Idaraya kadio ijó lati Tracy Anderson (Ọna Tracy Anderson: Ijo Cardio Workout) jẹ eto atẹgun ti olukọni aṣeyọri-aṣeyọri ti awọn olokiki. Mura silẹ lati bẹrẹ ija rẹ pẹlu iwuwo apọju pẹlu ikẹkọ ikẹkọ labẹ orin amubina.
Idaraya kadio ijó Tracy Anderson
Tracy Anderson ti ṣe apẹrẹ adaṣe ti kadio pipe fun awọn ti o nifẹ ijó ti o fẹ padanu iwuwo. Iwọ yoo gbe si orin igbesoke lakoko sisun ọra ati gbigba kuro ni awọn iṣipo ijó. Boya ni igba akọkọ ti iwọ yoo nira lati ṣetọju oṣuwọn kikankikan ti Tracy Anderson, ṣugbọn lẹhin awọn ọsẹ 2-3 ti awọn kilasi deede iwọ yoo ṣe akiyesi ilọsiwaju pataki ninu awọn ọgbọn ijó wọn.
Awọn iṣẹju 45 akọkọ, Tracy kọ ọ ni ilana ti o yẹ ti ijó, ṣe afihan iṣipopada ni igba fifẹ. Lọgan ti o ba ti ni awọn adaṣe, o le tẹsiwaju si ikẹkọ ipilẹ, eyiti o tun jẹ iṣẹju 45. Mo ṣe iyalẹnu kini a ti ya fiimu naa lati awọn igun meji: iwaju ati ẹhin. Eyi yoo gba ọ laaye lati tun išipopada diẹ sii deede fun olukọni. Mura silẹ fun ẹkọ pataki, Idaraya kadio jo ko ṣe ipinnu fun awọn olubere.
Fun awọn kilasi ko nilo eyikeyi ẹrọ miiran - iwọ yoo kọ pẹlu iwuwo ti ara tirẹ. Sibẹsibẹ, aaye ninu yara yẹ ki o to: Tracy Anderson nlo išipopada gbigba gbigbo gbooro, nitorinaa iwọ yoo nilo aaye ọfẹ. Ṣaaju ipaniyan akọkọ ti eto naa daba lati farabalẹ wo ohun elo fidio naalati ṣetan lati ṣiṣẹ adaṣe.
Idaraya kadio ijó le ṣee ṣe awọn akoko 2-3 fun ọsẹ kan. Apere o yẹ ki o ni idapọ pẹlu ikẹkọ agbara lati ṣẹda ara ti o ni ara ati toned. O le gbiyanju Cindy Crawford: Awọn Asiri si nọmba pipe or Valerie Turpin: Ara Sculpt. Fun ipele ipele ti ilọsiwaju diẹ sii Jillian Michaels: Ko si awọn agbegbe iṣoro.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Bii pẹlu eyikeyi adaṣe aerobic ti o ṣe ni iṣọn pọ si, ati nitorinaa lo iye nla ti agbara ti a fa lati ọra.
2. Ẹkọ naa waye ni iyara ti o lagbara pupọ, pẹlu Tracy Anderson iwọ kii yoo sunmi.
3. Pẹlu iru ikẹkọ aladanla o ṣe alekun agbara ati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
4. Eto naa mu irọrun rẹ dara, irọrun ati ori ilu.
5. Idaraya kadio ijó Tracy Anderson jẹ rere pupọ, labẹ orin alagbeka to gaju. Iṣesi ti o dara lẹhin iru adaṣe bẹẹ jẹ ẹri.
6. Ṣaaju ki o to kilasi iwọ yoo wa iṣẹ ikẹkọ nibiti Tracy salaye ni apejuwe gbogbo awọn iṣipo ijólo ninu eto naa.
7. Ọpọlọpọ awọn olukọni nfunni awọn adaṣe aerobic, ṣugbọn laarin wọn kii ṣe ọpọlọpọ awọn aṣayan ijó.
konsi:
1. Fun adaṣe kadio adaṣe Tracy Anderson nilo aaye pupọ ninu yara naa.
2. Ọpọlọpọ ti ṣofintoto olukọni fun olokiki “Galloping” ati ọna haphazard si ikẹkọ aerobic.
3. Kii ṣe gbogbo eniyan le tẹle awọn edidi eka ijó Tracy Anderson ti awọn adaṣe.
4. Pẹlu iru ikẹkọ bẹẹ ni eewu giga ti ibajẹ awọn isẹpo orokun ti o nira pupọ. Ṣọra ati ni irora ti o kere julọ ni awọn mykun mi gba isinmi lati yara ikawe.
5. Lati ṣe adaṣe ni apẹrẹ, fun awọn olubere lati ṣetọju rẹ yoo nira pupọ. Akiyesi lori adaṣe adaṣe Jillian Michaels fun awọn olubere.
Ọna Tracy Anderson si ikẹkọ aerobic jẹ itumo alailẹgbẹ, ati pe kii ṣe gbogbo eniyan ni o fẹran wọn. Sibẹsibẹ, adaṣe kadio yi n gba ọ laaye lati jo awọn kalori afikun ati fe ni padanu àdánù, lakoko gbigba agbara idaniloju lati ijó rhythmic. Tun ka: Awọn adaṣe ti kadio ile Top 10 fun awọn iṣẹju 30.