Ọja ti o ni itẹlọrun ko ni dandan ga - kalori, ati lati le dena ifẹkufẹ rẹ ati ki o ma ṣe ba ilana ti pipadanu iwuwo jẹ, o nilo lati ni iru awọn ọja ninu ounjẹ rẹ. Wọn funni ni rilara ti satiety fun igba pipẹ, eyiti o tumọ si pe nọmba awọn ipanu ati nọmba awọn kalori ti o jẹ yoo dinku.
Ọdunkun
Ọkan ọdunkun alabọde ni awọn kalori 161, ati nipa iwọn didun eyi jẹ idamẹta ti satelaiti ẹgbẹ. Eyi jẹ ọja ti o ni itẹlọrun julọ, o fa irọra satiety pẹ diẹ sii ju nkan ti akara funfun lọ. Ti o ko ba din -din poteto, lẹhinna eyi jẹ ounjẹ ti o jẹ ijẹẹmu, ọja Vitamin.
oatmeal
Eyi ni porridge ti o ni ounjẹ pupọ julọ, akoonu kalori rẹ fun 50 giramu (ọja gbigbẹ) jẹ awọn kalori 187 nikan. Ni afikun, oatmeal ni ipa rere lori iṣẹ ti apa inu ikun ati mu iṣelọpọ rẹ pọ si. Yan awọn orisirisi nikan ti o yẹ ki o jinna niwọn igba ti o ti ṣee - o wa ninu oatmeal yii pe a rii awọn vitamin ati awọn eroja to pọ julọ.
Durum alikama paii
Pasita ti ni idanimọ pẹ bi ọja ti ijẹẹmu-orisun ti awọn kabohayidere gigun ti o pese agbara fun awọn wakati pupọ. Ti o ko ba ṣafikun ọra tabi obe, o le jẹ wọn lojoojumọ - awọn kalori to wulo fun 172 giramu ti pasita gbigbẹ.
Ẹran ara ti o nipọn, ẹja, ẹfọ
Awọn ọja wọnyi ko ni ipamọ si ara rẹ ko si ni ipamọ. Eyi jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn ọlọjẹ, laisi eyiti iṣẹ iṣan ti o dara ati iwọn agbara ko ṣeeṣe. Nitorina, ti o ba fẹ lati ni ipanu nigbagbogbo-ronu nipa boya eran, eja ati awọn ewa to wa ninu ounjẹ rẹ?
eyin
Ẹyin kan ni awọn kalori 78, ati awọn vitamin ati awọn ọlọjẹ - amuaradagba - eyiti o ṣe iranlọwọ fun rilara ti satiety lati duro niwọn igba ti o ba ṣeeṣe. Fi ẹyin 1 kun si ounjẹ aarọ - ati pe o ṣeese o yoo farabalẹ mu jade titi di ounjẹ ọsan. Tabi jẹ omelet ni alẹ dipo ti kalori ti o ga julọ ati ounjẹ aarọ.
Awọn Pine Pine
Awọn irugbin ti nhu wọnyi ni awọn acids ọra ti o ni ilera ti yoo ṣe atilẹyin ọkan ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tunu ifẹkufẹ rẹ. Laarin gbogbo awọn eso, o yẹ ki o yan wọn ti o ba fẹ tọju ara rẹ ni apẹrẹ ti o dara - giramu 14 ti awọn eso ni awọn kalori 95.
Ile kekere warankasi
Paapaa ko ni ọra-ọfẹ, o ti gba daradara ati pe o ni kikun, ko gba laaye ara lati dara. Warankasi ile kekere ni awọn ọlọjẹ, awọn ọra, awọn vitamin ninu akopọ rẹ, ati pe ọpọlọpọ awọn ọna lo wa lati mura silẹ tabi fọwọsi rẹ! Awọn kalori 169 wa ni 100 giramu ti warankasi ile kekere. Ọja yii ni awọn ọlọjẹ, ọra, awọn vitamin, iyọ nkan ti o wa ni erupe ile ati pe o jẹ ọja ti ijẹun.
Warankasi asọ
Warankasi bi feta tabi warankasi ewurẹ ni acid, eyiti o pọ si rilara ti satiety ati jẹ ki ara ṣiṣẹ takuntakun lati ṣe tito nkan lẹsẹsẹ, eyiti o tumọ lilo agbara diẹ sii. Linoleic acid kanna ni a tun rii ninu awọn warankasi ti a ṣe ilana, ṣugbọn wọn yẹ ki o jẹ ni pẹkipẹki ati ni pataki ni awọn iwọn kekere.
Oranges
Iyalẹnu to, osan naa jẹ oludari ninu satiety laarin gbogbo awọn eso ati awọn eso osan. Fiber, eyiti o jẹ ọlọrọ ninu, funni ni rilara ti satiety fun igba pipẹ. Eso alabọde kan ni awọn kalori 59.
Dark chocolate
Ti o ko ba le ṣe laisi ounjẹ ajẹkẹyin, lẹhinna chocolate dudu - awọn onigun mẹrin diẹ ti o-yoo da daradara pamọ ehin didùn lati ibajẹ kan ati ki o saturate diẹ sii ju awọn ajẹkẹyin miiran. Nitoribẹẹ, akara oyinbo ti o ni giramu 300 kii yoo gba pẹlu chocolate, ṣugbọn lilo rẹ kii yoo yipada si ere iwuwo. Awọn paati ti chocolate ṣọ lati fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ-nitorinaa ifẹkufẹ isalẹ fun ounjẹ. Awọn kalori 170 wa ni giramu 28 ti chocolate dudu.