Awọn akoonu
Laisi Vitamin D calciferol - ko ṣee ṣe lati fa kalisiomu. Ati pe botilẹjẹpe aipe Vitamin D jẹ toje ni igba otutu, o ṣe pataki lati ṣe fun aini awọn ọmọde si idagbasoke wọn, ati iṣelọpọ egungun waye laisi idaduro.
Calciferol-tiotuka ninu ara ni a ṣe ni awọ ara labẹ imọlẹ oorun taara (D3) ati pe o wọ inu ara pẹlu ounjẹ (D2). Calciferol kojọpọ ninu awọ ara ọra ati pe o run bi o ti nilo.
Awọn akojopo igba ooru ti Vitamin jẹ to fun gbogbo Igba Irẹdanu Ewe ati nigbakan fun awọn oṣu igba otutu tete. Ṣugbọn ni opin igba otutu wa akoko ti aipe Vitamin D, nitorina o yẹ ki o gba lati ounjẹ. Pẹlupẹlu, fun awọn ọmọde, iwulo fun kalisiomu ti pọ sii.
Orisun akọkọ ti Vitamin yii jẹ ọra ẹja. Ṣugbọn lati mu nitori itọwo le ma dara fun gbogbo ọmọde. Awọn ọja miiran wo ni o ni to ti Vitamin yii?
Eja salumoni
Salmon ni wiwa ibeere ojoojumọ ti Vitamin D ati awọn iru ẹja miiran - tuna, sardine, ẹja nla, ati mackerel. Ṣe akiyesi pe ẹja naa le ni Makiuri ati ki o fa awọn nkan ti ara korira ti o jẹ idi ti o wa ninu ounjẹ ọmọde, iye yẹ ki o wa labẹ iṣakoso.
Wara
Wara nigbagbogbo jẹ apakan ti akojọ aṣayan awọn ọmọde. Gilasi wara kan jẹ idamẹrin iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin D ati kalisiomu, ati amuaradagba ti o nilo fun idagbasoke ọmọ ati ilera.
oje osan orombo
Kini ọmọ kọ gilasi kan ti oje osan, paapaa ni igba otutu nigbati awọn eso citrus ba to. Gilasi kan ti oje osan ni idaji awọn ibeere ojoojumọ ti Vitamin D ati Vitamin C, pataki fun ajesara lakoko akoko ọlọjẹ.
eyin
Vitamin D ti o to ni a ri ninu apo ẹyin. Ṣugbọn o tun jẹ orisun ti idaabobo awọ; nitorina, fifun diẹ ẹ sii yolk si ọmọde lojoojumọ jẹ kobojumu. Ati pelu ni gbogbo ẹyin, yoo ni anfani julọ julọ.
cereals
Awọn irugbin ni awọn iwọn oriṣiriṣi tun ni Vitamin D. Rii daju nọmba naa, ka aami ọja ti o ra. Ọkà ni orisun ti awọn carbohydrates ti o tọ fun ara ọmọ.
Jẹ ilera!