Ti ko ni igbẹkẹle: eka ti o da lori awọn ọna ti ogun adalu lati Anna Garcia ati Phoenix Carnevale

Nifẹ awọn adaṣe ti o da lori awọn ọna ogun adalu? A nfun ọ ni ohun elo miiran miiran lati Ojoojumọ Inun lati jo awọn kalori ati mu apẹrẹ dara. Ainidena - eto kickboxing ọsẹ mẹfa lati Anna Garcia ati Phoenix Carnevale fun “a ko le bori”.

Awọn adaṣe ti o da lori awọn ọna ogun adalu - o fẹrẹ jẹ ọna ti o gbajumọ julọ ti amọdaju ile. Ni akọkọ, awọn kilasi kadio wọnyi jẹ ailewu fun awọn isẹpo ju eerobiki ati plyometrics. Ẹlẹẹkeji, ija naa kọlu okun corset ti o lagbara pupọ, ati ipa rere lori eto ara eegun. Kẹta, ni afikun si awọn kalori sisun o n ṣiṣẹ awọn isan ti ara oke ati isalẹ.

Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:

  • Bii o ṣe le yan adaṣe Mat: gbogbo iru ati idiyele
  • Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun awọn apọju toned
  • Top 15 Awọn adaṣe fidio TABATA lati Monica Kolakowski
  • Bii o ṣe le yan awọn bata ṣiṣe: Afowoyi pipe
  • Eto ẹgbẹ fun ikun ati ẹgbẹ-ikun + awọn aṣayan 10
  • Bii o ṣe le yọ ẹgbẹ kuro: Awọn ofin akọkọ 20 + awọn adaṣe 20 ti o dara julọ
  • AmọdajuBndernder: adaṣe imurasilẹ mẹta
  • Amọdaju-gomu - jia-wulo pupọ fun awọn ọmọbirin

Apejuwe gbogbogbo ti eto Ti a ko ni

Fi fun ibaramu ti ikẹkọ ti o da lori awọn ọna ti ogun adalu, ile-iṣẹ Daily Burn tu eto kan Ti a ko lelẹ (“A ko le ṣẹgun”), eyiti o ti ṣakoso tẹlẹ lati gba awọn onijakidijagan akọkọ. Kọ awọn olukọni : Anna Garcia, faramọ si wa ninu eto ikẹkọ Inferno Workout, ati Phoenix Carnival, eyiti o jẹ amoye ere idaraya ni karate, Boxing, Thai Boxing ati Brazil JIU-jitsu.

Nitori ọpọlọpọ awọn aṣa amọdaju ti a lo ninu eto lati Ojoojumọ Inun, ara ati okan rẹ yoo daju ko ni sunmi. Ikẹkọ Undefeated jẹ idapọ nla ti awọn iṣupọ konbo lati awọn ọna ti ologun, ikẹkọ iwuwo lati ṣe ohun orin ara ati idagbasoke agbara, kadio ti o nira fun sisun ọra ati pipadanu iwuwo. Ni otitọ, Daily Burn nfunni awọn aṣayan miiran ti o munadoko awọn adaṣe HIIT ti o da lori MMA (awọn ọna ogun ti a dapọ) pẹlu afikun awọn iwuwo ati kadio.

Ti ko ni igbẹkẹle ninu eka naa pẹlu awọn adaṣe 9 fun awọn iṣẹju 20-30. Awọn kilasi aladanla diẹ sii pẹlu tcnu ninu kadio nyorisi Anna Garcia, fidio pẹlu ikẹkọ agbara ati gigun - Phoenix Carnevale. Pelu nọmba nla ti awọn adaṣe idapọ lati awọn ọna ti ologun, adaṣe to ipa pẹlu awọn apa plyometric, nitorinaa, ṣe alabapin awọn bata bata nikan (Phoenix, fun apẹẹrẹ, npe ni bata ẹsẹ, ṣugbọn o dara lati ma ṣe).

A ṣe apẹrẹ eto naa fun ipele arin ti o kan, ti o ba dojukọ ikẹkọ lati Phoenix. Fidio lati ọdọ Anna Garcia lera lati fifuye, wọn dara ati ilọsiwaju.

Ti o ba fẹ lati ni ipa ninu awọn ọna ti o dapọ ti eto ti o da lori eto tabi o kan fẹ lati ṣiṣẹ lori amọdaju ti ara, adaṣe ti Undefeated yoo jẹ afikun nla ninu awọn kilasi amọdaju ile-ile ẹlẹdẹ rẹ.

Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju

Awọn akopọ ti ikẹkọ Ikẹkọ

A ṣe eto naa fun ọsẹ mẹfa ti awọn kilasi. Awọn ọsẹ meji akọkọ ti iwọ yoo ṣe ni awọn akoko 6 ni ọsẹ kan fun ọsẹ meji - awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, ọsẹ meji ti o gbẹhin - awọn akoko 4 ni ọsẹ kan. Ikẹkọ ko ni iṣoro ilọsiwaju, ṣugbọn nitori idinku nọmba awọn ọjọ ni ọsẹ kọọkan eto naa yoo ma pọsi.

Apa nla ti ikẹkọ waye laisi afikun ohun elo, ṣugbọn diẹ ninu awọn fidio ti o yoo nilo dumbbells lati ṣe awọn adaṣe agbara. Awọn adaṣe agbara ni idapọpọ pọpọ si awọn ẹgbẹ pupọ ti awọn iṣan. O jẹ wuni lati ni awọn meji meji ti dumbbells, to iwọn 2-2 kg 3-4 kg. awọn akopọ ti awọn ọna ti ologun ko le pe ni rọrun, ṣugbọn nigbagbogbo awọn igba tọkọtaya jẹ to lati ṣakoso wọn ni kikun.

Nitorinaa, Ti ko ni idije ninu eto naa pẹlu ikẹkọ 9 fun awọn iṣẹju 20-30: Idaraya kadio 4 ti o lagbara, adaṣe kadio 3 pẹlu awọn eroja ti ikẹkọ iwuwo, ikẹkọ kadio 1 fun erunrun ati ikẹkọ 1 diẹ sii lati dagbasoke iṣipopada. Ni isalẹ ni apejuwe ṣoki ti gbogbo awọn fidio ti o wa ninu eka naa. Alaye nipa ipele ti idiju ati nọmba awọn kalori ti o sun ti awọn onkọwe pese.

Ikẹkọ pẹlu Anna Gracia (iṣẹ adaṣe kikankikan):

  • tapa HIIT 1 (Awọn iṣẹju 30). Awọn kalori: 379 kcal. Iṣoro: giga.
  • tapa HIIT 2 (Awọn iṣẹju 30). Kalori: Awọn kalori 395. Iṣoro: giga.
  • Kaadi Tapa 1 (Awọn iṣẹju 30). Kalori: Awọn kalori 426. Iṣoro: giga.
  • Kaadi Tapa 2 (Awọn iṣẹju 30). Kalori: Awọn kalori 406. Iṣoro: giga.
  • mojuto KO (Iṣẹju 15). Kalori: Awọn kalori 220. Iṣoro: alabọde.

Ikẹkọ pẹlu Phoenix Carnevale (ikẹkọ pẹlu awọn eroja ti ikẹkọ iwuwo):

  • MMA Awọn oogun (Iṣẹju 20). Awọn kalori: 276 kcal. Iṣoro: alabọde.
  • MMA Agbara (Iṣẹju 20). Awọn kalori: 250 kcal. Iṣoro: alabọde.
  • MMA Agbara (Iṣẹju 20). Awọn kalori: 253 kcal. Iṣoro: alabọde.
  • MMA arinbo (Awọn iṣẹju 24). Kalori: Awọn kalori 227. Iṣoro: rọrun.

Dumbbells iwọ nikan nilo awọn eto naa MMA Agbara ati MMA Agbara. Gbogbo awọn fidio miiran wa laisi pipadanu iwuwo ẹrọ.

Ti ko ni igbẹkẹle: Ikẹkọ Ikọja Kickboxing Tuntun ti Ojoojumọ

Wo tun awọn akopọ miiran wa:

Fi a Reply