Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 8 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 690 Kcal.
Ounjẹ ẹfọ jẹ ilana ti o wulo ati ti o munadoko fun yiyi nọmba rẹ pada. Ti lakoko akoko ẹfọ o fẹ lati yọ iyọti ọra ti o pọ julọ lori ara rẹ, lẹhinna o dara julọ, bi ọpọlọpọ awọn amoye ṣe akiyesi, lati yipada si ọna pataki yii. Awọn ọna pupọ lo wa fun pipadanu iwuwo lori awọn ẹfọ (mejeeji ni awọn ofin ti iye ati orisirisi ti ounjẹ). Yan eyi ti o tọ fun ọ, nitorinaa pipadanu iwuwo jẹ rọrun, igbadun ati munadoko.
Jẹ ki a gbe lori awọn aṣayan ti o gbajumọ julọ fun iyipada Ewebe ti nọmba naa, ti a ṣe apẹrẹ fun awọn ọjọ 3, 7, 14 ati oṣu kan.
Awọn ibeere ounjẹ ẹfọ
A daba pe bẹrẹ ibaṣepọ pẹlu awọn oriṣi ti awọn ounjẹ ẹfọ lati kuru ju - ọjọ mẹta – awọn aṣayan. Ti o ba wa ni awọn ayẹyẹ ajọdun ti o lọ pẹlu awọn kalori, ojutu ti o dara julọ yoo jẹ lati ṣiṣẹ lori nọmba rẹ pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ yii. Lori rẹ, awọn amoye daba jijẹ to 1,8 kilo ti ẹfọ (eyikeyi, ayafi fun poteto) lojoojumọ. O nilo lati jẹ wọn ni aise, bakanna bi sise ati ndin. O tun le mura awọn saladi nipa fifi epo ẹfọ diẹ si wọn. O tun le fọwọsi wọn pẹlu mayonnaise kekere-kalori. Ṣugbọn fun abajade pipadanu iwuwo ti o ṣe akiyesi diẹ sii, yoo jẹ ọlọgbọn lati yan wara tabi kefir fun wiwu saladi. Pẹlupẹlu, awọn ọja wọnyi jẹ kedere diẹ sii wulo. Ounjẹ ojoojumọ yẹ ki o pin si awọn ipin 5 ati jẹun nigbati ebi ba han. Mimu ni eyikeyi iyatọ ti ounjẹ Ewebe ni a gba laaye lati sọ omi di mimọ ati tii ti ko dun (pelu alawọ ewe). Ti o ba fẹ ṣeto ikojọpọ kekere kan ati pe o kan fun isinmi si apa inu ikun, lo ọjọ kan lori ẹfọ.
Ọna ti o gun diẹ ti pipadanu iwuwo jẹ ọjọ meje Ewebe onje. Bayi o ko ni lati jẹ awọn ẹfọ nikan. Wọn le wa pẹlu diẹ ninu awọn eso (iwọ yoo kọ ẹkọ diẹ sii ninu akojọ aṣayan ounjẹ), ifunwara ọra-kekere ati awọn ọja wara fermented, awọn berries, awọn legumes. Iṣeduro lati jẹun awọn akoko 4 (ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan, tii ọsan ati ale). Ṣugbọn ti ebi npa rẹ laarin ounjẹ owurọ ati ounjẹ ọsan, o jẹ iyọọda lati ṣeto ipanu Ewebe ina (fun apẹẹrẹ, jẹ kukumba kan). Tẹtisi ara rẹ lati yago fun ifasẹyin.
Ipilẹ ẹfọ ni ọsẹ meji Awọn ounjẹ jẹ awọn saladi Ewebe ati awọn eso. Lo awọn epo ẹfọ ati ọsan lẹmọọn tuntun ti a fun bi asọ saladi. Paapaa ninu aṣayan ijẹẹmu yii, iye diẹ ti awọn eso gbigbẹ ati eso ni a gba laaye. Awọn ounjẹ mẹrin ni ọjọ kan laisi ounje fun awọn wakati 3 to nbo ṣaaju ki oorun to ni igbega.
Onjẹ ẹfọ ti o gunjulo n tẹsiwaju osù… Ti o ba ni akiyesi padanu iwuwo ni iṣaaju, o le da duro. Yara yẹ ki o wa ninu ounjẹ fun iye ẹfọ ti o to: awọn elegede, elegede, cucumbers, awọn tomati, alubosa ati alubosa alawọ ewe, ọpọlọpọ ewebe, Ewa alawọ ewe, bbl Ṣetan awọn saladi titun, awọn obe ẹfọ ati awọn stews lati awọn ọja wọnyi. Bayi ile-iṣẹ ti ẹfọ le jẹ awọn ọja amuaradagba. A gba eran diẹ laaye ninu ounjẹ; eran malu tabi adie ti a yan jẹ yiyan ti o dara. O tun le ṣafikun diẹ ninu awọn ọja ifunwara (warankasi kekere ti o sanra ati kefir) si akojọ aṣayan. Awọn ounjẹ yẹ ki o pin ni ọna ti o kere ju ounjẹ marun ni ọjọ kan, tabi paapaa 6. Iwọn ipin ti o muna ko ni ilana. Ṣugbọn, fun igbohunsafẹfẹ ti awọn ounjẹ, o rọrun lati gboju le won pe ko yẹ ki o jẹ nla. Ti di alajerun naa ki o duro de ounjẹ atẹle. Nitoribẹẹ, ounjẹ kan ko yẹ ki o dọgba si iwọn obe, ṣugbọn dajudaju, ko tọ lati ṣe lati awọn ounjẹ mẹta. Tẹtisi ara rẹ ki o ma ṣe jẹun pupọ. Awọn saladi le jẹ ti igba pẹlu epo ẹfọ. Iyọ ṣee ṣe, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi.
Apẹẹrẹ ti ounjẹ ẹfọ fun ọjọ mẹta
Ounjẹ aarọ: saladi ẹfọ (lilo tomati, kukumba ati ata Belii) ti o gbẹ pẹlu epo olifi ati oje lẹmọọn.
Ipanu: Karooti diẹ ni odidi tabi ge pẹlu grater.
Ounjẹ ọsan: Ṣe saladi kan nipa dapọ eso kabeeji funfun ti a ge daradara pẹlu awọn kukumba alabapade.
Ounjẹ aṣalẹ: awọn beets ti a da.
Ounjẹ alẹ: ata ti a yan pẹlu ẹyin.
Apẹẹrẹ ti ounjẹ ẹfọ fun ọjọ mẹta
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: saladi eso kabeeji pẹlu apples; gilasi kan ti compote berry.
Ọsan: awo ti bimo ti ẹfọ; alawọ ewe tii.
Ipanu ounjẹ ọsan: ṣa awọn Karooti ati akoko pẹlu epo olifi.
Ounjẹ alẹ: ṣe nkan ata pẹlu awọn eggplants ati awọn tomati ati yan; oje Berry tabi compote.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: wara wara ti ile ti ọra-kekere tabi kefir; alabapade berries.
Ounjẹ ọsan: saladi ti awọn ata Belii, awọn tomati ati kukumba; diẹ ninu warankasi feta ati olifi; gilasi kan ti eso jelly.
Ounjẹ aarọ: aarọ ndin alabọde.
Ale: ipin kan ti omitooro eso kabeeji.
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: saladi radish pẹlu ewebe; alawọ ewe tii.
Ọsan: awọn poteto diẹ ti a yan laisi epo; sauerkraut; tii.
Ounjẹ aarọ: ṣe awọn iyipo beki.
Ounjẹ alẹ: ipẹtẹ ẹfọ (ko si poteto); gilasi kan ti eso compote gbigbẹ.
Ọjọ 4
Ounjẹ aarọ: broth eso kabeeji ati tii alawọ.
Ọsan: bimo ọra-kekere ti a ṣe lati awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi.
Ipanu ounjẹ ọsan: saladi ti awọn beets sise ati iye diẹ ti awọn prunes.
Ale: saladi ti awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi pẹlu gilasi kan ti kefir ọra-kekere.
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: ogede 1 ati gilasi kan ti wara ti o sanra kekere.
Ọsan: ipẹtẹ ẹfọ; alawọ ewe tii.
Ounjẹ aarọ: apple kan, aise tabi yan.
Ounjẹ alẹ: omitooro ẹfọ ati compote ti ko dun ti a jinna lori awọn eso gbigbẹ.
Ọjọ 6
Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti broth ẹfọ ati compote berry.
Ounjẹ ọsan: ọbẹ kekere ti ọra-jinna ni broth eso kabeeji.
Ounjẹ aarọ: kukumba ati saladi tomati.
Ounjẹ alẹ: beki elegede titi di brown goolu laisi eyikeyi awọn afikun; alawọ ewe tii.
Ọjọ 7
Ounjẹ aarọ: saladi ti ọpọlọpọ awọn eso, pelu iru ti kii ṣe sitashi.
Ounjẹ ọsan: pea porridge laisi epo ati tii alawọ kan.
Ipanu ounjẹ ọsan: ṣa awọn Karooti ati akoko pẹlu epo olifi.
Ale: zucchini stewed pẹlu gilasi kan ti kefir ọra-kekere.
Apẹẹrẹ ti ounjẹ ẹfọ fun ọsẹ meji
Ounjẹ aarọ: osan ati oje lẹmọọn (ni fifẹ tuntun ti a tẹ); eyikeyi osan.
Ounjẹ ọsan: saladi ẹfọ ti a ṣe lati eyikeyi awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi.
Ounjẹ aarọ: awọn prunes ati awọn ọjọ diẹ.
Ounjẹ alẹ: saladi ti awọn ẹfọ aise tabi awọn ọja sise ti iru yii (ni awọn turnips pataki, owo, eso ododo irugbin bi ẹfọ, awọn Karooti); eyikeyi ti kii-starchy eso tabi eso bi a desaati.
akọsilẹOunjẹ Ọjọ 14 yii ko ṣe atunṣe. O le ṣẹda akojọ aṣayan ni oye tirẹ, ni akiyesi awọn iṣeduro ijẹẹmu ipilẹ.
Apẹẹrẹ ti ounjẹ ẹfọ fun oṣu kan 1
Ounjẹ aarọ: saladi ti awọn tomati ati kukumba.
Ipanu: awọn Karooti grated ti a fi pẹlu epo olifi.
Ọsan: eran malu sise; ewe oriṣi ewe ati ẹfọ ti o fẹ (iru ti kii ṣe sitashi).
Ounjẹ aarọ: awọn pẹẹbẹ diẹ ti Curd ọra-kekere.
Ale: elegede ti a yan; gilasi ti kefir ti ko ni ọra.
Awọn ifura fun ounjẹ ẹfọ kan
- O ko le faramọ iru ounjẹ bẹ ni iwaju awọn arun nipa ikun ati inu, awọn arun aisan ati awọn ibajẹ ti awọn arun onibaje.
- Pẹlupẹlu, ni fọọmu ti o muna lori ilana ilana Ewebe, o yẹ ki o ko joko fun awọn aboyun, lakoko igbaya, awọn ọmọde, awọn agbalagba ati awọn ti o ni nkan ti ara korira si eyikeyi awọn ọja ti a nṣe ni ounjẹ.
Awọn anfani ti ounjẹ Ewebe kan
- Awọn anfani aiṣedeede ti pipadanu iwuwo Ewebe pẹlu awọn ohun-ini anfani ti awọn ọja ounjẹ akọkọ - ẹfọ. Ti lilo ounjẹ miiran ni awọn iwọn nla le fa awọn abajade odi, lẹhinna ẹfọ, ni ilodi si, yoo ṣe alekun ara pẹlu ọpọlọpọ awọn nkan ti o nilo.
- Ilana ti pipadanu iwuwo, pẹlu ọna ti o ni oye, yoo di irọrun ati igbadun akoko igbadun, ninu eyiti iwọ yoo ni rilara awọn ayipada Rainbow, mejeeji ni nọmba ati irisi.
- Paapaa, awọn anfani ti ounjẹ ẹfọ pẹlu idiyele kekere ti awọn ọja wọnyi, ni pataki ni akoko wọn. Laisi rira, sọ, eran ati awọn ọja ẹja, o le ṣafipamọ owo ni pataki.
- Ounjẹ yii jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni ọgba ẹfọ ti ara wọn tabi agbegbe igberiko, nibiti awọn didara ti o wulo wọnyi ti dagba.
- Awọn ẹfọ ni ipa iwẹnumọ ìwọnba lori ara, ṣe alabapin si iwuwasi ti ara ti ilana tito nkan lẹsẹsẹ, mu ajesara pọ, fifun ni agbara ara lati ja awọn arun ọlọjẹ.
- Pẹlupẹlu, awọn ọja ẹfọ jẹ idena ti o dara julọ ti iṣọn-ẹjẹ, awọn arun oncological, koju iṣẹlẹ ti edema ati dida awọn okuta kidirin, dinku eewu ti ipade pẹlu àtọgbẹ ati awọn arun apapọ (rheumatism ati arthritis).
- Ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa ninu awọn ẹfọ ni ipa rere lori irisi wa, okunkun eekanna, irun, ṣiṣe awọ ara wa ni ilera ati irọrun. Ati ni ọjọ iwaju, maṣe dinku iye awọn ọja ẹfọ ninu ounjẹ rẹ, laibikita boya iwọ yoo padanu iwuwo.
- Ọpọlọpọ awọn ti o ti yi ara wọn pada pẹlu iranlọwọ ti awọn ẹfọ, fi ayọ sọ otitọ pe pẹlu ijade dan lati inu ounjẹ, abajade ti o gba ni a tọju fun igba pipẹ.
- Lakoko akoko ounjẹ, ara yara yara fun afikun poun nitori akoonu kalori kekere ti ounjẹ ti a dabaa.
- Wiwa awọn carbohydrates ti o nira n ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ.
- Ati pe onjẹ oniruru kii yoo ṣe ilana ti pipadanu iwuwo kanna ati alaidun ati pe kii yoo fa ọ lati fẹ lati fi gbogbo nkan silẹ ni kete bi o ti ṣee.
Awọn alailanfani ti ounjẹ ẹfọ kan
- Awọn aila-nfani ti ounjẹ ẹfọ, boya, ni a le sọ si iseda ti kii ṣe ọdun yika. Ti o ba fẹ pipadanu iwuwo lati ko munadoko nikan fun nọmba rẹ, ṣugbọn tun jẹ anfani si ilera rẹ, o tọ lati ṣe ni akoko Ewebe. Bibẹẹkọ, iwọ yoo ni lati ra awọn ọja kii ṣe talaka nikan ni awọn ounjẹ, ṣugbọn tun lagbara lati ṣe ipalara fun ara nitori opo ti kemistri, eyiti wọn jẹ pẹlu fun ibi ipamọ igba pipẹ ati irisi ti o wuyi.
- Ilana yii le ma ṣe deede fun awọn ti njẹ ẹran (iyasoto jẹ ounjẹ oṣooṣu). Lẹhin gbogbo ẹ, awọn aṣayan fun ounjẹ ẹfọ kii ṣe ọlọrọ ni igbadun yii. Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ ninu awọn ti o padanu iwuwo ṣe akiyesi ifarada irọrun ti ounjẹ yii, fun awọn eniyan ti o saba si jijẹ ẹran nigbagbogbo, ilana yii le nira lati lo. Ni ọran yii, awọn onimọ-jinlẹ ṣe iṣeduro lati ma da ara rẹ lẹbi ki o yan ounjẹ ti o jẹ itẹwọgba diẹ sii fun ọ, ninu eyiti awọn ẹfọ yoo tun kopa, ṣugbọn aaye tun wa fun ẹran (fun apẹẹrẹ, amuaradagba ati ẹfọ). Pẹlupẹlu, kii ṣe gbogbo awọn onjẹ-jinlẹ ṣe akiyesi ounjẹ ẹfọ lati jẹ iwontunwonsi patapata ni awọn ofin ti akoonu ti awọn eroja ati awọn alumọni.
Tun-ṣe ounjẹ ẹfọ
Ounjẹ ọjọ mẹta tabi meje le tun ṣe lẹẹkan ni oṣu kan ati idaji. Ti o ba pinnu lati padanu iwuwo laarin ọsẹ meji, o yẹ ki o ko tun ṣe ere-ije yii fun awọn osu 1-1,5 to nbo. Ṣugbọn lẹhin oṣu kan ti pipadanu iwuwo lori ilana ọgbin, awọn onjẹjajẹ ni imọran ṣe iṣeduro diduro fun oṣu mẹfa.