Awọn akoonu
Irora afẹyinti, aini irọrun ni ẹhin, iduro - awọn iṣoro wọnyi jẹ faramọ si nọmba nla ti eniyan. Sedentary nikan fa idamu ninu ọpa ẹhin. Loni a yoo kọ ẹkọ iru awọn adaṣe yoo ran ọ lọwọ se agbekale irọrun ni ẹhin ati idi ti o ṣe pataki lati ṣe wọn nigbagbogbo.
Awọn idi 7 lati ṣe adaṣe lati ṣe idagbasoke irọrun ti ẹhin
Paapa ti o ko ba ti rojọ nipa awọn iṣoro ni ẹhin tabi isalẹ, awọn idi pataki pupọ wa ti o ko yẹ ki o gbagbe lati ṣiṣẹ lori irọrun ti ọpa ẹhin:
- Irọrun ti ẹhin ṣe atunṣe ipo ti awọn isẹpo ati elasticity ti awọn disiki intervertebral.
- Awọn ọpa ẹhin jẹ ipilẹ ti ara wa. Nipasẹ adaṣe deede iwọ yoo ṣe lagbara ati ni ilera.
- Iwọ yoo mu iduro rẹ dara si.
- Iwọ yoo yọkuro irora ẹhin ati irora kekere.
- Iwọ yoo ni anfani lati ni oye diẹ sii ati daradara ṣe awọn adaṣe agbara ti o lo awọn iṣan lumbar, fun apẹẹrẹ squats, deadlifts, Superman.
- Iwọ yoo ni anfani lati koju awọn asanas ti yoga, pupọ ninu eyiti o nilo irọrun ni ẹhin.
- Awọn adaṣe fun idagbasoke ti irọrun ti ẹhin yoo ran o sinmi, ran lọwọ ẹdọfu ati tune ni si awọn iyokù.
Itọju to dara julọ jẹ idena. Ti o ba jẹ deede san si awọn adaṣe nina sẹhin o kere ju iṣẹju 15, iwọ yoo gba ara ti o ni ilera ati gba ararẹ lọwọ awọn iṣoro ẹhin ti o pọju ni ọjọ iwaju.
Ikẹkọ didara lati irora ẹhin ati sẹhin ni ile
Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe fun irọrun ti ẹhin?
Awọn amoye ko ṣeduro adaṣe lati ṣe idagbasoke irọrun ti ẹhin ni owurọ tabi paapaa diẹ sii lati fi wọn sinu awọn adaṣe. Ni idaji akọkọ ti ọjọ, awọn iṣan ẹhin wa ni isinmi, eyi ti o mu ki ewu awọn ipalara ati awọn ọgbẹ pọ si. Apere, lati olukoni awọn eka ni aṣalẹ ṣaaju ki ibusun, bẹ́ẹ̀ ni kò ní gba ẹ lọ́pọ̀lọpọ̀.
Gbiyanju lati ṣe adaṣe nigbagbogbo o kere ju Awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan lati ṣaṣeyọri awọn abajade akiyesi. Sibẹsibẹ, maṣe bori eyi ki o na nipasẹ irora, nfẹ lati de awọn ami isan pada ni akoko kukuru. Maṣe fi agbara mu fifuye, o dara lati ṣe itọkasi lori awọn kilasi deede.
Idaraya ile ti o munadoko fun irọrun ti ẹhin pẹlu Olga Saga
Ọkan ninu awọn ọna ṣiṣe ti o munadoko julọ lati mu irọrun ti ẹhin irin fidio Olga Saga. O nfun a kukuru 15-iseju kilasiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe atunṣe iduro rẹ ati fifun awọn irora ni ẹhin ati ẹgbẹ-ikun. Olga Saga jẹ olukọni ti o ni iriri ni amọdaju-yoga ati nina, pẹlu eyiti o le ṣiṣẹ lori imudarasi isan ti ara.
Eto fun olubere: Rọ ati ki o lagbara pada ni 15 iṣẹju
Iwọ yoo bẹrẹ adaṣe pẹlu awọn adaṣe iṣẹju marun 5 ti o rọrun ni ipo Lotus. Rii daju lati tẹle ẹhin lakoko iṣẹ wọn, o yẹ ki o jẹ Egba ni gígùn. Ti o ko ba le ṣe atunṣe ẹhin rẹ ni ipo yii, gbe irọri kan labẹ awọn ẹhin rẹ.
Nigbamii ti, iwọ yoo wa awọn adaṣe lori ilẹ ni iduro ti Cobra. Wọn wulo julọ fun idagbasoke ti irọrun ti ẹhin ati rirọ ti ọpa ẹhin. Ṣe awọn adaṣe laiyara ati pẹlu ifọkansi. Ko ṣe pataki lati ṣe awọn agbeka didasilẹ ati lati tẹ nipasẹ irora naa.
Awọn fidio ikẹkọ:
Eto fun to ti ni ilọsiwaju: idagbasoke ti a rọ ati ki o lagbara pada - Intensiv
Ti adaṣe iṣaaju ba dabi irọrun pupọ, gbiyanju a diẹ to ti ni ilọsiwaju ti ikede lati Olga Saga. Ikẹkọ bẹrẹ ni ọna kanna pẹlu awọn adaṣe fun ẹhin ni ipo Lotus. Wọn yoo dojukọ awọn akoko iṣẹju 5 akọkọ.
Ni idaji keji ti fidio iwọ yoo ṣe awọn adaṣe lori ikun mi, ṣugbọn Elo siwaju sii ekaju ni akọkọ igba. Fun apẹẹrẹ, iwọ yoo wa Purna-salabhasana, ṣe eyiti o ṣee ṣe nikan pẹlu irọrun to dara ni ẹhin. Ti o ko ba le dabaa ni oye lati tun ṣe awọn adaṣe Olga Saga, o dara lati ṣe adaṣe eto akọkọ. Lẹhin ti o ni irọrun pada, iwọ yoo ni anfani lati wo pẹlu aṣayan ilọsiwaju.
Awọn fidio ikẹkọ:
Awọn eto ti a gbekalẹ fun isan pada oju iwaju ti ọpa ẹhin, mu mimi ati sisan ẹjẹ, mu pada ati ki o ṣe atunṣe awọn iṣan jinlẹ ti ẹhin ati ikun. Sibẹsibẹ, ko ṣe iṣeduro lati ṣe eka lakoko oyun ati awọn ọjọ pataki, niwaju awọn ipalara ti ọpa ẹhin ati ọrun.
Awọn adaṣe mejeeji yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke irọrun ni ẹhin, ilọsiwaju ti ilera ati idena awọn arun ti ọpa ẹhin. Fidio ti a sọ ni Russian, nitorinaa o le ni oye gbogbo awọn itọnisọna ati awọn asọye ti olukọni.
Ka tun: Awọn adaṣe fun irọrun, okun ati isinmi pada pẹlu Katerina Buyda.
Yoga ati iṣẹ adaṣe kekere ipa