Ó ṣeé ṣe kí ọ̀pọ̀ èèyàn ti gbọ́ pé sẹ́ẹ̀lì ara wa ti di tuntun pátápátá láàárín ọdún méje. Sibẹsibẹ, fun awọn sẹẹli ti awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi, akoko isọdọtun yatọ: kukuru - kere ju oṣu kan - ni awọn sẹẹli epidermal. Nitorinaa, bi awọn dokita ṣe sọ, o gba akoko diẹ pupọ lati ni ilọsiwaju pataki (tabi buru si) ipo ti awọ oju. Pẹlu pẹlu iranlọwọ ti onje.
Ifọkansi Iranlọwọ ikarahun
Paapaa awọn gbolohun ọrọ ti o wọpọ dara - gẹgẹbi imọran ti o mọye daradara "jẹun ounjẹ ti a fi sinu akolo diẹ, diẹ ewe ati ẹfọ." Ṣugbọn awọn “ikarahun wiwo” gidi tun wa ti o ṣiṣẹ ni agbara, ni idaniloju. A pin wọn si awọn ẹgbẹ.
antioxidants
Erongba akọkọ ninu ija fun oju ti o lẹwa jẹ awọn antioxidants: awọn agbo ogun ti o ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti a ṣẹda nitori otitọ pe a jẹ ounjẹ pẹlu awọn olutọju, fa simu ẹfin taba, mu awọn oogun, gbe ni agbegbe ti ko dara, ati bẹbẹ lọ, nigbagbogbo ko ni elekitironi kan. Wọ́n máa ń sapá láti mú un kúrò nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì tó kún rẹ́rẹ́, wọ́n sì tipa bẹ́ẹ̀ ba sẹ́ẹ̀lì wa jẹ́. Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ni a kà ni idi akọkọ ti ogbo, ati awọn antioxidants le detoxify wọn. Awọn igbehin pẹlu awọn vitamin A, E, C ati ọpọlọpọ awọn eroja itọpa, ṣugbọn diẹ sii nigbagbogbo wọn sọ wọn gẹgẹbi apapọ awọn iteriba wọn.
ohun ti o jẹ: blueberries, cranberries, plums ati strawberries; awọn oriṣiriṣi awọn ewa, artichokes, eso kabeeji ti o wọpọ, Brussels sprouts ati broccoli, spinach, beets; eso, prunes.
Awọn acids fatty polyunsaturated
Nigba ti ni awọn tete 1940 a Swedish oṣere Ingrid bergman di irawọ fiimu kan ni Ilu Amẹrika, o gba oruko apeso naa “Malmaid Scandinavian”. Awọ ara rẹ jẹ pipe ati pe ko paapaa nilo atike lori ṣeto. Eyi, dajudaju, jẹ irọrun pupọ nipasẹ ounjẹ Scandinavian - ọpọlọpọ awọn ẹja ti o ni awọn acids fatty polyunsaturated omega-3 ati omega-6. Wọn jẹ iduro fun gbigba awọn membran sẹẹli laaye lati gba awọn ounjẹ laaye sinu awọn sẹẹli ati idaduro ọrinrin, eyiti o jẹ ki awọ ara dabi ọdọ ati iduroṣinṣin.
ohun ti o jẹ: oily ariwa ẹja, walnuts, flax irugbin epo.
Awọn ọja ifunwara
Iyalenu, ifunwara ṣe atokọ nitori akoonu Vitamin A rẹ, dipo kalisiomu ologo. Gẹgẹbi awọn onimọran ijẹẹmu, kii ṣe gbogbo ara-ara le ṣe idapọ Vitamin A pataki fun ẹwa, fun apẹẹrẹ, lati awọn Karooti - ṣugbọn ninu awọn ọja wara fermented o jẹ “iduroṣinṣin” pupọ ati pe gbogbo eniyan ni oye. Afikun afikun jẹ awọn yoghurts pẹlu awọn kokoro arun laaye tabi awọn enzymu ti o ni ipa ti o ni anfani lori tito nkan lẹsẹsẹ (ti o dara julọ, awọn majele ti o kere si wa).
Kini: warankasi ile kekere ati wara, odo ati ogbo cheeses, kefir ati yoghurts. Nigbati o ba n ṣe eyi, jade fun awọn kalori-kekere, awọn ounjẹ adayeba, ko si awọn afikun eso - apere ti ile.
Awọn ounjẹ ti o ni Selenium
Ti o ba ka awọn iwe-akọọlẹ pataki, fun apẹẹrẹ tabi, o le rii pe selenium jẹ pataki fun awọ ara. O ṣe aabo fun isonu ti rirọ, ati lati ebi ti atẹgun, ati lati ipalara ultraviolet Ìtọjú. Nipa ọna, gbogbo awọn irugbin ti o ni ninu rẹ mu iṣẹ pataki miiran ṣe - wọn funni ni itara ti satiety ati ki o gba wa laaye lati kun ikun wa pẹlu ounjẹ "funfun" bi akara ati awọn iyipo didùn, eyiti ko wulo kii ṣe fun nọmba nikan, ṣugbọn tun fun. oju.
ohun ti o jẹ: akara odidi, odidi ọkà crisps, muesli, agbado, eja, ata ilẹ, Brewer ká iwukara.
Awọn imi-ọjọ
Ohun alumọni ẹwa miiran jẹ efin (ranti awọn orisun imi imi-ọjọ iwosan). Sulfides - orisirisi awọn agbo ogun kemikali ti sulfur - ni ọpọlọpọ awọn ọja, ṣugbọn wọn gba daradara ni aise, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki lati fi, fun apẹẹrẹ, alubosa alubosa ati awọn ata bell ninu saladi kan, ju parsley "kan lati ọgba ” sinu satelaiti ti a ti yọ kuro ninu ina ati awọn warankasi ti a ṣe lati wara aise (awọn wọnyi ni, fun apẹẹrẹ, parmesan ati mozzarella).
Kini: eyin, eja, eran, warankasi, eso, cereals.
Awọn ọta ti lẹwa ati ilera ara
Ọra, lata, sisun – awọ ara di ororo
Mu – pores faagun
Iyọ, lata – awọn awọ ara jẹ diẹ awọn iṣọrọ hihun ati inflamed
Ounjẹ ti a fi sinu akolo – awọn complexion deteriorates
Dun, kofi – irorẹ ati híhún han
Nitoribẹẹ, o ko ni lati yọkuro iru awọn ounjẹ bẹ patapata (o ṣee ṣe ki o nifẹ gbogbo eyi). Ti o ba mọ igba lati da, ohun kan le jẹ anfani - fun apẹẹrẹ, awọn turari ni awọn antioxidants, ati pe ti o ba jẹ curry kii ṣe ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn ni awọn isinmi, eniyan naa yoo dun nikan. Ati ohun kan diẹ sii: maṣe gbagbe pe awọ ara jẹ itọkasi ti ipo gbogbogbo ti ara, ati pe, fun apẹẹrẹ, o majele ikun rẹ nigbagbogbo pẹlu ounjẹ ijekuje, awọn ifarahan ita kii yoo gba pipẹ.
Ọpọlọpọ awọn ọja ti a ṣe akojọ ko le jẹ "ijẹ" nikan. O fee ẹnikẹni yoo ṣiyemeji awọn anfani ti awọn iboju iparada ati awọn ipara.
Dudu dudu – whitens ati tightens pores
strawberries - ilọsiwaju awọ ara, yọ ibinu ati ṣiṣẹ bi apakokoro
Kukumba – whitens ati refreshes
Karooti – rọ ati rejuvenates
Awọn irugbin tuntun – yọ wa ti rirẹ ati smoothes awọn awọ ara
Alabapade ewe – soothes ati refreshes
Green tii – tii yinyin ohun orin soke, arawa ẹjẹ ngba
Ede Kurdish – smoothes wrinkles ati cleanses
oatmeal – rejuvenates
Fun awọn iboju iparada ti ile, o gba ọ niyanju lati fọ awọn ẹfọ lile ati awọn eso lori grater ti o dara, ati lati knead awọn berries sisanra pẹlu orita kan. Adapọ Vitamin le jẹ ti fomi po pẹlu epo olifi tabi oyin.