Ninu isubu o ṣe pataki lati ṣetọju ounjẹ ti o kun fun awọn vitamin. Nitorinaa fun ounjẹ pipadanu iwuwo ti o da lori gige awọn kalori ati awọn ohun ti o wulo ti kii yoo baamu. Fojusi lori iwulo ati alekun ipese agbara ti awọn ọja naa.
Onje 1 - Karohydrate
Onjẹ yii da lori awọn carbohydrates. Rii daju pe firiji rẹ ti jẹ ọpọlọpọ ọya, eso ati ẹfọ pupọ. Bayi, o le fun ọsẹ kan lati xo 3 si 5 kg ti iwuwo apọju. Ounjẹ yii yoo mu tito nkan lẹsẹsẹ sii ati yọ awọn majele kuro ninu ara. Ti o ba jẹ pe ounjẹ yoo dabi idiju, o le kuru si aawẹ ọjọ 1.
Awọn eso titun, awọn ẹfọ, ati awọn irugbin, ọpọlọpọ micro - ati macroelements, eyiti o ṣe pataki fun ara ṣaaju ikọlu awọn ọlọjẹ igba otutu. Pẹlupẹlu, ounjẹ yii yoo fun ọ ni okun ti o pọ, eyiti o mu tito nkan lẹsẹsẹ ati assimilation ti awọn vitamin jẹ. Ilana ti ounjẹ yii ni lati yọkuro kuro ninu awọn ounjẹ onjẹ ti o ni awọn kemikali afikun: awọn awọ, awọn olutọju, awọn emulsifiers. Wọn dẹkun iṣelọpọ agbara ti, ati iwuwo rẹ pọ si. Ni Igba Irẹdanu Ewe ati eso ni ọpọlọpọ fructose, ti o wulo fun ọpọlọ ati iru ounjẹ arọ - awọn carbohydrates ti o nira pupọ ti yoo fun ọ ni agbara pupọ.
Ayẹwo akojọ fun ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe
Fun Ounjẹ owurọ o le jẹ awọn Karooti grated, ti igba pẹlu dollop ti yoghurt ati oyin; oatmeal wara; saladi ti awọn beets sisun pẹlu parsley ati alubosa alawọ ewe, awọn prunes ati eso; cereals pẹlu yoghurt ati oyin; saladi ti apples, pears ati àjàrà; saladi okun pẹlu awọn tomati, ata, alubosa ati ewebe; saladi kan ti eso kabeeji Kannada pẹlu olifi dudu, ata ati epo olifi.
Ni ounjẹ ọsan, pese saladi ti awọn tomati, alubosa ati awọn ata alawọ ewe ati olifi, sise awọn poteto ni ẹgbẹ; o le se porridge tabi ṣe ipẹtẹ ti Igba. Nafarshiruyte agogo ata, tabi ṣe awọn eso kabeeji yipo. O le mura saladi ti awọn ewa, awọn Karooti, awọn tomati, ata, alubosa, ata ilẹ ati ewebe.
Ounjẹ ale le ni saladi eso kabeeji titun pẹlu karọọti ati Apple, lati eso-ajara tabi lati elegede, ti a yan pẹlu eso ati oyin.
Onje 2 - Elegede
Yoo gba laaye lati xo awọn poun 8 kere si ọsẹ meji. Ounjẹ elegede jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe ti o dara julọ. Ti ko nira ti eso yii jẹ orisun ti Vitamin D, bakanna bi elegede ipa anfani lori tito nkan lẹsẹsẹ.
Elegede jẹ ọlọrọ pupọ ati itọwo atilẹba. Yato si, o ti wa ni ipamọ fun igba pipẹ pupọ, ati pe diẹ sii, ti o dun sii. Kii ṣe awọn ounjẹ elegede nikan, o to lati ṣe iyatọ akojọ aṣayan rẹ ni Berry osan yii.
Le mura bimo elegede - dun tabi iyọ, pẹlu ipara tabi wara. Pumpkins le wa ni ndin pẹlu oyin ati eso, elegede lọ daradara pẹlu apples ati ope oyinbo. O le ṣeto saladi, awọn pancakes, awọn gige ẹran ẹlẹdẹ, awọn ipẹtẹ, tabi sautéed.
Illa elegede puree, iyẹfun ati ipara, gba elegede gnocchi. Saladi le ṣee ṣe lati elegede aise pẹlu awọn Karooti ati apples, ti a ge lori grater, tabi elegede ti a fi ẹran tabi ẹja. Elegede le tun ti wa ni orisun desaati, yinyin ipara tabi sorbet. Elegede kan o le ṣaja ẹran, warankasi ile kekere, lati ṣe oje rẹ.
Onje 3 - Ọjọ
Ounjẹ yii ṣe itẹlọrun ehin adun rẹ, nitori awọn ọjọ ni 70% gaari suga ati fructose. Ounjẹ naa wa fun ọjọ mẹwa 10. 4 akọkọ jẹ awọn ọjọ nikan lati ọjọ mẹẹdogun si mẹwa 5 fi awọn apulu kun, eso pia, osan. Awọn ọjọ ti gba ara daradara ti o fun ni agbara. Ounjẹ ọjọ dara fun awọ ati irun.
Awọn ọjọ le fi kun si awọn akara, ẹran, awọn ọjọ le di ipilẹ awọn koko, eso gbigbẹ ati oatmeal, o le ṣafikun wọn si eyikeyi amulumala ati desaati.
Muffins pẹlu awọn ọjọ ati bananas ati ọti
Iwọ yoo nilo giramu 250 ti ọjọ, ogede meji, eso eso giramu 100, giramu 200 ti eso ajara, ati giramu 200 ti eso ajara, awọn turari - eso igi gbigbẹ oloorun, nutmeg, allspice - gbogbo papọ awọn ṣibi meji 2, ṣibi meji ti lulú yan, ọti 2 tbsp, 3 awọn eniyan alawo funfun, 2 giramu ti polenta.
Ṣaju adiro si awọn iwọn 180. Bo awopọ yan pẹlu iwe gbigbẹ, pese awọn ọjọ, mimọ, wẹ milimita 200 ti omi sise. Sise fun iṣẹju marun 5. Sisan omi ki o ṣe puree ti awọn ọjọ. Fi bananas kun, 100 milimita ti omi ati ki o sọ ohun gbogbo titi ti o fi dan.
Lọtọ, dapọ awọn eso, eso gbigbẹ, polenta, lulú yan ati awọn turari, ṣafikun ibi ẹyin ti a nà ati dapọ pẹlu ṣibi kan.
Nà awọn eniyan alawo funfun titi di lile ati ki o farabalẹ pọ sinu batter. Gbe sinu fọọmu kan ki o ṣe ọṣọ pẹlu awọn eso. Ṣe akara oyinbo fun wakati 1 ni a ṣe iṣeduro, ṣugbọn o dara lati ṣayẹwo pẹlu skewer kan.
