Awọn adaṣe 18 lati ṣe ohun orin ara ati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro lati ọdọ Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), olukọni amọdaju olokiki, amoye lori itọju awọ ati olufẹ nla ti chocolate. A nfunni si akiyesi rẹ Awọn adaṣe ti o munadoko 18 lati ọdọ Christine lati mu awọn iṣan lagbara, sisun ọra ati ohun orin ara, eyiti o dagbasoke ni apapo pẹlu ikanni youtube GymRa.

Christine Khoury n gbe ni Los Angeles pẹlu ọmọ rẹ ọmọ ọdun 13 ati Awọn ọsin ayanfẹ meji. O bẹrẹ ere idaraya ni ọmọ ọdun 20 ọpẹ si iya rẹ, ẹniti nṣe adaṣe yoga ati iṣaro ati mu u lọ si awọn kilasi ni kilasi eerobiki. Bayi Christine jẹ olukọni olokiki, AMẸRIKA ati kọ ẹgbẹ ati awọn kilasi kọọkan. Ni ọdun diẹ, awọn iṣẹ ere idaraya itara rẹ ko dinku: “Mo nifẹ lati ran awọn eniyan lọwọ lati yi igbesi aye wọn pada ki wọn di alara, “Ni olukọni sọ.

Christine Khoury 48 ọdun ati apẹrẹ rẹ le ijowu nikan, ati ṣafihan abs-pack pack mẹfa ti di ami idanimọ ti olukọni. O ṣe akiyesi pe ọkan ninu awọn anfani akọkọ ti ọjọ-ori rẹ ni pe awọn eniyan ṣe akiyesi rẹ lati jẹ aṣẹ. “Awọn oṣere mi ko mọ ọjọ-ori mi nigbagbogbo, ni Christine sọ, - ṣugbọn nigbati wọn ba rii, wọn bẹrẹ lati tẹtisi ohun gbogbo ti mo sọ".

Inu mi dun lati ṣafihan adaṣe lati ọdọ Christine Khoury, eyiti yoo jẹ afikun afikun si yara ikawe rẹ. Christine jẹ afẹfẹ ti awọn ẹru agbara, nitorinaa awọn fidio wọnyi jẹ julọ agbara Oorun. O le ṣe awọn eto tabi lati ṣafikun fidio lọtọ ninu eto amọdaju rẹ. Fun diẹ ninu awọn adaṣe iwọ yoo nilo awọn ohun elo afikun: dumbbells (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expander, band rirọ, band roba amọdaju.

Idaraya nipasẹ iye akoko Christine Khuri ju iṣẹju 30 lọ

1. Ara Kikun Ikunkun: Fojusi Awọn ẹsẹ ati Isonu Ọra Ikun

  • Kalori: Awọn kalori 250-300
  • Iye: Awọn iṣẹju 35
  • Oja: ko nilo
  • Fifuye ati kadio

Christine nfun adaṣe sisun sisun ọra-iṣẹju 35 àdánù làìpẹ. Eto naa ni awọn iyipo 5, awọn adaṣe 4 ni iyipo kọọkan. Ni ipilẹṣẹ olukọni naa wa ni titan ninu fidio jẹ ikẹkọ agbara, ṣugbọn fun alekun aiya ọkan ati sisun awọn kalori afikun ti a ṣafikun tun diẹ ninu awọn adaṣe kadio.

30 Min Idaraya Ara Ara ni Ile | Iná 250 Kalori

2. Ikọkọ Ikẹkọ Ara Ara pẹlu Dumbbells

yi ikẹkọ ikẹkọ agbara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yara iyara iṣelọpọ rẹ, sisun ọra ati kọ ara rirọ iṣan. Eto naa pẹlu awọn adaṣe ti o ya sọtọ ati idapọ pẹlu awọn dumbbells, eyi ti yoo ṣiṣẹ fun nọmba to pọ julọ ti awọn isan fun awọn ẹkọ wakati idaji.

3. Idaraya Ara Lapapọ Pẹlu Dumbbells & Pẹpẹ Ara

Lapapọ Idaraya Ara Pẹlu Dumbbells - ikẹkọ ikẹkọ agbara yii, nibi ti iwọ yoo lo awọn adaṣe ti aṣa pẹlu dumbbells ati bodybare lati gba ara toned rirọ. Eto naa jẹ o dara fun agbedemeji ati ikẹkọ ipele ti ilọsiwaju. Ninu eto yii Christine nfunni awọn adaṣe ti o munadoko 28 fun awọn isan ti awọn apa, awọn ejika, ikun, ẹhin, epo igi, awọn apọju ati ese.

4. Alakobere Ni Ile Idaraya Ara Kikun

Ikẹkọ agbara yii fun alakobere ati agbedemeji ipele ikẹkọ eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ awọn agbegbe iṣoro kuro. Bi o ti le rii, iwọ yoo nilo Asiria ti afikun akojo-ọja. Iwọ yoo ṣiṣẹ lori gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan nipa lilo resistance ni irisi expander, awọn iwuwo ọfẹ ati bọọlu idaraya. Ni awọn iṣẹju mẹwa 10 kẹhin ti Kristen pese awọn adaṣe fun ikun.

5. Bii o ṣe le Gba Pack 6: Yoga atilẹyin Atilẹyin ati Iṣẹ adaṣe

Idaraya yii da lori yoga ninu awọn adaṣe ati asanas ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe okunkun awọn iṣan mojuto ati lati mu ikun pọ. Ni afikun, iwọ yoo ṣiṣẹ lori iduro ati mu ọna ẹhin mi tọ, nitori iduro buburu ati yiyi, ṣe ikun diẹ sii. Bakannaa iranlọwọ yoga lati yọkuro ti irora ẹhin ati irora kekere.

6. Sun Awọn agbedemeji Ikọṣe Kalori 500

Ikẹkọ agbara yii fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan fun awọn iṣẹju 45 pẹlu itẹlera atẹle ti awọn adaṣe: awọn squats ati ẹdọfóró pẹlu ara-ara, awọn adaṣe fun apa oke pẹlu awọn adaṣe dumbbells fun ikun lori fitball, awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ ati awọn apọju lori gbogbo awọn adaṣe mẹrin ni ori Mat. Eto naa waye ni iyara idakẹjẹ laisi awọn aarin aarin kadio.

Idaraya nipasẹ Christine Khuri iṣẹju 25-30

7. Total Ara Intermediate Workout Ara Pẹpẹ

yi ikẹkọ agbara pẹlu bodybare yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn isan lagbara ni gbogbo ara, ṣugbọn ẹrù ti o tobi julọ yoo gba awọn itan ati apọju. Iwọ yoo ṣe ọpọlọpọ awọn irọsẹ, ẹdọfóró ati awọn apaniyan pẹlu ara-ara ni idaji akọkọ ti kilasi naa, ati ni idaji keji ti kilasi naa, iwọ yoo ṣe adaṣe lori ilẹ fun awọn agbegbe iṣoro.

8. Ikẹkọ Ẹgbẹ Band Alatako Ara

Agbara yii ti n ṣiṣẹ lori eto naa yoo rawọ si gbogbo awọn ololufẹ ti adaṣe pẹlu ohun expander. Christine nfun awọn adaṣe agbara Ayebaye pẹlu lilo ohun elo to wulo yii lati ṣe ohun orin ati awọn iṣan agbara. Eto naa rọrun, ṣugbọn ẹrù yoo dale lori iduroṣinṣin ti imugboroosi rẹ.

Ikẹkọ Band Resistance Band ni kikun | Lapapọ Idojukọ Ẹgbẹ Idari ara

9. Ikẹkọ Ibanujẹ Aarin: Ilọsiwaju Idaraya Kikun Ara

Sisun-ọra jẹ ikẹkọ aarin fun pipadanu iwuwo ati ohun orin iṣan. Eto naa wa ni ipo bi ẹkọ fun ilọsiwaju, ṣugbọn o baamu fun ikẹkọ ipele agbedemeji. Ninu eyi HIIT-ikẹkọ nduro fun ọ awọn adaṣe kadio ati awọn adaṣe agbara pẹlu dumbbells (dara julọ lati ni awọn meji meji ti awọn iwuwo oriṣiriṣi).

10. Ikẹkọ Agbara kikun Boosting Agbara Ara

Ikẹkọ aarin yii pẹlu ọpọlọpọ awọn iyika ti agbara ati awọn adaṣe aerobic-plyometric fun sisun awọn kalori ati okun awọn iṣan. Christine lakoko gbogbo awọn akoko ni ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ti awọn iṣan lati yara ilana ti pipadanu iwuwo ati lati mu awọn abajade wa lati adaṣe kan. Ni ipari iwọ yoo ṣe awọn adaṣe fun awọn agbegbe iṣoro lori rogi.

11. Gbẹhin Ọra Gbẹhin, Idaraya Ara Gbogbo

Eto naa Gbẹhin Ọra Gbẹhin ti a ṣe apẹrẹ lati jo ọra rẹ ati mu ara rẹ pọ. Christine ti kọ iṣẹ kan lori agbara iyipada ati kadio, apapọ eyi ti o munadoko julọ fun iyọrisi awọn esi iyara. Ko si apakan ti ara ti kii yoo duro laisi akiyesi. Awọn iṣẹju 10 kẹhin ti kilasi iwọ yoo ṣe awọn adaṣe fun ikun.

12. Butt Workout Fun Butt Ni ayika

Butt Workout jẹ adaṣe iṣẹ ṣiṣe jade fun awọn iṣan gluteal. Ni afikun si awọn apẹrẹ, si iṣẹ ti awọn iṣan ti o ni ipa ti awọn ẹsẹ ati ikun. Idaji keji ti eto naa waye ni ilẹ. Ikẹkọ bẹrẹ laisi igbona, nitorinaa a ṣeduro lati gbona ṣaaju kilasi.

13. Intense Abs & Core Workout Yoga Ti ni ipa

Idaraya miiran ti o da lori yoga, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ilọsiwaju rẹ dara si, mu okun lagbara, lati yọkuro irora ti o pada ati mu awọn isan inu pọ.

Idaraya kukuru nipasẹ Christine Khuri: kere ju iṣẹju 20

14. Ilọsiwaju mẹfa Pack Abs Workout

Ṣee ṣe laisi ẹrọ, eyiti o ni awọn adaṣe ti o munadoko fun awọn iṣan inu ati epo igi. Ni idaji akọkọ ti eto naa iwọ yoo awọn abdominals, awọn adaṣe fun ẹhin. Ni idaji keji iwọ yoo ṣe adaṣe ni okun.

15. Ikẹkọ Apọju Gbẹhin

Eto yii pẹlu awọn adaṣe fun ese ati buttocksti a ṣe lori ilẹ. O n duro de awọn igbesoke ẹsẹ ni gbogbo mẹrẹrin ati ni ẹgbẹ, Superman, afara. O le ṣe idiju adaṣe, ti o ba lo awọn iwuwo.

16. Butt & Abs Workout (Sun Kalori 500 lati Agbedemeji)

Eto yii pẹlu Awọn oriṣi 3 awọn adaṣe: ni ipo lori gbogbo mẹrin ni odi (ẹgbẹ ati Ayebaye) ati sẹhin. Awọn adaṣe ti a dabaa yoo ran ọ lọwọ lati ṣiṣẹ awọn isan ti apọju ati ikun. Fidio naa jẹ apakan ti eto kan Iná agbedemeji Kalori 500aṣayan darukọ loke.

17. Abs & Core Workout (Sun Kalori 500 lati Agbedemeji)

Eto naa pẹlu awọn Ayebaye idaraya fun awon isan inu ati jolo. Apakan awọn adaṣe ti a ṣe pẹlu bọọlu yoga, ati diẹ ninu - ni ipo okun, apakan wa ni ẹhin lori Mat. Fidio naa jẹ apakan ti eto kan Iná agbedemeji Kalori 500aṣayan darukọ loke.

18. Abs ati Iṣe adaṣe (Alakọbẹrẹ, Ni Ikẹkọ Ara Ara Ni Ile)

Idaraya miiran ti o munadoko fun ikun, eyiti o pẹlu awọn adaṣe pẹlu fitball, ni ipo okun laisi awọn irinṣẹ. Yoo jẹ afikun nla si eyikeyi eto. O le ṣiṣe awọn iyipo 2 fun awọn esi to dara julọ. Fidio naa jẹ apakan ti Alakobere Ni Ile Kikun Araaṣayan darukọ loke.

Awọn ipese Christine Khoury ikẹkọ agbara agbara fun awọn agbegbe iṣoro, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati mu ara pọ. Ṣe iṣeduro alternating awọn fidio wọnyi pẹlu awọn adaṣe kadio, fun apẹẹrẹ, lati Natalie IKO. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ bi daradara bi o ti ṣee ṣe lati ṣiṣẹ lori ohun orin iṣan, sisun ọra ati imukuro awọn agbegbe iṣoro.

Tun le wo adaṣe TABATA ti o munadoko lati Julia Bognar, ti dagbasoke ni apapo pẹlu GymRa.

Fi a Reply