Yi ara rẹ pada, gba awokose ati agbara pataki pẹlu eto Ara Vive. Awọn olukọni Les Mills ti ṣẹda adaṣe pe ni wiwọle si Egba gbogbo eniyan. Iwọ kii yoo ni adaṣe to dara nikan, ṣugbọn idiyele ti vivacity ati agbara.
Apejuwe ti eto Ara Vive
Ara Vive - jẹ eto pẹlu eyiti iwọ yoo ni anfani lati padanu iwuwo, mu ohun orin iṣan rẹ dara, mu iṣesi rẹ dara sii ki o gba agbara fun gbogbo ọjọ naa. Kilasi naa ni awọn eerobic ati awọn adaṣe agbara, ṣugbọn wọn kọ ni iru ọna pe lẹhin adaṣe kan ara re gbagbe nipa rirẹ. Eto naa waye labẹ ohun orin didara kan: orin kọọkan jẹ abawọn lọtọ ti awọn adaṣe. Iwọ yoo ṣe awọn iṣipopada ti o rọrun si orin, iwakọ ọra ati imudarasi iṣesi rẹ. Kii iṣe adaṣe ijó kuku awọn eerobiki rhythmic labẹ orin.
Igbesi aye Ara wa fun awọn iṣẹju 45-60 ati pẹlu awọn apa wọnyi:
- Dara ya (Iṣẹju 5). Irọrun igbona-gbona lati fa ati ipo ara si ẹrù naa.
- Apakan Cardio (Iṣẹju 20). Pẹlu ijó ati awọn agbeka aerobic lati mu iwọn ọkan pọ si, sisun awọn kalori ati ọra.
- Ìmúdàgba agbara apa (Awọn iṣẹju 10). Idaraya ti o lagbara pẹlu imugboro àyà tabi bọọlu fun awọn isan ti awọn apa, awọn ejika, awọn apọju ati awọn ese.
- Ikẹkọ jolo (Iṣẹju 5). Awọn adaṣe lati mu awọn iṣan ara lagbara: inu ati ẹhin.
- Hitch (Iṣẹju 5). Gigun rhythmic fun isinmi ti awọn isan.
- Ajeseku: apakan agbara pupọ (Iṣẹju 15). Ẹgbẹ miiran ti awọn adaṣe agbara lati ṣe okunkun awọn isan ti gbogbo ara.
Fun ikẹkọ Ara Vive iwọ yoo nilo agbasọ tabi rogodo kan, da lori idasilẹ pato ti sọfitiwia (awọn ẹda tuntun ni gbogbo oṣu mẹta 3). Kilasi naa dara fun gbogbo awọn ipele ọgbọn: lati akobere si ilosiwaju. Awọn olukọni fihan ọ awọn aṣayan pupọ fun awọn adaṣe nitorinaa o le dẹrọ tabi ṣoro iṣẹ naa.
Ti o ko ba ni ohun elo ere idaraya, ṣugbọn o fẹ padanu iwuwo, lẹhinna ṣe adehun fun idaji akọkọ ti eto naa. Idaraya kadio iṣẹju-iṣẹju 25 yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori ati mu ilọsiwaju dara. Ṣe adaṣe pẹlu awọn iwuwo lati mu awọn iṣan lagbara, o le yan yato si, wo, fun apẹẹrẹ: Ikẹkọ agbara to dara julọ fun awọn ọmọbirin.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Ninu Ara Vive, idapọ kadio ati awọn adaṣe fifuye iṣẹ-ṣiṣe. Eyi n gba ọ laaye lati padanu iwuwo ati imudara ohun orin iṣan.
2. Gbogbo awọn išipopada ti a fi si orin, nitorinaa ṣe adehun kii ṣe iwulo nikan, ṣugbọn tun jẹ awọn ti o nifẹ si. Awọn ọlọ ọlọ ọlọ nigbagbogbo yan ohun orin daradara ti o le wa ninu iṣesi ti o dara.
3. Awọn adaṣe Cardio yoo ṣe iranlọwọ fun ọ kii ṣe lati mu alekun awọn kalori pọ si ati mu ifarada rẹ pọ si, mu eto inu ọkan lagbara.
4. Idaraya aerobic yii, ṣugbọn a ko le pe ni rirẹ. Lẹhin kilasi o yoo lero sọji o si kun fun agbara.
5. Ọpọlọpọ awọn eto Les ọlọ ti a ṣe apẹrẹ fun ọmọ ile-iwe ipele ti ilọsiwaju. Ṣugbọn Ara Vive o dara paapaa fun awọn ti o bẹrẹ lati kopa.
6. Ti o ko ba ni awọn ti n gbooro (tabi rogodo) o le ṣe adaṣe kadio nikan, ṣugbọn bi fifuye agbara lati yan eyikeyi eto miiran.
konsi:
1. Iwọ yoo nilo agbasọ tabi rogodo kan lati ṣe awọn adaṣe agbara.
2. Awọn ẹlẹda ti eto naa gbe e kalẹ bi iṣẹ fun awọn eniyan ti n ṣe igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Sibẹsibẹ, Ara Vive nfun mọnamọna, eyiti o le jẹ lati ja si awọn ipalara ati ibajẹ. Ti o ba ni awọn itọkasi, yago fun fo lakoko kilasi.
Idahun lori eto naa Ara Vive lati Les Mills:
Ni ifarabalẹ ti ara ati mu ipele ti ikẹkọ pọ pọ pẹlu eto Ara Vive. Awọn ọlọ ọlọ bi nigbagbogbo ti bori ara wọn. Ṣeun si wọn ọna imotuntun si amọdaju, paapaa awọn adaṣe aerobic iwọ yoo ṣe alabapin ninu idunnu.
Wo tun: Iwontunws.funfun Ara lati awọn ọlọ Les - dagbasoke irọrun, yọ wahala ati mu awọn iṣan lagbara.