Kelly Coffey-Meyer jẹ olukọni pẹlu ọdun 30 ti iriri amọdaju ati iya ti awọn ọmọde meji. O ti tu awọn DVD to ju 50 lọ pẹlu awọn eto ikẹkọ ni awọn ipele oriṣiriṣi ti idiju. Fere gbogbo awọn ti wọn to wa ninu jara 30 Iṣẹju to Amọdaju - o nilo awọn iṣẹju 30 nikan lati ni imunadoko ati awọn abajade didara.
A nfun ọ ni iwari mẹta ti awọn eto rẹ: Circuit Burn, Awọn akoko Pipin, LIFT ati. Ni kọọkan ninu awọn wọnyi eka to wa 2 idaji-wakati adaṣe lati ohun orin ara ati xo ti ara sanra. Dara fun ipele agbedemeji ati loke.
Kelly Coffey-Meyer Circuit iná
Circuit iná ni bojumu eto fun pipadanu iwuwo ati ohun orin iṣan. Eka naa ni awọn aaye arin ipin, eyiti o pẹlu adaṣe aerobic ati ikẹkọ agbara pẹlu dumbbells. Awọn aaye arin aerobic pupọ julọ ni awọn agbeka ti o rọrun ti kickboxing le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe iwọn ọkan soke ki o sun ọra. Awọn adaṣe agbara pẹlu dumbbells pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ti awọn iṣan: pẹlu iranlọwọ wọn, iwọ yoo ṣiṣẹ lori ohun orin iṣan ati imukuro awọn agbegbe iṣoro.
Fun awọn adaṣe idaji-wakati mejeeji (Idaraya 1 ati Workout 2) iwọ yoo nilo awọn orisii 2 ti dumbbells, fun apẹẹrẹ 1.5 ati 4 kg. Ti awọn bata meji ti dumbbells, o le ṣe pẹlu iwuwo kan. Awọn adaṣe mejeeji wa lori ipilẹ aarin kanna, alternating òṣuwọn ati cardio, ṣugbọn diẹ intense Workout 2 fifuye fidio. Yipada awọn kilasi wọnyi pẹlu ara wọn, ati pe o le gba iṣẹ ṣiṣe ti o dara ati adaṣe aerobic fun gbogbo ara. Ni opin fidio keji iwọ yoo wa apakan iṣẹju 5 kan lori ilẹ fun awọn iṣan inu.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Yi eka pẹlu 2 ohun ti o yatọ, ṣugbọn dogba alagbara adaṣe lati Kelly Coffey-Meyer: o le yan ọkan lati ṣe adaṣe, ṣugbọn o le yipada laarin wọn.
Fun adaṣe 1 (Gbigbe Olympic) iwọ yoo nilo a ọpá. Kelly nlo iwuwo ti 14 kg, ṣugbọn o le gbe iwuwo ti o dara julọ fun ọ. Ọkan ninu awọn ọmọbirin ṣe afihan iyatọ pẹlu awọn dumbbells, ṣugbọn iru ikẹkọ dara julọ lati ṣe pẹlu ọpa igi. Igba naa yoo ni awọn agbeka ipilẹ diẹ ti a tun ṣe jakejado wakati kan. Monotonous, ṣugbọn ẹru ti o munadoko pupọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn iṣan wa ni ohun orin ati lati mu agbara iṣan pọ si.
Fun Workout 2 (Powersculpting) iwọ yoo nilo 2 orisii dumbbells ti o yatọ si òṣuwọn. Diẹ ninu awọn adaṣe ni a ṣe pẹlu dumbbell kan, nitorinaa iwuwo le gba diẹ sii. Ikẹkọ naa waye ni iyara giga fun idaji wakati kan, nitorinaa o jẹ adaṣe cardio gangan. Ṣugbọn adaṣe aerobic aṣoju kan nibi, ni ipilẹ iwọ yoo ṣe awọn adaṣe agbara lori diẹ ninu awọn ẹgbẹ iṣan. Sibẹsibẹ, nitori awọn ìmúdàgba Pace rẹ okan oṣuwọn yoo jẹ nigbagbogbo ga, eyi ti o tumo o yoo ko nikan teramo awọn isan sugbon tun iná sanra.
Kelly Coffey-Meyer Pipin Sessions
Eto yii tun pin sinu awọn fidio idaji-wakati meji: Pipin Awọn akoko Oke (ara oke) ati Awọn akoko Pipin Isalẹ (fun ara isalẹ). Pẹlupẹlu, eka naa pẹlu awọn fidio ajeseku kukuru kan Awọn ẹsẹ Floor Bonus (iṣẹju 15), nibi ti o ti le rii awọn adaṣe lori Mat, awọn ẹsẹ ati ẹgbẹ rirọ amọdaju ikun fun iṣẹ iṣan to dara julọ.
Pipin Awọn akoko Oke — ikẹkọ agbara fun awọn iṣan ti ara oke. Iwọ yoo nilo dumbbells lati 3 kg ati loke. O ti wa ni tun wuni lati ni a igbese Syeed, ṣugbọn kii ṣe dandan, ọkan ninu awọn ọmọbirin fihan awọn adaṣe laisi rẹ. Le ṣee lo dipo ti a stepper fitball. Kilasi pẹlu awọn adaṣe fun awọn isan ti àyà, ẹhin, awọn ejika, biceps ati triceps.
Pipin Sessions Lower - ikẹkọ fun awọn Ibiyi ti a slender toned kekere ara. Iwọ yoo mu apẹrẹ ti awọn apọju ati ibadi rẹ dara, dinku awọn ẹsẹ ati sisun awọn kalori. Iwọ yoo nilo meji ti dumbbells fun squats, lunges ati deadlift. Ni afikun, Kelly Coffey-Meyer nfunni awọn adaṣe pẹlu okun rirọ amọdaju fun awọn ẹsẹ, nitorinaa iwọ yoo tun nilo ẹya afikun yii. Ikẹkọ jẹ agbara pupọ ati ọlọrọ.
Idaraya idaji wakati kan lati Awọn iṣẹju 30 si Amọdaju yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ara rẹ dara, sun ọra, yọ awọn agbegbe iṣoro kuro ati lati mu ilọsiwaju ikẹkọ ti ara. Yan eto ti o nifẹ fun ara rẹ ki o bẹrẹ lati lọ si ile pẹlu Kelly Coffey-Meyer.
Wo tun: Cardio Pump pẹlu Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + agbara ikẹkọ pẹlu dumbbells