Awọn ilana ipilẹ 10 ti ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo

Paapaa pẹlu adaṣe deede laisi ihamọ ninu ounjẹ lati yi ara rẹ pada ko ṣeeṣe. Kini awọn ilana ipilẹ ti ounjẹ fun pipadanu iwuwo nilo lati mọ?

NIPA TI NIPA: Bii o ṣe le bẹrẹ ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ

Awọn itọnisọna onjẹ fun pipadanu iwuwo

1. Nigbagbogbo bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu Ounjẹ aarọ to dara

Ti o ko ba lo lati jẹ ni owurọ, lẹhinna o yẹ ki o kọ ara rẹ ni pato. Bẹrẹ laiyara ati laiyara, iwọ kii yoo ni anfani lati lọ si iṣẹ tabi ile -iwe laisi Ounjẹ aarọ to tọ. Awọn aṣayan ti o dara julọ fun Ounjẹ aarọ jẹ awọn carbohydrates eka. Wọn yoo fun ọ ni agbara pataki fun gbogbo idaji akọkọ ti ọjọ. Fun apẹẹrẹ, o le jẹ porridge pẹlu eso ati awọn eso igi, tabi muesli adayeba laisi gaari pẹlu eso ati oyin.

2. Onjẹ rẹ yẹ ki o jẹ onjẹ to to

Ofin miiran ti ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo: maṣe ṣe idinwo ararẹ ni ounjẹ ati maṣe dinku igi ni isalẹ awọn ipolowo kalori itẹwọgba. Ti o ba jẹ alajẹko, iwọ kii yoo mu ki o ṣeeṣe ti ikuna ounjẹ nikan pọ si, ṣugbọn tun fa fifalẹ iṣelọpọ. Ranti, ko si ibatan kankan: “Mo jẹun diẹ, nitorinaa padanu iwuwo”. Gbogbo yẹ ki o jẹ dọgbadọgba. Daba pe o ka ohun elo naa lori bii o ṣe le ṣe iṣiro iwuwasi ojoojumọ ti awọn kalori.

3. Gbagbe ofin “maṣe jẹ lẹhin 6”

Nitoribẹẹ, ti o ba lọ sun ni 8-9 PM, lẹhinna ofin le ati pe o yẹ ki o tẹle. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ eniyan laipẹ 23.00 ni ibusun ko lọ, nitorinaa isinmi ounjẹ kan yoo ṣe ipalara fun ara nikan. Amuaradagba ounjẹ alẹ (ẹja, ọyan adie ti o jinna, eyin ti o jinna, warankasi ile kekere) wakati 2-3 ṣaaju akoko sisun ati maṣe yọ ara rẹ lẹnu pe iwọ yoo ni iwuwo.

4. Je awọn didun lete ni owurọ nikan

Ti o ba ma ṣe ifunni ohun mimu, akara tabi chocolate, o dara julọ lati ṣe ni owurọ ṣaaju 12.00. Eso, laibikita aiṣedeede rẹ ti o han gbangba, tun tọsi mimu daradara ni owurọ si 16.00. Ni ilodi si aiṣedeede ti ọpọlọpọ, Apple ti irọlẹ - kii ṣe ọna ti o dara julọ si eeyan ti o lẹwa. Ṣe afihan ale fun amuaradagba.

5. Ko jẹun ni alẹ, ko pari ọjọ

Opo akọkọ ti ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo jẹ iwontunwonsi. Ti o ba foju Ounjẹ aarọ ati awọn ipanu ti o lopin ni ibi iṣẹ, o ṣee ṣe pupọ lati jẹ awọn ounjẹ diẹ diẹ fun ale. Ara ko tàn jẹ: ni irọlẹ, yoo gbiyanju lati gba ohun gbogbo ti a ko fun ni owurọ ati ọsan. Nitorinaa gbiyanju lati tọju akojọ aṣayan rẹ ni pipin kaakiri jakejado ọjọ. Yato si, awọn fifọ diẹ sii ninu ounjẹ losokepupo iṣelọpọ rẹ.

6. Ni gbogbo ọjọ mu 2 liters ti omi

Nipa awọn anfani ti omi sọ pupọ. O ti fihan pe iwulo lojoojumọ lati jẹ 2 liters 2,5 ti omi. Kii ṣe eyi yoo gba ara rẹ laaye lati ṣetọju iwọntunwọnsi omi, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati yago fun ipanu ti ko ni dandan. Lilo ojoojumọ ti omi to to jẹ ọrọ ihuwa. Ni ọsẹ akọkọ iwọ yoo ṣe atẹle ara rẹ ki o ka awọn gilaasi, ṣugbọn nigbana ongbẹ rẹ ko ni jẹ ki o padanu gbigbe omi ti a ngbero.

7. Yọọ kuro ninu ounjẹ ti “awọn kalori ofo”

Awọn oje atubotan, awọn sodas, mayonnaise, awọn obe ti a pese silẹ, awọn ounjẹ ti a pese silẹ, ounjẹ yara - o jẹ ọja ti ko wulo ti ko ni iye ijẹẹmu. Awọn “awọn kalori ofifo” wọnyi kii yoo fun ọ ni ori pipe ti satiety, tabi eyikeyi awọn ounjẹ. Ṣugbọn ẹgbẹ-ikun ati ibadi yoo yanju lesekese. Ọja ti ara ati ti ara diẹ sii, nitorinaa o jẹ onjẹ diẹ sii ati alara.

8. Je amuaradagba to

Amuaradagba jẹ Ipilẹ ti awọn iṣan wa. Ni afikun, ara wa nira pupọ lati ṣe ilana amuaradagba sinu ọra, nitorinaa awọn eeya o wa ni ailewu. Awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ pẹlu ẹran, ẹja, ẹja, warankasi, ẹyin, Ewa, lentils. Fun ounjẹ ọsan darapọ awọn carbohydrates eka pẹlu amuaradagba, ṣugbọn fun ale yoo yan akojọ aṣayan amuaradagba nikan. Eniyan ti o ni ilera lojoojumọ nilo lati jẹ 0.75 si 1 giramu ti amuaradagba fun 1 kg ti iwuwo ara.

9. Maṣe bẹrẹ idasesile ebi ati awọn ọjọ aawẹ

Ingwẹ ati awọn ikọlu ebi ko ni oye ti o wulo. Wọn kii yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ati padanu ọra. Ati paapaa ti o ba dinku iwuwo rẹ nipasẹ awọn poun diẹ, lẹhinna o ṣee ṣe o kan jẹ ẹri ti pipadanu omi ti o pọ si ninu ara. Ti o ba lero pe o jẹ ki ara rẹ lọ si ibi -ere -idaraya tabi ṣe diẹ ninu awọn adaṣe ni ile.

10. Ṣaaju ki o to desaati, jẹ ọya

Nigba miiran o nira pupọ lati tọju ararẹ kuro ninu nkan akara oyinbo tabi akara oyinbo ayanfẹ rẹ. Ṣugbọn awọn carbs ti o yara jẹ igbesẹ taara si ere iwuwo. Fun ehin didùn, iyasoto pipe ti awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ - ilana idiju pupọ. Nitorinaa, lati dinku ipalara ti awọn kabu kekere, iṣẹju 20 ṣaaju ounjẹ ajẹkẹyin, jẹ okun isokuso (fun apẹẹrẹ, ọya, awọn eso soyi tabi awọn eso kabeeji). Eyi yoo gba ọ laaye lati ṣe idiwọ idinku iyara ti awọn carbohydrates ati dida ọra subcutaneous. Iru opo ti ounjẹ to dara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun desaati (ni pataki julọ, maṣe ṣe aṣeju) ati tọju fọọmu ti o dara.

Ka awọn nkan iranlọwọ wa nipa ounjẹ:

• NIPA TI NIPA: itọsọna pipe julọ si iyipada si PP
• Kini idi ti a nilo awọn carbohydrates, awọn carbohydrates ti o rọrun ati idiju fun pipadanu iwuwo
• Amuaradagba fun pipadanu iwuwo ati iṣan: gbogbo ohun ti o nilo lati mọ
• Kika awọn kalori: itọsọna okeerẹ julọ si kika kalori!
• Top 10 awọn afikun awọn ere idaraya: kini lati mu fun idagbasoke iṣan
• Awọn kalori Ẹrọ iṣiro, amuaradagba, ọra ati awọn kabohayidọọti lori ayelujara