Eto ounjẹ lati eto Ọjọ Fix 21 lati Igba Irẹdanu Ewe Calabrese

Ti o ba fẹ padanu iwuwo, ṣugbọn o ko fẹ lati ka awọn kalori, fun ọ ni eto jijẹ ti o munadoko lati ọdọ olukọni amọdaju daradara Autumn Calabrese. Bẹrẹ wiwo eto rẹ ni ọjọ 21 Fix ki o tẹle awọn ounjẹ lori ọna ti o rọrun ti “awọn apoti awọ”.

Eto ounjẹ ti o tẹle ko dara fun awọn ti o ngbero lati ṣe alabapin eto amọdaju 21 Day Fix, ṣugbọn fun gbogbo awọn onjẹ ijẹun. Irọrun rẹ wa ni otitọ pe o ko nilo lati tọju kika kika awọn kalori, amuaradagba, ọra ati awọn carbohydrates. Iwọ yoo ni itọsọna lori iwọn didun awọn iṣẹ ati awọn ẹka ti ounjẹ. Nitorina jẹ ki a bẹrẹ.

Ka awọn nkan miiran ti o wulo wa nipa ounjẹ:

• NIPA TI NIPA: itọsọna pipe julọ si iyipada si PP
• Kini idi ti a nilo awọn carbohydrates, awọn carbohydrates ti o rọrun ati idiju fun pipadanu iwuwo
• Kika awọn kalori: itọsọna okeerẹ julọ si kika kalori!

Awọn apoti ounjẹ

Gẹgẹbi eto agbara ti Igba Irẹdanu Ewe Calabrese gbekalẹ, gbogbo rẹ awọn ọja ti wa ni pin si isori: ẹfọ, awọn eso, awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates, awọn ọra ti ilera, awọn irugbin, epo. Ni isalẹ ni atokọ alaye ti awọn ọja ni ẹka kọọkan. DVD pẹlu eto 21 Day Fix wa pẹlu awọn apoti pataki ti o gba ọ laaye lati wiwọn iye ounje ti a beere. Awọ kọọkan ni ibamu si ẹka kan pato ti awọn ọja.

Bi o ṣe le wo gbogbo awọn apoti ti iwọn oriṣiriṣi. Ti o ba ni iru awọn apoti bẹ, rara, kii ṣe idẹruba. Tabili ti o wa ni isalẹ ṣe afihan iwọn didun ti apoti, ti o ba jẹ lati wọn Cup deede (250 milimita). O le ra iru apoti ti o jọra, tabi lati dojukọ iwọn didun gilasi.

Bayi, jẹ ki a pinnu iye awọn apoti ti o nilo lati jẹ fun ọjọ kan. O da lori nọmba awọn kalori ti o nilo lati jẹ (diẹ sii nipa kalori ka ni isalẹ). Nitorinaa, wọn awọn ipin ninu awọn apoti, ni afikun si epo - o wa ninu awọn ṣibi tii.

Fun apẹẹrẹ, ti ifọkansi kalori rẹ ba wa laarin awọn kalori 1200-1499 o yẹ ki o jẹun fun ọjọ kan:

• 3 ẹfọ eiyan
• 2 eiyan ti eso
• 4 awọn amuaradagba awọn apoti
• Awọn apoti 2 ti awọn carbohydrates
• 1 eiyan ti awọn ọra ilera
• 1 eiyan ti awọn irugbin
• Epo ṣibi 2

Ti o ko ba ni awọn apoti, lo ago idiwọn 1 = 236 milimita (ni otitọ Russia, gilasi ti milimita 250):

Bii o ṣe le ṣe iṣiro iye ti awọn kalori to tọ

Bayi a fun ọ lati ka nọmba awọn kalori nipasẹ ọna Igba Irẹdanu Ewe Calabres. Niwon ibi-afẹde ti eto 21 Day Fix yorisi ọ sinu apẹrẹ nla laarin awọn ọsẹ 3, ọna rẹ a ko le pe ni onírẹlẹ. Wa ni imurasilẹ fun awọn ihamọ. Nitorinaa, iṣiro ojoojumọ ti awọn kalori jẹ iṣiro bi atẹle:

• Iwọn rẹ ni kg * 24,2 + 400 (awọn kalori jona) - 750 (aipe kalori) = oṣuwọn ojoojumọ ti awọn kalori

Eyi ni apẹẹrẹ pẹlu iwuwo ti 70 kg:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - lilo kalori fun ọjọ kan

Ti nigba ti o ba n ṣe iṣiro nọmba yẹn ko kere ju 1200, lẹhinna oṣuwọn rẹ yoo jẹ 1200 kcal. Ti o ba tobi ju 2300 lọ, lẹhinna oṣuwọn rẹ yoo jẹ 2300 kcal.

KALỌRẸ CALORUL: ori ayelujara

Nibo ni lati gba awọn apoti

Awọn apoti ti Igba Irẹdanu Ewe Calabres o le paṣẹ lori Aliexpress. Iye owo naa jẹ 1200-1300 rubles (pẹlu DVD ti 21 Day Fix jẹ diẹ gbowolori diẹ), ṣugbọn wọn yoo jẹ ki igbesi aye rẹ rọrun. Iwọ kii yoo nilo lati ka awọn kalori, ṣe iwọn ounjẹ, lati pọ si ati ṣafikun awọn nọmba. Awọn apoti lati tẹle ounjẹ ati lati padanu iwuwo rọrun pupọ.

• Ọna asopọ lati ra: itaja 1
• Ọna asopọ lati ra: itaja 2

Atokọ ti awọn ọja idasilẹ nipasẹ ẹka

Niwọn igba ti eto ti a tu silẹ ni AMẸRIKA, atokọ ti awọn ọja ni ifọkansi ni akọkọ ni ọja Amẹrika. Ṣugbọn pupọ julọ awọn ọja lati atokọ naa tun faramọ si wa. Awọn ọja wọnyi le ṣee lo ni ibamu pẹlu awọn ihamọ loke. Ti ọja ko ba ṣe atokọ, lẹhinna ko gba laaye.

Awọn ẹfọ: Kale, Kale, Brussels sprouts, broccoli, asparagus, beets, tomati, zucchini, awọn ewa, ata, Karooti, ​​ori ododo irugbin -ẹfọ, atishoki, Igba, okra, jicama (turnips), Ewa alawọ ewe, eso kabeeji, cucumbers, seleri, letusi, olu, radish , alubosa, sprouts.

Eso: raspberries, blueberries, blackberries, strawberries, watermelon, cantaloupe, osan, tangerine, Apple, apricots, grapefruit, cherries, àjàrà, kiwi, mango, pishi, nectarine, pear, ope oyinbo, ogede, papaya, Fig, melon.

Awọn ọlọjẹ: sardines, igbaya adie, ọmu Tọki, nkan jijẹẹ adie, nkan ti Tọki, ati ẹran ẹranko igbẹ, ẹja igbẹ, ẹyin, wara wara Giriki, funfun alailẹgbẹ, wara funfun ti ara, awọn kilamu, ẹran pupa ti ko nira, eran malu ti ko nira, tempeh, tofu, ẹgbẹ ẹran ẹlẹdẹ , oriṣi, ham, pastrami Tọki, warankasi ricotta, warankasi ile kekere, lulú amuaradagba, vegeburger, ẹran ara ẹlẹdẹ Tọki, shakelology (gbigbọn amuaradagba).

Awọn carbohydrates: poteto didùn, iṣu, quinoa, awọn ewa, lentils, awọn ewa edamame, Ewa, awọn ewa ti a tunṣe, iresi brown, iresi igbẹ, poteto, oka, ọkà amaranth, jero, buckwheat, barle, groats bulgur, oatmeal, oats ti a yiyi; siwaju, gbogbo awọn irugbin gbogbo nikan: pasita, couscous crackers, cereals, bread, pita bread, waffles, pancakes, English muffins, pastries, tortilla, tortilla oka.

Awọn ọlọra ilera: piha oyinbo, almondi, epa, pistachios, pecans, walnuts, hummus, warankasi, wara agbon, warankasi feta, warankasi ewurẹ, mozzarella, cheddar, warankasi Provolone, warankasi “Monterey Jack”.

Awọn obe ati awọn irugbin: awọn irugbin elegede, awọn irugbin sunflower, awọn irugbin sesame, awọn irugbin flax, olifi, epa bota, flakes agbon laisi gaari.

Epo: wundia ele wundia elepo, epo agbon, epo linse, epo wolin, epo ti awọn irugbin elegede, Bọtini eso (almondi, cashew, epa), epo sunflower, epo pupa, epo ti awọn irugbin elegede.

Awọn ounjẹ ti o le jẹ laisi aropin: omi, lẹmọọn, oje lẹmọọn, ọti kikan, eweko, ewebẹ, turari, ata ilẹ, Atalẹ, obe Tabasco, awọn iyokuro adun.

Kini o ṣe pataki lati ranti:

1. Awọn apoti le wa ni idapo pọ ni eyikeyi ọna. Apere akojọ aṣayan iṣiro lori tabili:

2. Apẹẹrẹ kan pato ti eto ounjẹ:

3. Awọn apoti ti o wọn ounjẹ ni fọọmu pari ati kii ṣe ni aise.

4. Ko si ye lati ju apoti (tabi Ago) pẹlu ifaworanhan kan.

5. Eto jijẹ yii jẹ deede kii ṣe fun awọn ti o nkọ ni ibamu si eto 21 Day Fix, ṣugbọn fun gbogbo awọn onjẹ ijẹun.

6. Ti ọja ko ba si ninu atokọ ti a gba laaye, lẹhinna o ti ni ihamọ.

7. Nọmba awọn apoti ti pinnu ipinnu ojoojumọ ti awọn kalori:

Bi o ṣe mọ, eyi jẹ ounjẹ ọna miiran ti o rọrun fun pipadanu iwuwo. O le tẹle muna awọn iṣeduro tabi ṣe deede wọn fun ara rẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba tẹle muna eto eto ounjẹ lati Igba Irẹdanu Ewe Calabrese ati ṣiṣe eto 21 Day Fix, o jẹ ẹri lati ṣaṣeyọri awọn abajade iyanu ni igba diẹ.

Jọwọ ṣe akiyesi pe Igba Irẹdanu Ewe nfunni ni eto ijẹẹmu to muna. A ṣe apẹrẹ lati ṣaṣeyọri awọn abajade to ṣe pataki ni awọn ọjọ 21. Ti ṣe iṣeduro ti o ba nilo lati ṣatunṣe oṣuwọn ojoojumọ ti awọn kalori, ti o ko ba ni idaniloju pe iru awọn ihamọ to lagbara fun ọ.

Ka tun: Fix Extreme: awọn apejuwe alaye ti gbogbo awọn adaṣe + ero ti ara ẹni nipa eto naa.