Top 20 awọn ilana eso ati awọn smoothies Ewebe fun pipadanu iwuwo

Ewebe ati eso smoothies - jẹ ile itaja gidi ti awọn vitamin ati awọn alumọni. Awọn eroja akọkọ ninu awọn ilana smoothie nlo awọn eso, awọn eso-igi ati ẹfọ. Ṣafikun ninu ohun mimu ti o nipọn tun yinyin, wara, oyin, eso, ọya ati awọn irugbin.

Iru arabara ti amulumala pẹlu awọn okun ti a ge ti o ṣe idasi si irọrun rirọrun rẹ, mu awọn majele kuro, ṣetọju ilera ifun.

Top smoothies eso 10 fun pipadanu iwuwo

A nfun ọ ni yiyan awọn oriṣiriṣi awọn smoothies eso ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, gba agbara si ara rẹ pẹlu awọn vitamin ati fun ni ikunsinu ti kikun. Ni afikun, awọn smoothies jẹ aṣayan nla fun ipanu lori PP.

GBOGBO NIPA EBI

1. Apple smoothie pẹlu osan, ogede ati cranberries

Eroja fun iṣẹ 1:

• ogede - 1 nkan nla;
• apples - 2 awọn ege;
• osan - awọn ege 1/2;
• Cranberry - 50 g.

Ṣaaju awọn smoothies sise gangan fun pipadanu iwuwo gbogbo eso gbọdọ wa ni gbe sinu firiji lati mu wa ni itutu. Peeled ati awọn irugbin ti apples yẹ ki o wa ni itemole sinu awọn ege kekere. A le ge ogede sinu oruka. Lati awọn oranges, yọ fiimu funfun kuro ki o yọ awọn irugbin kuro. Cranberry ṣaaju wẹ ati ki o gbẹ. Dapọ gbogbo awọn eso ati awọn eso ni idapọmọra ni iyara ti o pọju. Eso smoothie lati tú sinu gilasi tabi gilasi waini, ṣe ọṣọ pẹlu cranberries. Iṣẹjade jẹ iṣẹ 1.

lo: ṣe iranlọwọ lati yọ omi ti o pọ julọ kuro ninu ara, o mu iṣẹ tito nkan lẹsẹsẹ ṣiṣẹ, nse igbega pipadanu iwuwo, awọn ohun orin.

Awọn kalori: 53 kcal fun 100 g ti ọja.

2. A smoothie pẹlu lẹmọọn, melon, Mint ati orombo wewe

Eroja fun awọn iṣẹ meji:

• Pipọn melon - 250 g;
• orombo wewe - apakan 1/4;
• lẹmọọn - apakan 1/2;
• oyin - 5 g;
• Mint - awọn sprigs 2;
• yinyin onigun.

Nilo lati w awọn melon ati osan tutu omi lati tu awọn irugbin lati melon, ge ara sinu awọn ege kekere. Pre-itutu ti pọn eso ninu firisa. Yọ awọn irugbin lati orombo wewe ati lẹmọọn, lati nu pulp lati awọn fiimu funfun. Gbe sinu idapọmọra gbogbo awọn ọja, fi oyin kun. Pẹlu awọn ewe mint ti a fọ, gbọn omi ti o pọ ju, ṣafikun iyokù. Lu lori agbara ni kikun lati gba ibi-ọti isokan kan. Mimu tú sinu awọn gilaasi, fi yinyin kun, bi awọn ohun ọṣọ lati lo lẹmọọn ati Mint. Ninu awọn eroja ti a ṣe akojọ ni a gba awọn ounjẹ 2.

anfani: ṣe okunkun eto inu ọkan ati ẹjẹ, ni ipa isọdọtun lori ara, mu iṣesi dara si.

Awọn kalori: 35 kcal fun 100 g ti ọja.

3. Smoothie ti bananas ati osan pupa.

Eroja fun iṣẹ 1:

• osan ẹjẹ - awọn ege 2;
• ogede - nkan 1;
• osan osan - 50 milimita;
• adun tabi oyin lati lenu.

Gbede bananas yẹ ki o fọ si awọn ege pupọ. Oranges peeli ati ge sinu awọn oruka, awọn irugbin yọ kuro nipa lilo ọbẹ tabi orita. Ni idapọpọ idapọpọ awọn eso, fi oje osan kun, lu gbogbo awọn eroja fun iṣẹju meji. Ṣetan eso smoothie tú sinu gilasi kan, fun ohun ọṣọ o le lo oruka ti osan kan. Ninu opoiye ti o wa loke ti awọn eroja ni a gba ipin 1.

lo: ṣe iranlọwọ lati bori ibanujẹ, ṣe deede idaabobo ẹjẹ suga lodi si arun ẹdọ.

Awọn kalori: 51 kcal fun 100 g ti ọja (laisi oyin tabi ohun didùn).

4. Awọn danra alawọ ewe pẹlu oyin ati kiwi

Eroja fun iṣẹ 1:

• kiwi - nkan 1;
• lẹmọọn - lati ṣe itọwo;
• Mint - 10 g;
• parsley - 10 g;
• omi - 100 milimita;
• oyin - lati lenu.

Fi omi ṣan mint ati parsley, nu awọn stems lati awọn leaves. Lati ge ati ge awọn ege kiwi. Lẹmọọn ge sinu awọn ege. Ni gbe sinu apo ti kiwi aladapọ, ọya, awọn ege lẹmọọn diẹ, tú omi ki o fi oyin kun. Lu titi o fi dan. Tú smoothie fun pipadanu iwuwo sinu gilasi. Awọn ounjẹ ti o wa loke ti o to lati ṣe awọn eso smoothies ipin 1.

anfani: ṣe iranlọwọ imudarasi iṣelọpọ ati mu ilana slimming yara, ni pataki ti ounjẹ ti o ni ilera lati ṣe iranlowo adaṣe.

Awọn kalori: 23 kcal fun 100 g ti ọja (laisi oyin tabi ohun didùn).

5. Sisun Cranberry

Eroja fun awọn iṣẹ meji:

• Omi ṣuga oyinbo - 200 milimita;
• Oje Apple - 200 milimita;
• bananas - nkan 1;
• wara laisi suga - 100 milimita;
• eso igi gbigbẹ ilẹ - lati ṣe itọwo.

Lati mura ohun mimu yẹ ki o tú sinu idapọmọra oje Apple ati omi ṣuga cranberry. Pa bananas kuro ki o ge awọn ege wọn, ṣafikun si ekan naa. Lu gbogbo awọn eroja titi aitasera ti awọn poteto mashed. Tú wara ni ibi -abajade, jabọ awọn turari ki o lu lẹẹkansi. Sin awọn smoothies ni awọn gilaasi olopobobo, ṣe ọṣọ ni ibamu si itọwo rẹ. Ijade jẹ awọn iṣẹ 3.

lo: ni ọpọlọpọ awọn eroja, ko fa iwuwo ninu ikun, ṣe ilana eto homonu.

Awọn kalori: 49 kcal fun 100 g ti ọja.

6. Berry smoothie nipasẹ honeysuckle

Eroja fun awọn iṣẹ meji:

• wara - 500 milimita;
• honeysuckle - 300 g;
• nectarine - awọn ege 3;
• adun tabi oyin lati lenu

Awọn berries ti honeysuckle yẹ ki o jẹ lati to lẹsẹsẹ, wẹ labẹ omi ṣiṣan lati gbẹ daradara. Awọn nectarines ti o wẹ ati gbigbẹ yẹ ki o bó. Lẹhin ti yọ awọn egungun kuro, ge ara si awọn ege. Wa ninu apo ti honeysuckle ti idapọmọra, awọn nectarines ati ohun aladun, ati lẹhinna tú ninu wara, ti a ṣaju ṣaaju ninu firiji. Lu gbogbo awọn eroja titi ibi isokan kan laarin iṣẹju meji. Ṣan awọn smoothies fun pipadanu iwuwo tú sinu awọn gilaasi, iṣujade ti ounjẹ - awọn ounjẹ mẹrin.

anfani: ṣe deede iṣelọpọ, ni ipa toniki, ṣe iyọda rirẹ.

Awọn kalori: 50 kcal fun 100 g ti ọja.

Top 20 awọn ẹfọ ti o dara julọ ati awọn eso fun PP

7. Smoothie pẹlu awọn eso pishi ati Jasmine

Eroja fun awọn iṣẹ meji:

• Jasmine - 15 g;
• omi - 70 milimita;
• wara - 200 milimita;
• bananas - ½ ipin;
• eso pishi tabi nectarine ½ apakan;
• oyin - 10 g.

Ni ibẹrẹ, o gbọdọ pọnti tii pẹlu Jasmine pẹlu lilo opoiye pàtó kan ti omi fun iṣẹju mẹwa 10. Ko bananas, bó, ge si awọn ege. W awọn peaches, yọ awọn awọ ara, yọ awọn irugbin. Ni gbe sinu apo ti eso idapọmọra, tii ati wara, gbọn gbogbo awọn eroja titi ti o fi dan. Gẹgẹbi aladun o yẹ ki o fi oyin kun, ati lẹhinna lẹẹkansii, gbogbo rẹ ti lu. Awọn ohun mimu fun pipadanu iwuwo, o jẹ wuni lati sin nipasẹ gilasi, ṣe ọṣọ si itọwo tirẹ. Iwọn awọn eroja yii to lati ṣe awọn iṣẹ 2.

anfani: mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ si, o mu eto alaabo lagbara, awọn ohun orin ko buru ju kọfi ti ara ati ko mu alekun ẹjẹ pọ si.

Awọn kalori: 52 kcal fun 100 g ti ọja.

8. Awọn ẹlẹmu pẹlu ope oyinbo ati awọn prunes

Eroja fun iṣẹ 1:

• prunes - awọn ege 2;
• ope oyinbo - 230 g.

Prunes, tú omi gbona ki o lọ kuro ninu firiji ni alẹ kan. Ti ilosiwaju lati pese eroja ti a ko pese, o yẹ ki a ge awọn eso gbigbẹ si awọn ege pupọ, gbe sinu ekan kekere kan ki o tú lori omi sise. Iwọ yoo nilo to iṣẹju 15 lati saturate wọn pẹlu ọrinrin.

Ti ge kuro ni nkan ope oyinbo yẹ ki o di mimọ lati awọ ara ati apakan lile lati aarin, a gbọdọ ge ẹran naa si awọn ege. Lati yipada ninu apo ti awọn prunes idapọmọra ati ope. Gige ibi-isokan yẹ ki o dà sinu gilasi kan, nigbati o ba n ṣiṣẹ o le ṣe ọṣọ pẹlu awọn ege eso tabi awọn eso. Ti awọn paati ti wa ni titan 1 iṣẹ ti ohun mimu.

anfani: ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣiro omi, dinku titẹ ẹjẹ.

Awọn kalori: 62 kcal fun 100 g ti ọja.

9. Smoothie ti awọn plum ṣẹẹri, awọn pulu ati wara

Eroja fun awọn iṣẹ meji:

• pupa buulu toṣokunkun nla - awọn ege 6;
• pupa buulu toṣokunkun - awọn ege 6;
• wara wara - 300 milimita;
• eso igi gbigbẹ ilẹ - fun pọ 1.

Awọn eso yẹ ki o wẹ, ge ni idaji ati ti mọtoto ti awọn irugbin. Ninu ekan ti idapọmọra tú wara, fi apakan eso ati turari kun. Whisk awọn eroja titi gbogbo lilọ. Awọn Smoothies ti eso le, ti o ba fẹ, igara nipasẹ sieve daradara ati ki o tú sinu awọn gilaasi. Gẹgẹbi ohun ọṣọ o le lo awọn ege ti pupa buulu toṣokunkun. Ijade ti nọmba ti a sọ tẹlẹ ti awọn eroja - awọn agolo 2. Eyi jẹ smoothie nla fun pipadanu iwuwo, rọrun ati ounjẹ.

anfani: mu tito nkan lẹsẹsẹ dara, o mu awọn ohun elo ẹjẹ lagbara, ni imunilara ati ipa toniki lori ara.

Awọn kalori: 52 kcal fun 100 g ti ọja.

10. Eso eso ajara ati Apple smoothie pẹlu physalis

Eroja fun iṣẹ 1:

• Apple - nkan 1;
• Awọn eso wura - awọn ege 5;
• eso ajara alawọ ewe (ti ko ni irugbin) - 100 g

Apples nilo lati peeli, yọ mojuto kuro ki o ge si awọn ege kekere. Àjàrà, fo ninu omi nṣiṣẹ, lọtọ lati eka igi. Lati ṣii awọn aṣọ -ikele ati fifọ awọn eso igi. Gbe ni idapọmọra Apple, eso ajara ati awọn eso eso emerald ati lilọ titi di dan. Tú sinu gilasi titan, ṣe ọṣọ physalis ṣiṣi. Lati awọn paati ti a pese silẹ lati gba iṣẹ 1 ti sisanra ti ati awọn eso eso didan.

lo: ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ si ati yọkuro awọn poun afikun.

Ẹrọ caloric: 42 kcal fun 100 g ti ọja.

Awọn ilana 10 akọkọ fun awọn smoothies Ewebe

Ni igba otutu, nigbati iyatọ nla ti awọn eso wa, yipada si awọn smoothies Ewebe. Wọn ko jẹ onjẹ ati ilera.

1. Awọn irele pẹlu broccoli

Eroja fun iṣẹ 1:

• broccoli - 50 g;
• kiwi - awọn ege 2;
• tii alawọ - ½ Cup;
• awọn irugbin flax - ½ tsp

Tii alawọ alawọ yẹ ki o pọnti fun iṣẹju mẹwa 10 ni iwọn otutu yara, lẹhinna o gbọdọ fi silẹ ni firiji lati tutu. Smoothie le ṣee lo broccoli, alabapade ati tutunini. Broccoli ṣapapọ lori awọn inflorescences, ati peeli eso pewi. Awọn ege kiwi ti a ge ati awọn ododo floccoli yẹ ki o fọ ni alapọpọ.

Igara tii alawọ ewe nipasẹ kan sieve ati ki o tú sinu ekan kan si awọn iyokù ti awọn eroja. Amulumala ti o pari ni a le tú sinu gilasi kan ki o wọn pẹlu awọn irugbin flax. Nọmba pato ti awọn ọja to lati mura awọn smoothies iṣẹ iranṣẹ 1.

Anfaani: isanpada aini ti awọn ohun alumọni ati awọn vitamin ninu ara, ongbẹ ati ebi lẹhin adaṣe kan ninu ere idaraya, sọ awọn ifun di mimọ lati majele.

Awọn kalori: 31 kcal fun 100 g ti ọja.

2. Ohun mimu ti a ṣe lati awọn Karooti ati beet

Eroja fun awọn iṣẹ meji:

• gbongbo beet - ½ apakan;
• Karooti - awọn ege 2;
• Oje Apple - 100 milimita.

Ninu eiyan ti idapọmọra, o yẹ ki o tú oje Apple. Awọn ẹfọ lati peeled, ge sinu awọn ege kekere, fi kun si ekan. Awọn sweetener ti ko ba beere, ti o ba ti o ba mu lakoko ti nhu ati ki o dun ẹfọ. Lẹhin lilọ ni kikun ti gbogbo awọn eroja, ohun mimu le wa ni dà sinu awọn gilaasi. Fi fun nọmba awọn ọja to lati ṣe awọn ipin meji.

lo: ṣe iranlọwọ pẹlu insomnia ati aapọn, n wẹ ara awọn majele mọ, o mu ki awọ naa pọ sii.

Awọn kalori: 38 kcal fun 100 g ti ọja.

3. Awọn didun lati awọn tomati ati ata

Eroja fun iṣẹ 1:

• tomati - awọn ege 5;
• ata didùn - nkan 1;
• oje lẹmọọn - 10 milimita;
• epo olifi - 10 milimita;
• turari, Rosemary, dill - lati ṣe itọwo.

Ọya ati ẹfọ yẹ ki o wẹ daradara labẹ omi ṣiṣan. Lati bọ awọn tomati, wọn yẹ ki o bọ sinu apo eiyan ti omi sise fun iṣẹju marun 5. Eran ti ata, ti a yapa si awọn irugbin ati awọn ipin, gbọdọ ge si awọn ege kekere. Ninu apo ti idapọmọra nilo lati ṣafikun awọn ẹfọ ti a ge, aṣayan - ṣikun dill ti a ge, ati rosemary. Lẹhinna o yẹ ki o tú awọn ohun elo ti o ku silẹ - oje osan, epo olifi, ata ati iyọ lati lenu. Ti gba awọn mimu smoothies 1 fun pipadanu iwuwo le dà sinu gilasi kan. Lati ṣe dilute omi mimu ti o wa ni erupẹ ti o nipọn ati awọn cubes yinyin.

lo: wẹ ara ti majele, ni iye agbara kekere, pẹlu awọn kikun nla.

Awọn kalori: 35 kcal fun 100 g ti ọja.

4. Awọn eefi pẹlu owo ati eso kabeeji Kannada

Eroja fun awọn iṣẹ meji:

• eso kabeeji - 150 g;
• owo - 100 g;
• ogede - nkan 1;
• kiwi - nkan 1;
• nkan ti o wa ni erupe ile, pelu erogba - 200 milimita;
• lẹmọọn oje - 1 tbsp;
• awọn irugbin flax - fun pọ 1;
• oyin - 5 g.

Pẹlu eso kabeeji Kannada, o nilo lati yọ awọn leaves buburu kuro ati lati fi omi ṣan, ge gige daradara. Ti wẹ labẹ owo agbọn omi gbọdọ wa ni gbigbẹ lori aṣọ inura, lẹhinna ni minced pẹlu ọwọ si awọn ege kekere. Ohun mimu le ṣee lo kii ṣe awọn leaves nikan, ṣugbọn awọn stems tinrin. Eso kabeeji ati owo yẹ ki o kun ninu apo ti apakan kẹrin ti omi, di addingdi adding n ṣafikun iyokù lati gba adalu isokan. Tiwi kiwi ati bananas nilo lati ge ati ṣafikun ninu ibi-alawọ ewe.

Awọn eefun fun pipadanu iwuwo yoo jẹ itura diẹ ati ọlọrọ, ti o ba fi ogede sinu firisa. Lẹhin fifi omi lẹmọọn kun, oyin ati àtọ flax yẹ ki o nà gbogbo awọn eroja. A le ṣe mimu ni gilasi didan, fun ohun ọṣọ, awọn irugbin Sesame ti o yẹ. Ninu nọmba awọn paati yii yoo gba awọn iṣẹ 2.

lo: akoonu okun ti o ga julọ ninu awọn didan ẹfọ yii yoo ṣe iranlọwọ lati wẹ ara mọ lati majele, tun, smoothie ni awọn ohun alumọni pataki ati awọn vitamin ninu.

Awọn kalori: 48 kcal fun 100 g ti ọja.

5. Mu nettle

Eroja fun awọn iṣẹ meji:

• nettles - 1 opo;
• Karooti - awọn ege 2;
• ọsan - apakan 1/2;
• omi ti o wa ni erupe ile - 100 milimita;
• Mint - 1 sprig;
• yinyin onigun.

Lati xo nettle sisun, awọn leaves rẹ yẹ ki o wa ni parboiled, lẹhinna fi omi ṣan pẹlu omi tutu ati ki o gbẹ pẹlu asọ kan. Awọn Karooti ti a fọ ​​gbọdọ wa ni bó ati ge. Awọn ege Karooti, ​​awọn ewe nettle ati awọn ege citrus ati Mint yẹ ki o gbe sinu ekan ti idapọmọra ati fi omi kun. Ibi-iṣọkan ti a gba lati wa ni tutu pẹlu yinyin ati ki o lọ lẹẹkansi, lẹhinna tú sinu gilasi kan. Ninu nọmba awọn ọja ni a gba awọn ounjẹ 2 ti smoothie fun pipadanu iwuwo. Ṣe ọṣọ satelaiti pẹlu awọn irugbin Sesame ati flax.

lo: smoothie, kekere ninu awọn kalori ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn egungun ilera ati awọ ara asopọ.

Awọn kalori: 35 kcal fun 100 g ti ọja.

6. Smoothies pẹlu ata ilẹ

Eroja fun awọn iṣẹ meji:

• leek - 1 opo;
• kukumba - 1 nkan;
• wara - 200 milimita;
• walnuts - 2 PC.;
• lẹmọọn oje - 1 tbsp;
• iyọ - lati lenu.

Ata ilẹ egan yẹ ki o fi omi ṣan pẹlu omi ṣiṣan lati yọ awọn isọ silẹ pẹlu toweli iwe, ati lẹhinna awọn ọwọ lati pin si awọn ege kekere. Kukumba yẹ ki o wa ni itemole sinu awọn agolo. Awọn ekuro le wa ni itemole ninu kọfi kọfi. Ninu ekan ti idapọmọra ni lati tú wara, ṣafikun kukumba, eso ati ata ilẹ igbo. Ibi ti a nà le iyọ ati ṣafikun oje lẹmọọn, lẹhinna tun aruwo lẹẹkansi. Amulumala ti o pari lati wa ni awọn agolo ipin. Lati iye ti a fun ti awọn eroja lọ awọn iṣẹ 2 ti awọn ẹfọ ẹfọ.

anfani: toning, ṣiṣe itọju ati awọn ohun-ini antimicrobial.

Awọn kalori: 59 kcal fun 100 g ti ọja.

Top 20 awọn iṣọ smart lati 4,000 rubles

7. Smoothie pẹlu kukumba ati parsley

Eroja fun iṣẹ 1:

• parsley - 1 opo;
• kukumba - awọn ege 2;
• oriṣi ewe - bi o ṣe fẹ;
• ilẹ ata ata ati coriander - kan fun pọ.

Awọn kukumba ti o wẹ gbọdọ wa ni ge si awọn ege kekere, parsley, fi omi ṣan daradara ki o ge e. Awọn irinše lati jabọ sinu idapọmọra, ṣafikun coriander ati idapọmọra fun iṣẹju 1, lẹhin eyi o le ṣe Afikun ohun mimu pẹlu oriṣi ewe, akoko diẹ sii lati lọ ki o tú sinu gilasi kan. Lati ṣe ẹṣọ amulumala ọya nla ati ata flakes pupa. Ijade ti awọn paati ti - 1 Cup.

lo: apakan awọn smoothies Ewebe pẹlu awọn antioxidants ati awọn vitamin, ṣe iranlọwọ lati mu ohun mimu kuro lati majele, yara iyara iṣelọpọ.

Awọn kalori: 17 kcal fun 100 g ti ọja.

8. Awọn eso ati awọn eso olifi Smoothies

Eroja fun iṣẹ 1:

• alawọ Ewa (alabapade, akolo tabi tutunini) - 50 g;
• kukumba tuntun - 100 g;
• awọn olifi alawọ ewe - awọn ege 10;
• lẹmọọn oje - 6 tbsp;
• awọn irugbin flax - fun pọ kan.

Awọn kukumba yẹ ki o fọ labẹ omi ṣiṣan, ge sinu awọn ege kekere. Ewa tutunini yẹ ki o fi silẹ fun iṣẹju marun ni iwọn otutu yara, fi sinu akolo ati alabapade le ṣee lo taara. Kukumba, Ewa ati olifi (laisi awọn okuta) yẹ ki o gbe sinu eiyan ti idapọmọra ki o fi oje lẹmọọn kun, fifun fun bii iṣẹju kan. Lẹhinna smoothie yẹ ki o dà sinu gilasi kan. Bi ohun ọṣọ o le lo oruka ti cucumbers ati olifi. Fi fun nọmba awọn ọja ti a ṣe iṣiro fun 1 sìn awọn smoothies Ewebe fun pipadanu iwuwo.

lo: ṣe atilẹyin ilera ti awọn iṣan ati ọkan, fa fifalẹ ti awọn sẹẹli ara, yọkuro edema.

Awọn kalori: 47 kcal fun 100 g ti ọja.

9. Awọn ohun mimu ti a ṣe lati Masha ni irugbin

Eroja fun awọn iṣẹ meji:

• mung awọn ewa dagba - 40 g;
• ewe oriṣi ewe - 70 giramu;
• dill - 10 g;
• parsley - 10 g;
• bananas - 260 g;
• oyin - 5 g.

Oriṣi ewe, parsley ati dill fi omi ṣan labẹ omi ṣiṣan, gbẹ pẹlu toweli. Ninu idapọmọra, fi ọya, awọn ewa mung dagba, awọn ege ogede ti a ge, oyin ati omi mimu. Apọpọ itemole yẹ ki o dà sinu awọn gilaasi. Iṣajade ti ounjẹ - awọn ounjẹ 2 ti awọn smoothies Ewebe.

lo: yomi ọra ti o pọ fa awọn majele, ṣe okunkun iṣẹ aabo ti ara, ṣe imudara oju wiwo, ṣe iduro ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ.

Awọn kalori: 78 kcal fun 100 g ti ọja.

10. Smoothie a La Greek saladi

Eroja fun awọn iṣẹ meji:

• awọn tomati - 200 g;
• kukumba - 200 g;
• dill - awọn sprigs 2;
• olifi - Awọn ege 5;
• warankasi feta - 70 g;
• epo olifi - 1 tsp

Awọn ẹfọ yẹ ki o fi omi ṣan labẹ omi ṣiṣan, ge sinu awọn ege kekere. Ọbẹ ge ọbẹ ati awọn tomati ti a ge wẹwẹ, awọn cucumbers yẹ ki o gbe sinu apoti ti idapọmọra, fi warankasi ati epo olifi kun. Lu fun iṣẹju 1. Apapo ti o pari ni a le tú sinu gilasi kan, ṣe ọṣọ pẹlu awọn ege cucumbers titun ati ọya. Ti awọn loke nọmba ti awọn ọja jade 2 servings ti Ewebe Smoothies.

lo: ṣe itọju ara pẹlu awọn eroja ti o niyele ti o ṣe iranlọwọ lati mu agbara pada sipo lẹhin idaraya.

Awọn kalori: 64 kcal fun 100 g ti ọja.

Wo tun:

• Top 30 awọn adaṣe yoga fun ilera ti ẹhin
• Ẹrọ Cardio fun ile: awọn aleebu ati awọn konsi, awọn ẹya