Njẹ ni ilera jẹ pataki pupọ fun gbogbo eniyan, ati pe yoo dara lati ni oye kini lati fi sori awo rẹ. Fun obinrin kan, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi iru iwọntunwọnsi ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ki eto homonu wa ni ibere, ati pe iwuwo ko ni ni iyara iyara.
oatmeal
Kii ṣe imọran buburu lati bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu awo ti porridge oatmeal. Oatmeal jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọkan ṣiṣẹ ni ipo ti o tọ, mu iṣẹ ṣiṣe ti apa inu ikun ati imudara titẹ ẹjẹ pọ si. Oatmeal jẹ ọlọrọ ni Vitamin B6, eyiti o ṣe deede iṣesi lakoko PMS. Tiwqn ti oatmeal pẹlu folic acid. O ṣe pataki fun gbogbo obinrin lakoko oyun, ni ipele ti igbaradi fun rẹ ati lẹhin ibimọ ọmọ naa.
Eja salumoni
Eja pupa jẹ ọlọrọ ni Omega-3 fatty acids, eyiti o mu iṣesi dara ati dinku awọn ipele wahala. Salmon tun jẹ ọlọrọ ni irin, aini ti eyiti o ni ipa pupọ lori igbadun ilera ti gbogbo eniyan. Eja pupa jẹ ti awọn ọja ti ijẹunjẹ, ati pe iwuwo deede ṣe pataki pupọ fun imọra ara-ẹni ti obinrin.
Awọn irugbin Flax
Awọn irugbin Flax tun jẹ orisun ti awọn acids ọra Omega-3, eyiti o ṣe idiwọ akàn igbaya, awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Flax tun ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo, ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ, dinku fifuye lori ikun. O le lo awọn irugbin nipa dapọ wọn pẹlu awọn adun tabi ṣafikun wọn si porridge ayanfẹ rẹ.
Owo
Owo ni iye nla ti awọn ohun alumọni ati awọn vitamin, pẹlu iṣuu magnẹsia. O dinku irora lakoko PMS, dinku ifamọra ti awọn keekeke mammary, ṣe deede iṣẹ ti apa inu ikun, ati tun ṣe ilọsiwaju iṣesi dara pupọ ati tunu awọn ẹdun ibinu.
tomati
Awọn tomati ni awọ pupa kan nitori lycopene pigment ti ara, eyiti o tun ni ipa rere lori iṣesi ati alafia obinrin. Awọn onimo ijinlẹ sayensi beere pe lycopene ṣe idiwọ aarun igbaya ati mu iṣẹ ṣiṣe ti ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ ṣiṣẹ.
Cranberry
Bii awọn tomati, cranberries dinku eewu ti awọn arun inu ọkan ati ni iṣe imukuro iṣeeṣe ti akàn igbaya. Pẹlupẹlu, cranberries jẹ ohun elo ti o dara fun idena ati itọju afikun ti awọn akoran ti eto jiini.
Walnuts
Awọn onimọran ijẹẹmu gbagbọ pe awọn walnuts ṣe ipa pataki ni idinku ewu eewu aipe irin. Nitori akoonu ti awọn acids ọra, awọn antioxidants ati phytosterols ninu wọn, awọn walnuts mu ilera egungun dara, ṣe idiwọ idagbasoke ti arthritis ati ibanujẹ igba. Awọn eso tun jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, iṣuu magnẹsia ati folic acid.
Wara
Aipe kalisiomu ko ni awọ ẹnikẹni, ni pataki awọn obinrin, nitorinaa wara jẹ dandan ni ounjẹ ti ọkọọkan wọn ni ọjọ -ori eyikeyi. Ni apapo pẹlu oorun, wara jẹ idena ti o dara julọ ti osteoporosis. O tun jẹ ipin afikun ti amuaradagba, eyiti o ṣe iranlọwọ ninu igbejako iwuwo apọju.