Awọn akoonu
Tracey mallet nifẹ nipasẹ ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ nitori ikẹkọ ballet ti o munadoko rẹ lati Booty Barre. Daba pe ki o gbiyanju eto iṣaaju ti a mọ bi ẹlẹsinti yoo ran o lati padanu àdánù lai intense ikolu èyà.
Tracey mallet jẹ olukọni Amẹrika olokiki kan, onkowe ti ọpọlọpọ awọn amọdaju ti eto, iwé ni Pilates, idaraya nutritionist ati iya ti meji ọmọ. Tracey mallet ndagba awọn adaṣe ti o da lori Pilates, yoga ati amọdaju ti aṣa. Awọn eto rẹ jẹ nija to lati jẹ doko ati rọrun to lati ba ọpọlọpọ awọn eniyan lọwọ.
Ninu àpilẹkọ oni a yoo dojukọ awọn eto mẹrin Tracey mallet, eyiti a tu silẹ si fidio The Booty Barre. Awọn akoko wakati wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati jèrè olusin gige tẹẹrẹ laisi awọn agbegbe iṣoro. Boya, wọn ko le pe wọn ni awọn eto iyalẹnu ni afiwe pẹlu fidio ti Booty Barre, ṣugbọn wọn munadoko ni imudarasi awọn isiro:
- Aruwo iyara iṣẹju 6: Lapapọ Blast Calorie Ara (iṣẹju 52)
- Arugbo iyara iṣẹju 6: Apapọ adiro Ọra Ara (iṣẹju 58)
- Tun Ọ Tun: Cardio Fusion (iṣẹju 52)
- Tun Ọ Tun: Din & Titẹ (iṣẹju 69)
Awọn eto dara fun ikẹkọ ipele agbedemeji. O tun le lo adaṣe pẹlu Tracey mallet fun imularada lẹhin ibimọ. Yipada awọn kilasi wọnyi pẹlu ara wọn, tabi yan fidio eyikeyi ti o fẹ. Tracy ṣe iṣeduro ṣiṣe ninu awọn eto rẹ Awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan fun wakati kan ni ọjọ kan, ti o ba fẹ lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara.
Atunwo ti ikẹkọ kukuru 18 pẹlu Tracey mallet lori youtube lati awọn agbegbe iṣoro
Aruwo iyara iṣẹju 6: Lapapọ Blast Kalori Ara
Eto Total Ara kalori aruwo oriširiši ti meje 6-iseju apaati pẹlu igbona-soke ati hitch. O le ṣe fidio kan fun awọn iṣẹju 52, tabi lati ṣeto adaṣe tirẹ lati awọn iṣẹju 6 lọtọ. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo bata ti dumbbells ina 1-2 kg (fun idaji akọkọ ti fidio) ati Mat. Iwọ yoo sun awọn kalori, ohun orin ara ati idagbasoke irọrun.
Awọn ipele mẹta akọkọ pẹlu yiyan awọn adaṣe cardio ati awọn adaṣe pẹlu dumbbells fun ohun orin iṣan. Apa kẹrin ni awọn asanas ibile ti yoga. Apaka karun pẹlu awọn adaṣe fun ikun, eyiti a ṣe lori ilẹ. Ni apa kẹfa ati keje, iwọ yoo ṣe awọn adaṣe ti o rọrun lati Pilates fun awọn agbegbe iṣoro. Nitorinaa, ninu eto yii iwọ yoo rii ohun funnilokun akọkọ idaji ati idakẹjẹ idaji keji ti kilasi.
6 Iṣẹju iyara aruwo: Lapapọ Ara Ọra adiro
Workout Tracy mallet Total Ara Fat adiro gun akoko, ṣugbọn awọn be ṣe kanna. Eto naa pẹlu awọn abala iṣẹju 6 mẹjọ ti o le ṣe ni igbagbogbo, dapọ tabi yan awọn apakan kọọkan. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo dumbbells ina, Mat ati bọọlu fit, ṣugbọn fun idaji keji ti fidio nikan.
Awọn ipele mẹta akọkọ iwọ yoo ṣe awọn adaṣe toning ti o lagbara ni idojukọ lori ara isalẹ. Lẹhinna o rii apakan idakẹjẹ pẹlu fitball ati dumbbellsti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ awọn iṣan ti awọn ejika, àyà ati apá. Apa ikẹhin jẹ bọọlu fit nikan ati pẹlu awọn adaṣe fun awọn iṣan inu ti o tọ ati oblique.
Tunse O: Cardio Fusion
Tunse O: Cardio Fusion – adaṣe iṣẹju 50 ti o rọrun pẹlu awọn agbeka alailẹgbẹ lati Pilates, ijó, yoga, ballet ati ikẹkọ agbara. Tracey mallet wa ninu ẹkọ, awọn adaṣe ti o munadoko lati yọkuro ọra pupọ ati awọn iṣan ohun orin. Ni idaji akọkọ ti eto naa, o gbe oṣuwọn ọkan rẹ soke ati sisun awọn kalori, ati keji - yoo mu awọn iṣan lagbara ati ki o yọ awọn agbegbe iṣoro kuro. Iwọ yoo nilo dumbbells ina nikan (1 si 2 kg). Eto yii, pẹlu tcnu lori eto iṣan.
Eto naa:
- Gbona-Up Sun Ẹ kí (11 iṣẹju). Gbona ni aṣa yoga.
- Cardio Core (iṣẹju 15). Ijo-ballet apa fun sisun awọn kalori.
- Ṣiṣẹda Ara Oke (iṣẹju 15). Apa fun ere ti ara oke pẹlu dumbbells.
- Lapapọ ara Sculpting (10 iṣẹju). Ni akọkọ pẹlu awọn adaṣe fun ikun ati epo igi.
- Nina (iṣẹju 3). Ilọsiwaju ipari.
Tunse O: Sleek & Lean
Sleek & Lean fidio miiran lati jara Tuntun Ọ, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ gun, titẹ si apakan ati awọn iṣan ti o rọ ti awọn ẹsẹ ati koro ti o lagbara. Eto Tracy mallet gba diẹ sii ju wakati kan lọ, ṣugbọn o pin si awọn apakan kekere, nitorinaa iwọ yoo ni anfani lati yan awọn ẹya kan ti o nilo. Fun idaji akọkọ ti adaṣe iwọ yoo nilo alaga kan.
Eto naa:
- Gbona: Yoga Yiyi & Pilates (iṣẹju 7). Awọn igbona.
- Pẹpẹ Ballet (iṣẹju 15). Barna adaṣe fun awọn ẹsẹ pẹlu alaga.
- Yoga agbara (iṣẹju 13). Agbara yoga.
- Abs & Buns (iṣẹju 20). Awọn apa lori pakà fun ikun ati buttocks.
- Igi Ara Oke (iṣẹju 12). Awọn adaṣe fun ara oke laisi ohun elo.
- Nina (iṣẹju 3). Ilọsiwaju ipari.
Yan fun ara wọn awọn fidio ti o dara julọ pẹlu Tracy mallet ki o bẹrẹ wiwo loni! Tabi ṣafipamọ nkan si awọn bukumaaki rẹ, ti o ba tun ni ero ikẹkọ ni akoko lọwọlọwọ, ṣugbọn gbero lati gbiyanju adaṣe ni ọjọ iwaju nitosi.
Wo tun: cardio Barre: awọn anfani ti fidio ati imunadoko fun pipadanu iwuwo.