Top 10 ti o dara julọ awọn adaṣe plyometric: ọna ti o dara julọ lati sun ọra si isalẹ.

Ikẹkọ Plyometric da lori awọn adaṣe fo ati pe o ni ifọkansi ni idagbasoke ti iyara ati agbara. Plyometrics ti n di olokiki diẹ sii bi awọn elere idaraya alamọdaju (skiers, sprinters), ati Awọn Amateurs. A nfun si akiyesi rẹ awọn adaṣe plyometric 10 ti o dara julọ lati ṣe ni ile.

Awọn anfani ti ikẹkọ plyometric:

• Ikẹkọ Plyometric ṣe iranlọwọ lati ṣe idagbasoke agbara iṣan ibẹjadi, agbara ere-idaraya ati iyara iṣesi.

• Wakati kan ti iru adaṣe bẹ, iwọ yoo ni anfani lati sun awọn kalori 500-600 ati ki o titẹ rẹ ti iṣelọpọ.

• Awọn eto Plyometric ko ṣe alabapin si iparun awọn iṣan, nitorinaa iwọ yoo sun ọra ati ṣe apẹrẹ ilẹ ni akoko kanna.

• Plyometrics jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ ti sisun sanra ni isalẹ ara. Ti o ba ni aniyan nipa ọra lori itan, awọn breeches ati cellulite, lẹhinna ṣe awọn adaṣe bẹ ni igbagbogbo.

• Plyometrics ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti awọn iṣan, awọn tendoni ati awọn ara. Eyi yoo gba ọ laaye lati sare yiyara, fo ga ati lile lati lu.

• Akojọ si isalẹ Awọn eto kii ṣe fun awọn olubere!

• Fun awọn eniyan ti o ni awọn ipalara onibaje ati awọn arun ti awọn isẹpo, awọn plyometrics ko wuni.

Plyometrics: oke 10 awọn adaṣe ti a ti ṣetan

1. Plyo Legs lati Power 90 pẹlu Tony Horton

Ti o ba n bẹrẹ lati ṣe awọn plyometrics, lẹhinna gbiyanju lati bẹrẹ Plyo Legs pẹlu Tony Horton. Eyi jẹ eto ifarada ti o dara pupọ si ọpọlọpọ awọn eniyan ti o kopa. Ninu fidio yii, Tony ti pẹlu adaṣe plyometric “inaro” nikan, ati pe o jẹ ki o rọrun lati ṣe atunto kilasi naa. Ẹkọ naa gba iṣẹju 50, ṣugbọn ni ibẹrẹ o ni adaṣe iṣẹju 10 gigun kan. Ni afikun, ikẹkọ ti wa ni maa mì nipa awọn kikankikan, nitorinaa iwọ yoo ye ẹkọ naa lati ibẹrẹ si opin. Awọn ohun elo afikun ko nilo.

• Awọn ẹsẹ Plyo: iṣẹju 51

Ka diẹ sii nipa Agbara 90..

2. Plyo Fix lati 21 Day Fix pẹlu Autumn Calabrese

Yiyan miiran si plyometric ti o rọrun ti yoo ba ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ ṣiṣẹ, Plyo Fix yii. Igba Irẹdanu Ewe Calabrese ti ṣẹda ikẹkọ itọkasi-sunmọ: iye akoko iṣẹju 30 nikan, pẹlu ifilelẹ ti o tọ ati pẹlu awọn isinmi laarin awọn adaṣe. Ni akọkọ o ni lati koju awọn iyipo "gbona" ​​diẹ, ṣugbọn diẹdiẹ kikankikan ti eto naa yoo dinku. Ọkan ninu awọn ọmọbirin ṣe afihan iyipada irọrun ti awọn adaṣe, nitorinaa o le jẹ ki ẹkọ rọrun nigbagbogbo. Ikẹkọ tun waye laisi ohun elo afikun.

• Plyo Fix: Awọn iṣẹju 32

Ka siwaju sii nipa 21 Day Fix…

3. Fix Plyo Fix Extreme from Extreme with Autumn Calabrese

Ti o ba ti dagba Plyo Fix, o to akoko lati gbiyanju eto plyometric to ti ni ilọsiwaju pẹlu Igba Irẹdanu Ewe Calabrese. Plyo Fix Extreme ti wa ni itumọ ti lori ilana ti o jọra: awọn iyipo pupọ, idaduro kukuru laarin awọn adaṣe ati awọn iṣẹju 30 kanna. Sibẹsibẹ, ni akoko yii o n duro de awọn adaṣe eka diẹ sii, Yato si afikun ẹru fun dumbbellsti a ko ti lo ninu eto akọkọ. Ikẹkọ ko rọrun, ṣugbọn ti o ba fẹ lati ni awọn ẹsẹ ẹlẹwa tẹẹrẹ ati ara toned, o ni lati ṣiṣẹ takuntakun. Lati le dẹrọ adaṣe naa, mu iwuwo diẹ ti dumbbells tabi adaṣe laisi iwuwo rara.

• Piyo Fix Extreme: Awọn iṣẹju 31

Ka diẹ sii nipa Fix Extreme ..

4. Ija mọnamọna Plyo lati Les Mills

Shock Plyo le mọnamọna gaan: eto naa bẹrẹ pẹlu idunnu pupọ. Pẹlu fere ko si igbona-soke titun Zealand egbe ti awọn olukọni Les Mills yoo gba o ni pipa ni ijabọ plyometric agbeka. Awọn adaṣe rọpo ni yarayara, iwọ yoo gbe labẹ orin idunnu pẹlu awọn iduro diẹ. Bibẹẹkọ, tẹlẹ ni idaji keji ti eto naa tẹmpo ti n dinku diẹdiẹ. Ni ipari, iwọ yoo rii ọpọlọpọ awọn adaṣe isometric ti yoo mu aṣeyọri lagbara. Fun awọn adaṣe iwọ yoo nilo dumbbells tabi pancake kan lati ọpa.

• mọnamọna Plyo: 29 iṣẹju

Ka diẹ sii nipa Ija…

5. Plyometric Cardio Circuit lati aṣiwere pẹlu Shaun T

Ṣugbọn ti o ba fẹ lati ni iwọn mọnamọna gaan ti plyometric, gbiyanju Plyometric Cardio Circuit lati aṣiwere. Boya ni igba akọkọ iwọ kii yoo ni anfani lati koju idaraya yii lati ibẹrẹ si opin, ṣugbọn pẹlu aṣeyọri tuntun kọọkan iwọ yoo mu awọn abajade rẹ dara si. Shaun T mọ bi o ṣe le jẹ ki o ṣiṣẹ 100%. Awọn imukuro: iwọ yoo fun ohun gbogbo titi di iṣẹju-aaya ti o kẹhin ti ẹkọ naa. Ṣugbọn ti o ba ṣaṣeyọri tẹlẹ pẹlu eto yii, lẹhinna gbiyanju adaṣe ilọsiwaju diẹ sii lati oṣu keji ti aṣiwere - Max Interval Plyo. Oja ti o ko nilo.

• Plyometric Cardio Circuit: 42 iṣẹju
• Max Aarin Plyo: 55 iṣẹju

Ka diẹ sii nipa aṣiwere…

6. Plyo Shred ti UFC Fit pẹlu Mike Dolce

Plyo Shred - eyi jẹ ẹya miiran ti pipadanu iwuwo plyometric. Onkọwe rẹ jẹ ẹlẹsin MMA olokiki olokiki Mike Dolce. Eto naa waye ni awọn iyipo 5, ati yiyan awọn adaṣe ni pato ko le pe ni rọrun. Lati pari ikẹkọ yii ko yẹ ki o dẹruba ọ diẹ ninu awọn burpees, titari-UPS ati fo lori ẹsẹ kan, nitori o n duro de Plyo Shred idiju awọn ẹya ti awọn wọnyi faramọ idaraya. Bi o ti lẹ jẹ pe eyi, adaṣe naa jẹ aibikita lori oṣuwọn. Awọn ohun elo afikun ko nilo.

• Plyo Shred: 39 iṣẹju

Ka diẹ sii nipa UFC Fit..

7. Hammer Plyometrics lati The Masters Hammer ati Chisel pẹlu Sagi Kalev

A le sọ pe imuse ti Hammer Plyometrics, iwọ yoo nilo afikun ohun elo: faagun àyà tabi igi fifa soke, ati ni pataki ibujoko (botilẹjẹpe o le ṣe laisi rẹ). Nibi tun iwọ yoo rii ohun ìkan-asayan ti plyometric idarayati o ṣe ni iyara giga. Awọn isinmi laarin awọn adaṣe ati akoko kukuru yoo ran ọ lọwọ lati bori ikẹkọ lati ibẹrẹ si opin. Ṣugbọn ranti pe Hammer Plyometrics (bakannaa gbogbo eto ti Awọn Masters) dara nikan fun awọn eniyan ti oṣiṣẹ.

• Hammer Plyometrics: 26 iṣẹju

Ka diẹ sii nipa Awọn Masters Hammer ati Chisel ..

8. Plyometrics lati P90x pẹlu Tony Horton

Awọn ẹsẹ Plyo, eyiti a mẹnuba ni ibẹrẹ nkan naa, ni a le gba eto igbaradi si Plyometrics lati P90x. Tony Horton tun lo idaraya inaro ati fifun fifuye akọkọ si awọn ẹsẹ, ṣugbọn idiju ti plyometric yii ga julọ. Ikẹkọ wa ni ilọsiwaju, lati iwọn ti o kere julọ si giga julọ. Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, iyipada ti adaṣe aladanla ati adaṣe fidio fidio mẹta ko le pe ni nira pupọ. Lati ṣiṣẹ eto iwọ kii yoo nilo ohun elo afikun, ṣugbọn awọn adaṣe meji Tony lo alaga tabi otita (o le ṣe laisi wọn).

• Plyometrics: 59 iṣẹju

Ka diẹ sii nipa P90x ..

9. Pure Willpower tabi Drip lati Weider aláìláàánú Steve Uria

Ṣugbọn ti o ko ba fẹ lati lo akoko pupọ fun amọdaju, iwọ yoo fẹ pe eto naa jẹ Weider Ruthless. Steve Uria ti ṣe agbekalẹ ṣeto ti awọn fidio iṣẹju 20 fun pipadanu iwuwo ati awọn fọọmu tẹẹrẹ. Eto naa pẹlu awọn kilasi oriṣiriṣi 20, ṣugbọn pupọ julọ intense plyometrics ti wa ni nduro fun o ni awọn idaraya ti Pure Willpower ati Drip. Awọn adaṣe ti ko ṣeeṣe lati ọdọ Steve dabi atilẹba ati iwunilori, ṣugbọn wọn ṣe iṣẹ wọn. Iwọ yoo sun sanra, mu iṣan pọ ati mu fọọmu ti ara wọn dara. Awọn akojo oja ti wa ni ko ti nilo.

• Agbara Ifẹ mimọ: Awọn iṣẹju 20
• Sisun: 21 iṣẹju

Ka diẹ sii nipa Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo lati Les Mills

Grit Plyo - aarin kikankikan giga jẹ eto idaji-wakati kan. Olukọni Les Mills ti ni idagbasoke kilasi ti yoo ja o si o pọju esi ni igba diẹ. Iwọ yoo yi awọn adaṣe agbara pada fun awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi, ati awọn adaṣe plyometric fun iyara ati ifarada. Apakan ti o dara julọ ni iyẹn awọn idasilẹ Grit Plyo n jade nigbagbogbo (ni gbogbo oṣu mẹta), nitorinaa eto naa ko ni akoko lati sunmi. Lati ṣe iwadi o nilo pancake kan lati igi tabi dumbbell. Ni diẹ ninu awọn itọsọna tun nilo afikun ipilẹ-igbesẹ soke.

• Grit Plyo: Awọn iṣẹju 30

Grit diẹ sii..

Ti o ba fẹ ṣe ara rẹ, mu iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ dara, sun sanra jakejado ara ati paapaa ni awọn ẹsẹ, lẹhinna ṣe ofin lati ṣe adaṣe nigbagbogbo ni awọn adaṣe plyometric. Fun awọn ibẹrẹ, o le gbiyanju Plyo Fix, Shock Plyo tabi Plyo Legs ati lẹhinna lọ laiyara si awọn eto eka sii.

Tun ka: Ikẹkọ agbara 10 giga ni ile fun awọn iṣẹju 30.