Pin-rẹ pẹlu awọn iwuwo: ikẹkọ agbara pẹlu Jillian Michaels

"Ikẹkọ agbara" pẹlu Jillian Michaels jẹ a Ikẹkọ aarin iṣẹju 30 pẹlu awọn iwuwo tabi dumbbells. O tọka si awọn eto wọnyẹn ti yoo ran ọ lọwọ lati dilute awọn kilasi aṣa rẹ, tabi ṣafikun ẹrù kan si.

  • Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
  • Bii o ṣe le yan adaṣe Mat: gbogbo iru ati idiyele
  • Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ
  • Awọn fidio 20 akọkọ ti awọn adaṣe kadio fun pipadanu iwuwo lati Popsugar
  • Gbogbo nipa awọn egbaowo amọdaju: kini o ati bii o ṣe le yan
  • Ikẹkọ TABATA: Awọn adaṣe ti a ṣe ṣetan 10 fun pipadanu iwuwo

Nipa eto naa Jillian Michaels: Pin-o pẹlu awọn iwuwo

Eto naa, pelu orukọ Russian, ko ni nkankan lati ṣe pẹlu ikẹkọ agbara aṣoju. Pin-rẹ pẹlu awọn iwuwo jẹ ikẹkọ aarin pẹlu ipin iwuwo ni iwọn awọn iwuwo tabi awọn dumbbells. Awọn kilasi ṣiṣe ni iwọn apapọ, awọn adaṣe jẹ iṣẹ akọkọ, pẹlu ifisi awọn ẹgbẹ pupọ ti awọn isan.

Iwọn Kettlebell ti o yan da lori amọdaju rẹ funrararẹ, Jillian Michaels ṣe iṣeduro lati 1 si 4 kg. Sibẹsibẹ, ikẹkọ ko wuwo lati ṣe idiwọn awọn iwuwo to kere julọ. Eto naa ti pin si awọn ipele 3. Apakan kọọkan ni awọn adaṣe mẹta tabi mẹrin, tun ṣe awọn iyipo meji. Pin-rẹ pẹlu awọn iwuwo ni ekunrere ati ṣiṣe ṣiṣe ko kere si awọn eto miiran Jillian Michaels.

Iwuwo: awọn anfani ti ikẹkọ + yiyan idaraya

Nitorinaa, iṣẹ naa pẹlu:

  1. Awọn ilana. Gillian sọrọ nipa ilana to dara ti ṣiṣe awọn adaṣe pẹlu awọn iwuwo. Rii daju lati wo fidio naa, ko tumọ si Russian, ṣugbọn ni oye oye ohun gbogbo.
  2. Ipele 1. Ipele fun awọn olubere, ibaamu ati ohun ti ko ṣe deede si iṣẹ iṣe ti ara. Laarin awọn adaṣe ti o nira sii nibẹ ni awọn fo squat, eyiti o waye ni apakan to kẹhin. Akoko - Awọn iṣẹju 30 igbona ati kikan.
  3. ipele 2. Ipele yii nira sii, fun imuse rẹ nilo lati ni agbara to ni apa oke ti ara rẹ. Ni afikun, akoko ikẹkọ jẹ ga julọ ati awọn adaṣe to ṣe pataki. Akoko - Awọn iṣẹju 30 igbona ati kikan.

Gillian ko pese awọn iṣeduro nipa nọmba awọn ọjọ lakoko eyiti o nilo lati ṣe ipele akọkọ ati ipele keji. Nitoripe o ko le pe “ikẹkọ ikẹkọ” eto idapọ, o ṣee ṣe lati ṣafikun ikẹkọ miiran Jillian Michaels tabi ṣafikun rẹ ninu ẹkọ wọn fun iyipada kan.

NIPA TI NIPA: Bii o ṣe le bẹrẹ ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ

Awọn anfani ti eto naa:

  • adaṣe jẹ rọrun to (paapaa ipele akọkọ), o yẹ fun awọn olubere;
  • o duro fun awọn iṣẹju 30 nikan pẹlu igbaradi ati hitch;
  • eto naa fun ẹrù lori ara;
  • Gillian lo ọpọlọpọ awọn adaṣe alailẹgbẹ ti o ko rii ninu awọn fidio miiran rẹ;
  • adaṣe jẹ ọna ti o dara julọ lati lo awọn iṣan corset ati awọn isan ti ara oke;
  • eto naa pẹlu awọn ipele 2 ti iṣoro, nitorina o yoo ni anfani lati ni ilọsiwaju ninu yara ikawe.
  • eka ti wa ni itumọ sinu ede Russian;

Awọn ailagbara ti eto naa:

  • eto naa jẹ o dara fun awọn olubere tabi bi ẹrù afikun.
  • fun ikẹkọ o jẹ wuni lati ni iwuwo.
Jillian Michaels: Shred - O Pẹlu Awọn iwuwo

Lati gba abajade ti o fẹ, a gba ọ niyanju lati ṣe “ikẹkọ agbara” awọn akoko 4-5 ni ọsẹ kan fun oṣu kan. O tun le ṣafikun rẹ si awọn kilasi ti o wa tẹlẹ. Fun apẹẹrẹ, iṣẹ kan Ti Ri ni 30, ṣugbọn lẹẹkan ni ọsẹ kan lati jẹki ipa ati mu agbara sii lati ṣafikun eto Shred-it pẹlu awọn iwuwo. Maṣe bẹru lati darapọ, lati gbiyanju, lati wa idapọ ti o dara julọ ti ikẹkọ.

Awọn olukọni TOP 50 lori YouTube: aṣayan wa

Fi a Reply