Awọn fidio 15 to ga julọ lati irora pada ati fun isodi ti ọpa ẹhin pẹlu Olga Saga

Gẹgẹbi awọn iṣiro, aibalẹ deede ati irora ni ẹhin waye ni 30% ti olugbe agbalagba. A nfun ọ ni awọn fidio 15 ti o ga julọ lati irora ẹhin pẹlu Olga Saga ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ-pada sipo ti pipin ọpa-ẹhin ati gbagbe nipa irora ẹhin.

Awọn fidio lati irora pada wulo kii ṣe fun awọn iṣoro Laasigbotitusita nikan pẹlu ọpa ẹhin, ṣugbọn tun fun idena awọn arun ti o le fa nipasẹ igbesi aye sedentary, iṣẹ ṣiṣe ti ara deede, awọn iyipada ti ọjọ-ori. Ọpa ẹhin ilera jẹ ara ti o ni ilera. Sanwo pada fun iṣẹju 15 nikan ni ọjọ kan ati pe ara rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ

Šiši awọn isẹpo ibadi: Awọn fidio 7 pẹlu Olga Saga

Awọn anfani ti awọn fidio lati irora pada pẹlu Olga Saga:

• itọju ati idena ti ọpọlọpọ awọn arun ti ọpa ẹhin (osteochondrosis, protrusion, herniation, lumbago, sciatica, bbl)
• imukuro onibaje pada irora ati awọn isẹpo
• mu pada sisonu ni irọrun ati arinbo ti awọn ọpa ẹhin
• yiyọ ẹdọfu, lile ati awọn spasms iṣan ti ẹhin
• sisan ẹjẹ ti o ni ilọsiwaju ni agbegbe ibadi, awọn ẹsẹ ati ẹhin, mu eto ito dara sii
• Ibiyi ti iduro ti o tọ
• okun awọn iṣan ẹhin jinlẹ ati eto iṣan
• ifihan ti thoracic ati isoji ti awọn ara ti àyà
• šiši awọn isẹpo ibadi
• idinku sanra ara ni ẹgbẹ-ikun ati sẹhin
• ilọsiwaju ti sisan ẹjẹ ninu ara ati mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn ara inu
• bikòße ti wahala, wiwa a ori ti lightness ati looseness
• jijẹ iwulo ti ara ati ilera gbogbogbo.

Awọn fidio 15 lati irora pada pẹlu Olga Saga

Pupọ julọ awọn fidio ti a daba lati irora ẹhin duro nipa awọn iṣẹju 15. Wọn kii yoo gba akoko pupọ, ṣugbọn nigbati o ba ṣe deede, iwọ yoo gba awọn abajade ikọja.

O le yan awọn kilasi kọọkan ti o fẹran diẹ sii, ati pe o le paarọ gbogbo fidio ti a dabaa papọ. Fun ikẹkọ o nilo Mat nikan, gbogbo awọn kilasi jẹ tunu ati isinmi.

1. Awọn adaṣe ilera fun ọpa ẹhin (iṣẹju 15)

Fidio yii ni a ṣe fun yiyọkuro irora ẹhin ati idena ti awọn arun to ṣe pataki ti ọpa ẹhin. O ṣafikun awọn adaṣe ti o munadoko julọ ati ti o rọrun ti a ṣe ni irọ ati joko lori ilẹ: atunse, lilọ, gigun ti ọpa ẹhin. Sibẹsibẹ, ti o ba wa ni akoko ti o ni ilọsiwaju ti awọn arun ti ọpa ẹhin, a ko ṣe iṣeduro eka naa.

2. Isọdọtun awọn isẹpo ati ọpa ẹhin (iṣẹju 15)

Ṣiṣe deede fidio yii jẹ lati irora ẹhin, o le mu iduro rẹ dara, dinku lile ni ẹhin ati mu agbara ti ara ati ilera gbogbogbo pọ si. Ẹkọ naa joko patapata lori ilẹ ni ipo Lotus ati labalaba. Awọn adaṣe ti a dabaa yoo tun ṣe iranlọwọ lati ṣii awọn isẹpo ibadi ati mu sisan ẹjẹ pọ si ni agbegbe ibadi.

3. Awọn adaṣe ọfiisi: awọn adaṣe (iṣẹju 15)

Fidio yii jẹ lati irora ti o pada ti wa ni ifọkansi ni ilọsiwaju ti ọpa ẹhin, imukuro lile ni agbegbe cervical ati ki o mu ilọsiwaju ẹjẹ pọ si ninu ara. Ikẹkọ waye ni kikun ni ipo ijoko lori alaga, nitorinaa o le ṣe paapaa ni ọfiisi ni ọfẹ lati iṣẹ fun awọn iṣẹju 15.

4. Idagbasoke ti irọrun ati ominira lati irora ẹhin (iṣẹju 15)

Na isan ẹkọ fun awọn olubere jẹ ifọkansi si idagbasoke irọrun ti awọn ẹsẹ ati ẹhin, okunkun ọpa ẹhin ati iderun lati irora ẹhin ati isinmi gbogbogbo ti ara ati eto aifọkanbalẹ. Gbogbo awọn idaraya ni o rọrun, biotilejepe oyimbo titun, wọn ipaniyan jẹ seese lati fa wahala. O n duro de awọn agbo afara, ẹsẹ gbe soke ni ipo eke, yipo placket.

5. Iwa onirẹlẹ fun ẹhin ilera (iṣẹju 20)

Awọn adaṣe irẹwẹsi iṣẹju 20 yii ni ifọkansi lati nina ati fikun ọpa ẹhin ati lati yọkuro spasms iṣan ati irora ni ẹhin. Pẹlu iru awọn adaṣe bi Afara yipo pada, isunmọ ita, Superman. Awọn ipa nla lori ẹhin isalẹ.

6. Iwa rirọ fun ọpa ẹhin (iṣẹju 13)

Eto ti o rọrun ti awọn adaṣe lati irora ẹhin, iwọ yoo ni anfani lati mu awọn iṣan ẹhin jinlẹ lagbara, lati tu ẹdọfu ni ẹhin isalẹ, agbegbe interscapular, ati agbegbe ọrun. Pẹlu iru awọn adaṣe bii ologbo, Sphinx, adaba.

7. Ologbo eka: yọ ẹdọfu kuro ninu ẹhin rẹ (iṣẹju 15)

Itọju yii ati awọn fidio idena lati irora ẹhin yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ọpa ẹhin dara si lati yọkuro ẹdọfu ni ẹhin ati ẹgbẹ-ikun. Gbogbo awọn akoko ikẹkọ wa ni ipo lori gbogbo awọn mẹrẹrin: iwọ yoo ṣe adaṣe “ologbo” ati awọn iyipada oriṣiriṣi rẹ. Idaraya "nran" jẹ ọkan ninu awọn julọ munadoko fun idena ati xo ti pada irora.

8. Irọrun pada ati okun corset ti iṣan (iṣẹju 18)

Eto awọn adaṣe ti o ni ero lati mu pada awọn iṣẹ ti ọpa ẹhin, imukuro irora ni ẹhin ati dida ipo ti o tọ. Ni afikun, iwọ yoo ṣiṣẹ lori okunkun awọn iṣan corset nipa ṣiṣe awọn adaṣe ti o rọrun fun erunrun, iwọntunwọnsi ati mu ẹhin lagbara. Pupọ julọ awọn adaṣe ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, ayafi ti bulọọki lori gbogbo awọn mẹrẹrin.

9. Awọn adaṣe marun lati irora ẹhin (iṣẹju 12)

Fidio yii jẹ lati irora ẹhin ni awọn adaṣe 5 ti o munadoko: fifa soke orokun si àyà; a yiyi pada; dubulẹ ni ipo ti o lewu; "ologbo" ati awọn iyatọ rẹ; isunki ti o dubulẹ pẹlu lilo odi. Ikẹkọ rọrun nitori pe o to lati ranti awọn adaṣe diẹ ati pe o le pari ẹkọ yii laisi fidio.

10. Linlẹ rirọ lati irora ẹhin (iṣẹju 15)

Iṣe adaṣe rirọ ti idagbasoke nipasẹ Olga Saga fun idagbasoke rirọ ti awọn isẹpo, idagbasoke irọrun ti ọpa ẹhin, teramo ati tu silẹ ẹdọfu lati awọn isan ti ẹhin. Apa akọkọ ti kilasi naa joko, iwọ yoo ṣe iṣipopada ipin ati tẹ si ẹgbẹ ati siwaju. Lẹhinna o nduro fun awọn adaṣe ti o dubulẹ lori ẹhin. Ni ipari, iwọ yoo ṣe awọn adaṣe diẹ ninu okun ati ti o dubulẹ lori ikun rẹ.

11. Bi o ṣe le yọ irora ẹhin kuro (iṣẹju 15)

Fidio yii jẹ lati irora ti o pada yoo ṣe iranlọwọ fun irora ti o wa ni ẹhin isalẹ ati rump, sinmi ẹhin oke rẹ, mu awọn iṣan ti o jinlẹ lelẹ ti ẹhin. Ni afikun, iwọ yoo ṣiṣẹ daradara lori sisọ awọn ẹsẹ ati ṣiṣi awọn isẹpo ibadi. Awọn eka ti a nṣe fun olubere, ṣugbọn diẹ dara fun awọn eniyan pẹlu kan ti o dara na.

12. Agbara ati isọdọtun ti ọpa ẹhin (iṣẹju 13)

Eto awọn adaṣe yii ni ifọkansi lati mu awọn iṣan ẹhin lagbara ati awọn disiki intervertebral, ati lati dagbasoke irọrun ti ọpa ẹhin ati dinku irora ni agbegbe lumbosacral. Ikẹkọ jẹ patapata lori ikun ati pẹlu awọn ẹhin ẹhin, awọn iyatọ ti Superman, duro, iduro rakunmi, Cobra.

13. Awọn adaṣe fun irọrun ti ẹhin (iṣẹju 10)

Fidio yii jẹ lati irora ẹhin ni ifọkansi lati ṣe idagbasoke irọrun ti ẹhin, fa awọn ọpa ẹhin ati fifun ẹdọfu ni ẹhin isalẹ. Ni idaji akọkọ iwọ yoo ṣe adaṣe ni ipo ti aja ti nkọju si isalẹ. Lẹhinna iwọ yoo gbe ologbo ati Ejò. Pẹlu igba kukuru yii fun awọn iṣẹju 10 iwọ yoo ṣiṣẹ daradara lori irọrun ti ẹhin.

14. Itọpa ti ita: irora ibon ni ẹhin (iṣẹju 13)

Awọn adaṣe ti o munadoko, nipasẹ eyiti o fa ọpa ẹhin, mu iduro dara, yọ ẹdọfu kuro ninu iṣan ti o jinlẹ ki o yọ irora pada. Gbogbo awọn adaṣe jẹ isunmọ ita: awọn oke ti ara ati awọn titan. Eto naa pẹlu ọpọlọpọ awọn iduro aimi ti a ṣe ni irọlẹ lori ilẹ, joko lori ilẹ, ni ipo lori gbogbo awọn mẹrẹrin.

15. Epo fun ọpa ẹhin ilera (iṣẹju 20)

Ati awọn adaṣe didara miiran ti a pinnu lati ni ilọsiwaju ati mimu-pada sipo awọn iṣẹ ti ọpa ẹhin ati dida ipo iduro to tọ. Awọn adaṣe ti a dabaa ṣe iduroṣinṣin ọpa ẹhin, imukuro spasms ati irora ni ẹhin, mu corset ti iṣan lagbara.

Ṣiṣẹ nigbagbogbo ni awọn fidio lati irora ẹhin pẹlu Olga Saga, iwọ yoo yọkuro awọn ipa odi ti iṣẹ sedentary, yoo rii agbara ati agbara isọdọtun, mu irọrun ati iṣipopada ti ọpa ẹhin. Ikẹkọ ọfẹ kukuru lati ọdọ youtube olukọni olokiki yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju ara rẹ ati gbagbe nipa aapọn ati rirẹ ni ẹhin.

Wo tun:

• Idaraya lati sinmi ẹhin pẹlu Katherine Buyda
• Bii o ṣe le yọ ẹgbẹ: awọn adaṣe 20 + 20
• Awọn adaṣe 10 ti o ga julọ fun ẹhin rẹ fun ile awọn ọmọbirin

Yoga ati nínàá ẹhin ati ẹhin