Onjẹ eso, ọjọ 7, -7 kg

Pipadanu iwuwo to kg 7 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 900 Kcal.

Njẹ awọn eso, o le padanu to kg 7 ti iwuwo ti ko ni dandan ni awọn ọjọ 7. Ounjẹ yii jẹ ọna nla lati ṣe pupọ julọ ninu akoko eso, padanu iwuwo ati mu ilera rẹ dara.

Ti o ba nilo lati tẹ ara jẹ diẹ diẹ ki o yago fun awọn kilo meji, tabi kan ṣeto idawọle ti o dara lẹhin awọn ajọdun isinmi, o le lọ si ounjẹ eso ọjọ mẹta kuru ju.

Awọn ibeere ounjẹ eso

Ti o ba yan ọna ti igbesoke ara eso ọjọ mẹtaṢetan lati jẹ awọn ọja eso nikan ni gbogbo awọn ọjọ wọnyi. Lati ṣe akiyesi iwuwo iwuwo diẹ sii, o tọ lati yọkuro sitashi ati awọn aṣoju kalori pupọ julọ ti idile eso (fun apẹẹrẹ, bananas) lati inu akojọ aṣayan. Yoo dara ti o ba ṣafihan apples ati citruses sinu ounjẹ rẹ. Lori ounjẹ eso, awọn ounjẹ akọkọ mẹta ni a fun ni aṣẹ, laarin eyiti o le ni ipanu kan (tun eso). Paapaa lori ounjẹ yii, lilo awọn berries, ayafi fun eso-ajara, ko ni idinamọ (fun idi kanna bi bananas).

Ko si awọn ipin ti o han gbangba ti awọn ounjẹ jijẹ. Da lori awọn abuda ti ara rẹ. Jeun titi iwọ o fi yó, ṣugbọn maṣe jẹun, paapaa awọn ọja eso kalori ti o kere julọ. Apẹrẹ ti ipin ko ba kọja 200-300 giramu. Niwon awọn eso ti wa ni digested kuku ni kiakia, ko si ye lati jẹ lẹhin 18 pm, paapaa ti o ba lọ sùn ni pẹ. Ṣugbọn kii ṣe lati jẹ ohunkohun o kere ju wakati meji ṣaaju isinmi alẹ jẹ ihuwasi jijẹ ti o pe pupọ ninu ọran yii.

Mu iye ti o to ti omi ti kii ṣe carbonated lojoojumọ (o le yo). Awọn teas ti ko dun ni a tun gba laaye (alawọ ewe tabi awọn teas egboigi dara julọ). Kofi jẹ aifẹ. Ti o ba ṣoro gaan lati gbe laisi mimu imunilorile yii, mu ni lẹẹkọọkan ati ni ibẹrẹ ọjọ naa. O le mu eso tabi Berry (tabi eso ati Berry) awọn oje ati awọn oje titun lati awọn ọja ti a fọwọsi. Ṣugbọn ko si aaye fun gaari ninu akopọ wọn. O jẹ nla ti awọn ohun mimu wọnyi ba jẹ fun pọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe lati fa ikunsinu ti ebi nikan, ṣugbọn tun lati pese ara pẹlu awọn nkan to wulo.

Ti o ba fẹ ṣe atunṣe nọmba naa diẹ diẹ sii, a le fa ounjẹ sii, ṣugbọn awọn onjẹja ko ṣe iṣeduro fifi diẹ sii ju ọjọ 1-2 lọ. Lilo gigun ti awọn eso nikan le fa aini awọn vitamin ati awọn nkan pataki fun ara.

Nipa ọna, ki ounjẹ naa ko ni sunmi, lati igba de igba o le jẹ awọn eso ni fọọmu ti a yan. Fun apẹẹrẹ, eso apple ti a yan ṣe saturate pupọ diẹ sii ati fun pipẹ ju ẹlẹgbẹ aise rẹ lọ.

Ti o ba soro nipa onje eso ojo meje, o jẹ kere ti o muna ati diẹ sii orisirisi. Awọn ti o pinnu lati mu ṣiṣẹ nipasẹ awọn ofin rẹ ni a gba ọ laaye lati jẹ, ni afikun si awọn eso ati awọn berries, awọn ẹfọ ti ko ni sitashi ati awọn ọbẹ lati ọdọ wọn, awọn ọja ifunwara ọra kekere, ẹran ti o tẹẹrẹ. O le paapaa fi odidi ọkà tositi fun aro. Ounjẹ yii ni awọn ounjẹ mẹrin.

Ti iwuwo pipadanu ba wa ni itunu, ṣugbọn lẹhin ọsẹ kan, awọn kilo kilo 1-2 tun ya ọ kuro ninu eeya ti o fẹ, o le fa ilana ijọba ounjẹ diẹ sii, ṣugbọn titi di ọjọ 10 ti o pọju. Siwaju sii, ti o ko ba fẹ kọlu ikọlu si ara, o tọ lati ṣaṣeyọri abajade pẹlu ounjẹ iwọntunwọnsi ti o pe pẹlu afikun ti awọn ọja to wulo miiran.

Ni opin eyikeyi iyatọ ti ounjẹ eso, lati ṣetọju abajade ti o gba, o yẹ ki o ko ara lori awọn ounjẹ kalori giga. Ti o ba jẹ pe ṣaaju ounjẹ rẹ ko jinna si iwontunwonsi, lẹhinna o nilo lati tun awọn ofin rẹ ṣe ati pẹlu awọn ere idaraya. Ni ọna, o ni imọran lati ni ipa ninu wọn lakoko titẹle awọn ofin ti ounjẹ funrararẹ. Rii daju lati fi aye silẹ fun eso ninu ounjẹ tuntun rẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, wọn ṣe iranlọwọ fun ọ lati yipada, maṣe ṣẹ wọn ni bayi. Pẹlupẹlu, fun idena ti iwuwo apọju, o le lo ọjọ eso awẹ tabi lati igba de igba rọpo ounjẹ aarọ tabi ounjẹ ọsan tabi alẹ pẹlu ṣeto awọn eso ati awọn eso ayanfẹ rẹ.

Akojọ ounjẹ eleso

Ẹya apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ounjẹ eso fun ọjọ mẹta

Ẹya apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ounjẹ eso fun ọjọ mẹta

Contraindications eso onje

• Awọn eso ati awọn ọja Berry ni awọn acids Organic ti o le ni ipa odi lori awọn membran mucous ti inu ikun. Nitorinaa, ko ṣe iṣeduro lati joko lori ounjẹ eso fun gastritis, ọgbẹ inu tabi ọgbẹ duodenal.
• Ounjẹ yii ko yẹ fun awọn eniyan ti o ṣaisan pẹlu pancreatitis tabi ni eyikeyi awọn arun ti biliary tract.
• Laiseaniani, awọn onibajẹ onibajẹ ati awọn eniyan ti o ni iṣelọpọ ti iṣelọpọ carbohydrate ko le wa lori ounjẹ eso.
• Pẹlupẹlu, ilana yii ko ni iṣeduro ni eyikeyi fọọmu fun awọn aboyun ati awọn alaboyun, awọn agbalagba, awọn ọmọde, awọn ọdọ ati gbogbo awọn ti o ni awọn iyipada iṣẹ ṣiṣe ninu ara ni asiko yii.
• Iru ounjẹ bẹẹ kii ṣe wuni fun awọn ti ara korira, nitori titobi awọn eso le fa idagbasoke ti diathesis.

Awọn anfani ti Ounjẹ Eso

1. Awọn eso jẹ nla fun itelorun ebi. Lẹhinna, wọn jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti, ti nwọle sinu ara, swells, ṣiṣẹda rilara ti kikun ninu ikun. Nitorinaa, jijẹ iye kekere ti awọn ọja eso kalori-kekere, o lero bi o ṣe jẹ ounjẹ ti o dun. Nitorinaa, ko si ifẹ lati jẹunjẹ, ati pe o padanu iwuwo, nitori ounjẹ rẹ ṣe iwọn awọn kalori diẹ. O ṣe iranlọwọ ni adaṣe yago fun rilara ti ebi ati igbohunsafẹfẹ ti ounjẹ, nitori ounjẹ eso ṣe igbega ijẹẹmu ida.
2. Pẹlupẹlu, awọn eso mu awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete jade, nitori pupọ ninu wọn funrara wọn ni itọwo didùn. Ṣeun si eyi, ilana yii jẹ pipe fun awọn ti o ni ehin didùn. Imọran: ti o ko ba fẹ lati lọ si ounjẹ eso, ṣugbọn ifẹ fun chocolate, yinyin ipara ati awọn ohun adun aladun kalori miiran ko gba ọ laaye lati padanu iwuwo, gbiyanju o kere ju nigbakan rirọpo awọn didun lete pẹlu awọn eso. Ati pe iwọ yoo ṣe akiyesi bi iwuwo ṣe lọra ṣugbọn nit surelytọ bẹrẹ lati fi ọ silẹ. Awọn eso gbigbẹ tun jẹ iyatọ to dara julọ si awọn didun lete.
3. Njẹ eso n ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun eto alaabo ara, ṣiṣe ni itara diẹ si ọpọlọpọ awọn aisan. Ni ibere ki o má ba pade eyikeyi arun ni igba otutu, ṣe abojuto saturating ara pẹlu awọn nkan to wulo ni igba ooru.
4. Pẹlupẹlu, awọn eso ṣe iranlọwọ lati mu ipo ti irun, eekanna ati irisi ni gbogbogbo, nitori wiwa ninu wọn, ni pataki, ti kalisiomu. Ati irin ṣe iranlọwọ lati ṣe deede titẹ ẹjẹ ati ṣe ilana idaabobo awọ ẹjẹ.
5. Ọpọlọpọ awọn eso ni awọn ensaemusi ti o ṣe iranlọwọ ja ibi ipamọ ti ọra ti o pọ julọ. Eso jẹjẹ ati ṣọra wẹ ara, nipa ti yọ majele ati majele lati inu rẹ ti a ko nilo rara.
6. Eso tun dara julọ ni iwuri ati ṣiṣe deede peristalsis oporoku. Awọn nkan ti wọn ni ninu ṣe alabapin si idena ti ọkan inu ọkan ati awọn aisan miiran ti o lewu, iranlọwọ ninu iṣẹ ọpọlọ, mu ifọkansi pọ si ati ni ipa rere lori iṣesi. Ati pe eyi ṣe iranlọwọ lati fi aaye gba ounjẹ eso kan, bi ofin, o rọrun ni rọọrun ati laisi rilara aibanujẹ imọ-inu nla.
7. Awọn eso wulo pupọ fun ibalopọ takọtabo. Wọn ṣe iranlọwọ lati yara bori iru iparun bi cellulite. Ni afikun, nitori akoonu okun ni awọn eso, awọ ara di paapaa ati ilera.
8. Njẹ eso n ṣe iranlọwọ lati yara iṣelọpọ agbara. Ati pe eyi mu ki awọn aye ṣe lati tọju awọn abajade ti pipadanu iwuwo nigbati o yipada si ounjẹ ti o wọpọ (dajudaju, ti ko ba jẹ awọn ohun elo). Nitorinaa, bi o ti le rii, jijẹ eso jẹ iwulo kii ṣe lati jere ẹwa ẹlẹwa nikan, ṣugbọn lati tun dara si ilera ati irisi rẹ ni ọna ti ara.
9. Nipa titẹle awọn ofin ti ọna eso, ko si iwulo lati padanu akoko lori sise. Paapa nigbati o ba de si ounjẹ eso kukuru, ko si ye lati lo akoko ni adiro rara (ayafi ti o ba fẹ lati ṣe eso).
10. Anfani ainiyan ti ounjẹ eso jẹ imunadoko rẹ. Ni awọn ọjọ diẹ, o le ṣe akiyesi iyipada nọmba naa, padanu diẹ centimeters ni ẹgbẹ-ikun ati awọn agbegbe iṣoro miiran ti o ya ọ kuro si ara awọn ala rẹ.

Awọn alailanfani ti ounjẹ eso kan

• Pupọ eniyan ti o padanu iwuwo sọ daadaa nipa ounjẹ eso. Ṣugbọn sibẹ, ọkan ko le ṣe akiyesi pe ko dara ni awọn ọja amuaradagba, nitorinaa awọn eniyan ti o ni ilera to dara nikan le faramọ. Rii daju lati ro awọn contraindications ti o wa loke.
• Nigbati o ba lọ kuro ni ara ti awọn majele, bi a ti sọ loke, o le ba pade diẹ ninu awọn ifarahan ti ko dun gẹgẹbi okuta iranti lori ahọn, õrùn ti ko dara lati inu iho ẹnu.
• Diẹ ninu awọn dagbasoke ailera ati igbuuru. Ti awọn ipa wọnyi ba buruju ti o fa idamu rẹ, rii daju lati da ounjẹ duro ki o kan si dokita kan lati ṣayẹwo ilera rẹ.

Tun ṣe ounjẹ ounjẹ

Maṣe tun eso kukuru jẹ ounjẹ ọjọ mẹta fun o kere ju ọsẹ meji to nbo, ati pẹlu ilana ọjọ meje o tọ si idaduro ni o kere ju oṣu kan 1.