Top 20 fidio ti o dara julọ fun itan inu ni ile

Itan inu jẹ ọkan ninu awọn agbegbe iṣoro alagidi ti o nyọ ọpọlọpọ awọn obinrin lẹnu. A nfun ọ ni yiyan alailẹgbẹ ti awọn adaṣe fun awọn itan inu. Rii daju lati ṣafipamọ awọn bukumaaki mi nkan yii ti o ba fẹ ṣiṣẹ ni imunadoko lori awọn agbegbe iṣoro.

Awọn ẹya ara ẹrọ adaṣe fun itan inu:

  • Ranti pe ọra bẹrẹ lati sun ni awọn aaye ti a ṣe adaṣe lile. Ara npadanu iwuwo lapapọ, lati yọ ọra kuro ni agbegbe kan pato ko ṣee ṣe!
  • Ilana pipadanu iwuwo ṣee ṣe nikan pẹlu aipe kalori (a ṣeduro aipe kekere ti 15-20%). Laibikita idaraya ati awọn adaṣe deede, iwọ yoo sun ọra nikan pẹlu awọn ihamọ ti o tọ ninu ounjẹ.
  • sibẹsibẹ, awọn adaṣe ti o ya sọtọ fun awọn adductors yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ sagging kuro ati lati mu irisi dara si ni agbegbe ti itan inu.. Nitorinaa, adaṣe ti a dabaa jẹ dajudaju tọ akiyesi rẹ.
  • Tẹle fidio naa fun itan inu 2 si awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, apapọ wọn pẹlu awọn adaṣe miiran fun gbogbo ara (aerobic ati agbara).
  • O le ṣe awọn adaṣe fun itan inu lati iṣẹju 10 si 30, da lori wiwa akoko ati awọn agbara. Fun diẹ ẹ sii ju ọgbọn iṣẹju lati ṣe ikẹkọ agbegbe kan ko ni oye.
  • Ni akoko pupọ, awọn iṣan lo si awọn adaṣe, nitorinaa lati mu fifuye pọ si o le lo ẹgbẹ amọdaju ati awọn iwuwo kokosẹ.
  • Ti o ba fẹ dinku awọn agbegbe iṣoro lori awọn ẹsẹ ati iwọ kii ṣe awọn adaṣe fifo ni ilodi si, rii daju pe o ni ikẹkọ plyometric ninu ero amọdaju rẹ.
  • Jẹ daju lati wo aṣayan awọn adaṣe wa fun awọn adductors ati itan inu: awọn adaṣe Top 30 fun itan inu + eto ẹkọ ti o ṣetan.

Awọn adaṣe fun awọn itan inu lati ọdọ awọn olukọni olokiki

A fun ọ ni yiyan ti fidio ọfẹ ti o munadoko julọ fun itan inu ati awọn ẹsẹ ẹlẹwa tẹẹrẹ lati ọdọ awọn olukọni ti o dara julọ ni agbaye.

Awọn adaṣe fun awọn itan inu inu Blogilas

Casey Ho (Casey Ho) - jẹ ọkan ninu awọn amoye amọdaju ti o gbajumọ julọ ni AMẸRIKA ati Ẹlẹda ti itọsọna Blogilas. O ṣe apẹrẹ adaṣe ipa kekere ti o da lori Pilates ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ gbogbo awọn agbegbe iṣoro. Fun awọn akojọpọ itan nfun Casey o kun awọn adaṣe lori pakà.

1. Yiyara Iná Inner Workout (iṣẹju 9)

Yiyara Iná INER INU Workout! Awọn adaṣe Pilates ti o dara julọ fun awọn ẹsẹ Lean & Toned!

2. Awọn itan inu Ibẹrẹ (iṣẹju 12)

3. Iyanu itan inu (iṣẹju 13)

Casey nfunni ni ọpọlọpọ kukuru adaṣe ni 5 iṣẹju fun itan inu:

Awọn adaṣe fun awọn itan inu lati PsycheTruth

Lori ikanni youtube PsycheTruth, iwọ yoo rii ọpọlọpọ awọn adaṣe fidio fun pipadanu iwuwo ati ṣẹda eeya toned ẹlẹwa lati ọdọ awọn olukọni oriṣiriṣi. Daba pe ki o gbiyanju fidio 2 fun itan inu fun iṣẹju mẹwa 10 (ballet bi, nibe duro kojaati iṣẹju 20 (ni awọn ara ti Pilates, ni kikun lori pakà).

1. Iṣẹ iṣe Isọye ti inu Thigh Gap (iṣẹju 10)

2. Awọn ẹsẹ Slim & Awọn itan inu fun Awọn olubere (iṣẹju 20)

Awọn adaṣe fun awọn itan inu lati Lumowell

Ọmọbinrin “Robotic” lati Lumowell yoo fihan ọ awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun itan inu ni awọn fidio kukuru meji: iṣẹju 8 ati iṣẹju 15. Aṣayan awọn adaṣe jẹ iru ni awọn eto mejeeji.

1. Itan inu: Awọn adaṣe lati Ohun orin ati Ọra Padanu (iṣẹju 8)

2. Iṣẹ iṣe itan inu: Awọn adaṣe ni Ile (iṣẹju 15)

Awọn adaṣe fun awọn itan inu lati Rebecca Louise

Pele Rebecca Lewis nfunni ni adaṣe 2 ti o munadoko fun itan inu. Eto akọkọ pẹlu awọn adaṣe ti o duro ati dubulẹ lori ilẹ, lati ṣaṣeyọri awọn iwuwo ti o fẹ. Idaraya keji jẹ apakan nla ti idaraya ni a ṣe lakoko ti o duro, akojo afikun ko nilo.

1. Awọn gbigbe to dara julọ Fun itan inu (iṣẹju 8)

2. Iṣẹ iṣe itan inu inu (iṣẹju 10)

Idaraya fun itan inu lati FitnessBlender

Ko si akopọ ikẹkọ ko pari laisi fidio lati ikanni youtube, FitnessBlender. Kelly nfunni awọn eto kukuru meji fun Thigh Inner ti o le ṣe nikan tabi lati ṣe iranlowo ikẹkọ ipilẹ wọn. Ninu fidio fun awọn iṣẹju 10 ni ọkan ninu awọn adaṣe iwọ yoo nilo bọọlu fit.

1. Itan inu fun Thighs Toned Thighs (iṣẹju 5)

2. Iṣẹ iṣe itan inu inu (iṣẹju 10)

Awọn adaṣe fun itan inu lati Linda Woodridge

Orisirisi awọn adaṣe ni ẹgbẹ inu ti itan ṣe afihan ẹlẹsin Linda. A nfun ọ lati gbiyanju awọn fidio meji ti o munadoko fun agbegbe ibi-afẹde yii fun iṣẹju 15. Fidio akọkọ ti duro patapata ati pẹlu awọn adaṣe ballet didara fun awọn ẹsẹ. Idaraya keji waye patapata lori Mat.

1. Iṣẹ iṣe itan inu inu (iṣẹju 14)

2. Ti inu Thigh Workout Mat (iṣẹju 17)

Tun le gbiyanju ati awọn fidio miiran lati Linda Woodridge ninu jara yii:

Awọn adaṣe fun awọn itan inu lati ọdọ awọn olukọni miiran

Ni afikun, a fun ọ ni awọn adaṣe kukuru 6 diẹ sii fun itan inu lati ọdọ awọn olukọni oriṣiriṣi. Gbiyanju gbogbo wọn ki o yan eto ayanfẹ rẹ.

1. Popsugar: Iṣe adaṣe Thigh Inner Gbẹhin (iṣẹju 10)

Yiyi 10-iseju lati odo odo Popsugar Anna Renderer yatọ si gbogbo awọn ti tẹlẹ ninu akoonu rẹ. Olukọni nfunni ni plyometric, awọn adaṣe cardio-idaraya ni idaji akọkọ ati lori ere idaraya fun itan inu ni idaji keji ti fidio naa.

2. Denise Astine: Iṣẹ-ṣiṣe inu-Thigh (iṣẹju 5)

Idaraya kukuru fun itan inu nfunni ni ẹlẹsin olokiki Denise Austin. Awọn akoko ti waye lori ilẹ ati pe o dara paapaa fun awọn olubere.

3. Alagbawi pataki: Iṣẹ iṣe itan inu fun Awọn obinrin (iṣẹju 16)

Idaraya atilẹba miiran lati ọdọ onimọran Vitality ikanni youtube, eyiti o parẹ lori iduro ati pẹlu awọn adaṣe ti o nifẹ pupọ fun awọn ẹsẹ pẹlu tcnu lori itan inu. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo dumbbells.

4. Joanna Soh: Inu Thigh Gap & Slim Waist (iṣẹju 13)

Fidio yii ti gba diẹ sii ju awọn iwo miliọnu 3 lori YouTube! Ṣiṣẹ lori iṣoro naa pẹlu ẹlẹsin agbaboolu olokiki Joanna. Iwọ yoo ṣe adaṣe pẹlu awọn dumbbells fun ohun orin iṣan ati awọn aaye arin cardio lati sun awọn kalori ati ọra. Ikẹkọ jẹ kuku kukuru, ṣugbọn agbara pupọ.

Inu Thigh Gap & Iṣẹ adaṣe Ikun-ikun Slim (Ṣe Eyi!)

5. SofaBar: Iṣẹ adaṣe Thigh Inin Intense (iṣẹju 10)

Idaraya ti o rọrun ṣugbọn ti o munadoko fun itan inu nfunni ni ikanni SofaBar. Awọn akoko ti waye lori ilẹ, ẹlẹsin tun lo awọn iwọn, ṣugbọn o le ṣe laisi wọn.

6. XHIT Ojoojumọ: Awọn adaṣe Thigh inu Fun Toning (iṣẹju 20)

Idaraya iṣẹju 20 to gun fun itan inu n funni olukọni Kelsey Lee (Kelsey Lee) lori ikanni XHIT Daily. Eto naa waye lori ilana ipin kan lati ṣe adaṣe iwọ yoo nilo ibujoko (o le lo ijoko) ati bọọlu (nikan ni ipari fidio). Idaraya naa tun pẹlu awọn aaye arin cardio fun sisun ọra.

Wo tun:

Lati ṣe ohun orin ati mu awọn iṣan pọ, Awọn ẹsẹ ati apọju

Fi a Reply