Eto lati Jillian Michaels wa laarin olokiki julọ ni agbaye ti amọdaju ile. O ti tu nọmba awọn iṣẹ silẹ eyiti o le jẹ ẹri lati ni ipo ti o dara. Loni a sọ nipa ikẹkọ pẹlu eyiti o le bẹrẹ ọna rẹ ninu ere idaraya, iyẹn ni, awọn eto Jillian Michaels fun awọn olubere.
A ṣe apejuwe papa kọọkan ni awọn apejuwe lori oju opo wẹẹbu wa, nigbati o ba tẹ ọna asopọ o le wa alaye pataki diẹ sii lori eto amọdaju kan pato.
Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:
- Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
- Bii o ṣe le yan awọn dumbbells: awọn imọran, imọran, awọn idiyele
- Bii o ṣe le yan adaṣe Mat: gbogbo iru ati idiyele
- Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ
- Awọn fidio 20 akọkọ ti awọn adaṣe kadio fun pipadanu iwuwo lati Popsugar
- Gbogbo nipa awọn egbaowo amọdaju: kini o ati bii o ṣe le yan
Awọn adaṣe wo ni Jillian Michaels o le bẹrẹ alakobere kan?
1. 30 Day Shred (Nọmba tẹẹrẹ ni awọn ọjọ 30)
Eto ti o gbajumọ julọ ti Gillian. Ọpọlọpọ bẹrẹ ọrẹ wọn pẹlu ikẹkọ fidio. Eto naa rọrun pupọ ati ni akoko kanna munadoko pupọ. Gẹgẹbi ọna ti 3-2-1 (ikẹkọ iṣẹju 3 iṣẹju, kadio iṣẹju 2 ati iṣẹju 1 lori tẹtẹ) fun oṣu kan o yoo yọ ọra ti o pọ julọ kuro ki o mu ara rẹ dara. Idaraya naa ni awọn iṣẹju 25 ati pe o ni awọn ipele mẹta ti iṣoro, ati ẹrọ ti o nilo awọn dumbbells nikan. 30 Day Shred lati Jillian Michaels jẹ nla fun awọn olumulo alakobere ti o darapọ mọ amọdaju to lagbara.
Ka diẹ sii nipa 30 Day Shred
2. Ibẹrẹ Ibẹrẹ (Eto fun awọn olubere)
Ti eto naa ba jẹ Ọjọ 30 Shred dabi ẹni pe o wuwo ju, o le gbiyanju adaṣe ti o rọrun diẹ sii Akobere Gbẹ. Paapa o jẹ dandan lati san ifojusi si awọn eniyan ti o ni isanraju tabi awọn ti o tako ni wahala nla. O fẹrẹ to adaṣe kaadi kadio patapata, nitorinaa adaṣe kii yoo yọ awọn isẹpo rẹ lẹnu. Awọn ipele 3 ti awọn iṣẹju 25 yoo ran ọ lọwọ lati mu ara rẹ wa si apẹrẹ nla laarin oṣu kan.
Ka diẹ sii nipa Ibẹrẹ Ibẹrẹ
3. Ti ya ni 30 (Padanu iwuwo ni awọn ọjọ 30)
Ṣee ṣe Yọ inu 30 ni iru ni be pẹlu awọn 30 Day Gbẹ. Ẹkọ naa duro ni iṣẹju 30, ilana 3-2-1 tun wa, sibẹsibẹ, awọn adaṣe Jillian yipada yatọ si. Ti o ba jẹ “Sredakh” wọn jẹ deede ati mimọ, awọn adaṣe “Rip” pupọ diẹ sii lẹwa ati igbadun. O ṣiṣe eto naa fun oṣu kan, ni gbogbo ọsẹ ni ipele tuntun kọọkan ti idiju. Odi nikan - ko si itumọ Ilu Rọsia, ṣugbọn iṣe ohun Gẹẹsi.
Ka diẹ sii nipa Ripped ni 30
4. FastFix Kickbox (Kickboxing)
Ti o ba fẹ ṣe awọn adaṣe ti kadio ni ile, ṣugbọn “yara iyara iṣelọpọ rẹ” ko ni irewesi, daba lati yan “Kickboxing”. Paapa ti o ko ba ti kopa ninu kickboxing, iwọ kii yoo nira lati tun ṣe adaṣe fun Gillian. Eto naa pẹlu awọn kilasi 3 (oke, isalẹ, ikun), ọkọọkan eyiti o gba to iṣẹju 20 nikan. Ṣeun si ikẹkọ Kickbox FastFix ikẹkọ iwọ yoo mu iṣẹ inu ọkan dara si, mu ifarada rẹ pọ si ati pe yoo ni anfani lati sun awọn kalori afikun.
Alaye diẹ sii nipa Kickbox FastFix
5. Pin-It Pẹlu Awọn iwuwo (Ikẹkọ pẹlu awọn iwuwo)
Pelu orukọ ẹru, eyi eto jẹ irorun ati dara julọ fun awọn olubere ni amọdaju. Fun awọn adaṣe nipa lilo dumbbell kan tabi kettlebell kan, a yan iwuwo da lori imurasilẹ ti ara lọwọlọwọ (2 kg). Ikẹkọ jẹ awọn iṣẹju 30, lakoko eyi ti iwọ yoo ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan ara, ṣugbọn paapaa eto iṣan. Eto naa pẹlu awọn ipele 2: bẹrẹ pẹlu akọkọ ati pẹlu idagbasoke ti keji.
Ka diẹ sii nipa Shred-It Pẹlu Awọn iwuwo
6. Ara Gbona, Mama ti ilera (lẹhin ibimọ)
Ara Gbona, Mama ti ilera ni eto tuntun Jillian Michaels ti o ṣe apẹrẹ pataki lati mu pada nọmba naa pada lẹhin ibimọ. Eka naa pẹlu awọn adaṣe 3 (ara oke, ara isalẹ, ikun ati epo igi). Fifuye Ara Gbona ni ọna irẹlẹ pupọ ti yoo gba awọn abiyamọ ọdọ laaye lati ṣe ikẹkọ laisi ipalara si ilera wọn. Paapaa ayanfẹ Jillian awọn adaṣe inu ọkan ninu ipa kekere ti eto yii ati airotẹlẹ, nitorinaa eka naa ṣe deede kii ṣe fun awọn iya ọdọ nikan ṣugbọn fun awọn olubere ni amọdaju. Idaraya kọọkan n ṣiṣe ni iṣẹju 25 kan.
Ka diẹ sii nipa Ara Gbona, Mama ti ilera
Fun awọn alakọbẹrẹ eto fidio ti o dara julọ julọ ni a ka si “Nọmba tẹẹrẹ 30 ọjọ (30 Day Shred)” fun awọn idi wọnyi:
- awọn adaṣe ti o wa;
- ọna ti o munadoko;
- ilọsiwaju mimu lati ipele si ipele;
- iye akoko idaraya jẹ iṣẹju 30 nikan;
- awọn aṣayan iṣoro meji, eyiti a fihan nipasẹ awọn olukopa eto naa
Lati jẹ ki o rọrun lati lilö kiri ni awọn eto ti olukọni, wo: Idaraya Jillian Michaels: eto amọdaju fun awọn oṣu 12.