Awọn akoonu
Njẹ jijẹ ilera lati loyun
Kini ounjẹ ṣaaju oyun?
Taara nbo lati Great Britain ati awọn United States, yi ami-conceptual ounje oriširiši fa ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni bi o ti ṣee ṣe. Wọn jẹ awọn ti o jẹ ki ara wa nṣiṣẹ ni kikun iyara, paapaa nigbati o ba wa ni ibimọ. Lootọ, aipe ijẹẹmu le wa ni ipilẹṣẹ ti iṣoro Organic. Lati fi awọn aidọgba si ẹgbẹ rẹ, ma ṣe ṣiyemeji lati pese ounjẹ yii si ẹlẹgbẹ rẹ. O ṣe pataki lati daabobo ara rẹ daradara bi ti ara rẹ.
Ounjẹ ni ipa lori didara sperm. Iwadi kan ti a tẹjade ni ọdun 2012 ninu iwe akọọlẹ “Irọyin ati Ailesabiyamo” ti fihan pe gbigbe ti awọn vitamin C, E, zinc ati folic acid, jẹ ki o ṣee ṣe lati mu didara sperm dara si ninu awọn ọkunrin ti o jẹ ọdun 44 ati ju bẹẹ lọ. Miiran, diẹ to šẹšẹ iwadi pari wipe awọn ga agbara ti ilọsiwaju eran, paapaa soseji tabi ẹran ara ẹlẹdẹ, dinku irọyin. Ṣe akiyesi pe ohun ti o dara julọ ni lati bẹrẹ ounjẹ ni oṣu mẹfa ṣaaju oyun, lati dinku fifuye ti awọn ọja majele ati ki o kun awọn akojopo micronutrients.
Antioxidants fun eyin ati Sugbọn
Betacarotene, Vitamin C tabi polyphenols: awọn wọnyi ni awọn antioxidants ti o yẹ ki o ṣe ojurere. Wọn dinku gbogbo awọn majele ti o fa fọọmu ibisi rẹ lati rọ. Wọn wa ni ọpọlọpọ ninu awọn eso ati ẹfọ. Bi si selenium, o ṣe iranlọwọ lati yọ awọn irin ti o wuwo, gẹgẹbi makiuri tabi asiwaju. Ẹjẹ antioxidant yii jẹ apakan ti akopọ ti àtọ. Diẹ ninu awọn onkọwe paapaa gbagbọ pe yoo daabobo awọn ẹyin ati sperm lati ibajẹ chromosomal. O le jẹ nigbagbogbo ninu ẹja, ẹyin, ẹran, ati ni awọn iwọn kekere ni awọn warankasi. Vitamin E tun ṣe pataki. O ṣe aabo fun awọn membran sẹẹli lati ifoyina. O wa ninu awọn ọra gẹgẹbi epo, bota, ati ni awọn iwọn pataki ninu epo germ alikama.
Yago fun awọn aipe sinkii
Ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin, zinc ṣe ilọsiwaju iṣelọpọ ti testosterone, eyiti o jẹ homonu libido. O ti wa ni o kun ri ni oysters ati ẹdọ. Lori ẹgbẹ ọkunrin, zinc ni ipa pataki ninu iṣelọpọ ti sperm, ati pe aini kan ni nkan ṣe taara pẹlu idinku ninu àtọ. 60% ti awọn ọkunrin ko ni sinkii. Ni ẹgbẹ obinrin naa, zinc ṣe idilọwọ awọn iloyun ni ibẹrẹ oyun ati awọn aiṣedeede. 75% ti awọn obinrin ko gba ida meji ninu mẹta ti iyọọda ojoojumọ ti a ṣeduro. Nitorina fi ara rẹ fun ara rẹ pẹlu apẹrẹ ti o dara ti awọn oysters ni gbogbo igba ati lẹhinna.
Vitamin B fun oyun
awọn Vitamin B9 ati B12 yoo tun ṣe idiwọ eewu ibajẹ iṣan si ọmọ rẹ. Wọn jẹ awọn vitamin wọnyi ni asparagus, iwukara, ọgbẹ fun B9, ṣugbọn ninu ẹdọ, ẹja, ẹyin, adie ati wara malu fun B 12. Ṣe o jẹ ajewebe bi? Awọn ti o jẹ eso ati ẹfọ nikan ni ounjẹ wọn gbọdọ ṣe atunṣe ipo naa. Nitootọ, laisi afikun, aini eran le ja si zinc ati aipe Vitamin B12.
Ṣe akiyesi pe estrogen-progestogen ṣe alekun awọn aipe Vitamin B, paapaa fun awọn obinrin ti o ti wa lori oogun fun ọdun pupọ. Ti o ba jẹ bẹ, san ẹsan.