Awọn akoonu
Ti o ba fẹ mu ara rẹ pọ, lẹhinna Mo daba fun ọ lati ṣe adaṣe to munadoko fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro: olukọni Hollywood - Abs pipe ati atunse ti awọn itan ati apọju.
Pipe pipe ati atunse ti awọn itan ati apọju lati Janet Jenkins
"Pipe abs"
Ikẹkọ nyorisi olukọni ti o lagbara ati agbara Janet Jenkins. Pẹlú pẹlu awọn adaṣe rẹ fun awọn iṣan inu iwọ yoo ṣiṣẹ awọn iṣan atunse inu, awọn iṣan oblique ti inu ati ti ita ati awọn iṣan inu ti o kọja. Fun akoko ti o kere ju, awọn abajade to pọ julọ jẹ ẹri.
Ikẹkọ naa gba to iṣẹju 20 nikan, lakoko eyiti o yoo lemọlemọfún ṣe awọn adaṣe. Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe lati ipo ti o faramọ ati pe ọpọlọpọ wọn mọmọ si ẹnikẹni ti o ti kọ olukọni awọn iṣan inu. Lakoko ikẹkọ ni tẹtisi kan tẹtisẹ daradara si awọn iṣeduro ti Janet Jenkins lati maṣe ba ẹhin tabi ẹhin isalẹ jẹ.
Ti o ba n wa eto didara kan fun titẹ pipe, Mo ni imọran fun ọ lati ka adaṣe Jillian Michaels - Killer abs.
"Atunse awọn itan ati apọju"
Fun ara isalẹ ṣẹda eto ti atunse ti awọn itan ati apọju pẹlu olukọni Hollywood kan. Janet Jenkins sọ pe pẹlu adaṣe yii o mu awọn apọju, awọn itan ẹhin, awọn quads, awọn itan inu ati ti ita. Lẹsẹẹsẹ ti awọn adaṣe ti o dara julọ fun ara isalẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati xo awọn breeches rẹ ati awọn ẹsẹ flabby.
Ikẹkọ na to iṣẹju 20 ati lẹsẹsẹ awọn adaṣe fun itan ati apọju. Ni idaji akọkọ o ṣe adaṣe adaṣe, ekeji dubulẹ. Eto naa ni ọpọlọpọ julọ munadoko awọn adaṣe fun ara isalẹ ti yoo ṣiṣẹ ni isẹ awọn isan ti itan ati apọju. Fun ikẹkọ ko nilo awọn dumbbells, awọn ẹgbẹ resistance ati awọn ẹrọ afikun miiran.
Ti o ba n wa eto didara si atunse ti awọn itan ati apọju, a tun gba ọ nimọran lati wo adaṣe Jillian Michaels - Apaniyan ti ọra lori itan ati apọju.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Pẹlu Janet Jenkins iwọ yoo kọ ni ikẹkọ patapata gbogbo isan ti awọn abdominals, apọju ati itan lati gbogbo awọn ẹgbẹ.
2. Ikẹkọ naa duro ni iṣẹju 20 nikan, lakoko eyiti o fun igara to lagbara lori awọn agbegbe iṣoro ti ara rẹ.
3. Fun eto naa “Pipe titẹ ati atunse ti awọn itan ati apọju” ko nilo awọn dumbbells tabi eyikeyi ẹrọ miiran. Ṣe o nikan pipadanu iwuwo.
4. Janet Jenkins jẹ olukọni ti o ni agbara pupọ ati rere. Awọn kilasi jẹ itara ati igbadun.
5. Eto naa ti tumọ si ede Russian. Olukọ naa ṣalaye lori adaṣe kọọkan, nitorinaa awọn adaṣe rọrun pupọ lati ka.
6. Ti o ba ti n wa eto lati ṣẹda ikun pẹtẹ tabi awọn ẹsẹ tẹẹrẹ, olukọni Hollywood jẹ pipe fun ọ.
konsi:
1. Ninu ikẹkọ ko si igbaradi bii iru. Rii daju lati lo ooru ina ara Jogging tabi fo iṣẹju 5-7.
2. Eto naa ko ni idaraya eerobic. Nigbagbogbo n ṣe o yoo jasi mu awọn isan lagbara, ṣugbọn lati padanu iwuwo laisi awọn adaṣe kadio jẹ eyiti ko ṣeeṣe.
3. Iṣe ti slimming ti agbegbe ti ni ibeere ni pipẹ. Siwaju ati siwaju sii awọn ariyanjiyan ohun ni ojurere ti ọna iṣọpọ si ikẹkọ.
Igbimọ naa lori eto “olukọni Hollywood”
Lati ṣe pẹlu eto yii nikan - kii ṣe ọna ti o munadoko julọ ti amọdaju. Ti o ba fe lati padanu iwuwo ati sun ọra ti o pọ julọ, pẹlu ninu eto ikẹkọ rẹ ati awọn kilasi eerobic. Fun apẹẹrẹ, o le dabi eleyi:
- PN: olukọni Hollywood - Pipe abs
- W: olukọni Hollywood - Atunse awọn itan ati apọju
- WED: Idaraya Cardio
- THU: isinmi
- PT: olukọni Hollywood - Pipe abs
- SB: olukọni Hollywood - Atunse awọn itan ati apọju
- Oorun: Idaraya Cardio
Awọn atunyẹwo lori Pipe abs ati Atunse ti awọn itan ati apọju:
O le ṣatunṣe eto amọdaju rẹ gẹgẹbi awọn ayanfẹ ati awọn abuda rẹ kọọkan. Idaraya Cardio o le yan ninu nkan naa: Awọn adaṣe aerobic ile ti o dara julọ ti yoo ba gbogbo eniyan jẹ.