Ọkan ninu awọn julọ munadoko ona ti àdánù làìpẹ ni a kà ikẹkọ aarin kikankikan giga. Ọna amọdaju yii jẹ ipilẹ ti ikẹkọ pupọ julọ, pẹlu ile. Eto aṣiwere olokiki jẹ apẹẹrẹ akọkọ ti ikẹkọ aarin-kikan giga didara.
Ikẹkọ aarin kikankikan giga yii?
Ikẹkọ aarin giga-kikankikan tabi HIIT (ikẹkọ aarin kikankikan giga) ni a ọna ti ikẹkọ, ninu eyi ti alternating akoko ti ga ati kekere kikankikan. Fun apẹẹrẹ, o ṣiṣẹ ṣẹṣẹ fun ọgbọn-aaya 30 ni opin ti o pọju, ati lẹhinna gba pada fun awọn aaya 60, dinku iyara si iwọntunwọnsi. Ati lẹhinna pada si akoko iyara. Ọna ikẹkọ yii ni a lo mejeeji ni agbara, ati ikẹkọ aerobic. Pẹlupẹlu, akoko ti ẹru iwuwo le gun ju akoko isinmi lọ.
HIIT ni itẹlọrun si boṣewa ikẹkọ, gbigbe ni iyara kanna. Ni akọkọ, o sun awọn kalori diẹ sii nitori pulse ti o ga julọ. Ni ẹẹkeji, ara rẹ n lo afikun agbara lati pari awọn iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara kan. Ikẹkọ aarin kikankikan giga ni igba pupọ diẹ sii daradara ju awọn kilasi aṣa lọ. Awọn iṣẹju 20 HIIT, o le sun nipa awọn kalori kanna bi wakati 1 ti awọn kilasi aerobics deede.
Pupọ julọ awọn eto ode oni lo ikẹkọ aarin kikankikan giga. Ìdí nìyẹn tí wọ́n fi ṣèlérí sare ati ki o ga didara esi. Paapaa idaji wakati kan ni ọjọ kan nigbagbogbo to lati ni ilọsiwaju fọọmu wọn ni pataki fun awọn oṣu 2-3. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ni oye pe lati koju iru ikẹkọ le jẹ awọn eniyan ti ara nikan. Nitorinaa ti o ba bẹrẹ, ko ṣe pataki lati ṣe lẹsẹkẹsẹ eto HIIT. A ṣeduro ọ lati wo: Awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn olubere.
Awọn anfani 10 ti HIIT: ikẹkọ aarin kikankikan giga
1. Nigba giga kikankikan aarin ikẹkọ iná ni igba pupọ diẹ awọn kaloriju ninu awọn adaṣe cardio deede. Eyi jẹ nitori pulse giga ati bongun owo agbara.
2. Nipasẹ HIIT iwọ yoo ṣoro lati sun ọra pẹlu eewu kekere ti sisọnu isan. Ko mora aerobic awọn adaṣe.
3. Ni afikun, iwọ yoo sun awọn kalori fun 24-48 wakati lẹhin adaṣe. Ṣiṣe ti ẹkọ ti pọ si ni pataki.
4. Ikẹkọ yii ṣe iranlọwọ lati dagbasoke ìfaradà, bi o ko ba wa ni ipo itunu, ati ni opin awọn agbara wọn.
5. Ọpọlọpọ olubere jabọ ẹrù ti tedium ati monotony. Ikẹkọ aarin ko jẹ alaidun ati monotonous rara.
6. Ara nira sii lati mu badọgba si iru akitiyan. Idaraya cardio deede lẹhin awọn akoko 4-5 ko ni imunadoko kanna. Pẹlu HIIT iwọ yoo ni anfani lati yago fun awọn abajade isubu.
7. Iwọ yoo nilo kere si akoko, lati ni anfani pupọ julọ ninu ẹkọ naa. Fun apẹẹrẹ, ni Insanity Max 30 paapaa idaji wakati kan to lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde naa.
8. Ṣeun si ikẹkọ aarin kikankikan giga, o mu iṣelọpọ rẹ pọ si, dinku eewu ti pẹtẹlẹ ati ipofo ninu awọn esi.
9. Iru ẹru yii le ṣee lo fun eyikeyi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe: nṣiṣẹ, fo, ti ndun lori ellipsoid, stepper, adaduro keke. Ohun akọkọ ni lati ṣe atẹle iṣẹ ti pulse naa.
10. HIIT ṣe alekun ifamọ ara rẹ si isulini. Eyi yoo gba laaye lilo daradara diẹ sii ti awọn carbohydrates bi orisun agbara dipo nini lati fi wọn ranṣẹ ni ọra ọra.
Bii o ti le rii, lati ṣe ikẹkọ aarin-kikankikan pupọ diẹ sii munadoko fun pipadanu iwuwo. Ni akoko ti o kere ju iwọ yoo gba diẹ sii awọn esi didara. Awọn eto adaṣe ti o da lori HITT, ati ilọsiwaju ara wọn.
lati o rọrun HIIT adaṣe rii daju lati gbiyanju: 10 Minute Solusan pẹlu Lisa Kinder.