Awọn akoonu
Eto Jillian Michaels yatọ si iyalẹnu: laarin wọn iwọ yoo wa awọn ẹkọ fun awọn olubere ati ilọsiwaju. Ninu nkan yii, a ṣe akiyesi awọn adaṣe wọnyẹn nikan ti o baamu fun ilọsiwaju diẹ sii ni aaye ti amọdaju. Lati wa alaye ni kikun nipa eto naa, tẹ ọna asopọ ti o ni orukọ rẹ.
A ṣe apejuwe papa kọọkan ni awọn apejuwe lori oju opo wẹẹbu wa, nigbati o tẹ ọna asopọ o le wa alaye pataki diẹ sii lori eto amọdaju kan pato. Lati ṣe ki o rọrun lati lilö kiri ni awọn eto lọpọlọpọ lati Jillian, Mo gba ọ ni imọran lati ka nkan naa: Idaraya Jillian Michaels: eto amọdaju fun awọn oṣu 12.
Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:
- Gbogbo nipa awọn egbaowo amọdaju: kini o ati bii o ṣe le yan
- Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun awọn ẹsẹ tẹẹrẹ
- Top 15 Awọn adaṣe fidio TABATA lati Monica Kolakowski
- Awọn kolu: kilode ti a nilo awọn aṣayan + 20 kan
- Gbogbo nipa titari-UPS: awọn ẹya ti eto ẹkọ. awọn ẹya ti titari-UPS
- Bii o ṣe le yọ ẹgbẹ kuro: Awọn ofin akọkọ 20 + awọn adaṣe 20 ti o dara julọ
- AmọdajuBndernder: adaṣe imurasilẹ mẹta
- Ikẹkọ agbara fun awọn obinrin pẹlu dumbbells: gbero + awọn adaṣe
Eto Jillian Michaels fun ilọsiwaju
1. Ara lile (Ara to lagbara)
Awọn ti o fẹ ṣe ẹru pataki, ni lati ṣe adaṣe “Ara Ara”. Eto naa ni awọn ipele meji, ṣugbọn tẹlẹ ni akọkọ ṣetan lagun ti o dara. Idaraya daapọ awọn iwuwo ati adaṣe aerobic pẹlu awọn adaṣe fun oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ iṣan. Ẹkọ naa wa fun iṣẹju 45, fun imuse rẹ nilo dumbbells. Diẹ ninu ṣofintoto eto naa nitori jijẹ awọn akojọpọ ti o nira pupọ ti awọn adaṣe ti o nira lati tun ṣe ni ilu adaṣe giga. Ṣugbọn “Ara Ara” ti o munadoko fun nọmba rẹ, laisi iyemeji.
Ka diẹ sii nipa Ara Ara
2. Ọsẹ kan ti ya (padanu iwuwo ni ọsẹ kan)
Gillian ni eto ti o dara julọ fun awọn ti o nilo abajade iyara pupọ. Ikẹkọ ikẹkọ gigun-ọsẹ pipe kan Ọdun Kan Ọsẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni awọn ọjọ 7 nikan. Eto naa ni awọn ẹya meji: ni owurọ iwọ ṣe ikẹkọ agbara iṣẹju 30 pẹlu awọn dumbbells, ni irọlẹ ni ifipamo abajade pẹlu adaṣe eeroiki iṣẹju 30 kan. Awọn adaṣe pẹlu awọn iwuwo yoo fa ki awọn iṣan rẹ ṣe ohun orin ati awọn iṣẹ kadio yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro ọra ti o pọ julọ.
Ka diẹ sii nipa Iyọ Ọsẹ Kan
3. Ko si Awọn agbegbe Wahala Diẹ sii (Ko si awọn agbegbe iṣoro)
Fun awọn ti o fẹran adaṣe ni aṣa agbara jẹ akiyesi si “Ko si awọn agbegbe iṣoro”. Laarin iṣẹju 45 o n ṣe awọn adaṣe agbara pẹlu dumbbells ati ṣiṣẹ jade gbogbo awọn isan inu ara rẹ. Eto naa ni awọn iyika 7, nibiti o ṣe ikẹkọ ọna ẹrọ awọn agbegbe iṣoro rẹ. Jillian ko lọ kuro laisi akiyesi si apakan kan ti ara rẹ, adaṣe rẹ nyorisi ohun orin awọn isan ti awọn ejika, biceps, triceps, àyà, AB, ẹhin, awọn apọju ati itan.
Ka diẹ sii nipa Awọn agbegbe wahala diẹ sii
4. Banish Fat, Boost Metabolism (Jabọ ọra, yara iṣelọpọ)
Ikẹkọ aarin sisun-ọra jẹ ọkan ti o nira julọ ni Jillian. Awọn adaṣe ibọn ibuu ibẹru iṣẹju 45 ni ifọkansi ni sisun ọra ti o pọ julọ ati isare ti iṣelọpọ. Ọna yii yoo gba ọ laaye lati yarayara aṣeyọri nọmba ti o lẹwa ati ara apẹrẹ. Kini idi ti adaṣe cardio fi ṣe iṣeduro fun ẹnikẹni ti o fẹ padanu iwuwo. Ni afikun, ṣiṣe deede ti “Metabolism” yoo mu iṣẹ iṣọn-ẹjẹ dara sii ati mu agbara rẹ pọ si.
Ka diẹ sii nipa Ọra Banish, Igbega iṣelọpọ
5. Ara apani (Idaraya gbogbo ara)
Ara Apaniyan jẹ ikẹkọ agbara sisun-lile eka fun gbogbo ara. Eto naa pẹlu awọn fidio 3: fun apa oke si apa isalẹ ikun ati epo igi. Jillian Michaels lo awọn adaṣe pẹlu dumbbells ati pipadanu iwuwo ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ara mu ki o sun ọra. Ikẹkọ jẹ awọn iṣẹju 30 ati pe o ṣe lori ilana ti ikẹkọ agbegbe pẹlu awọn apa atunwi. Awọn adaṣe agbara jẹ aerobiki ti a ti fomi po ati plyometrics fun afikun kalori agbara.
Ka diẹ sii nipa Ara Apaniyan
6. BodyShred (Eka 8 ọsẹ)
BodyShred jẹ eto okeerẹ oṣu meji ti o le jẹ itesiwaju Iyika ti ara. Ilana naa pẹlu awọn adaṣe wakati mẹjọ 8 (+ ajeseku 1). Iwọ yoo ṣe lori kalẹnda ti o pari jẹ ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan pẹlu isinmi ọjọ kan. Ni gbogbo ọsẹ iwọ yoo wa agbara 6 ati awọn adaṣe aerobic 4 pẹlu iṣoro ilọsiwaju. Awọn kilasi ti o wọ inu eto naa, fifuye didara ga julọ, nitorinaa o le de ọdọ wọn paapaa ni ita eka naa.
Ka diẹ sii nipa BodyShred
7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)
Paapaa orukọ ti o han gbangba pe pẹlu ina isinmi yoga eto yii Jillian ko ni nkankan lati ṣe. Gillian waasu yoga agbara, eyiti o ni ifọkansi lati ṣe ohun orin awọn iṣan rẹ, mu irọrun pọsi ati sun ọra ti o pọ. Eto naa “Yoga Inferno,” ni awọn adaṣe iṣẹju 30 ọgbọn meji, ni igbakanna agbara ati idojukọ. Gillian ṣe dilute awọn ipo iduro aimi aṣa awọn adaṣe awọn adaṣe kaadi kadio pẹlu awọn dumbbells. Awọn onibakidijagan yoga alailẹgbẹ, o le nira lati gba iru ọna ti ode oni, ṣugbọn ibi-afẹde ti eto naa ni ibẹrẹ - lati fa ara.
Ka diẹ sii nipa Yoga Inferno
Ti o ba fẹ ṣe iyatọ adaṣe rẹ, a ṣeduro fun ọ lati wo:
- Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ
- Awọn fidio 20 akọkọ ti awọn adaṣe kadio fun pipadanu iwuwo lati Popsugar
- Awọn adaṣe 20 to ga julọ lati dun awọn isan ati ara ohun orin