Nigbati o ba de si ilera ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, Mo ṣeduro nigbagbogbo bẹrẹ pẹlu oorun. Ti o ko ba ni oorun ti o to, lẹhinna ko si iye awọn ounjẹ superfoods ati awọn adaṣe Super yoo ṣe iranlọwọ. Ohun gbogbo yoo jẹ asan. Wa si awọn ofin pẹlu otitọ pe eniyan kan nilo awọn wakati 7-8 ti oorun to dara ni ọjọ kan. Orun kii ṣe igbadun, ṣugbọn ipilẹ ti ilera rẹ. Ati pe ti o ba dabi fun ọ pe oorun gba akoko, lẹhinna ranti: o sanpada fun eyi nipasẹ otitọ pe iwọ yoo koju awọn ọran iyokù ni iyara ati daradara siwaju sii. Ninu kika yii, Mo ti gba gbogbo alaye pataki julọ nipa idi ti a nilo lati ni oorun ti o to, bawo ni aini oorun ṣe lewu ati bii o ṣe le sun oorun pẹlu ohun, oorun ti ilera.
Kí nìdí tó fi yẹ ká máa sùn dáadáa?
- Àìsí oorun máa ń jẹ́ kí agbára ìdènà àrùn jẹjẹrẹ. Ti o ko ba ni oorun ti o to, o wa ninu ewu diẹ sii lati ṣaisan.
- Awọn alamọdaju ilera tọka si oorun ti ko dara bi ifosiwewe eewu fun arun inu ọkan ati ẹjẹ, pẹlu mimu siga, aiṣiṣẹ ti ara ati ounjẹ ti ko ni ilera. Fun alaye diẹ sii lori iwadi ti o rii pe aini oorun le mu eewu ikọlu ọkan ati ọpọlọ pọ si, ka nibi.
- Lati tọju ọdọ, ṣe awọn ipinnu to tọ, fi ounjẹ jijẹ silẹ: iwọnyi ati ọpọlọpọ awọn idi miiran lati ni oorun ti o to.
- Rirẹ wiwakọ lewu bii wiwakọ ọti. Nitorinaa, awọn wakati 18 ti wakefulness ni ọna kan yorisi si ipo ti o jọra si mimu ọti. Eyi ni diẹ ninu awọn otitọ diẹ sii nipa bii aini oorun ṣe n pọ si eewu ti wiwa sinu ijamba ọkọ ayọkẹlẹ kan.
- Paapaa isinmi kukuru le dinku titẹ ẹjẹ ati dinku eewu ikọlu ọkan ninu awọn eniyan ti o ni haipatensonu.
Lóòótọ́, nínú ìgbòkègbodò ìgbésí ayé òde òní, oorun ọ̀sán lè dà bí ìpinnu àjèjì. Ṣugbọn awọn ile-iṣẹ diẹ sii ati awọn kọlẹji, pẹlu Google, Procter & Gamble, Facebook ati Ile-ẹkọ giga ti Michigan, n pese awọn oṣiṣẹ wọn pẹlu awọn ijoko sisun ati awọn rọgbọkú. Aṣa yii tun ni atilẹyin nipasẹ oludasile ijọba media Huffington Post, iya ti awọn meji ati obinrin lẹwa Arianna Huffington.
Bawo ni lati sun ati sun?
Gẹgẹbi Arianna Huffington, bọtini si aṣeyọri rẹ jẹ oorun ti o ni ilera. Lati gba oorun ti o to, o, ni pataki, ṣeduro wiwa pẹlu aṣa irọlẹ tirẹ, eyiti yoo ṣe ifihan ara ni gbogbo igba ti o to akoko lati sinmi. O le gba iwẹ lafenda isinmi tabi iwẹ gigun, ka iwe iwe tabi awọn abẹla ina, mu orin isinmi tabi ariwo Pink. Fun awọn imọran lati ọdọ oludasile Huffington Post lori bi o ṣe le jẹ ki oorun jẹ apakan kikun ti igbesi aye rẹ, ka nibi.
- Eyi ni diẹ ninu awọn imọran agbaye fun awọn ti n wa lati ni diẹ ninu oorun.
- Kini idi ti o nilo lati faramọ ilana oorun? Kini idi ti o ko gbọdọ lo awọn ohun elo itanna ni alẹ. Ka nipa iwọnyi ati awọn nuances miiran ti oorun ilera nibi.
- Fun orun to dara julọ, o nilo lati sun oorun ni ọjọ kanna ti o ji. Eyi ni diẹ ninu awọn idi lati lọ sùn ṣaaju ọganjọ alẹ.
- Nipa kini "ariwo Pink" jẹ ati idi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun ati ki o gba oorun to dara.
- Kika ṣaaju ki o to ibusun le ṣe iranlọwọ lati ja insomnia. Lo iwe nikan tabi awọn oluka e-inki ti ko tan ina bulu lati iboju.
Bawo ni lati ji ati idunnu lẹhin orun?
Awọn amoye ṣeduro pe ki o maṣe lo bọtini itaniji lẹẹkọọkan: eyi kii yoo ran ọ lọwọ lati ni oorun ti o to, bi o ṣe daduro oorun REM ati nitorinaa dinku didara rẹ. Ṣeto itaniji fun akoko ti o nilo lati dide gaan.
- Eyi ni awọn ọna mẹrin lati ṣe idunnu fun ararẹ ni owurọ laisi kofi.