Botilẹjẹpe diẹ ninu awọn eniyan lọra pupọ lati jẹ oatmeal, yiyan awọn flakes didùn ati muesli, dajudaju o tọsi pẹlu ounjẹ yii ninu ounjẹ rẹ. O le ṣetan ni ọpọlọpọ awọn ọna: fi eso, oyin, eso - gbogbo rẹ da lori ẹda rẹ ati awọn adun ti o fẹ. Oatmeal ti o jẹun ni o kere ju awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan yoo jẹ ki o rilara ina, ilera ati agbara ni iyara. Ṣawari awọn anfani ti oatmeal ti o le ma ti gbọ ti sibẹsibẹ, ati pe iwọ yoo yara fẹ lati ṣafikun si akojọ aṣayan ounjẹ owurọ rẹ.
- Ọpọlọpọ ti okun - ti o ba jẹ giramu 3 ti okun ti omi tiotuka ni gbogbo ọjọ, iwọ yoo dinku idaabobo awọ rẹ nipasẹ 8-23% (!). O kan ṣẹlẹ pe awọn oats wa ni aye akọkọ ni awọn ofin ti akoonu okun, ni pataki julọ ti o niyelori julọ, ida tiotuka. O ni ipa ti o dara pupọ lori ilera wa, nitori kii ṣe idaabobo awọ nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati dena ọpọlọpọ awọn arun. O tun ni awọn ohun-ini prebiotic, ie o jẹ ilẹ ibisi fun awọn kokoro arun ti o dara. O fa fifalẹ awọn ilana ti awọn suga assimilating, nitorinaa idilọwọ àtọgbẹ ati isanraju (yoo jẹ ounjẹ ti o dara julọ fun awọn eniyan lori ounjẹ), ṣe atilẹyin itujade awọn majele lati inu ara, sọ di mimọ, ati ni afikun idilọwọ itankale awọn sẹẹli alakan. Jubẹlọ, o lagbara awọn ma eto. Ni oatmeal a tun rii fọọmu ti a ko le yanju ti okun, eyi ti o funni ni rilara ti satiety (eyi ti o ṣe iranlọwọ lati dinku akoonu caloric ti awọn ounjẹ), ṣe atunṣe iṣẹ ifun ati iranlọwọ pẹlu heartburn tabi hyperacidity.
- Awọn vitamin nikan - ọkà oat jẹ ọlọrọ julọ ni amuaradagba ati eto ti o dara julọ ti amino acids. Ekan kan ti oatmeal pẹlu wara tabi wara n pese ara ati awọn sẹẹli ọpọlọ pẹlu iye to tọ ti Vitamin B6, eyiti o mu iranti ati idojukọ pọ si. Nitorinaa, yoo jẹ ounjẹ pipe fun eniyan ṣaaju awọn idanwo pataki, ṣiṣẹ ni awọn oojọ ti o nilo iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ ti o lagbara, ati awọn ọmọ ile-iwe. Ni afikun, a yoo rii ninu rẹ Vitamin B1 ati pantothenic acid, eyiti o yọkuro rirẹ ati irritability. Oats tun jẹ ọrọ ti awọn antidepressants ati awọn nkan ti o mu iṣesi buburu kuro. O tun jẹ alabaṣepọ ti awọn eniyan ti o bikita nipa ẹwa, nitori pe o ni ọpọlọpọ Vitamin E, eyiti o daabobo awọn sẹẹli ati ki o fa fifalẹ ilana ti ogbo.
- Awọn acids ọra ti o niyelori - oats ni ọpọlọpọ ọra ni akawe si awọn woro irugbin miiran, ṣugbọn iwọnyi jẹ awọn ọra ti o niyelori pupọ fun ara. Awọn acids fatty ti ko ni itara ti a rii ni oatmeal ko le ṣe iṣelọpọ nipasẹ ara, nitorinaa wọn ti pese ni ita. Ipa wọn jẹ pataki pupọ: wọn ṣe idiwọ dida awọn didi ẹjẹ, ṣe idiwọ ati iranlọwọ ni itọju ti atherosclerosis, ati tun ṣe abojuto hydration awọ ara lati inu. Ni afikun, wọn dinku awọn aami aiṣan ti ara korira.