Awọn akoonu
Ṣe o fẹ padanu iwuwo ati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro? Lẹhinna a nfun ọ ni mẹta munadoko eto sisun sisun lati Tracey mallet, o ṣee ṣe pe o ko gbiyanju. Awọn fidio wọnyi kii ṣe lati oriṣi Barney, botilẹjẹpe ni diẹ ninu awọn iṣe pẹlu diẹ ninu awọn eroja Tracy ayanfẹ ti Pilates ati ballet.
Tracey Mallett - Ara Ara Bikini (fun itan ati apọju)
Mallet Tracey mallet - Bikini Ara Bootylicious apẹrẹ pataki fun awọn agbegbe iṣoro ti ara isalẹ. Tracy nfunni awọn adaṣe ibaramu meji fun itan ati apọju fun iṣẹju 20. Kii ṣe iwọ yoo ṣiṣẹ lori toning ati gigun awọn isan ti ara isalẹ, ṣugbọn iwọ yoo jo sanra ara ki o si fi ese re ese. Yipada awọn fidio wọnyi pẹlu ara wọn, tabi ṣe wọn ni igbagbogbo ni oye rẹ:
- Iṣẹ-ṣiṣe 1 (Awọn iṣẹju 18). Eyi Idaraya kadio aarin yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni iyara iṣelọpọ lati jo sanra jakejado ara ati ṣiṣẹ ni irọrun lori itan ati awọn apọju rẹ. Iwọ yoo ṣe adaṣe awọn adaṣe plyometric (n fo) ati awọn adaṣe apapọ fun awọn ẹgbẹ iṣan pupọ ti awọn apa oke ati isalẹ ti ara. Iwọ yoo nilo dumbbells.
- Iṣẹ-ṣiṣe 2 (Iṣẹju 19). Eto yii ni a kọ ni aṣa “ballet” ti o wọpọ, eyiti o fẹràn nipasẹ ọpọlọpọ miiran ni ọna kan ti ikẹkọ Tracey mallet Awọn ikogun Barre. Iwọ yoo ṣe pupọ awọn adaṣe ṣiṣẹ didara ga fun itan ati apọju, eyi ti yoo fa awọn isan gigun ki o jẹ ki wọn rẹrẹrẹ ati ki o ni ẹwa. Fun adaṣe yii o nilo alaga, ijoko tabi atilẹyin miiran, awọn dumbbells ko nilo.
Tracey Mallett - Iyọkuro Ara Bikini (fun ikun ati epo igi)
Eto yii fojusi lori imudarasi apakan arin ti ara: dinku ọra lori ikun, ṣiṣẹda titẹ rirọ ati okun awọn iṣan to lagbara. Tracy ti pese sile fun ọ lapapọ iwadi ti eto iṣan. Ninu jara, Absolution pẹlu awọn adaṣe iṣẹju meji 20 iṣẹju ti o ṣe iranlowo ni pipe ara wọn. O le ṣe fidio kọọkan ni ọkọọkan, ati pe o le ṣe wọn leralera ọkan lẹhin ekeji:
- Iṣẹ-ṣiṣe 1 (Awọn iṣẹju 19). Eyi ikẹkọ aarin-aarin, ninu eyiti awọn adaṣe pẹlu awọn dumbbells fun iṣan ti a pin pẹlu awọn adaṣe kadio (pẹlu plyometric) fun sisun ọra. Ninu eto yii itọkasi kan wa si apakan aarin ara, ṣugbọn iṣẹ takuntakun yoo jẹ gbogbo-ara. Fun awọn adaṣe iwọ yoo nilo dumbbells.
- Iṣẹ-ṣiṣe 2 (Awọn iṣẹju 18). Ninu adaṣe yii o n duro de ṣiṣẹ lori awọn adaṣe fun abdominis rectus, awọn isan oblique ti ikun, awọn iṣan inu jin ati awọn iṣan ẹhin. Ni ibẹrẹ ti fidio Tracy mallet n funni ni apa kadio kekere lati gbe oṣuwọn ọkan soke, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn kilasi ti iwọ yoo ṣe awọn adaṣe lori Mat fun okun alapọ ti corset ti awọn isan. Iwọ yoo tun nilo dumbbells.
Cardio Barre: awọn anfani, awọn ẹya ati ipa ti slimming
Tracey Mallett - Ikẹkọ Ikanra Iṣẹ-ṣiṣe (gbogbo ara)
Ṣugbọn ti o ba fẹ ṣiṣẹ lori gbogbo ara lapapọ ati pe ko bẹru ẹrù eru ọlọrọ, lẹhinna gbiyanju eto Ikẹkọ Ikanju Iṣe. Malce Tracey nfunni ni ikẹkọ lori awọn iṣẹju 75, eyiti o le pin si awọn apa tabi lati ṣe ni gbogbogbo, ti o ba ni agbara lati ṣe ju wakati kan lọ. Pẹlu eto yii iwọ kii yoo ni iyọrisi ohun orin iṣan nikan, ṣugbọn lati tun ṣiṣẹ daradara si sisun ọra. Fun awọn kilasi o jẹ wuni lati ni awọn meji meji ti dumbbells.
- Loworo-up (Awọn iṣẹju 4). Gbona-soke igbona lati mura ara rẹ si ẹrù.
- Lapapọ Ara Ara (Awọn iṣẹju 30). Ikẹkọ ikẹkọ agbara-aarin pẹlu awọn dumbbells lati jo ọra ati awọn isan ohun orin ti gbogbo ara. Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe idapọpọ ti o kan ara oke ati isalẹ lati ṣe okunkun awọn isan ati awọn aaye arin kikankikan yoo fun ni afikun agbara si ara lati jo ọra.
- Lower ara Ripped (Awọn iṣẹju 27). Idaraya sisun sisun yii pẹlu itọkasi lori ara isalẹ. Nfun awọn adaṣe iṣẹ pẹlu dumbbells ati pipadanu iwuwo, bii awọn adaṣe plyometric lati gbe oṣuwọn ọkan ati ọra sisun.
- Ṣẹsẹ mojuto (Awọn iṣẹju 10). Apakan kukuru ti awọn iṣan ti ikun ati sẹhin: iwọ yoo ṣe awọn adaṣe ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ ati okun naa.
- Itura-si isalẹ (Awọn iṣẹju 5) irọra-gbigbọn-isinmi.
Eto adaṣe ti o ṣetan pẹlu mallet Tracy
Ti o ba gbero lati ṣe fidio pẹlu mallet Tracy, a fun ọ ni eto amọdaju ti o ṣetan lati mu mi wa si apẹrẹ nla fun akoko ooru. Awọn eto ti a ṣalaye loke ni o yẹ fun ipele agbedemeji igboya, ṣugbọn awọn olugbagbọ ti o ni iriri diẹ le ṣe akiyesi awọn fidio kọọkan.
- MON: Apapọ Ara Ara lati FIT (+ igbona ati kikan)
- W: Iṣe adaṣe Iṣe 1 ati 2 (tabi fidio kan ti o fẹ)
- CP: Ipara Idarudapọ 1 ati 2 (tabi fidio kan ti o fẹ)
- THU: Ara Ti O Ti Gba + Core Chiseled (+ igbaradi ati ikojọpọ)
- FRI: Iṣe-iṣẹ Bootylicious 1 ati 2 (tabi fidio kan ti o fẹ)
- SB: Iṣe adaṣe 1 ati 2 (tabi fidio kan ti o fẹ)
- Oorun: isinmi ọjọ
Yipada adaṣe rẹ ki o mu awọn abajade dara si lati ikẹkọ, ṣe afikun kalẹnda amọdaju rẹ fidio ti o ni agbara giga lati mallet Tracey. Padanu iwuwo, sun sanra ki o gba awọn agbegbe iṣoro kuro pẹlu awọn eto ti Ara Bikini ati Ikẹkọ Ikanra Iṣe Iṣẹ!
Wo tun: Awọn adaṣe cardio ballet 19 lati Suzanne Bowen fun sisun ọra.