awọn Dide lori awọn igigirisẹ ninu ẹrọ Smith

Dide lori awọn igigirisẹ ninu ẹrọ Smith - awọn adaṣe ilana:

1. Ṣe atunṣe barbell ninu ẹrọ Smith fun giga rẹ ki o duro lori pẹpẹ labẹ fretboard.
2. Lati wa si pẹpẹ jẹ pataki ki awọn igigirisẹ wa lori pẹpẹ, ati awọn ibọsẹ wa niwaju rẹ, bi a ṣe han ninu nọmba rẹ. Awọn ibọsẹ ti nkọju si iwaju, ẹsẹ ejika ẹsẹ yato si.
3. Nisisiyi fi ọrun si awọn ejika, tọju ipo idaduro ti a ṣalaye, ki o si gbe ọta soke, tọ awọn thekun. Jẹ ki torso naa wa ni ipo diduro. Awọn kneeskun yẹ ki o wa ni die-die ti tẹ. Igi naa wa lori awọn ejika rẹ fun iwontunwonsi.
4. Lori atẹgun, gbe awọn ika ẹsẹ rẹ soke, dẹ awọn isan ọmọ malu rẹ ki o sinmi lori igigirisẹ rẹ. Rii daju pe awọn kneeskun duro ni iduro. Mu ni oke fun awọn iṣẹju diẹ ṣaaju ki o to ṣubu.
5. Lori ifasimu laiyara pada si ipo ibẹrẹ, sisalẹ awọn ibọsẹ rẹ silẹ.
6. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Awọn iyatọ: fun idiju ti adaṣe, o le gba iranlọwọ ti alabaṣepọ kan fi dumbbell laarin awọn ẹsẹ rẹ. Ti o ba yipada ipo ti pẹpẹ, rọra rẹ si iwaju tabi sẹhin o le yi ẹrù pada lori iṣan gastrocnemius.

Idaraya fidio: