Ounjẹ ina, ọjọ 7, -3 kg

Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 730 Kcal.

Ṣe o da ọ loju pe o le gba eewa ti o lẹwa ti o si fanimọra nipa gbigbe ara rẹ kuro ni gbogbo awọn idanwo ti itọwo ati ṣiṣe awọn irora ebi ti ebi, n ṣe ikẹkọ ara rẹ nigbagbogbo ati agbara agbara? Rara rara, ni ibamu si awọn amoye pipadanu iwuwo.

Tẹle awọn aṣayan ijẹẹmu ina olokiki julọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe apẹrẹ nọmba rẹ ni kiakia ati laisi ijiya.

Awọn ibeere ounjẹ onjẹ

A daba pe bẹrẹ irin-ajo nipasẹ awọn ounjẹ ina pẹlu ilana ti o rọrun ti o le ṣiṣe lati ọjọ 3 si 7. Ti o ba lero ni aṣẹ pipe, o le jẹun ni ọna yii fun oṣu kan. Gbogbo rẹ da lori iye ti ara rẹ nilo lati mu awọn fọọmu naa pọ. Gẹgẹbi awọn eniyan ti o ti gbiyanju ọna yii lori ara wọn, ṣe akiyesi pe ni ọsẹ kan o le sọ o dabọ si awọn kilo kilogram 2-3. Ati pẹlu iye akiyesi ti iwuwo apọju, diẹ sii lọ. Pẹlupẹlu, ipa ti o han diẹ sii le jẹ ti o ba so iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ ati, gbagbe nipa ọlẹ, yoo ṣe ọna ṣiṣe awọn adaṣe oriṣiriṣi ni ọna kika.

Ti o ba yan ọna yii fun yiyi ara rẹ pada, mọ pe titobi ọkan ti ounjẹ ko yẹ ki o tobi ju agbara ọpẹ rẹ lọ. O tọ lati jẹun ni igba 5 ọjọ kan. Ṣe ounjẹ ti ounjẹ aarọ, ipanu, ọsan, tii ọsan ati ale, gbe sinu ilana rẹ ni awọn aaye arin deede.

Awọn amoye pe awọn ofin goolu wọnyi fun pipadanu iwuwo lori ẹya yii ti ounjẹ ina.

• Dinku iyọ ninu ounjẹ. Ti o ba wa lori ounjẹ fun ko ju ọsẹ kan lọ, iyọ le jẹ kọ silẹ patapata. Ati pẹlu ifaramọ gigun si awọn ofin ijẹẹmu, o le ati paapaa nilo awọn ounjẹ iyọ. Ijusilẹ pipe ti akoko ounjẹ yii le fa awọn iṣoro pẹlu ara. Ṣugbọn maṣe fi iyọ kun si ohun gbogbo, ṣugbọn awọn ounjẹ nikan ti o dabi aibikita fun ọ patapata. Pẹlupẹlu, ofin pataki kan jẹ iyọ ti satelaiti ti o ti pari tẹlẹ, kii ṣe lakoko sisẹ ounjẹ rẹ. O le lo ata ilẹ ti o ni ilera ati oje lẹmọọn ni aaye iyọ lati ṣe adun ounjẹ rẹ. Pẹlupẹlu, ju ti obe soyi ti a fi ranṣẹ si satelaiti naa ṣe afikun itọwo tuntun pẹlu iyọda lẹhin. Ti o ba oversalt awọn ọja, àdánù làìpẹ le jẹ hohuhohu, niwon iyo, ni pato, idilọwọ awọn adayeba excretion ti excess ito lati ara.
• Mu o kere ju lita 1,5 ti omi ti ko ni carbon ni mimọ lojoojumọ, ati ni igba ooru tabi nigbati o ba n ṣere awọn ere idaraya, o ni iṣeduro lati mu iye yii pọ si.
• Fi buckwheat silẹ, oatmeal, barle ni ounjẹ fun akoko pipadanu iwuwo. Ṣe iyasọtọ gbogbo awọn iru ounjẹ miiran fun bayi.
• Ni opin ṣe idiwọn gbigbemi ti poteto, ogede, ati eso ajara (tabi yago fun wọn lapapọ).
• Ti o ko ba le kọ awọn ọja iyẹfun, fi diẹ ninu awọn burẹdi rye diẹ silẹ ninu ounjẹ.
• Ounjẹ ti o kẹhin yẹ ki o wa ni o pọju 19 irọlẹ, laibikita bawo ni o ṣe lọ sùn.
• Awọn ẹyin ati awọn ọja ifunwara ko yẹ ki o yọkuro patapata lati inu ounjẹ, ṣugbọn o jẹ iwunilori pupọ lati dinku nọmba wọn.
• Ọti oyinbo, ati ọra, didùn ati awọn ọja miiran ati awọn ohun mimu ti o ni itunnu ati ni iye ti awọn kalori, yẹ ki o gbagbe lakoko akoko pipadanu iwuwo lọwọ.
• Fi awọn ọja iyokù silẹ ni ounjẹ ni lakaye rẹ, gbiyanju lati nigbagbogbo yan awọn iyatọ ti ilera ni kii ṣe lati padanu iwuwo nikan, ṣugbọn lati ni ipa rere lori ara.

O nilo lati ṣe ipilẹ ounjẹ ti aṣayan ounjẹ ina yii lori awọn ọja wọnyi.

• Awọn ọlọjẹ. Gẹgẹbi awọn ohun elo ile pataki julọ ninu ara wa, wọn jẹ nla fun pipadanu iwuwo. Je ẹja, ẹja okun, adie, ehoro, eran malu (yan awọn oriṣi ọra ti o kere ju).
• Bifidobacteria. Ti ngbe ni kefir ati awọn yoghurts ti ara, wọn rọra wẹ ara ti majele ati majele, mu tito nkan lẹsẹsẹ ṣe ati ki o ṣe igbega irọrun ati iwuwo pipadanu iwuwo diẹ sii.
• Fiber ati awọn vitamin C ni a rii ninu awọn ẹfọ ati awọn eso, ṣe iranlọwọ lati darapọ daradara awọn eroja ti o wa ninu awọn ọlọjẹ.

Ounjẹ miiran ti o rọrun ati ti o munadoko ni a pe ni pipadanu iwuwo, nigbagbogbo tọka si bi gbolohun ọrọ ti o rọrun KEFIR FUN AJENi ibamu si awọn ilana ti ounjẹ yii, o le jẹ ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan ni ọna kanna bi o ti ṣe saba si rẹ, kii ṣe apọju ati kiko awọn ọra ati awọn kalori ti o pọ ju. Ṣugbọn o nilo lati jẹ ounjẹ pẹlu kefir ọra-kekere pẹlu okun (bran). Nipa ọna, bii ọpọlọpọ iwuwo iwuwo ti o padanu, iru ale bẹ wa lati jẹ iyalẹnu itẹlọrun iyalẹnu si bran. Ati pe o ko ni lati sun pẹlu awọn irora ebi, ni pataki nigbati o ba lo lati iru iru ounjẹ bẹẹ diẹ. O le faramọ ilana yii niwọn igba ti o ba fẹ titi iwọ o fi ṣe aṣeyọri ipa ti o fẹ. Fun awọn abajade to dara julọ, jẹun ni awọn akoko 5 ni ọjọ kan ati gba awọn ere idaraya.

A ṣe akiyesi ounjẹ onjẹ fun ọsẹ kan ARA njẹ… Ni asiko yii, o le padanu to poun 5 afikun. Ilana yii ni ifarada ni rọọrun ni oju ojo gbona, ṣugbọn ni apapọ o le faramọ gbogbo ọdun yika. Ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn eso ati ẹfọ aise. Bayi o ko le jẹ eyikeyi ounjẹ ti a ti jinna, pẹlu mimu tii ati awọn omi olomi miiran. Ni akoko kanna, maṣe gbagbe lati mu iye to ti omi mimọ (to 2,5 liters) lojoojumọ. Iwa yii yoo gba ọ laaye lati rilara ailera ati lati gbigbẹ. Ti o ba fẹ, o le fa ounjẹ yii pọ diẹ, ṣugbọn rii daju lati ṣetọju ilera rẹ. Ni ọran yii, ṣafikun to idaji gilasi eyikeyi awọn eso si akojọ aṣayan ojoojumọ.

Ati ọkan ninu awọn ounjẹ ina ti o gbajumọ julọ ni KEFK OF TI IMM... Ni ibamu si awọn ilana rẹ, o kan nilo lati yọkuro ipalara kuro ninu ounjẹ. O le faramọ ijọba yii niwọn igba ti o ba fẹ, nitori ko ṣe atunwi awọn ipilẹ ti ounjẹ to dara ati ti o tọ. O yẹ ki o jẹ o kere ju awọn ounjẹ mẹta ni ọjọ kan, ni deede ounjẹ 3 ni ọjọ kan. Yago fun ounje yara: awọn eerun igi, awọn didin Faranse, omi onisuga, ọpọlọpọ awọn hamburgers ati awọn ounjẹ ipanu, awọn lete ati awọn ohun mimu suga. Iwọn kekere ti marshmallow, jelly, awọn ọja ifunwara didùn ni a gba laaye (fun apẹẹrẹ, o le jẹ ibi-curd). Je ẹfọ ti kii-starchy bi satelaiti ẹgbẹ kan. Maṣe jẹ ounjẹ ni wakati 5 ṣaaju ina, o kere ju. Gẹgẹbi o ti le rii, iru ounjẹ bẹẹ ko ni awọn ilana pupọ, ati pe o ko ni nigbagbogbo lati ronu nipa ohun ti o le jẹ. Ohun akọkọ ni lati ranti awọn ofin ipilẹ ati sise. Ti o ba tẹle wọn, iwọ yoo ni anfani lati jẹun ni kikun ati padanu iwuwo bi o ṣe fẹ.

Aṣayan ounjẹ onjẹ

Ounjẹ isunmọ ti ounjẹ onjẹ lati ọjọ 3 si oṣu 1

akọsilẹ… Yan ọkan ninu awọn aṣayan loke fun ounjẹ aarọ kọọkan / ipanu / ọsan / ale, tabi ni ẹda ati ṣẹda akojọ aṣayan funrararẹ, ni akiyesi awọn ofin ipilẹ ti iwuwo iwuwo lori ounjẹ ina yii.

Isunmọ ounjẹ ti ounjẹ ina

Ounjẹ aṣalẹ: omelet tabi awọn ẹyin ti a ti tuka lati awọn ẹyin adie meji; bibẹ pẹlẹbẹ kekere pẹlu warankasi ati tii (ni pataki laisi gaari).

Ipanu: tii pẹlu nkan ti o dun (o le jẹ marshmallows, marshmallows ni awọn iwọn kekere, ṣugbọn o jẹ aifẹ lati lo awọn ọja ti a yan ni suga). Ti o ko ba fẹ awọn didun lete, jẹ eyikeyi eso ti o fẹ tabi mu gilasi wara.

Àsè: iresi pẹlu gige gige ati awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi, tabi buckwheat pẹlu awọn ege fillet adie ati saladi ẹfọ.

Ounjẹ aarọ: saladi ẹfọ, ti igba pẹlu epo ẹfọ kekere kan. O le rọpo saladi pẹlu eyikeyi eso (to 200 g).

Àsè: gilasi kan ti ọra-kekere tabi 1% ọra kefir pẹlu 30 g ti okun (bran) ti a ṣafikun si ohun mimu wara mimu.

Ayẹwo Imọlẹ Ọsẹ-Ọsẹ - Ounjẹ Ounjẹ Aise

Ounjẹ aṣalẹ: Osan tabi 2 apulu tabi saladi ti awọn eso wọnyi (nkan 1 kọọkan).

Àsè: saladi ẹfọ ti a ṣe lati awọn ọja ti kii ṣe sitashi, ti o ni akoko pẹlu epo olifi diẹ.

Àsè: saladi ti a ṣe lati eyikeyi eso ti ko dun.

akọsilẹO tun le ni ipanu ti o ba fẹ. Je eso kan tabi Ewebe ni akoko kan laarin awọn ounjẹ.

Isunmọ isunmọ ti ounjẹ ina - yago fun ipalara

Ounjẹ aṣalẹ: ipin ti oatmeal ninu wara ọra-kekere pẹlu iwọn kekere ti eso gbigbẹ; tii ti ko dun.

Ipanu: ọpọlọpọ awọn ege marshmallow; 200 milimita ti kefir ọra-kekere.

Àsè: eja ti a yan; saladi ẹfọ ti kii ṣe sitashi; tii tabi kofi laisi suga.

Ounjẹ aarọ: apple nla tabi osan.

Àsè: fillet adie stewed pẹlu eso kabeeji; tii laisi awon adun.

Awọn ifura fun ounjẹ ina

Pupọ julọ awọn iyatọ ti ounjẹ yii le jẹ atẹle nipasẹ fere gbogbo eniyan. Taboo iwuwo nikan ni ijakadi ti awọn arun onibaje, aibikita si eyikeyi awọn ọja ti o ngbe ni ounjẹ ti ọna kan, akoko oyun ati lactation.

Awọn anfani ti ounjẹ ina

• Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ina gba ọ laaye lati yan aṣayan kan ni lakaye rẹ, lati padanu iwuwo laisi awọn irora ti ebi, laisi fi aye silẹ ati laisi nfa aibanujẹ nipa ti ẹmi ati ti ara si awọn eniyan ti n gbiyanju fun eeya ti o pe.
• Ounjẹ ina jẹ ki ara lati ni awọn ounjẹ to pe ati dinku awọn aye ti eyikeyi awọn iṣoro ilera.

Awọn alailanfani ti ounjẹ ina

Kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ina n pese pipadanu iwuwo iyara. Nitorinaa wọn ko baamu fun awọn ti o nilo lati ṣe modernize nọmba naa ni akoko kukuru.

Tun ounjẹ ina jẹ

Awọn ounjẹ ina pẹlu awọn ihamọ akoko ni a le tun ṣe lẹhin idaduro ti o kere ju oṣu kan ati idaji.