Awọn akoonu
Ti o ba ti ni ikẹkọ ti ara to lati ṣe awọn eto ti o nira sii Jillian Michaels ju bi 30 Day Shred tabi Ripped in 30, Mo daba fun ọ lati ka nkan yii. Awọn adaṣe ti o wa ni isalẹ ko ṣe apẹrẹ fun awọn olubere, ṣugbọn kii ṣe ti ipele ti ilọsiwaju.
A ṣe apejuwe papa kọọkan ni awọn apejuwe lori oju opo wẹẹbu wa, nigbati o ba tẹ ọna asopọ o le wa alaye pataki diẹ sii lori eto amọdaju kan pato.
Fun awọn adaṣe ni ile wo tun awọn nkan wọnyi:
- Bii o ṣe le yan adaṣe Mat: gbogbo iru ati idiyele
- Awọn adaṣe ti o dara julọ 50 ti o dara julọ fun ikun alapin
- Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun awọn apọju toned
- Gbogbo nipa awọn egbaowo amọdaju: kini o ati bii o ṣe le yan
- Bii o ṣe le yan awọn bata ṣiṣe: Afowoyi pipe
- Ikẹkọ TABATA: Awọn adaṣe ti a ṣe ṣetan 10 fun pipadanu iwuwo
- Top 15 Awọn adaṣe fidio TABATA lati Monica Kolakowski
- Nṣiṣẹ ni owurọ: lilo ati ṣiṣe, awọn ofin ipilẹ ati awọn ẹya
Idaraya Jillian Michaels buru “alabọde”
1. Iyika ara (ara Iyika)
Idaraya ti di ayanfẹ ti ọpọlọpọ awọn onijakidijagan ti Gillian. Ninu gbogbo awọn eto rẹ Iyika Ara jẹ ohun ti o pọ julọ ati ti eka. Ikẹkọ kikun jẹ ọjọ 90 ati pẹlu agbara ati awọn adaṣe aerobic, eyi ti o ti alternating daradara. Ni gbogbo ọsẹ 2 awọn adaṣe rẹ yoo le, ati pe ara rẹ yoo di tẹẹrẹ ati tẹẹrẹ. Fun oṣu akọkọ ti o gba ọra ti o pọ ju, mu awọn isan ti ilọsiwaju keji ati kẹta pọ, ki o ni aabo abajade rẹ.
Ka diẹ sii nipa Iyika Ara
2. Ọsẹ mẹfa-Ọsẹ 6 (Ikun pẹlẹ ni ọsẹ mẹfa)
Jillian ṣe ileri lati jẹ ki inu ikun rẹ pẹ to ni oṣu 1.5 kan. Eto naa ni awọn ipele meji, ọkọọkan eyiti o ṣe ni ọsẹ mẹta. Bi o ti jẹ pe otitọ ni a ṣe apẹrẹ ni akọkọ fun slimming ninu ikun ati ẹgbẹ-ikun, ma ṣe reti lati rii ninu rẹ ayidayida asan. Iwọ kii yoo ṣe ikun alapin ti o ba wa lori rẹ fẹlẹfẹlẹ ti ọra wa, nitorinaa eto naa n ṣiṣẹ ni igba giga ati adaṣe kadio ti a fomi. Ṣiṣe eto kan ni iṣẹju 30 lojoojumọ, ni awọn oṣu 1.5 iwọ yoo rii awọn onigun lori ikun rẹ.
Ka diẹ sii nipa Ọsẹ mẹfa-Pack
3. Awọn Bun ati Awọn itan apani (Awọn itan apani ati apọju)
Fun ọpọlọpọ awọn obinrin awọn agbegbe iṣoro ni itan ati apọju. Eto Buns ati Awọn itan ni lati padanu iwuwo apa isalẹ ti ara rẹ. Ilana naa nfunni awọn ipele mẹta, nigbagbogbo ṣe pe o fun ibadi ati apọju rẹ si apẹrẹ nla. Gillian ko fun awọn iṣeduro gangan, bawo ni ipari ipari ipele kọọkan ti eto naa, wo awọn aṣeyọri kọọkan wọn. Fun awọn abajade yiyara o le ra awọn iwuwo kokosẹ, wọn yoo ṣafikun kikankikan si awọn adaṣe.
Ka diẹ sii nipa Killer Buns ati itan
4. Apaniyan Abs (Killer tẹ)
Eto miiran fun tẹtẹ jẹ Killer Abs. Fun awọn ti o paṣẹ sunmi “Ikun Flat ni awọn ọsẹ mẹfa”, amoye amọdaju ti Amẹrika ti pese adaṣe ibẹjadi miiran lati ṣẹda tẹtẹ pipe. Gillian ko yipada ara rẹ: eto naa kun fun awọn adaṣe aerobic, awọn adaṣe ni okun ati awọn adaṣe fun ikun ati ẹgbẹ-ikun. Ikẹkọ ni ṣiṣe ni iyara giga, nitorinaa o padanu ọra ti o pọ julọ ati mu ikun rẹ pọ. Apaniyan Abs ni awọn ipele 3 fun iṣẹju 30. Ni ọna, ọpọlọpọ fẹ lati darapo eto yii pẹlu “itan itan apaniyan ati awọn apọju,” lati mu apẹrẹ wa si gbogbo ara.
Ka diẹ sii nipa Killer Abs
5. Awọn Apaniyan & Pada (Apaniyan ti ọra lori awọn apa ati ẹhin)
Awọn ohun apaniyan & Pada jẹ ọkan ninu awọn eto to kẹhin Jillian Michaels. O ṣe iranlowo ṣeto ti “awọn adaṣe apaniyan” fun awọn agbegbe iṣoro. Awọn ohun ipaniyan Eto & Pada ni ifọkansi ni idagbasoke ti ara oke. O n duro de agbara ati awọn adaṣe aerobic ti n fojusi awọn isan ti awọn ejika, awọn apa ati sẹhin. Ilana yii n pese awọn ipele 3 ti iṣoro, adaṣe kọọkan n duro ni iṣẹju 30. Awọn Apani Apan & Pada le ṣee lo ni apapo pẹlu Killer Abs ati Killer Buns & Awọn itan.
Ka Diẹ Awọn Apaniyan & Pada
6. Iyara pupọ & Shred (Sredy Extreme)
Orukọ naa "Ti ta pupọ & Shred" ṣi ọpọlọpọ ṣi. Lẹhin 30 Day Shred kii ṣe gbogbo eniyan fẹ lati gbiyanju nkan ti o ga julọ. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, ko si nkankan alailẹgbẹ ninu eto-ẹkọ ẹkọ. Ati lori 30дневные sredy ko fẹran. Iwọn Tita & Shred jẹ idapọ ti ikẹkọ ikẹkọ agbara, kickboxing, JIU-jitsu ati yoga. Ninu eto ti awọn ipele 2, ọkọọkan ni ṣiṣe ni iṣẹju 45. Ikẹkọ ko le pe ni mega-intense, o fojusi lori ẹkọ didara ti ara rẹ.
Ka diẹ sii nipa Iyara Tita & Shred
7. Yoga Yo (Yoga fun pipadanu iwuwo)
Gillian nfunni ọpọlọpọ awọn ọna lati mu ara rẹ dara si, ninu Arsenal ti awọn irinṣẹ, paapaa yoga wa. Sibẹsibẹ, fun awọn onijakidijagan ti ọna ibile si yoga, ninu eto yii tcnu jẹ lori idinku iwuwo. Bẹẹni, Gillian lo asanas Ayebaye tabi awọn ifiweranṣẹ, ṣugbọn ikẹkọ ni Gbogbogbo jẹ apẹrẹ fun sisun ọra. Nitorinaa maṣe reti kilasi isinmi ti o n fojusi mimi ati idagbasoke irọrun. Gillian nfun yoga ni agbara, nitorinaa ṣetan fun adaṣe ida-wakati to lagbara.
Ka diẹ sii nipa Yoga Meltdown
Ti o ba fẹ ṣe iyatọ awọn adaṣe rẹ ni ile lẹhinna wo nkan naa:
- Awọn fidio 20 akọkọ ti awọn adaṣe kadio fun pipadanu iwuwo lati Popsugar
- Awọn adaṣe 20 to ga julọ lati dun awọn isan ati ara ohun orin