Awọn akoonu
Ti o ba n ronu nipa pipadanu iwuwo mimu, iwọ yoo ni riri fun alaye yii. Awọn alumọni ti o wa kakiri wọnyi gbọdọ wa ninu ounjẹ ti awọn eniyan ti n gbiyanju lati padanu iwuwo. Awọn ounjẹ wo ni o wa ninu wọn?
chromium
Chromium jẹ eroja iyasọtọ pataki ti o ṣe iṣakoso iṣelọpọ ati iṣakoso ipele isulini ninu ẹjẹ. O ṣe iranlọwọ lati dinku igbadun ati aini diẹ ninu awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete. Chromium ninu ara ti agbalagba gbọdọ gba ni iwọn miligiramu 150 ni gbogbo ọjọ.
Awọn orisun ti o wa ni Brazil nut ati hazelnuts, dates, sprouted alikama, cereals, warankasi, ifunwara awọn ọja, eran adie, eran malu, olu, alubosa, poteto, awọn ewa, ekan berries, plums, pears, tomati, cucumbers, gbogbo iru ti. eso kabeeji, osan, eja.
kalisiomu
Kalisiomu jẹ pataki fun pipadanu iwuwo. O mu ki iṣelọpọ pọ si, o mu didara iṣelọpọ pọ sii, ṣetọju ohun orin iṣan, ipa rere lori ṣiṣan ẹjẹ, dinku awọn ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ, ati ṣe deede tairodu ati awọn keekeke ti o wa ni adrenal. Kalsiya n da eto aifọkanbalẹ jẹ o si dinku awọn ifẹkufẹ suga.
O le wa ọpọlọpọ kalisiomu ninu awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn irugbin Sesame, eso, awọn eso ti o gbẹ, soy, parsley, spinach, seleri, alubosa alawọ ewe, Karooti, poteto, gbogbo iru eso kabeeji, awọn ọja ifunwara, warankasi, ẹyin, ẹfọ ewe, ẹja okun. .
Iṣuu magnẹsia
Iṣuu magnẹsia le mu ilọsiwaju dara si ara ati mu ilera dara si. Ẹya yii daadaa ni ipa lori ọkan ati awọn ohun-elo ẹjẹ, eto aifọkanbalẹ, dinku suga ẹjẹ, o mu ipo awọ ati irun dara, o mu ki iṣẹ iṣaro ṣiṣẹ, ati awọn iyara iṣelọpọ.
Ọpọlọpọ iṣuu magnẹsia wa ninu awọn ọja ọkà, eso, koko, ẹja okun, gbogbo iru ọya, awọn irugbin elegede, bananas, awọn irugbin sunflower, awọn irugbin flax, awọn irugbin sesame, awọn legumes, chocolate dudu, piha oyinbo.
Iron
Iron jẹ bọtini si didara eniyan eyikeyi. O ni ipa nla lori gbogbo ara: iṣelọpọ agbara, ṣe deede ipele hemoglobin ninu ẹjẹ, mu awọn aami aiṣan ti ibanujẹ kuro, ṣe deede iṣẹ ti ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ, awọn sẹẹli pẹlu atẹgun, ṣe okunkun eto mimu.
Iron wa ninu ẹdọ, ẹran pupa, alikama, buckwheat, ẹfọ, awọn eso ti o gbẹ, pomegranate, apples, apricots, broccoli, eyin, olu, eso.
potasiomu
Aisi potasiomu le fa edema, cellulite, awọn aiṣedede ti eto ounjẹ. Lati yago fun eyi, o yẹ ki o wa ni kikun awọn ile itaja ti nkan ti o wa ni erupe ile wa lojoojumọ.
Potasiomu wa ninu awọn eso ti o gbẹ, ogede, poteto, apricots, eso, owo, currants dudu, ewebe, Ewa, ewa, tomati, ati eyin.