Top 10 awọn olukọni ti o dara julọ fun awọn olubere + gbigba fidio ti a ṣetan

Pinnu lati bẹrẹ ikẹkọ ni ile ati pe ko mọ ibiti o bẹrẹ? A nfun ọ ni awọn olukọni 10 ti o dara julọ fun awọn olubere + ikojọpọ awọn fidio ọfẹ lori YouTube, eyiti o le ni irọrun bẹrẹ iṣẹ ni ile.

Awọn olukọni 10 to ga julọ fun awọn olubere + fidio

Awọn olukọni fi awọn kilasi sori awọn ikanni YouTube wọn jẹ ọfẹ ọfẹ. O le bẹrẹ nipasẹ irọrun pẹlu fidio ti o nifẹ si.

A nfun ọ ni iwoye yarayara ati awọn akojọ orin ti o ṣetan pẹlu awọn fidio fun awọn olubere. Lati ṣii akojọ orin kan tẹ lori awọn ila ni igun apa ọtun. Lati fipamọ akojọ orin, tẹ lori aago ni igun apa ọtun kanna.

1. Leslie Sansone ki o rin ni ile

Leslie Samson (Leslie Samson) pese ikẹkọ ti o dara fun awọn olubere ti o fẹ padanu iwuwo ni ile tabi ṣe igbega iṣẹ ṣiṣe ti ara wọn nikan. Awọn kilasi rẹ da lori irin-ajo deede (lẹsẹsẹ ti Walk ni Ile), ki yoo baamu fẹrẹ to eyikeyi ọjọ-ori ati eyikeyi ipele ti ikẹkọ. Ipa kekere ti awọn kilasi, ko si n fo ati ṣiṣe. Leslie Sansone daapọ rin pẹlu awọn adaṣe ti o rọrun fun awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi, nitorinaa kii yoo jo awọn kalori nikan, ṣugbọn ohun orin si ara.

Ninu akojọ orin ni isalẹ ni irin-ajo ikẹkọ kukuru fun ibuso 1 ni awọn iṣẹju 15-20 bakanna bi ikẹkọ ikẹkọ kan fun awọn maili 2 (iṣẹju 30) ati maili 3 (iṣẹju 45) fun ẹrù to ti ni ilọsiwaju sii. Fun awọn kilasi iwọ kii yoo nilo afikun ohun elo.

TITUN TI NIPA: ibiti o bẹrẹ

1 Mile Dun Idunnu [Rin ni Ile 1 Maili]

2. Iṣẹ iṣe fun awọn olubere lati HASfit

Fidio lati HASfit yoo rawọ si gbogbo awọn olubere lati kọ ni ile. Awọn kilasi ni a kọ nipasẹ awọn olukọni Claudia ati Joshua ti o ṣe afihan awọn ẹya meji ti adaṣe naa: rọrun ati eka diẹ sii, nitorinaa o le ṣe adaṣe adaṣe nigbagbogbo fun ipele ti ara rẹ. Anfani nla ni ọpọlọpọ awọn ẹru: nibẹ ni kadio ti o rọrun, ati ikẹkọ iwuwo pẹlu awọn dumbbells fun awọn olubere, ati awọn adaṣe fun awọn agbegbe iṣoro pato.

Ninu akojọ orin ni isalẹ ni fidio ti nbọ fun awọn olubere: Idaraya kadio kekere ti 4 kekere fun pipadanu iwuwo, ikẹkọ 2 agbara fun ohun orin iṣan, awọn fidio 3 joko lori aga (o yẹ fun awọn eniyan agbalagba tabi awọn eniyan ti o ni awọn ipalara), Ikẹkọ 1 lori tẹtẹ. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo dumbbells ina 1-2 kg, tabi awọn igo omi. O le ṣe ikẹkọ laisi dumbbells.

Bii a ṣe le yan DUMBBELLS: awọn imọran ati idiyele

3. Iṣẹ-ṣiṣe fun awọn olubere lati Lucy Wyndham-ka

Lucy Wyndham-ije (Lucy Wyndham-Kawe) o fẹran pupọ, nitorinaa awọn adaṣe rẹ jẹ pipe lati wa di alafẹfẹ ti amọdaju ile. Lucy nfunni awọn ẹkọ ti o rọrun fun pipadanu iwuwo ati yiyọ awọn agbegbe iṣoro laisi ẹrọ afikun. Awọn adaṣe rọrun lati tẹle fun ipaniyan wọn, iwọ ko nilo iriri ni amọdaju. A ṣe fidio naa lori ipilẹ funfun didoju, nigbakan ẹlẹsin fihan awọn aṣayan meji fun ṣiṣe awọn adaṣe.

Ninu akojọ orin ni isalẹ ni fidio ti nbọ fun awọn olubere: Iṣe adaṣe kekere ti 3 ti o da lori ririn-ajo 2 fun itan ati apọju, adaṣe 2 fun ikun, awọn adaṣe 3 kuro ni awọn agbegbe iṣoro. Fun awọn kilasi o ko nilo iwe-ọja.

Awọn fidio fun awọn olubere lati Lucy Wyndham-ka

4. Iṣẹ-ṣiṣe fun awọn olubere lati Amọdaju Amọdaju

Ọkan ninu awọn ikanni Amọdaju Blender Fitness ti o gbajumọ julọ pẹlu awọn miliọnu awọn oluwo n funni ni ọpọlọpọ awọn adaṣe pupọ fun gbogbo itọwo. Ẹgbẹ awọn olukọni wa ati awọn eto didara fun awọn olubere ti o rọrun lati padanu iwuwo ni ile. Kelly ati Daniel, Awọn olukọni Amọdaju Blender ti dagbasoke adaṣe kadio kekere ti ipa kekere lati ṣe ohun orin ara pẹlu ohun elo to kere.

Ninu akojọ orin ni isalẹ ni adaṣe kadio fun awọn olubere ati adaṣe lati ṣe ohun orin ara ati sun ọra pẹlu awọn iwuwo ina. Ni opo o le mu fidio eyikeyi ki o bẹrẹ lati ṣere laisi igbaradi eyikeyi.

Lati FitnessBlender kadio fun awọn olubere

5. Pilates fun awọn olubere lati Natalya Papusoi

Fun awọn ti n wa ikẹkọ, a ṣeduro lati gbiyanju Pilates fun awọn olubere lati Natalya Papusoi. Awọn fidio wọnyi yoo wulo julọ fun awọn ti o ṣe igbesi aye oninọba ati jiya lati irora pada, ẹhin isalẹ tabi ọrun. Natalia ṣalaye daradara awọn imọ-ẹrọ ati awọn adaṣe awọn ẹya lati Pilates, nitorinaa awọn fidio wọnyi yoo wulo fun gbogbo eniyan.

Ninu akojọ orin ni isalẹ awọn adaṣe 10 ti Pilates fun awọn olubere lati iṣẹju 15 si 60. Eto ni nọmba ni tẹlentẹle, ṣugbọn o le kọ fidio eyikeyi nipa yiyan akoko irọrun ti ikẹkọ.

Ikẹkọ atunyẹwo lati Natalya Papusoi

6. Iṣẹ-ṣiṣe fun awọn olubere lati BodyFit Nipasẹ Amy

Idaraya ti o dara julọ fun awọn olubere nfun olukọni Amy lori ikanni YouTube wọn BodyFit. Nibi iwọ yoo wa awọn eto fun awọn ipele oriṣiriṣi, ṣugbọn pupọ julọ Amy ndagba awọn adaṣe ti o rọrun fun awọn ọmọbirin. Awọn kilasi rẹ ni ti apapọ ti kadio ati awọn adaṣe agbara iseda kekere ti ipa, eyiti a gbe jade ni iyara kekere.

Ninu akojọ orin ni isalẹ ni fidio ti nbọ fun awọn olubere lati BodyFit Nipasẹ Amy: Iṣe adaṣe kekere kekere 4 fun pipadanu iwuwo awọn akoko gigun oriṣiriṣi, awọn iṣan ohun orin 3 ikẹkọ, awọn adaṣe 2 fun ikun, adaṣe 1 lẹhin ibimọ. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo dumbbells ina 1-2 kg, tabi awọn igo omi. O le ṣe ikẹkọ laisi awọn dumbbells.

Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju

7. Pilates fun awọn olubere lati Blogilates

Casey Ho (Cassey Ho), eyiti o ni ikanni fidio Blogilates rẹ, jẹ amoye ni Pilates ati pe o nfun adaṣe kekere ipa kekere lori ipilẹ itọsọna awọn ere idaraya yii. Pilates jẹ adaṣe ti o nira lati sọ awọn isan ati atunse ti awọn agbegbe iṣoro fun gbigbe ara ati toned. Lara awọn adaṣe lori ikanni YouTube Blogilates iwọ yoo wa fidio ti o munadoko fun ikun pẹrẹsẹ, apọju yika, awọn ẹsẹ ti o tẹẹrẹ ati ara ohun orin ni Gbogbogbo. Pupọ fidio lati Casey Ho ni iṣẹju 10-15 to kẹhin.

Ninu akojọ orin ni isalẹ ni fidio ti nbọ fun awọn olubere: Awọn adaṣe kukuru 2 fun awọn iṣẹju 10 lati gbogbo awọn agbegbe iṣoro naa, adaṣe 2 fun awọn iṣẹju 20, ati awọn iṣẹju 30 lati gbogbo awọn agbegbe iṣoro, adaṣe 2 fun awọn adaṣe ikun 2 fun itan ati apọju, 1 idaraya fun awọn ọwọ.

Awọn fidio Top 13 fun ikun pẹlẹ lati Blogilates

8. Iṣẹ-ṣiṣe fun awọn olubere lati Denise Austin

Denise Austin (Denise Austin) , olukọni ara ilu Amẹrika olokiki kan, eyiti o jẹ olokiki pupọ ni ọdun 10-15 sẹyin, ṣugbọn nisisiyi didara fidio rẹ ko padanu ibaramu. Woriseut Denise ni ṣiṣe giga ati oju-aye ti o dara pupọ. Besikale, o nfunni ikẹkọ aarin, eyiti o dapọ aerobic ati awọn ẹru agbara pẹlu dumbbells fun pipadanu iwuwo ati ohun orin ara, ṣugbọn lori YouTube o le wa eto rẹ lori ipilẹ ti Pilates.

Ninu akojọ orin ni isalẹ ni atẹle fun awọn alakọbẹrẹ: fidio akọkọ 5 - ikẹkọ aarin igba fun pipadanu iwuwo pẹlu adaṣe kadio ti o pọ julọ, awọn adaṣe aarin akoko fidio 5 keji fun pipadanu iwuwo ni akọkọ pẹlu ikẹkọ iwuwo. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo bata dumbbells kan.

Top 20 awọn iṣẹ fun awọn adaṣe ni ile

9. Gigun ati irọrun lati Olga Saga

Fun awọn ti o nifẹ awọn ere idaraya tabi awọn adaṣe ti o da lori yoga, a ṣe iṣeduro fun ọ lati fiyesi si fidio lati Olga Saga. O nfun oriṣiriṣi awọn eto fun gbigba agbara, agbara, nínàá, iderun wahala ati fun mimu irora kuro ni ẹhin, ọrun, ati ẹhin isalẹ. Pẹlu ikẹkọ rẹ iwọ yoo simi igbesi aye sinu ara rẹ kii ṣe mu ilọsiwaju gigun ati irọrun nikan dara, ṣugbọn tun mu ara dara si lapapọ.

Ninu akojọ orin ni isalẹ ni awọn atẹle: awọn adaṣe fidio, fidio fun isinmi ati nínàá, fidio Nini alafia fun yiyọ awọn iṣoro sẹhin, iṣan ati ọrun. Awọn kilasi pẹlu Olga Saga ko rọrun, ṣugbọn o ni ipa kekere ati fifuye irẹlẹ pupọ, nitorinaa awọn alabere le gbiyanju adaṣe rẹ lailewu.

Awọn fidio TOP 15 lati irora ẹhin pẹlu Olga Saga

10. Idaraya fun awọn olubere lati Jessica Smith

Lakotan, adaṣe ti o dara julọ fun awọn olubere ni pẹlu Jessica Smith (Jessica Smith). Awọn kilasi rẹ jẹ apẹrẹ ti o ba fẹ rọra ni ipa ninu adaṣe deede laisi wahala ati awọn ẹru ti nru. O nfunni Oniruru adaṣe fun pipadanu iwuwo pẹlu akoko ti o dara ati ọpọlọpọ awọn adaṣe. Ati pe botilẹjẹpe awọn eto iworan jiya diẹ, Jessica yarayara lati fojuinu pe nipa idibajẹ yii, o yara gbagbe.

Ninu akojọ orin ni isalẹ ni awọn eto atẹle fun awọn olubere lati awọn adaṣe Jessica Smith 4 ti o da lori ririn iyara pẹlu awọn eroja ti awọn adaṣe si awọn iṣan ohun orin, adaṣe 2 HIIT fun awọn alakọbẹrẹ 1 ikẹkọ kekere kadio, ikẹkọ ikẹkọ ina 1 pẹlu awọn dumbbells ati awọn adaṣe 2 Barrie fun awọn agbegbe iṣoro. Fidio naa lo to iṣẹju 20-40.

Rin, Idaraya fun Awọn Olubere: Gigun Gigun ni kikun 30-Iṣẹju Agbara Aarin Walk

Wo tun awọn akopọ miiran wa:

Laisi iṣura, Fun awọn olubere, Fun pipadanu iwuwo

Fi a Reply