Awọn akoonu
Ilera egungun jẹ ipilẹ ti alafia rẹ, rilara ni aaye, ẹwa ti eyin rẹ ati kikọ ara ti o ni apẹrẹ. Fun agbara ti awọn egungun egungun a nilo kalisiomu ati Vitamin D, aini awọn nkan wọnyi jẹ idi ti iṣẹlẹ ati idagbasoke ti osteoporosis. Kini lati san akiyesi ni akọkọ?
eso
Iru eso bi almondi ati ẹpa, tun ni ọpọlọpọ potasiomu ati ṣe idiwọ itusilẹ kalisiomu lati inu ara papọ pẹlu omi ti o pọ ju. Awọn walnuts ni iye igbasilẹ ti omega-3 fatty acids ti o ṣe iranlọwọ fun egungun lati dagba daradara.
Sardines ati iru ẹja nla kan
Salmon ati awọn ẹja miiran jẹ orisun ti Vitamin D, nitorina ni akoko ti iṣẹ-ṣiṣe ti oorun dinku, o ṣe pataki lati fi sii ninu ounjẹ rẹ. Ni afikun, awọn sardines ni ọpọlọpọ kalisiomu, ati salmon polysaturated fatty acids, eyiti o tun ṣe alabapin si ilọsiwaju pataki ti gbogbo egungun egungun.
Wara
Wara ni a mọ daradara bi orisun ti o han gbangba ti kalisiomu ati Vitamin D ati ti ara rẹ ba gba lactose, lojoojumọ mu gilasi kan ti wara tabi ọja wara fermented, kefir, wara ti a yan, wara. Ikan ti warankasi - iyatọ kanna si wara.
eyin
Awọn ẹyin tun jẹ ọkan ninu awọn orisun amuaradagba akọkọ, kalisiomu ati paapaa Vitamin D - paapaa ni apo. Ṣugbọn nitori ilosoke ti idaabobo awọ, eyiti o jẹ lilo lilo ọja yii, awọn onimọ-jinlẹ ṣe iṣeduro lati ma ṣe gbe lọ pẹlu awọn eyin.
bananas
A máa ń rò ó tẹ́lẹ̀ pé ọ̀gẹ̀dẹ̀ jẹ́ orísun èròjà potassium, àmọ́ àwọn èso dídùn wọ̀nyí tún ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn èròjà oúnjẹ mìíràn nínú, títí kan calcium. Bananas ṣe alekun ajesara, ṣe igbelaruge iṣelọpọ ti amuaradagba ati kalisiomu, titọju wọn sinu ara.
Awọn ẹfọ alawọ ewe
Owo, gbogbo iru eso kabeeji, alubosa alawọ ewe jẹ awọn orisun ti o dara ti kalisiomu. Vitamin ọlọrọ ati nkan ti o wa ni erupe ile ti awọn ẹfọ wọnyi ṣe alabapin si iṣiro ti egungun egungun ati imularada rẹ lẹhin awọn ipalara ati awọn fifọ.
plums
Prunes mu awọn egungun lagbara pẹlu iranlọwọ ti inulin, nkan ti o ṣe igbelaruge gbigba iyara ti kalisiomu ninu ara.
Diẹ sii nipa ounjẹ fun awọn egungun ilera wo ni fidio ni isalẹ:
