Awọn akoonu
Ṣe o tun ni awọn ikewo idi ti o ko le ṣe amọdaju ni ile? Boya aini iriri ere idaraya, ailagbara lati ra awọn ohun elo afikun, iwuwo nla kan tabi awọn aladugbo idamu? A nfun ọ ikẹkọ win-win da lori nrin ati lori ipilẹ awọn adaṣe lori ijoko pẹlu Lucy Wyndham-ka! O kan iṣẹju 15-30 ni ọjọ kan ati pe iwọ yoo padanu iwuwo, mu ifarada pọ si ati mimi ẹmi sinu ara rẹ!
Alaye gbogbogbo nipa ikẹkọ Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade jẹ ọjọgbọn kan British ẹlẹsin ati amoye ninu ounjẹ fun pipadanu iwuwo ati tun eerobiki ti o ni oye, ilera ọmọ, ikẹkọ abo ati ẹkọ ifiweranṣẹ. Awọn nkan rẹ lori amọdaju farahan nigbagbogbo ni iru awọn iwe irohin ti a mọ daradara bi ELLE, Glamour, Cosmopolitan, Oluṣọ, Red , abbl Lori ikanni youtube Lucy Wyndham-Ka , diẹ sii ju awọn alabapin alabapin ẹgbẹrun 220! Bakannaa Lucy ti ṣe atẹjade ọpọlọpọ awọn iwe lori adaṣe ati igbesi aye ilera.
Si olukọni iṣẹ kan Lucy fun ọdun marun o ṣiṣẹ ni ọmọ-ogun Gẹẹsi. Lẹhin ti o pada lati iṣẹ, o wa iṣẹ bi olukọni ti ara ẹni ni ibi idaraya ti awọn obinrin. Lati igbanna, ko ti pin pẹlu amọdaju fun ọdun 5, o di ipilẹ fun igbesi aye rẹ ati iṣẹ aṣeyọri. Olukọni naa ni iriri pupọ ni ṣiṣe awọn abajade ni awọn ile-iṣọ, o ni anfani lati mu abajade ti o dara julọ ti eyikeyi, laibikita data orisun. Eyi kii ṣe iyalẹnu. Paapaa o kan nwa Lucy, Mo fẹ tẹle ọgbọn ọgbọn rẹ ti ere idaraya, nitori fun 47 years o kan dabi ologo!
A nfun ọ ni yiyan ti awọn adaṣe ipa kekere kekere lati Lucy Wyndham-reed, eyiti o baamu fun ani awọn olubere , laisi ọjọ-ori ati ipele ti ikẹkọ. Awọn kilasi rẹ pẹlu igbaradi ati ikojọpọ. Lati ṣaṣeyọri awọn esi, a ṣeduro lati ṣe awọn akoko 4-6 ni ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 15-30. Maṣe gbagbe nipa ounjẹ ti o niwọntunwọnsi, ti o ba fẹ padanu iwuwo. Le tun wo: Gbigba awọn adaṣe fun awọn olubere ni ile.
Awọn adaṣe adaṣe akọkọ Lucy Wyndham-reed:
1. Ilana naa duro Awọn iṣẹju 10-25, nitorinaa kii yoo gba akoko pupọ fun ọ (o le ṣopọpọ aṣayan fidio pupọ).
2. Ni ipilẹ ti awọn ikẹkọ da rin deede, eyiti o ṣe iyọ awọn adaṣe Lucy ti o rọrun si ohun orin ara (okeene ọpọlọpọ awọn swings ati gbe ọwọ tabi ẹsẹ).
3. Awọn adaṣe pupọ rọrun lati tẹle, fun awọn kilasi iwọ ko nilo ẹrọ eyikeyi, tabi awọn ọgbọn ere-ije eyikeyi.
4. Awọn kilasi jẹ o dara fun awọn olubere, awọn eniyan agbalagba, awọn eniyan ti o ni iwuwo apọju ati awọn iṣoro apapọ (o le paapaa ṣeduro adaṣe si awọn obi wọn).
5. A ṣe fidio ni apẹrẹ didoju didunnu pupọ lori abẹlẹ funfun, iwọ ko ni yọ kuro ninu kikọ ẹkọ.
6. Eto ni Gẹẹsi, ṣugbọn nitori Lucy sọ pupọ lori awọn ipilẹ ti pipadanu iwuwo, o le pẹlu orin abẹlẹ tabi jara TV ayanfẹ rẹ ati ṣe awọn adaṣe, ni wiwo iboju (ṣugbọn fun awọn ti o mọ ede Gẹẹsi, awọn asọye rẹ jẹ alaye pupọ).
7. Awọn fidio wọnyi jẹ pipe fun ina idaraya owurọ.
8. Lucy ni diẹ ninu awọn adaṣe kukuru ti o ṣe ni ijoko lori ijoko kan ati pe o baamu paapaa awọn eniyan ti o farapa.
9. Diẹ ninu olukọni adaṣe fihan awọn aṣayan 2 ti ipaniyan: akọkọ ati ilọsiwaju.
10. Awọn adaṣe naa baamu lakoko oyun ati akoko ifiweranṣẹ (kan rii daju lati kan si dokita rẹ).
Iṣẹ-ṣiṣe Lucy Wyndham-reed lori ipilẹ ti rin
O le ṣe iyatọ laarin adaṣe, ni ọjọ kọọkan n ṣe eto oriṣiriṣi, ati pe o le yan 1-2 fidio ti o fẹ julọ. Gbogbo awọn kilasi wa ni ipele kanna ti iṣoro, ṣugbọn ni diẹ ninu adaṣe Lucy pẹlu adaṣe ti o ni agbara diẹ sii fun pipadanu iwuwo nla (botilẹjẹpe nigbagbogbo n ṣe afihan ẹya ti o yipada ti awọn adaṣe). O le tun fidio kan ṣe ni iwọn 2-3, ti o ba gba agbara ati awọn agbara laaye.
Fun awọn adaṣe ko nilo afikun ohun elo. Ti o ba fẹ ṣe idiju adaṣe, o le lo awọn dumbbells, awọn iwuwo kokosẹ tabi ẹgbẹ amọdaju kan. Ipa kekere ti adaṣe, ṣugbọn jọwọ ṣe akiyesi pe Lucy wa ninu awọn bata bata. O jẹ imọran nigbagbogbo lati wọ bata bata ere idaraya, paapaa ti o ba rin ni ile.
1. Idaraya Nrin fun Isonu iwuwo (Awọn iṣẹju 15)
2. Rin ni Ile pẹlu adaṣe apa (iṣẹju 15)
3. Idaraya Irin-ajo Ni Ile Ni kikun (Iṣẹju 15)
4. Rin ni Ile ati Toning Ara Ni kikun (iṣẹju 20)
5. Idaraya Nrin fun Isonu iwuwo (Awọn iṣẹju 20)
6. Idaraya Nrin ati Ohun orin Ara Ni kikun (Awọn iṣẹju 20)
7. Rin ni Idaraya Ile ati Ohun orin si oke (iṣẹju 25)
8. Idaraya Prenatal Ririn fun gbogbo oṣu mẹta (Awọn iṣẹju 11)
Iṣẹ-ṣiṣe Lucy Wyndham-ka, joko lori aga kan
Ẹkọ kuru (Awọn iṣẹju 4-10), ṣugbọn o le ṣopọ wọn tabi tun ṣe fidio ni awọn ipele diẹ lati gba eto gigun. Lucy nfunni a aiṣe-ipa adaṣe, o le ṣe wọn ni bata ẹsẹ. Iru eto yii jẹ pipe ti o ba ni ipalara tabi aisan ti awọn igun isalẹ (fun apẹẹrẹ, awọn kneeskun, awọn kokosẹ, awọn iṣọn varicose). O le mu dumbbell kan, awọn iwuwo tabi okun rirọ lati ṣafikun fifuye.
Tun le wo yiyan awọn fidio lori alaga lati HASfit, eyiti o tun jẹ apẹrẹ fun awọn olubere.
1. Ikẹkọ Alaga (iṣẹju 4)
2. Ikẹkọ HIIT joko (Awọn iṣẹju 4)
3. Apẹrẹ Idaraya Ijoko Fun Alaabo tabi farapa (Awọn iṣẹju 4)
4. Ikẹkọ joko (iṣẹju 8)
5. Iṣẹ iṣe Cardio joko (iṣẹju 9)
Amọdaju ile wa si gbogbo eniyan! Maṣe ṣe idaduro ọrọ ti igbesi aye ilera fun ọjọ iwaju ti o sunmọ, bẹrẹ lati ṣe loni. Ni akọkọ o yoo nira lati faramọ ikẹkọ deede, ṣugbọn lẹhin ọsẹ meji kan o yiyin pada ati pe kii yoo ni anfani lati ju kilasi naa silẹ. Wo tun ṣe awotẹlẹ eto miiran ti o munadoko fun awọn olubere Otitọ Otitọ.
Fun awọn olubere, adaṣe ipa kekere ti slimming