ. Olukọni Jessica Smith lo apapo awọn adaṣe, eyiti o kan ni ẹẹkan ara oke ati isalẹ. O ṣe iranlọwọ lati lo nọmba ti o pọju awọn isan. Gbogbo awọn adaṣe alailẹgbẹ pẹlu awọn iyipada idakẹjẹ lati ọkan si miiran. Fun awọn kilasi o jẹ wuni lati ni awọn bata meji 2 ti dumbbells ti awọn iwuwo oriṣiriṣi.

10. Idaraya Ara Lapapọ pẹlu Bọọlu iduroṣinṣin fun Awọn ibẹrẹ

Fidio yii pẹlu fitball jẹ apẹrẹ fun awọn olubere. Rọrun, ṣugbọn adaṣe to munadoko yoo gba ọ laaye lati mu ohun orin iṣan dara si ati sun awọn kalori. Iwọ yoo ṣiṣẹ lori isọdọtun awọn apẹrẹ ti rẹ apa, ejika, ikun, apọju ati ese. Awọn akoko naa waye ni awọn iyipo meji, laiyara ati ni imurasilẹ. Iwọ yoo ni iriri iṣẹ gbogbo ara, ṣugbọn o le koju ikẹkọ lati ibẹrẹ si ipari.

11. Ipapọ Idaraya Bọọlu Ara Ara - Awọn adaṣe PhysioBall

Fidio Fitball lati ikanni FitnessBlender ti di olokiki pupọ lori youtube ati pe ko si iyalẹnu. Nit Surelytọ ẹnyin eniyan oṣuwọn awọn ṣiṣe ati wiwọle ti eto naa. Iwọ yoo ṣe awọn iyipo 3 ti awọn adaṣe pẹlu bọọlu kan, laarin wọn plank, afara, titari-UPS, hyperextension, lilọ, squats. Ikẹkọ gbọdọ ṣee ṣe ni ogiri tabi ilẹ petele miiran.

12. Ibẹrẹ Idaraya Gbogbo Ara pẹlu Dumbbells & Bọọlu Siwitsalandi kan (Awọn kalori 300-350)

Maṣe jẹ ki aṣiwère nipasẹ ọrọ Ibẹrẹ ninu akọle eto naa, o dara dara fun ọmọ ile-iwe ti o ti ni ilọsiwaju. Ikẹkọ iṣẹ, fitball lati ṣiṣẹ awọn apa, ikun, awọn apọju ati awọn ese di ohun to buruju ni aaye youtube. Rii daju pe o gba ipa ti eto naa. Ni idaniloju, iwọ kii yoo ni adehun.

Fidio kọọkan ti a fi silẹ pẹlu bọọlu afẹsẹgba fe ni lori ara rẹ. Lati pinnu ipinnu, kii ṣe dandan lati gbiyanju eto kọọkan lọtọ. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, o to lati wo fidio lati kọ ẹkọ ti o ba lo, iyara ti ẹkọ, olukọni ati eto naa.

Wo tun: Aṣayan nla: Awọn adaṣe 50 pẹlu fitball fun pipadanu iwuwo ati ohun orin iṣan.

Fun pipadanu iwuwo, Pẹlu akojo oja

Fi a Reply