Awọn akoonu
Laipẹ, gbajumọ gbooro ni a ni ikẹkọ pẹlu awọn iyipo TRX. Ati pe ko jẹ iyanu pe ile-iṣẹ amọdaju ko duro duro, ni gbogbo ọdun awọn iru ikẹkọ tuntun wa.
Nitorinaa, kini adaṣe TRX, kini awọn anfani ati awọn ẹya wọn, bii bii o ṣe le ṣe pẹlu awọn iyipo TRX ni ile.
Kini TRX ati awọn anfani lati oojọ
TRX jẹ iru awọn ohun elo ere idaraya fun didaṣe pẹlu iwuwo ti ara tirẹ. O ni awọn okun meji ti o darapọ mọ ati ti o wa titi ni giga kan. Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ? O so awọn okun si ipilẹ to lagbara, o ti fi sii sinu awọn losiwajulosehin ti awọn apa ati ese ati ṣe awọn adaṣe ni ipo ti daduro. Ni awọn ọrọ miiran, kii ṣe nkankan bi ikẹkọ idadoro.
Ikẹkọ pẹlu awọn iyipo TRX ti dagbasoke ni Amẹrika fun ikẹkọ awọn alaṣẹ pataki. Eyi kii ṣe iṣeṣiro multifunctional nikan jẹ eto ikẹkọ ti o ti ni gbaye-gbaye ni gbogbo agbaye. Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ amọdaju ti tẹlẹ n pese ẹgbẹ ati eto TRX kọọkan. Awọn adaṣe pẹlu awọn lupu jẹ ibigbogbo laarin awọn elere idaraya ọjọgbọn lati NHL, NFL ati NBA.
Lilo awọn ohun elo ita, o le kopa ninu eerobiki, iṣẹ-ṣiṣe, agbara, ikẹkọ aimi, ati awọn adaṣe ti n fa. Nitori ipo riru nipasẹ gbigbekele lupu lakoko awọn ẹkọ ti o kan kii ṣe awọn iṣan ita nikan, ṣugbọn tun awọn iṣan-iduroṣinṣin. O le mu gbogbo ara dara si, gba awọn isan laaye lati ṣe okunkun eegun ẹhin, mu ilọsiwaju duro.
TRX - eyi kii ṣe orukọ ti o wọpọ ti ohun elo ti daduro ati orukọ ile-iṣẹ ti o bẹrẹ ni 2005 lati ta ọja lupu fun idaraya. Ni akoko yii, TRX ọpọlọpọ awọn oludije wa ni awọn orilẹ-ede oriṣiriṣi, fun apẹẹrẹ, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Lati ṣe ikẹkọ idadoro ṣee ṣe ni ile. Gbogbo ohun ti o nilo ni afikun si ohun-ini ti awọn losiwajulosehin funrara wọn, lati wa atilẹyin fun ikẹkọ (fun apẹẹrẹ, igi petele, ọpa, ẹka igi, ilẹkun, aja).
AWỌN IWỌN IWỌN NIPA: yiyan ti o dara julọ
Awọn anfani lati ikẹkọ adaṣe TRX:
- Eyi jẹ oṣere ti gbogbo agbaye, eyiti o le ṣe awọn iwuwo ati ikẹkọ kadio, yoga ati awọn kilasi gigun si epo igi, ati ikẹkọ iṣẹ.
- Loop TRX jẹ irọrun pupọ fun didaṣe ni ile, wọn ni irọrun ni asopọ si awọn ilẹkun, igi tabi aja.
- Iwọ kii yoo ṣiṣẹ ni ita nikan, ṣugbọn awọn olutọju iṣan lagbara, eyiti kii ṣe iraye si nigbagbogbo nigba awọn adaṣe deede.
- Awọn adaṣe TRX ṣe iranlọwọ lati mu iduro dara si ati mu ẹhin ẹhin lagbara.
- Ẹrọ itẹwe iwapọ TRX, o rọrun lati mu paapaa fun awọn ẹkọ ni iseda.
- O le ṣe iyatọ awọn adaṣe rẹ ati laisi nini lati ra awọn ohun elo wuwo.
- Ikẹkọ idadoro yọkuro fifuye axial lori ọpa ẹhin, nitorinaa o jẹ ailewu fun ẹhin rẹ.
- TRX ni ile rọrun lati fi sori ẹrọ ati pe ko gba aaye pupọ.
Awọn olukọni TOP 50 lori YouTube: aṣayan wa
Nibo ni lati ra TRX
Gẹgẹbi a ti rii, lati ṣe awọn adaṣe TRX ṣee ṣe ni ile. Fun eyi o nilo lati ra lupu adiye ati pe o le bẹrẹ. Awọn kilasi wọnyi yoo jẹ iranlọwọ kanna fun awọn ọkunrin ati obinrin. O fa awọn isan, yọ kuro ninu ọra ti ko ni dandan ki o mu ilọsiwaju ikẹkọ iṣẹ rẹ laisi awọn iwuwo afikun!
Ikẹkọ idadoro awọn ohun elo ti ko ni owo ni tita lori Aliexpress. Iye awọn sakani lati 1500 si 2500 rubles. A ti yan awọn ọja 5 ti o dara julọ ti o da lori nọmba awọn aṣẹ, awọn idiyele giga, awọn atunyẹwo rere ati awọn idiyele ti ifarada. Ifijiṣẹ awọn ẹru lati Aliexpress ọfẹ, ni igbagbogbo ọja wa laarin oṣu kan. Rii daju lati ka awọn atunyẹwo ṣaaju rira. Lẹẹkọọkan lori lupu awọn ẹdinwo wa, nitorinaa maṣe ọlẹ lati tẹ awọn ọna asopọ lati ma padanu ipese anfani eyikeyi.
1. Awọn yipo fun ti amọdaju No1. Awọn aṣayan mẹta ṣeto ati awọn aṣayan awọ mẹta.
2. Amọdaju Loop No .. Awọn aṣayan mẹta ṣeto ati awọn aṣayan awọ meji.
3. Amọdaju Loop No .. Awọn aṣayan mẹta ṣeto ati awọn aṣayan awọ mẹta.
4. Amọdaju Loop №4. Awọn aṣayan mẹta ṣeto ati aṣayan awọ kan.
5. Amọdaju Loop Bẹẹkọ 5. Aṣayan kan ati awọn aṣayan awọ meji.
Awọn ohun elo amọdaju: atunyẹwo kikun + idiyele
Awọn adaṣe olokiki 15 pẹlu TRX
Lati fun ọ ni imọran nipa ikẹkọ pẹlu TRX nfun ọ ni awọn adaṣe olokiki 15 pẹlu TRX kan.
Aṣayan pipe wo nkan wa: Top 60 awọn adaṣe ti o dara julọ pẹlu TRX
1. Awọn orokun (orokun Tuck)
2. Yiyi ti ara wa ni plank ẹgbẹ (Side Plank Reach)
3. Gbigbe apọju (Pike)
4. Alpinist (Oke gigun)
5. Sprinter (Ibẹrẹ Sprinter)
6. TRX pushups (Titari soke)
7. Diẹ ninu awọn Burpees (Burpee)
8. Duro duro (TRX Row)
9. Ipele (Squat)
10. ibon Gun (Squat gun)
11. Irọgbọku pẹlu ẹsẹ ti daduro (Ile isinmi ti daduro)
12. Ẹsẹ ẹsẹ (Ẹsẹ Ẹsẹ)
13. Afara TRX (Afara)
14. Ṣiṣe petele (Runner Hamstring)
15. Titari-UPS + awọn apọju gbigbe (Titari soke + Pike)
O ṣeun fun awọn ikanni youtube gifs: Awọn ọna abuja pẹlu Marsha, Max ti o dara julọ Bootcamp, Alex Porter Amọdaju.
TRX fun ile: iriri ti ara ẹni
Alina, alabapin ti oju opo wẹẹbu wa ni ọpọlọpọ iriri amọdaju ni ile. O gba lati pin pẹlu wa iriri ti akomora ati lilo awọn iyipo TRX. A beere lọwọ awọn ibeere titẹ julọ Alina nipa ikẹkọ idadoro, awọn idahun si eyi ti yoo ran ọ lọwọ lati ṣawari bi o ṣe le ra TRX.
1. Kini o fa ọ si ikẹkọ pẹlu TRX kan? Kini idi ti o fi pinnu lati ra awọn mitari fun amọdaju?
Mo fẹ lati mu wa si ibi idaraya ati eyikeyi iṣẹ iṣe ti ọkọ rẹ. Oun wa nipasẹ ihuwasi ko dara Awọn ohun ọsin, awọn kilasi labẹ fidio. A wo lupu laaye ninu adaṣe, adaṣe fidio lori TRX. Ẹrọ yii ti o fẹran, a si mu.
2. Nibo ni o ti ra TRX? Kini iye owo isunmọ ti ẹrọ, kini o wa pẹlu?
Ni deede awọn ile itaja ere idaraya pataki ni ilu ti awọn lupu a ko rii, ṣugbọn fi ọpọlọpọ awọn aṣayan ranṣẹ. A yan lupu kii ṣe iṣelọpọ atilẹba lati AMẸRIKA, ati Ilu Ṣaina - iyatọ jẹ awọn akoko 4 iye owo (tiwa jẹ wa to 4000 rubles), ati iyatọ didara ko ṣe pataki. Paapaa nitori paapaa awọn aworan atọka wa lori Intanẹẹti lati ọdọ awọn alara ti ko tun fẹ na owo pupọ fun imọran akọkọ ati lilo awọn ohun elo ti o wa, ti ara ẹni kojọ bi ẹrọ kan.
Awọn paati akọkọ ti TRX jẹ wiwọ tẹẹrẹ tẹẹrẹ ti o tọ pẹlu awọn kapa-awọn losiwajulosehin lori awọn opin ati awọn aṣayan pupọ fun gbigbe. Ti o ba ni ohun elo atilẹba, o le forukọsilẹ ohun elo rẹ ki o gba ikẹkọ lori imeeli. Bibẹẹkọ, ninu awọn ohun elo Kannada le jẹ ọna iyara pẹlu igbeyawo (agbejade orisun omi kan, ko ṣii tẹlẹ), ọkọ rẹ ni lati lo awọn ọgbọn titiipa wọn. Gẹgẹbi iyatọ - o le rọpo carabiner fun gígun.
Awọn kit ni:
- Awọn losiwajulosehin pẹlu awọn kapa roba (lati rọra yọ) ati kabini kan (ti a ṣe apẹrẹ fun ẹrù to to 250 kg, botilẹjẹpe o da lori ṣeto - awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa lati lati 120 kg).
- Itẹsiwaju USB 1 mita pẹlu carabiner nitorina o le so awọn mitari nibiti o wa ni ita, lori igi, igi, tabi awọn orule ti o ga julọ.
- Awọn iyara fun ilẹkun aṣa - awọn paadi iru ni a ṣe lati foomu pẹlu lupu kan. Fi sii ni ẹgbẹ ita ti ilẹkun, pa ilẹkun rẹ ni wiwọ, ati lẹhin lupu ti o han lati carabiner kio irọri pẹlu awọn iyipo TRX rẹ. Eyi ni ọran paapaa so ami kan si ẹnu-ọna si ṣiṣi lairotẹlẹ rẹ - “Ṣe ikẹkọ”.
- Tun wa pẹlu awọn nkan bii ẹgba kan, kaadi pẹlu awọn adaṣe ipilẹ, DVD pẹlu awọn adaṣe (ni Ilu Rọsia tabi Gẹẹsi - da lori iṣeto ni), awo apo lori ẹnu-ọna, itọsọna fifi sori ẹrọ ati lilo.
3. Bii o ṣe le fi sori ẹrọ TRX ile, ṣe iyẹn nilo ẹrọ pataki tabi awọn ọgbọn?
Awọn ohun elo pataki (adaṣe) jẹ pataki ti o ba fẹ gbe awọn mitari taara si aja nipasẹ awọn ẹdun oran. A, da lori ayika ile wa, nirọrun lupu lori igi ti a ti ni tẹlẹ ni ẹnu-ọna - nibi awọn irinṣẹ ko nilo. Ati aṣayan ti o rọrun julọ ti a pese ninu kit, ti o gun lẹhin ilẹkun ti a pa.
Mo gbọdọ sọ pe o le ṣee lo kii ṣe ni ile nikan. Eyi jẹ oṣere alagbeka alagbeka pupọ, o rọrun lati yọkuro ati rọrun lati di ni aaye tuntun, ibikan ni iseda, gba aaye kekere nigbati o rù. Ni opo, fun eyi ti a ṣe - lati ni ipa ni aaye fun ologun.
4. Bi o ṣe pẹlu TRX: mu awọn adaṣe ti ara wọn tabi lọ si fidio ti o pari? Ti fidio ti pari, lẹhinna kini?
A ti wo awọn fidio, eyiti a nṣe nipasẹ olupese. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn iyipada wa, eyiti o pin nipasẹ awọn olukọni ti awọn ẹgbẹ amọdaju, o ni fidio lori youtube. Mo nifẹ ni irọra kikankikan-kekere ati awọn iwe wiwọn. Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn losiwajulosehin ni a lo lati ṣe agbara awọn ẹru pẹlu iwuwo wọn ati awọn adaṣe cardio.
Aṣayan oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti awọn eto pẹlu awọn losiwajulosehin ni a nṣe lori ikanni BodyFit nipasẹ Amy:
A tun tẹ iwe ifiweranṣẹ ti ọna kika A3 pẹlu awọn aṣayan oriṣiriṣi ti awọn agbeka ni awọn losiwajulosehin, o ti sopọ mọ ọkan ninu ikẹkọ adapo. Ni ipari ọkọ mi nkọ laisi fidio, ni inu inu wa awọn aṣayan kan, kini lati fifa soke, ibiti o ti na. Mo wo fidio ati awọn aworan atọka ti awọn adaṣe.
5. Ṣe o ni rilara wahala ti o pọ si nigbati o ba n ṣe adaṣe pẹlu awọn lupu ti a fiwe si awọn adaṣe kanna laisi wọn?
Bẹẹni, o jẹ otitọ ni diẹ ninu awọn adaṣe ati pe iyẹn ṣe afikun iwulo lati dọgbadọgba tabi kan bibẹẹkọ fifuye pinpin. Fun apẹẹrẹ, okun - awọn ọwọ sinmi lori ilẹ gẹgẹ bi iṣe, ati pe awọn ẹsẹ ẹsẹ vdet ninu lupu jẹ kekere lati ilẹ-ilẹ. Tẹlẹ ni awọn ẹsẹ atilẹyin aṣa, ni lati lo awọn iṣan pataki diẹ sii ati awọn iṣan diduro oriṣiriṣi lati koju ko ṣe fẹra lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.
Mo fẹran naa pẹlu awọn losiwajulosehin o ko le ṣe ipalara bii pẹlu barbell deede, dumbbells. Gbogbo ẹkọ iṣe-ara pupọ ninu awọn iṣipopada ati pe ohunkohun ko le ju silẹ lori ẹsẹ rẹ.
Bii a ṣe le yan DUMBBELLS: awọn imọran ati idiyele
6. Ni iṣẹ ṣiṣe awọn ohun elo ni awọn ofin ti idiju iṣakoso, ati iwọn awọn beliti lati ba awọn ipele rẹ mu?
Ipele ti iṣoro ti awọn adaṣe nibi ṣe ilana boya nipasẹ gigun okun, tabi yi ipo pada ni ibatan si igun mitari ti ara. Nitorinaa ibaramu rẹ fun eyikeyi ipele ikẹkọ.
Apẹẹrẹ ti o rọrun julọ nigbati fifa-UPS ninu ite naa. O mu awọn mitari ati ju awọn ọwọ rẹ soke, rin awọn igbesẹ diẹ sẹhin aaye ti awọn isomọ idaduro. Nisisiyi fi ẹsẹ si sunmọ rake, ati pe ọran naa tuka, awọn ọwọ tan kaakiri. Bibẹrẹ lati mu awọn mitari. Ti igun ti tẹri si iyipada ilẹ - le jẹ ohun rọrun lati ṣe iṣipopada yii, ati nira pupọ. O han ni, nitorinaa, lati wo o kere ju fidio kan lọ ati lẹsẹkẹsẹ di opo ti o han.
7. Ṣe eyikeyi awọn alailanfani tabi awọn aiṣedede nigbati o ba nkọ pẹlu TRX?
Fun awọn losiwajulosehin nilo aaye ọfẹ lati aaye idadoro - nipa awọn igbesẹ 3-4 siwaju ati si awọn ẹgbẹ. Mo ni awọn ẹgbẹ fun awọn ẹdọforo gbe kekere kan. Ṣugbọn Mo kan mu gigun ti awọn lupu si iwọn ti o pọ julọ ati kọja ninu yara - gba aaye pupọ bi o ti ṣee. Tabi rọpo adaṣe.
8. Ni gbogbogbo sọrọ, boya da awọn ireti rẹ lare lati ipasẹ TRX?
Emi kii ṣe olufẹ nla ti agbara ati awọn eto agbara giga, nitorinaa lupu si iwọn ti o ṣeeṣe wọn ko lo I ti adaṣe n rẹra ni iyara pupọ, lẹẹkọọkan ni idapo pẹlu awọn adaṣe pẹlu ẹgbẹ amọdaju. Emi ni ohun akọkọ - lati ru ọkọ rẹ lọ si kilasi, eyi jẹ olukọni ti o fẹran ati pe ko sunmi. Nitorinaa Mo ni idunnu ati pe diẹ sii ti wọn wọle si wọn, diẹ sii awọn ohun elo tuntun wa, paapaa, fun apẹẹrẹ, lati na isan fun awọn pipin.
A tun ṣe afihan ọpẹ wa si Alina ti o gba ni apejuwe ati alaye lati sọ fun wa nipa iriri rẹ nipa lilo awọn iyipo TRX.
Fidio olokiki 5 fun ikẹkọ pẹlu TRX
Ti o ba fẹ bẹrẹ didaṣe ni ile pẹlu ikẹkọ TRX ni imurasilẹ, a daba fun ọ 5 awọn adaṣe fidio ọfẹ ọfẹ ti o dara julọ lati oriṣiriṣi awọn olukọni fun awọn iṣẹju 30-40.
Top 10 awọn adaṣe ti o dara julọ pẹlu TRX youtube-ẹlẹsin Ali
1. Ikẹkọ pẹlu ara TRX kikun (iṣẹju 40)
2. Idaraya pẹlu TRX fun ara ni kikun (iṣẹju 30)
3. Ikẹkọ aarin pẹlu TRX (iṣẹju 30)
4. Ikẹkọ pẹlu TRX ati awọn iwuwo ọfẹ (iṣẹju 30)
5. Ikẹkọ pẹlu TRX fun erunrun (iṣẹju 30)
Wo tun:
- Iwuwo: kini + yiyan awọn adaṣe
- Tubular expander: lo + awọn adaṣe 30
- Awọn adaṣe 50 to gaju fun awọn apọju ni ile