Hammer Titunto ati Chisel: eka agbara lati Beachbody fun awọn ara ere idaraya

Fẹ lati kọ rẹ ti o dara ju ara ni bayi? O ni anfani nla yii! Nigbati o ba gba nipasẹ awọn akosemose lati Beachbody, o le rii daju pe abajade ti o fẹ yoo waye. Ti o ba ṣetan fun ikẹkọ agbara ti o lagbara, lẹhinna bẹrẹ lati ṣe alabapin ninu eto naa Hammer Master ati Chisel.

Apejuwe eto Hammer Titunto ati Chisel

Awọn olukọni olokiki Sagi Kalev ati Igba Irẹdanu Ewe Calabrese ti ni idagbasoke ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ ti iyipada ara ati gbigba awọn abajade to dara julọ lati ikẹkọ. Awọn gbolohun ọrọ ti eto naa Hammer Master ati Chisel - jẹ aṣeyọri aṣeyọri ti awọn aaye pataki mẹta ti ikẹkọ: Iduroṣinṣin, agbara ati Agbara. Ati pe awọn wọnyi kii ṣe awọn ọrọ ofo, iwọ yoo rii pe o wulo gbona ogun fun awọn lẹwa idaraya fọọmu. Lilo “hammer ati chisel”, gẹgẹ bi orukọ ti a tumọ ti eto naa iwọ yoo ni anfani ni akoko kukuru kan lati kọ ara pipe patapata.

Awọn eka oriširiši 12 pataki ati 7 ajeseku adaṣe. Iwọ yoo ṣe awọn iwuwo ati awọn adaṣe aerobic, awọn adaṣe fun iwọntunwọnsi ati isọdọkan, awọn adaṣe plyometric ati awọn adaṣe lori ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ti awọn iṣan. Awọn kilasi kẹhin nikan 30-40 iṣẹju, ṣugbọn akoko yii to lati mu ọ pada ni apẹrẹ ni awọn oṣu 2. Kọ nipasẹ Sagi KalevHammer) tabi Calabres Igba Irẹdanu Ewe (chisel), ati ni diẹ ninu awọn adaṣe ti won ti wa ni idapo papo.

Ikẹkọ pẹlu Calabrese Igba Irẹdanu Ewe:

  • iso okun chisel (36:39) ~ Ikẹkọ aladanla nipa lilo awọn adaṣe isometric lati mu agbara rẹ pọ si.
  • chisel ìfaradà (36:55) ~ Idagbasoke ifarada iṣan ati agbara nipa lilo ilana ti akoko-labẹ ẹdọfu, itumo akoko labẹ fifuye.
  • chisel Kaadi (39:00) ~ Idaraya cardio ti o lagbara lati mu iwọn ọkan pọ si ati sun awọn kalori to pọ julọ.
  • chisel agility (38:29) ~ Idaraya Cardio ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilọsiwaju agility ati isọdọkan rẹ.
  • Total ara chisel (36:04) ~ eka fun gbogbo ara ti a ṣe lati ṣẹda awọn iṣan tẹẹrẹ ati ti o lagbara.
  • chisel iwontunwonsi (41:05) ~ Ikẹkọ fun idagbasoke ti isọdọkan, ifarada ti iṣan ati okun awọn iṣan ara.

Ṣiṣẹ pẹlu Sagi Kalev:

  • Hammer Ohun elo itanna (26:29) ~ Idaraya Plyometric ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idagbasoke agbara, iyara ati agbara rẹ.
  • iso iyara Hammer (24:11) ~ Ikẹkọ Iyara giga eyiti o nlo akoko giga ati isometric lati ṣẹda agbara ati idagbasoke iṣan.
  • Lapapọ Ara Hammer (43:48) ~ Idaraya aladanla nla ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu agbara pọ si ati idagbasoke iṣan.
  • Max Hammer okun (36:53) ~ eka agbara lati mu agbara rẹ pọ si ati idagbasoke iṣan.
  • Hammer Agbara (39:10) ~ Idanileko aladanla ni ọna gbigbe agbara yoo ran ọ lọwọ lati ṣe idagbasoke iṣesi, ifarada ati agbara.
  • Hammer Agbogbo (30:42) ~ Ikẹkọ ti o da lori awọn agbeka eka ti yoo mu iduroṣinṣin, isọdọkan ati agbara dara si.

Idaraya Bonus:

  • awọn titunto si's Kaadi (17:38) ~ Iṣe adaṣe cardio ti o munadoko kilasi Titunto lati Igba Irẹdanu Ewe ati Saga
  • Hammer Kọ Up (32:59) ~ ikẹkọ agbara ni iyara idakẹjẹ fun gbogbo ara.
  • Agbara Chisel (30:16) ~ Ikẹkọ aladanla lati ṣe idagbasoke agbara ati ifarada iṣan.
  • 15 min ẹsẹ Hammer (18:41) - Idaraya kukuru fun gbogbo awọn iṣan ti awọn ẹsẹ.
  • 15 min Gluu chisel (17:53) ~ Idanileko kukuru lati ṣẹda awọn buttocks resilient.
  • 10 min Ab chisel (10:56) ~ Iṣẹ iṣe ikun ti a ṣe ni kikun lori ilẹ yoo jẹ ki iṣan rẹ duro ati rirọ.
  • 10 min Ab Hammer (12:29) - Ẹkọ naa yoo yi ikun rẹ pada, lakoko ti o nmu gbogbo ara ti iṣan lagbara

Eto naa wa fun awọn ọjọ 60 ti ipaniyan. Iwọ yoo ṣetan lati tẹle iṣeto ikẹkọ, pẹlu isinmi ọjọ kan ni ọsẹ kan. Eka naa jẹ apẹrẹ fun ọmọ ile-iwe to ti ni ilọsiwaju ti o ti ni iriri to ni amọdaju ti tẹlẹ. Fun ikẹkọ ni Hammer Master ati Chisel iwọ yoo nilo ohun Arsenal ti idaraya ẹrọ:

  • dumbbells ti o yatọ si òṣuwọn;
  • boolu oogun;
  • ijoko ere idaraya;
  • faagun;
  • bọọlu afẹsẹgba;
  • igi petele;
  • Mat lori pakà.

Dajudaju, diẹ ninu awọn ẹrọ ti a ṣe akojọ le ma jẹ. Nitorinaa o le mu awọn adaṣe ṣiṣẹ nigbagbogbo pẹlu ohun elo ere idaraya, eyi ti o ni iṣura. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn adaṣe ni a ṣe afihan ni awọn ọna oriṣiriṣi, pẹlu lilo ohun elo to kere julọ.

Awọn anfani ti eto naa Hammer Titunto ati Chisel

Pros:

1. Awọn eka pẹlu 15 Oniruuru adaṣe pẹlu awọn ibẹjadi fifuye ti yoo ran o lati se aseyori a alagbara ati toned ara. Ikẹkọ agbara ni idapo pẹlu ikẹkọ aerobic ati awọn adaṣe fun iwọntunwọnsi yoo fun ọ ni iyara ati abajade to dara julọ.

2. Awọn eto ti wa ni waiye nipasẹ meji ti o yatọ awọn olukọni, a Rarity ni fidio eto. Hammer Titunto si ati Chisel darapọ awọn ilana ti o dara julọ ti a mọ awọn olukọni Beachbody - Igba Irẹdanu Ewe Calabrese ati Sagi Kalev.

3. Nipasẹ lilo awọn ohun elo afikun, iwọ yoo ṣe awọn adaṣe ti ko ti ṣe tẹlẹ ni ile. Nitorinaa, o ṣe awọn iṣan ti o pọju lakoko ikẹkọ.

4. Awọn ẹkọ ti wa ni kale fun 2 osu ilosiwaju. Ati pe o fẹrẹ jẹ gbogbo ọjọ nfunni ni ọpọlọpọ awọn akojọpọ ti awọn adaṣe ti o fẹ.

5. Eyi jẹ ọkan ninu awọn diẹ iwongba ti pataki agbara eto fun adaṣe ni ile. Ẹkọ yii le jẹ igbadun nipasẹ awọn ọkunrin ati awọn obinrin.

6. Awọn eka pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe didara ti o le ṣe, ani yato si lati 60-ọjọ eto. Pẹlu iṣẹju 10 kukuru kan fun abs ati itan, fun apẹẹrẹ.

konsi:

1. Iwọ yoo nilo Arsenal ti awọn ohun elo ere idaraya, eyiti kii ṣe irọrun nigbagbogbo rọpo.

2. Biotilejepe awọn eto ni gbogbo oyimbo ti ifarada ni kikankikan, o dara nikan fun RÍ lowo ninuti o le mu awọn ẹru pataki.

O dabi Tony Horton awọn oludije to ṣe pataki ni aaye ikẹkọ agbara orisun ile. Ti o ba fẹ padanu iwuwo ati láti mú iṣẹ́ rẹ̀ wá sí pípé, gbiyanju eto The Masters Hammer ati Chisel. Iwọ yoo jẹ iwunilori pẹlu awọn abajade ati awọn iyipada agbara ti ara rẹ.

Fi a Reply