Awọn akoonu
Fun awọn obirin ni ipo "pataki" o ṣe pataki lati ṣetọju agbara, agbara ati iṣesi ti o dara fun gbogbo osu mẹsan. Eyi le ṣe iranlọwọ awọn fidio yoga fun awọn aboyun: kii ṣe ailewu nikan ṣugbọn tun ni ilera. A nfunni awọn aṣayan 5 ti awọn eto lori eyiti o le ṣe adaṣe yoga ni ile lakoko oyun.
Aṣayan awọn fidio yoga oke fun awọn aboyun lati ṣe ni ile
1. Yoga pẹlu Desi Bartlett
Yoga fun awọn aboyun ti o ni Desi Bartlett ni a le kà si asọ, tunu ati eto isinmi. O jẹ pipe fun awọn obinrin ti gbogbo awọn ipele amọdaju, paapaa fun awọn olubere. Boya o kii yoo ni rilara ẹdọfu ti o lagbara, ṣugbọn yoo ni irọrun ti a ko ri tẹlẹ ti gbigbe kọọkan ati asana. Ẹkọ naa jẹ iṣẹju 45 ati pe o pin si awọn ẹya pupọ, laarin eyiti iṣaro, awọn adaṣe lori ilẹ lati ipo iduro. Lẹwa isale ati orin aladun dara julọ ni ibamu pẹlu eto naa.
2. Yoga pẹlu Kristen Ical
Ẹkọ yii ni ọpọlọpọ awọn kilasi oniruuru. eka akọkọ, toning, ṣiṣe iṣẹju 30 ati pẹlu asanas ti o ni agbara ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idagbasoke agbara ati ifarada rẹ. Eto keji, isinmi, ṣiṣe iṣẹju 15, ati pẹlu iranlọwọ rẹ A yoo kọ ọ ni awọn ọgbọn mimi lati jẹ ki irora rọra lakoko ibimọ. Pẹlupẹlu, eto yoga yii fun awọn aboyun pẹlu awọn kilasi lọtọ fun iṣaro, adaṣe awọn adaṣe mimi ati ṣeto lẹhin ibimọ.
3. Yoga pẹlu Nicole Croft
Olukọni ti o peye Nicole Croft nkọ awọn kilasi yoga ni Oxford. Eto rẹ BuddhaBellies ni awọn kilasi mẹta, ti awọn gigun oriṣiriṣi: iṣẹju 30, iṣẹju 40 ati iṣẹju 55. O le yan eyikeyi ibiti o bẹrẹ lati tẹle e lẹhin ọsẹ 14 ti oyun. Nicole ni imọran lati gbọ ilera rẹ ati yago fun overexertion nigba ikẹkọ. Ibon fidio yoga fun oyun pẹlu Nicole Croft ti ṣe nigbati o jẹ oṣu mẹfa ni ifojusona ti ọmọ kẹta.
4. Yoga pẹlu Inna Vidgof
Awọn eto wa fun awọn ti o fẹran awọn olukọni yoga Russian kan. Olukọni olokiki ina Vidgof ṣe eka fun okun ti awọn iṣan, iṣipopada ti awọn isẹpo ibadi, mu ilọsiwaju pọ si ati ohun orin ara gbogbogbo. Nipa ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi iwọ yoo ni anfani lati ṣeto ara rẹ fun ibimọ ti o rọrun. Eka naa ni kukuru, awọn akoko iṣẹju 3-4, nitorinaa o le ṣe wọn paapaa laarin iṣowo wọn. Lapapọ ipari eto jẹ iṣẹju 40.
5. Yoga pẹlu Elena Ulmasova
Eto yoga miiran fun awọn aboyun nfunni ni ẹlẹsin Russia Elena Ulmasova. Eto naa ti pin si awọn ẹya mẹta: akọkọ, keji ati kẹta trimester. Awọn akoko ṣiṣe iṣẹju 45. Elena fihan awọn adaṣe ati asanas fun apẹẹrẹ awọn aboyun, ti n ṣalaye ni awọn alaye awọn ti o tọ ilana ti awọn adaṣe. Fun awọn kilasi o nilo Mat, alaga, awọn irọri rirọ diẹ, awọn ẹya atilẹyin pataki, ati koko-ọrọ ti o le rọpo ẹrọ naa.
Idaraya deede yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro ẹdọfu, mu isokan wa si ọkan, lati ni ara ti o lagbara, lati kọ ẹkọ mimi ti o tọ ati lati mura silẹ fun ibimọ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, rii daju lati kan si alagbawo pẹlu rẹ dokita tabi gynecologist.
A tun ṣeduro fun ọ lati ka:
- Eto amọdaju fun awọn aboyun Tracy Anderson
- Eto naa jẹ Denise Austin aboyun: tẹẹrẹ nọmba ati alafia