A ti kọ tẹlẹ nipa ikẹkọ pẹlu Jillian Michaels, ṣugbọn nitori laarin ọpọlọpọ awọn eto rẹ rọrun pupọ lati sọnu, fun wewewe rẹ, a ti compiled a Lakotan tabili pẹlu kan finifini apejuwe ti gbogbo awọn eto ti awọn American ẹlẹsin.
Nipa tabili awọn adaṣe Jillian Michaels
Tabili jẹ kekere, ṣugbọn alaye pupọ. Lati ibẹ iwọ yoo ni irọrun pinnu iru eto Jillian Michaels yoo dara julọ fun ọ. Tabili naa ni awọn ọwọn wọnyi:
- "Ọdun idasilẹ". Ikẹkọ lẹsẹsẹ nipasẹ ọdun ti idasilẹ. Paapaa ninu iwe yii ami kan wa, ti o ba pese ikẹkọ ni ede Russian.
- "Orukọ adaṣe". Awọn ọna asopọ ti a le ka alaye alaye ti ikẹkọ, awọn anfani ati awọn konsi wọn, ati ohun ti o yẹ ki o wa nigba ṣiṣe wọn (awọn ọna asopọ yoo ṣii ni window titun kan).
- "Apejuwe eto". Apejuwe kukuru ti awọn eto, ṣugbọn fun alaye Akopọ a ṣeduro ọ lati tẹle awọn ọna asopọ si apejuwe kikun.
- "Aago ṣiṣe". Yi iwe han, bi o gun ikẹkọ. Tun diẹ ninu awọn eto (ti o ba wa) ti kọ awọn gangan nọmba ti ọjọ, iṣiro lori awọn sure oṣuwọn Jillian Michaels.
- "Nọmba awọn ipele". Iwe yii fihan iye awọn ipele iṣoro ti o kan ọkan tabi eto miiran. Nigbagbogbo, Jillian Michaels jẹ ipa-ọna pẹlu awọn ipele ilọsiwaju ti iṣoro: lati irọrun si ilọsiwaju.
- "Idiju". Ni aṣa, gbogbo awọn adaṣe ti pin ni ibamu si awọn ipele mẹta: kekere, alabọde, ati lile. Ti o ba ro pe eto wo ni yoo bẹrẹ wiwo Jillian Michaels: kini eto lati bẹrẹ Jillian Michaels: awọn aṣayan 7 ti o dara julọ.
Bii o ṣe mọ, iṣoro naa jẹ eeya ariyanjiyan pupọ, eyiti o da lori igbagbogbo lori iwoye kọọkan.
Ṣeun si tabili yii o ko le ni oye nikan pẹlu gbogbo awọn adaṣe Jillian Michaels, ṣugbọn yoo mọ gbogbo awọn imudojuiwọn fidio ti olukọni yii. O kere ju lẹmeji ni ọdun lati inu eto tuntun Jillian, nitorinaa iwọ yoo ni anfani nigbagbogbo lati Ṣe afikun eto amọdaju rẹ awọn ẹkọ tuntun. Eto lẹsẹsẹ nipasẹ ọdun lati fidio atijọ si tuntun. Iṣẹ adaṣe ti o kẹhin Jillian Michaels, nipasẹ ọna, jade laipẹ.
BÍ O ṢE YAN DUMBBELL FUN Ikẹkọ
A tabili ti gbogbo awọn adaṣe Jillian Michaels
Nipa ọna, tabili jẹ itura pupọ. O le to alaye ni iye ọwọn kọọkan nipa lilo awọn ọfa ninu akọsori.
| odun | Name | Finifini apejuwe ti awọn eto | iye | Nọmba naa awọn ipele | Awọn idiju |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Rus.) | Ọjọ 30 Shred (nọmba Slim ni awọn ọjọ 30) | Aerobic-agbara ikẹkọ | 25 iṣẹju (Awọn ọjọ 30) | ipele 3 | Low |
| 2009 (Rus.) | Ko si Awọn agbegbe Wahala diẹ sii (Ko si awọn agbegbe iṣoro) | Ikẹkọ agbara iyipo pẹlu dumbbells | 55 iṣẹju | ipele 1 | Apapọ |
| 2009 (Rus.) | Pa Ọra kuro, Igbega iṣelọpọ (iyara iṣelọpọ agbara rẹ) | Idaraya adaṣe cardio ti o lagbara | 55 iṣẹju | ipele 1 | ga |
| 2010 (Rus.) | Shred-It Pẹlu Awọn iwuwo (ikẹkọ agbara) | Aerobic-agbara ikẹkọ pẹlu òṣuwọn | 30 iṣẹju | ipele 2 | Low |
| 2010 (Rus.) | Ọsẹ mẹfa-Pack (Ikun alapin ni ọsẹ mẹfa) | Idaraya fun ikun | 30 iṣẹju (Awọn ọjọ 45) | ipele 2 | Apapọ |
| 2010 (Rus.) | Yoga Meltdown (Yoga fun pipadanu iwuwo) | Agbara yoga fun pipadanu iwuwo | 30 iṣẹju | ipele 2 | Apapọ |
| 2011 | Apaniyan Buns ati itan (awọn apani yipo) | Idaraya fun itan ati apọju | 40 iṣẹju | ipele 3 | Apapọ |
| 2011 | Awọn iwọn ta & Shred | Ṣiṣẹ pẹlu fifuye adalu | 45 iṣẹju | ipele 2 | Low |
| 2011 | Ripped ni 30 (padanu iwuwo ni awọn ọjọ 30) | Aerobic-agbara ikẹkọ | 30 iṣẹju (Awọn ọjọ 30) | ipele 4 | Low |
| 2012 | Iyika Ara (Ara Iyika) | Awọn adaṣe cardio agbara lori kalẹnda | 30 iṣẹju (Awọn ọjọ 90) | 6 awọn ipele | Apapọ |
| 2012 | Killer Abs (ipaniyan tẹ) | Idaraya fun ikun ati corset | 30 iṣẹju | ipele 3 | Apapọ |
| 2012 | Kickbox FastFix (Kickboxing) | Awọn adaṣe 3 ti o da lori kickboxing | 20 iṣẹju | ipele 1 | Low |
| 2013 | Yoga Inferno | Agbara yoga fun pipadanu iwuwo | 30 iṣẹju | ipele 2 | ga |
| 2013 | Ara Ara | Ṣiṣẹ pẹlu dumbbells ara | 45 iṣẹju | ipele 2 | ga |
| 2014 | Akobere Shred (olubere) | Ikẹkọ fun awọn olubere | 30 iṣẹju | ipele 3 | Low |
| 2014 | Gere ọsẹ kan (padanu iwuwo ni ọsẹ kan) | Awọn adaṣe 2: cardio ati fifuye agbara | 35 iṣẹju | ipele 1 | ga |
| 2015 | Ara Apaniyan | 3 ikẹkọ agbara: oke, isalẹ, ikun. | 30 iṣẹju | ipele 1 | ga |
| 2015 | AraShred | Awọn adaṣe cardio agbara lori kalẹnda | 30 iṣẹju (Awọn ọjọ 60) | ipele 4 | ga |
| 2016 | Killer Arms & Pada | Idaraya fun awọn apa, awọn ejika, ẹhin ati àyà | 30 iṣẹju | ipele 3 | Apapọ |
| 2016 | 10 Iṣẹju Ara Iyipada | Awọn adaṣe kukuru 5 ti iṣẹju mẹwa 10 | 10 iṣẹju | ipele 1 | ga |
| 2016 | Ara gbigbona, Mama ti o ni ilera (lẹhin ibimọ) | Awọn adaṣe 3 lẹhin ifijiṣẹ: oke, isalẹ, ikun. | 27 iṣẹju | ipele 1 | Low |
| 2017 | Ohun orin & Shred (pẹlu Ohun orin soke) | 3 ikẹkọ agbara: gbogbo ara, isalẹ, ikun. | 30 iṣẹju | ipele 1 | Apapọ |
| 2017 | Iyipada Ara Iṣẹju 10: Ẹya keji | 5 adaṣe ni 10 iṣẹju: keji àtúnse | 10 iṣẹju | ipele 1 | ga |
| 2017 | Apaniyan Cardio | 2 cardio adaṣe | 25 iṣẹju | ipele 2 | Apapọ |
| 2018 | Gbe & Shred | 2 ikẹkọ agbara | 30 iṣẹju | ipele 2 | Apapọ |
Boya o yoo nifẹ lati ka:
- Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ
- Ṣiṣẹ Jillian Michaels: eto amọdaju pipe fun ọdun naa