Ẹrọ inu ọkan ati ẹjẹ fun ayika ile: iwoye, awọn aleebu ati aleebu, awọn ẹya

Kii ṣe gbogbo eniyan ni aye lati ṣabẹwo si adaṣe deede lati jẹ ki nọmba mi wa ni apẹrẹ. Ojutu pipe jẹ ohun elo kadio fun ile ti yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, mu ara mu ati paapaa ṣe okunkun eto mimu ati mu ara larada. Bi o ṣe mọ, adaṣe kadio dara fun ilera ati ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ati tọju iwuwo deede.

Ẹrọ inu ọkan ati ẹjẹ ati awọn oriṣi wọn

Bíótilẹ o daju pe a le gba kadio tabi adaṣe aerobic pẹlu ririn tabi ṣiṣiṣẹ lasan, awọn ohun elo adaṣe amọja fun kadio jẹ olokiki pupọ. Ninu gbogbo ere idaraya agbegbe ti o ni ipese fun awọn adaṣe aerobic, nibiti orin ibi, awọn olukọni agbelebu ati awọn keke idaraya. Pupọ awọn oluṣelọpọ ti ohun elo ere idaraya tu awoṣe iru fun ile ninu eyiti o le ṣe lati fa nọmba naa ki o padanu iwuwo.

Ni kadio ile o le ṣe nigbakugba, lakoko ti o lọ si ere idaraya, o nilo lati ṣe akoko ati adaṣe ni ita gbangba da lori awọn iwa oju ojo.

Awọn ohun elo adaṣe pataki fun kadio ti a pinnu fun adaṣe aerobic ti o daadaa ni ilera ti ọkan ati eto aifọkanbalẹ, ṣe igbega sisun ọra, ekunrere ti ara pẹlu atẹgun ati mu iṣelọpọ agbara sii. Ilana ti iṣiṣẹ ti ọkọọkan wọn da lori atunse awọn agbeka ti eniyan. Awọn ohun elo adaṣe olokiki fun pipadanu iwuwo ni ile ti o yatọ si apẹrẹ, eyiti o pinnu iru ati oye ti fifuye lori awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi.

Kini lilo awọn ẹru-kadio:

  • sisun kalori iyara ati iṣelọpọ agbara
  • okunkun eto inu ọkan ati idena arun ọkan
  • ohun orin iṣan ati imudarasi didara ti ara
  • idagbasoke ti ifarada ati iṣẹ-ṣiṣe
  • okun awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ ati idinku idaabobo awọ
  • ṣiṣẹ iṣan ẹjẹ ati ṣiṣe deede titẹ ẹjẹ
  • ilọsiwaju ti àsopọ egungun ati mu iwuwo egungun pọ si
  • mu ajesara ati ilera Gbogbogbo ti ara jẹ
  • iṣesi dara si ati agbara ti o pọ si

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti ohun elo kadio fun agbegbe ile, eyiti o ni awọn ipa oriṣiriṣi lori ara ati iṣẹ-ṣiṣe. Diẹ ninu wọn paapaa awọn ti ko ni ṣiṣe fun awọn idi ilera, fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti o ni awọn arun ti awọn isẹpo ati eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Awọn ẹrọ kadio ti o gbajumọ julọ fun ile ni:

  1. Bike
  2. Orbitrek (ellipsoid)
  3. Àmò
  4. stepper
  5. Ẹrọ wiwa

Eya kọọkan ni awọn ẹya ati awọn anfani tirẹ eyiti o dale lori yiyan ti iṣeṣiro fun lilo ile.

Bike

Ere-ije keke jẹ iru awọn ohun elo kadio fun ile, eyiti o ṣedasilẹ gigun kẹkẹ. Nitori apẹrẹ iwapọ ti o yẹ fun lilo ile. Ẹru akọkọ lakoko ilana ikẹkọ waye ni apa isalẹ ti ara: awọn ẹsẹ, itan, awọn apọju. Iwọn giga ti o wa ni iwonba, ati nitori keke ko le rọpo adaṣe kikun ni adaṣe.

Lakoko ikẹkọ lori keke adaduro, ara wa ni ipo ijoko, eyiti o dinku wahala lori awọn kneeskun ati pe o jẹ ki aṣayan ti o dara fun projectile fun awọn agbalagba ati eniyan pẹlu iwọn apọju nla. Awọn aṣayan apẹrẹ petele ati inaro wa, eyiti o yato ni iwọn ati iwọn wahala lori awọn iṣan ti a fojusi. Petele ni a ṣe iṣeduro bi itọju imularada, bi o ṣe dinku ẹrù lori ọpa ẹhin, ati inaro jẹ ohun elo adaṣe nla fun pipadanu iwuwo ni ile ati mimu ara wa ni apẹrẹ.

Pros:

  • iwapọ iwapọ
  • rọrun lati lo
  • agbara lati ṣe akanṣe iṣoro ti iṣẹ ṣiṣe
  • owo ti ifarada pupọ
  • o dara fun awọn eniyan ti o ni iwọn apọju nla (150 kg)
  • ko ni wahala awọn isẹpo
  • apẹrẹ fun itọju imularada
  • idakẹjẹ nṣiṣẹ

konsi:

  • maṣe padanu ara oke
  • maṣe rọpo adaṣe kikun lori keke
  • ara yara yara si adaṣe si fifuye atunwi

Kini awọn iṣan ṣiṣẹ julọ: gluteus Maximus, biceps ati quadriceps ti awọn itan, tẹ ọmọ malu, awọn iṣan ẹhin.

Agbara fun pipadanu iwuwo: wakati kan ti adaṣe lori keke keke ti o duro le jo to awọn kalori 500, ti o ba lo ni iyara iyara tabi ni ipo idiju ti o pọ sii. Idaraya deede lori ẹrọ kadio fun ile naa yoo padanu iwuwo pataki, ṣe ara rẹ ati awọn ẹsẹ fifa soke.

Tani o yẹ ki o ra: awọn eniyan ti o ni iwọn apọju nla, arugbo, pipadanu iwuwo, bọlọwọ lẹhin aisan ati ẹnikẹni ti ko ni aye lati lọ si ibi idaraya, ṣugbọn fẹ lati tọju nọmba rẹ ni apẹrẹ.

ẹya-ara: eyi ni kadio ti o dara julọ pẹlu itọkasi lori ara isalẹbi o ṣe ngbanilaaye lati ṣe fifa awọn iṣan ti awọn ese ati awọn apọju daradara.

Awọn keke keke ti o gbajumọ julọ TOP 6

1. Gigun kẹkẹ DFC B3.2

2. Petele idaraya keke DFC B5030 Mars

3. Gigun kẹkẹ keke Ara Ere BC-1720G

4. Gigun kẹkẹ Amọdaju Evo Ẹmí

5. Gigun kẹkẹ Amọdaju Erogba U304

6. Awọn Ergometer Hasttings DBU40

Elliptical olukọni

Elliptical tabi ellipsoid ṣedasilẹ awọn atẹgun gigun tabi nrin lori awọn skis. Ilana ti išipopada fun ellipsoid fun orukọ ti ohun elo kadio olokiki fun ile tabi idaraya. Awọn iwọn ti agbegbe apẹrẹ elliptical kọja keke keke ti o duro, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn aṣelọpọ ti ẹrọ ere idaraya tu silẹ elliptical iwapọ fun lilo ile.

Nigbati ikẹkọ lori elliptical kii ṣe awọn isan ti ara isalẹ nikan, ṣugbọn awọn apá, awọn ejika, ẹhin, eyiti o jẹ ki ellipsoid aṣayan diẹ sii ti o wapọ fun adaṣe ju keke idaraya lọ. Awọn ẹru ti o kere ju Orbitrek ti awọn isẹpo orokun ṣiṣe ni aṣayan ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni iwọn apọju nla.

Ikẹkọ aarin lori itẹ-ije fun pipadanu iwuwo ni ile yoo jẹ aṣayan nla fun ikẹkọ to ṣe pataki ni ile. Ni ellipse ti o rọrun julọ o le yan ipele ti iṣoro ti yoo mu fifuye pọ si lati yago fun ihuwasi iṣan. O gbagbọ pe ikẹkọ elliptical fun kadio, eyiti o dara ju fifa awọn iṣan gluteal lọ, eyiti o nira lati kawe ni ipinya laisi ilowosi awọn isan ti itan ati ẹsẹ. Lori elliptical o le ṣe aṣeyọri idanwo didara ti awọn iṣan gluteal, eyiti o ṣe alabapin si igbejako cellulite ati ohun orin ara Gbogbogbo. Pia naa tun ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ itan ati awọn iṣan ọmọ malu, fifun awọn ẹsẹ ni iderun ẹlẹwa.

Pros:

  • rọrun lati kọ ẹkọ
  • Ṣiṣeto ipele ti iṣoro
  • reasonable owo
  • fifuye ti o kere ju ti awọn isẹpo
  • daradara considering awọn apọju ati awọn ese
  • idakẹjẹ nṣiṣẹ.

konsi:

  • titobi ti awọn agbeka yatọ si ṣiṣe ti ara tabi rin
  • ni ipa ti o kere si ara oke.

Kini awọn iṣan ṣiṣẹ julọ: gluteus Maximus, biceps ati quadriceps ti awọn itan, ọmọ malu, abs, awọn iṣan iṣan, sẹhin, awọn isan ti amure ejika ati awọn ọwọ.

Agbara fun pipadanu iwuwo: adaṣe wakati kan lori elliptical o le jo to awọn kalori 600, ti o ba lo ni ipo iṣoro ti o ga julọ tabi ọna kika traininig aarin. Ikẹkọ deede lori ellipse yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni yarayara bi o ti ṣee, koko-ọrọ si alekun igbakọọkan ninu fifuye ati ijẹkujẹ.

Tani o yẹ ki o ra: awọn eniyan ti o ni iwọn apọju nla (to 160 kg), fun awọn ti o fẹ mu nọmba naa wa ni apẹrẹ, lati ṣiṣẹ awọn iṣan gluteal ati fifun iderun si awọn ẹsẹ. Orbitrek gbogbo agbaye baamu fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin, o ṣee ṣe lati ṣe ikẹkọ paapaa awọn ọmọde, bi olukọni bi ailewu bi o ti ṣee ṣe ati pe o fẹrẹ ko si awọn itọkasi.

ẹya-ara: eyi ni ohun elo kadio ti o dara julọ fun gbogbo ẹbi, bi o ṣe le lo paapaa fun awọn ọmọde labẹ aabo.

TOP 6 ellipsoids olokiki julọ

1. Elliptical trainer Ara Ere BE-5920HX

2. Elliptical olukọni Sport Gbajumo SE-304

3. Elliptical trainer Amọdaju Erogba E200

4. Olukọni Elliptical UnixFit SL-350

5. Olukọni Elliptical UnixFit MV 420

6. Elliptical olukọni Sport Gbajumo SE-E954D

Àmò

Ti ṣe apẹrẹ simẹnti fun ṣiṣiṣẹ ni kikun tabi nrin ni lati padanu iwuwo tabi tọju ara ni apẹrẹ. Treadmill ni a ṣe akiyesi aṣayan ti o munadoko julọ fun pipadanu iwuwo ni akawe si awọn oriṣi miiran ti ohun elo kadio fun agbegbe ile, nitori o jo awọn kalori pupọ julọ lakoko adaṣe.

Lakoko kilasi lori orin naa n ṣiṣẹ gbogbo ara, eyiti o jẹ ki afarawe jẹ aṣayan ti o wapọ fun kadio lati ṣetọju apẹrẹ. Iṣipopada lori orin ko ni opin si awọn ẹya apẹrẹ, ni idakeji si keke keke ti o duro tabi elliptical, ṣiṣe kanna doko bi adaṣe ni kikun ni ita gbangba.

Nitori iyatọ ti ipele ipele fifẹ ẹrọ ti o ba ọpọlọpọ eniyan mu, laibikita ọjọ-ori ati iwuwo. Awọn agbalagba, awọn eniyan ti o ni iwuwo apọju tabi awọn alaisan ni itọju imularada le yan ipo rin lati mu fifuye pọ si bi afẹsodi tabi lo simulator lati ṣe atilẹyin ilera ọkan ati ṣe deede titẹ ẹjẹ. Awọn elere idaraya ti o ni iriri le ṣiṣẹ ni ipele giga ti iyara lati ṣetọju ara ni apẹrẹ tabi lati mura silẹ fun awọn idije orilẹ-ede agbelebu.

Pros:

  • adaṣe ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo ni ile
  • yiyan asayan ti iyara ati ipo ikẹkọ
  • aropo deede fun ikẹkọ orilẹ-ede nigba akoko tutu ti ọdun
  • lakoko adaṣe ti o kan gbogbo ara
  • o yẹ fun awọn olubere ati awọn elere idaraya ti o ni iriri

konsi:

  • iwọn nla (ṣugbọn nisisiyi awọn awoṣe wa pẹlu apẹrẹ folda)
  • owo giga
  • ariwo lakoko iṣẹ
  • ni awọn itọkasi fun awọn eniyan ti o ni arun ọkan
  • arawa awọn isẹpo

Kini awọn iṣan ṣiṣẹ julọ: awọn itan biceps ati quadriceps, gluteus, awọn iṣan ọmọ malu, ọmọ malu, awọn isan ẹsẹ, rectomin abdominis, intercostal, awọn iṣan pouzdano-lumbar, awọn biceps ati awọn triceps ti awọn apa.

Agbara fun pipadanu iwuwo: lori pẹtẹẹsẹ kan o le jo diẹ sii ju awọn kalori 600 fun wakati kan, ti o ba ṣe ikẹkọ ni aarin tabi asiko iyara. Ni ipo rin o le yọ 300 CC kuro ni wakati kan. Idaraya deede lori ẹrọ atẹsẹ fun kadio n gbe pipadanu iwuwo yiyara, ni pataki ti o ba ṣopọ wọn pẹlu ounjẹ. Treadmill ṣe iranlọwọ lati mu nọmba rẹ dara si, lati ṣaṣeyọri iderun, fifa soke awọn apọju ati awọn ese.

Tani o yẹ ki o ra: n padanu iwuwo, awọn aṣaja lati mura fun awọn ere-ije, awọn elere idaraya lati ṣetọju apẹrẹ ni ile.

ẹya-ara: eyi ni kadio ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo, bi o ṣe jẹ afiwe si awọn adaṣe Jogging gidi kan.

TOP 6 awọn atẹgun ti o gbajumọ julọ

1. Afowoyi ti ọwọ SF BRADEX 0058

2. Oofa treadmill Ẹya Ara BT-2740

3. Ẹrọ itẹwe ina Xiaomi WalkingPad

4. Ina itẹwe Itanna FAMILY TM 300M

5. Ina ẹrọ itẹwe UnixFit ST-600X

6. Ina itẹwe ina LAUFSTEIN Corsa

stepper

Iwapọ ati ẹrọ itẹwe iṣẹ fun ayika ile, eyiti o fẹrẹ fẹ awọn itọkasi kankan. Olutọju Stairm kan ṣe afarawe nrin tabi ṣiṣe awọn pẹtẹẹsì, nitorinaa o tayọ fun pipadanu iwuwo ati fifi ara rẹ si apẹrẹ, ti ko ba si akoko lati lo ninu ere idaraya. Ẹya pataki ti adaṣe fun pipadanu iwuwo ni ile ni iwapọ rẹ, eyiti o tumọ si pe o le kopa nibikibi nigbakugba. Ṣeun si ina rẹ ati iwọn kekere idiyele ti stepper tun yatọ si nla, awọn ẹrọ ti o ni eka sii.

Diẹ ninu awọn orisirisi ti stepper le ṣe awọn adaṣe pẹlu fifuye lori ẹhin ki o tẹ. Iru awọn awoṣe bẹẹ ni a ka si gbogbo agbaye, kii ṣe fun iwuwo nikan ṣugbọn fun apẹrẹ ati mimu ara ni apẹrẹ nigbati o ko le ṣe adaṣe ni kikun. Lori atẹsẹ, o le ṣeto ipele ẹrù ti o yẹ fun apẹrẹ ati iwuwo ti ara rẹ ti yoo gba ọ laaye lati kọ ẹkọ daradara siwaju sii.

Ọpọlọpọ awọn ohun elo kadio wa fun ile pẹlu awọn ifipa mimu, awọn kapa tabi awọn ẹgbẹ didakoja fun iduro diẹ sii ati jijẹ ẹrù lori awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi. Fun awọn olubere o ni iṣeduro lati yan awọn awoṣe pẹlu awọn mimu ti o dinku eewu ipalara. Fun awọn olumulo ti o ni iriri o jẹ pataki lati yan awoṣe pẹlu awọn ẹgbẹ didako lati fa awọn apá ati ẹhin rẹ siwaju.

Pros:

  • iwapọ iwapọ
  • owo kekere
  • ko ni awọn itọkasi
  • munadoko fun pipadanu iwuwo
  • ṣe iranlọwọ lati ja cellulite
  • o le ṣatunṣe ipele ti ẹrù naa.

konsi:

  • o ko le lo awọn eniyan pẹlu iwọn apọju nla (100 kg)
  • arawa awọn isẹpo
  • ọpọlọpọ awọn awoṣe ko ni fifa ara oke
  • pẹlu ilana ti ko tọ ti idaraya le ṣe ipalara.

Kini awọn iṣan ṣiṣẹ julọ: gluteus Maximus, biceps ati quadriceps ti awọn itan, awọn iṣan ọmọ malu ati shins.

Agbara fun pipadanu iwuwo: ikẹkọ wakati kan lori stepper o le jo to 350 cc, ti o ba ni idaraya ni iwọntunwọnsi. Idaraya deede lori Stairmaster ṣe iranlọwọ lati mu awọn ẹsẹ pọ, fifa soke awọn apọju ki o jẹ ki ọmọ malu ṣe pataki julọ. Ti ṣe onigbọwọ lati padanu iwuwo nipa lilo stepper, o ni iṣeduro lati darapọ awọn kilasi lori tẹtẹ fun kadio pẹlu amọdaju ile.

Tani o yẹ ki o ra: si gbogbo awọn obinrin ti o tiraka lati tọju nọmba naa ni irisi ile ti wọn fẹ lati fa awọn apọju ati awọn ẹsẹ soke.

ẹya-ara: eyi ni kadio ti o dara julọ pẹlu isuna kekere ati ti ko ba to aaye ni ile.

TOP 6 Steppers ti o gbajumọ julọ

1. Climber Sport Gbajumo GB-5106

2. Stepper DFC SC-S038B

3. Stepper Ara ere BS-1122HA-B

4. BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033

5. Twister Stepper Torneo S-211

6. Stepper DFC SC-S085E

Ẹrọ wiwa

Ẹrọ iṣeṣiro kan ti o ṣe atunṣe iṣipopada ti ọkọ oju-omi kekere, ti a ṣe apẹrẹ fun adaṣe aerobic ni ile ati ni idaraya. Lakoko ikẹkọ iṣeṣiro ti o wa ninu iṣẹ awọn isan ti gbogbo ara. Ko dabi ẹrọ lilọ ati elliptical, eyiti o jẹ akọkọ awọn ẹsẹ ti o wuwo, ẹrọ wiwakọ diẹ ipa lori ara oke, gbigba ọ laaye lati ṣiṣẹ daradara awọn iṣan ni ẹhin, àyà, apá ati amure ejika.

Ẹrọ wiwakọ jẹ ọkan ninu awọn iru ailewu ti awọn ohun elo adaṣe fun ayika ile. Ko ni awọn itakora ati pe o jẹ nla fun awọn eniyan ti ọjọ-ori oriṣiriṣi, iwuwo ati awọn agbara ti ara. Ni ipele fifuye giga lori ẹrọ wiwakọ fun kadio o le mu ikẹkọ gidi agbara mu, ṣugbọn iṣẹ akọkọ ti olukọni ni pe ikẹkọ inu ọkan inu ilera ati awọn idi toning.

Pros:

  • ẹrù ti o munadoko ti ara oke
  • ewu ti o kere ju ti ipalara
  • irẹlẹ pẹlẹpẹlẹ lori awọn isẹpo ati awọn iṣan ara rẹ
  • o dara fun awọn eniyan pẹlu awọn orokun iṣoro
  • mu iduro ati imukuro irora pada.

konsi:

  • iwọn nla
  • owo giga
  • ko dara fun awọn eniyan ti o ni awọn arun ti ọpa ẹhin.

Kini awọn iṣan ṣiṣẹ julọ: awọn isan ti ẹhin ati àyà, deltoid, trapezius, biceps ati triceps, awọn ọwọ, awọn iṣan iwaju, abdominis rectus, awọn ẹsẹ, awọn apọju.

Agbara fun pipadanu iwuwo: ikẹkọ wakati kan lori ẹrọ wiwakọ le jo to 600 kcal, pẹlu ikojọpọ to kere ju ti awọn isẹpo ati awọn isan. Idaraya deede yoo gba ọ laaye lati yara padanu iwuwo ati ṣaṣeyọri ibigbogbo ẹwa ni oke nọmba naa bakanna lati mu awọn isan ti awọn ẹsẹ ati apọju le.

Tani o yẹ ki o ra: awọn ọkunrin ti o fẹ padanu iwuwo ati tọju nọmba rẹ ni apẹrẹ laisi ere idaraya, ati tun si ẹnikẹni ti n wa ẹrọ kadio ti o wapọ fun ile lori gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan.

ẹya-ara: eyi ni kadio ti o dara julọ, fojusi ara oke nitorinaa o jẹ apẹrẹ fun awọn ọkunrin ti o fẹ lati wo dada ati ere ije.

TOP 6 awọn ẹrọ wiwakọ olokiki julọ

1. Ẹrọ ori-irin R403B DFC

2. Ẹrọ ori-ero Ara Sculpture BR-2200H

3. Ẹrọ ori-ije DFC R71061

4. Ẹrọ ori-irin ProForm R600

5. Ṣiṣẹ AppleGate R10 M

6. Ẹrọ ori-irin NordicTrack RX800

Wo tun:

  • Top Agogo smart 20: awọn irinṣẹ oke lati 4,000 si 20,000 rubles (2019)
  • Top 10 awọn olukọni ti o dara julọ fun awọn olubere + gbigba fidio ti a ṣetan
  • Top 20 ti o dara ju awọn ohun elo amọdaju ọfẹ fun Android fun ikẹkọ ni ile

Fi a Reply