Awọn akoonu
Awọn ounjẹ ijẹẹmu ode oni kọ diẹ ninu awọn ilana ti aijẹunjẹ ti o yẹ. Ọkan tabi ilana miiran ni opopona si ilera le jẹ asan. Kini o le fi silẹ ni bayi laisi bibajẹ awọn nọmba wọn?
Agbara ida
O le da igbagbogbo jẹun ni awọn ipin kekere. Sẹyìn awọn onijakidijagan ti ipin ida tẹnumọ pe nigba ounjẹ ti a tun le lo, agbara diẹ sii lo lori ṣiṣe ounjẹ. Sibẹsibẹ, o wa ni pe agbara ti o lo lori ounjẹ to dara kan jẹ awọn ounjẹ kekere meji pẹlu akoonu kalori kanna.
Ipanu lẹẹkọọkan le dabaru awọn iyipo iṣẹ ati isinmi ti ara, ipo gbigbe gbigbe ounjẹ, ati eewu ti gba awọn kalori diẹ sii. O yẹ ki o fiyesi si itunu: ti o ba rọrun lati jẹun ni igba mẹta ni ọjọ kan, ko si ye lati fi ipa mu ara rẹ fun jijẹ nigbagbogbo.
Ounjẹ aarọ dandan
O gbagbọ lati ṣetọju iwuwo ilera; o jẹ dandan ni gbogbo owurọ lati jẹ ounjẹ aarọ. Ṣugbọn ko si iwadii ti o ni idaniloju ti o fihan yii. Ṣugbọn ni ọdun 2014, a tẹjade iwadi eyiti o ṣe afiwe awọn abajade ti awọn agbalagba 283 ni iwuwo apọju, yiyo Ounjẹ aarọ, ati nini nigbagbogbo. Lẹhin awọn ọsẹ 16 ti iwadi naa, ko si awọn iyatọ ninu iwuwo laarin awọn ẹgbẹ wọnyi.
Ale lẹhin 18.00
Adaparọ ijẹẹmu yii ti wulẹ ni igba pipẹ. Lati dinku gbigbe kalori ati padanu iwuwo, o ko ni lati jẹ ohun gbogbo ṣaaju ki 6 irọlẹ. Ọpa kan ṣoṣo ni pe ounjẹ alẹ yẹ ki o jẹ awọn wakati 2-3 ṣaaju sisun. Ati pe ti eniyan ba lọ sùn ni ọganjọ alẹ, lẹhinna ale ni 6 jẹ ipilẹṣẹ pupọ, ti n fa didanu awọn ounjẹ jẹ.
Mimu lori ounje
Lakoko tabi lẹhin ounjẹ, omi ṣe iranlọwọ fun tito nkan lẹsẹsẹ ati kemikali, fifọ ounjẹ ti ara le gba awọn ounjẹ rẹ dara julọ. Yato si, iye nla ti ounjẹ ni 90-98% omi, ati oje inu jẹ jade ninu rẹ ni 98-99%.
Ikun ti a le fa
O gbagbọ pe bi eniyan ba n jẹun diẹ sii, diẹ sii ni ikun na. Nitorinaa iye ounjẹ n dagba, bẹẹ ni iwuwo. Ni otitọ, iwọn inu ikun 200-500 milimita, da lori eniyan kan pato. Inu ikun eniyan ko jo ju. Ara rirọ yii: nigbati ounjẹ ba de, o ti na. Nigbati ounjẹ ba lọ - o dinku si iwọn deede.
Awọn ọja eefin ti o ṣofo
Lati sọ pe awọn ẹfọ eefin ati awọn eso jẹ asan jẹ aṣiṣe. Wọn le ti dinku igbadun nitori awọn nkan ipalara. Ṣugbọn iye ọja ti wa ni fipamọ patapata. Yan awọn eso ati ẹfọ ti a fihan ati gbadun awọn anfani wọn ni gbogbo ọdun yika.
Awọn ounjẹ kalori odi
Awọn ọja wa lakoko tito nkan lẹsẹsẹ, eyiti o lo agbara diẹ sii ju ti o wa ninu wọn awọn kalori. Ṣugbọn idan sanra sisun nigba ti run ko ni waye. Awọn enzymu ọgbin ti o yara awọn ilana iṣelọpọ ti o fẹrẹ jẹ gbogbo ni awọn kalori odi.