Awọn akoonu
Gbajumọ-ilọsiwaju ti awọn eto ti o dapọ ọpọlọpọ awọn aṣa amọdaju. Ọna yii n mu ki awọn ẹkọ mu ki o mu ki wọn jẹ oniruru. Idaraya fun ara tẹẹrẹ lati Suzanne Bowens jẹ ọran ni aaye.
Apejuwe ti eto Mu ohun orin Mu ati Torch
Mu ohun orin ati Torch jẹ eto ti o ṣaṣeyọri awọn akopọ awọn eroja ti Pilates, yoga, ballet ati awọn adaṣe kilasika. Susannah Bowens nfun ọ lati ṣe nọmba rẹ ni pipe nipasẹ adaṣe fun ara tẹẹrẹ. O mu didara awọn adaṣe nipasẹ eyiti o rọra mu awọn iṣan ni ohun orin ati yago fun ijalu pupọ ti awọn ọwọ ati ẹsẹ.
Ilana naa ni ọpọlọpọ fidio mẹta fun awọn ẹya oriṣiriṣi ti ara. Suzanne ko funni ni akoko iṣeto kan pato fun awọn kilasi, nitorinaa o le darapọ awọn ipin ẹbun ni lakaye wọn. Iṣeduro kan nikan lati ikẹkọ olukọni gbọdọ bẹrẹ nigbagbogbo pẹlu gbigbona ati gigun gigun:
- gbona up (Iṣẹju 1). Itara-kekere diẹ, ti ngbona awọn isan ṣaaju ṣiṣe.
- Lower ara Titẹ si apakan (Iṣẹju 22). Idaraya Barna fun awọn ẹsẹ ati apọju. Yoo nilo 1 dumbbells meji.
- oke ara aso (21 min). Idaraya fun ara oke: awọn apa, awọn ejika, ẹhin, abs. Iwọ yoo nilo Mat ati bata dumbbells.
- Kaadi Tọṣi (Iṣẹju 23). Ikẹkọ ikẹkọ cardio aarin pẹlẹpẹlẹ ati awọn iṣẹju 7 fun awọn iṣan inu.
- cool si isalẹ (Iṣẹju 12). Isinmi ati isan awọn isan lẹhin adaṣe kan. Iwọ yoo nilo ijoko kan.
Ara Ballet pẹlu Arun Leah: ṣẹda ara ti o nira ati tẹẹrẹ
Gbogbo awọn adaṣe fun ara tẹẹrẹ duro fun wakati kan ati iṣẹju 1. Dumbbells le gba lati 20 si 1 kg da lori awọn agbara ti ara rẹ. Eto naa dara fun fere gbogbo eniyan: lati akobere si ilosiwaju. O le ṣe fun awọn iṣẹju 30 ni ọjọ kan, ṣiṣe igba kan pẹlu igbaradi ati ikole, ati pe o le ṣe ikẹkọ fun wakati kan tabi diẹ sii.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Ikẹkọ lati ṣẹda ara ti o ni ibamu daradara lati Suzanne Bowens o yoo mu nọmba rẹ dara si ati mu apẹrẹ rẹ dara. Awọn eka jẹ awọn adaṣe ti o munadoko yoo mu ara rẹ pọ si pataki.
2. Nipasẹ eto naa, iwọ yoo dẹruba tẹ, dinku ibadi, mu awọn apọju mu ki o mu ilọsiwaju awọn ọwọ dara.
3. Ilana naa ti pin si ọpọlọpọ fidio kekere fun apakan kọọkan ti ara. O le ṣe idojukọ nikan lori awọn iṣẹ wọnyẹn ti o nilo julọ.
4. Eto naa jẹ o dara fun eyikeyi ipele amọdaju, lati akobere si ilọsiwaju.
5. Susannah Bowens nlo awọn eroja ti ikẹkọ ballet pe yoo gba ọ laaye lati “faagun” awọn isan ati yago fun iderun ti ko ni dandan lori ọwọ ati ẹsẹ.
6. Ti afikun akojo oja yoo nilo nikan dumbbells ina ati Mat.
7. Pupọ ninu awọn eto wọnyi ko pẹlu adaṣe aerobic. Nibi, olukọni naa ni oye kun ninu papa ti ikẹkọ aarin.
konsi:
1. Ko si akoko iṣeto ti awọn kilasi, iwọ yoo nilo lati ṣopọ wọn ni lakaye rẹ.
2. Ara ti Suzanne waasu ninu awọn kilasi rẹ, ko baamu fun gbogbo eniyan.
Idahun lori eto naa Mu ohun orin ati Torch lati Suzanne Bowen:
Idaraya fun ara tẹẹrẹ lati Suzanne Bowens jẹ ọna nla lati mu isan lagbara ati lati yọ ọra ti o pọ ju. Iwọ yoo yipada nọmba rẹ pẹlu iranlọwọ ti eka ti o rọrun ati da lori awọn eroja ti Pilates, ballet, yoga ati amọdaju ti ayebaye.
Ka tun: Awọn eto 30 to ga julọ fun awọn olubere: ibiti o bẹrẹ lati ikẹkọ ni ile.